Vodný melón je ovocie bohaté na vodu, o ktorom sa tvrdí, že ponúka mnoho výhod počas tehotenstva.
Tie siahajú od zníženia opuchov a rizika tehotenských komplikácií až po úľavu od rannej nevoľnosti a lepšiu pleť.
Len málo z týchto výhod je však podložených vedou.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreTento článok skúma výskum, aby zistil, či vodný melón ponúka nejaké špecifické výhody počas tehotenstva.
V tomto článku
Výživa vodného melóna
Vodný melón je zdrojom sacharidov, vitamínov, minerálov a prospešných rastlinných zlúčenín. Taktiež obsahuje približne 91 % vody, čo z neho robí obzvlášť hydratačné ovocie.
Jedna šálka (152 gramov) vodného melóna poskytuje nasledovné:
- Kalórie: 46
- Bielkoviny: 1 gram
- Tuky: menej ako 1 gram
- Sacharidy: 12 gramov
- Vláknina: menej ako 1 gram
- Vitamín C: 14 % dennej hodnoty
- Meď: 7 % dennej hodnoty
- Kyselina pantoténová (vitamín B5): 7 % dennej hodnoty
- Provitamín A: 5 % dennej hodnoty
Vodný melón je tiež bohatý na luteín a lykopén, dva antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť tvoje telo pred poškodením a chorobami.
Napríklad tieto antioxidanty môžu podporovať zdravie očí, mozgu a srdca a potenciálne ponúkať ochranu pred niektorými typmi rakoviny.
Niektoré výskumy naznačujú, že tieto špecifické antioxidanty môžu tiež pomôcť znížiť riziko predčasného pôrodu a iných tehotenských komplikácií. Predtým, než sa však urobia silné závery, je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Vodný melón je bohatý na vodu a poskytuje mierne množstvo sacharidov, medi, kyseliny pantoténovej a vitamínov A a C. Je tiež bohatý na luteín a lykopén, dva antioxidanty, ktoré môžu chrániť pred niektorými tehotenskými komplikáciami.
Vodný melón môže znížiť riziko preeklampsie
Vodný melón je bohatý na lykopén, ktorý dodáva paradajkám a podobne sfarbeným ovociu a zelenine ich sýtočervený pigment.
Jedna staršia štúdia naznačuje, že suplementácia 4 mg lykopénu denne – alebo približne 60 % lykopénu nájdeného v 1 šálke (152 gramov) vodného melóna – môže pomôcť znížiť riziko preeklampsie až o 50 % 1.
Preeklampsia je tehotenská komplikácia charakterizovaná vysokým krvným tlakom, zvýšeným opuchom a stratou bielkovín v moči. Je to vážny stav a hlavná príčina predčasného pôrodu.
Na základe zistenia, že suplementácia lykopénu môže znížiť riziko preeklampsie, sa lykopénom bohatý vodný melón bežne propaguje ako ochrana žien pred rozvojom preeklampsie počas tehotenstva. Dve novšie štúdie však nenašli súvislosť medzi týmito dvoma [^2, ^3].
Je dôležité poznamenať, že tieto štúdie používali vysokodávkové lykopénové doplnky na dodanie lykopénu, nie vodný melón. V súčasnosti žiadne štúdie nespájajú konzumáciu vodného melóna s nižším rizikom preeklampsie.
Predtým, než sa urobia silné závery, je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Vodný melón je bohatý na lykopén, antioxidant, ktorý môže znížiť riziko tehotenskej komplikácie známej ako preeklampsia. Na potvrdenie toho je však potrebný ďalší výskum.
Vodný melón môže znížiť riziko vedľajších účinkov alebo komplikácií v tehotenstve
Počas tehotenstva sa denné potreby tekutín ženy zvyšujú, aby pomohli podporiť optimálny krvný obeh, hladinu plodovej vody a celkovo vyšší objem krvi. Zároveň sa trávenie spomaľuje.
Kombinácia týchto dvoch zmien môže zvýšiť riziko nedostatočnej hydratácie u ženy. To zase zvyšuje riziko zápchy alebo hemoroidov počas tehotenstva.
Nedostatočná hydratácia počas tehotenstva môže byť tiež spojená so zlým rastom plodu a vyšším rizikom predčasného pôrodu a vrodených chýb [^4, ^5].
Bohatý obsah vody vo vodnom melóne môže pomôcť tehotným ženám splniť ich zvýšené potreby tekutín, čím sa zníži riziko zápchy, hemoroidov a tehotenských komplikácií.
To sa však dá povedať o všetkých ovociach alebo zelenine bohatých na vodu, vrátane paradajok, uhoriek, jahôd, cukety a dokonca aj brokolice. Preto, hoci je to technicky presné, táto výhoda nie je exkluzívna pre vodný melón.
Zhrnutie: Vodný melón je bohatý na vodu a môže pomôcť tehotným ženám splniť ich zvýšené potreby tekutín. Optimálna hydratácia zase môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť vzniku zápchy, hemoroidov alebo určitých komplikácií počas tehotenstva.
Odporúčané čítanie: Vegánske tehotenstvo: Bezpečnosť, živiny, doplnky a plánovanie stravy
Možné bezpečnostné obavy
Konzumácia vodného melóna počas tehotenstva sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú.
Toto ovocie je však mierne bohaté na sacharidy a málo vlákniny, čo môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi.
Preto ženy s už existujúcim diabetom alebo tie, u ktorých sa počas tehotenstva vyvinie vysoká hladina cukru v krvi – známa ako gestačný diabetes – sa môžu chcieť vyhnúť konzumácii veľkých porcií vodného melóna.
Ako všetky ovocie, aj vodný melón by sa mal pred krájaním dôkladne umyť a ihneď zjesť alebo uskladniť v chladničke.
Na minimalizáciu rizika otravy jedlom by sa tehotné ženy mali tiež zdržať konzumácie vodného melóna, ktorý zostal pri izbovej teplote dlhšie ako 2 hodiny.
Zhrnutie: Vodný melón je vo všeobecnosti bezpečný na konzumáciu počas tehotenstva. Tehotné ženy by sa však mali vyhnúť konzumácii nakrájaného vodného melóna, ktorý zostal pri izbovej teplote príliš dlho. Okrem toho by sa ženy s gestačným diabetom mali vyhnúť konzumácii veľkých porcií.
Zhrnutie
Vodný melón je hydratačné ovocie bohaté na rôzne živiny a zdraviu prospešné zlúčeniny.
Pravidelná konzumácia počas tehotenstva môže znížiť riziko vzniku preeklampsie, zápchy alebo hemoroidov. Jeho bohatý obsah vody môže tiež znížiť riziko zlého rastu plodu, predčasného pôrodu a vrodených chýb.
Dôkazy pre niektoré z týchto výhod sú však slabé a v mnohých prípadoch sú použiteľné pre všetky ovocie – nielen pre vodný melón.
Napriek tomu, že sa tvrdí, že ponúka dlhý zoznam ďalších výhod počas tehotenstva, žiadna z nich v súčasnosti nie je podložená vedou. Vodný melón zostáva naďalej ovocím bohatým na živiny a skvelým spôsobom, ako pridať rozmanitosť do stravy tehotnej ženy.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
