Prerušovaný pôst sa v poslednej dobe stal populárnym zdravotným trendom. Jeho zástancovia tvrdia, že môže spôsobiť chudnutie, zlepšiť metabolické zdravie a možno dokonca predĺžiť životnosť.
Každá metóda môže byť účinná, ale zistiť, ktorá ti najlepšie vyhovuje, závisí od jednotlivca.
Existuje niekoľko metód tohto stravovacieho vzorca. Predtým, ako sa pustíš do prerušovaného pôstu alebo sa rozhodneš, ako často sa postiť, by si sa mal poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
James W.
Dostupné v App StoreTu je 6 populárnych spôsobov, ako praktizovať prerušovaný pôst.
1. Metóda 16/8
Metóda 16/8 zahŕňa pôst každý deň po dobu približne 16 hodín a obmedzenie tvojho denného stravovacieho okna na približne 8 hodín.
Počas stravovacieho okna si môžeš dopriať dve, tri alebo aj viac jedál.
Táto metóda je známa aj ako protokol Leangains a spopularizoval ju fitness expert Martin Berkhan.
Praktizovanie tejto metódy pôstu môže byť také jednoduché, ako nejesť nič po večeri a vynechať raňajky.
Napríklad, ak skončíš s posledným jedlom o 20:00 a neješ až do poludnia nasledujúceho dňa, technicky sa postíš 16 hodín.
Pre ľudí, ktorí sú ráno hladní a radi raňajkujú, môže byť táto metóda ťažko zvyknuteľná. Avšak mnohí, ktorí vynechávajú raňajky, sa takto stravujú inštinktívne.
Počas pôstu môžeš piť vodu, kávu a iné nápoje bez kalórií, čo môže pomôcť znížiť pocity hladu.
Je veľmi dôležité jesť počas stravovacieho okna predovšetkým zdravé jedlá. Táto metóda nebude fungovať, ak budeš jesť veľa spracovaných potravín alebo nadmerné množstvo kalórií.
Zhrnutie: Metóda 16/8 zahŕňa denné pôsty trvajúce približne 16 hodín. Každý deň obmedzíš svoje jedenie na približne 8-hodinové okno, počas ktorého si dopraješ dve, tri alebo aj viac jedál.
2. Diéta 5:2
Diéta 5:2 zahŕňa jedenie toho, čo bežne ješ 5 dní v týždni, a obmedzenie príjmu kalórií na 500–600 kalórií počas 2 dní v týždni.
Táto diéta sa nazýva aj Fast Diet a spopularizoval ju britský novinár Michael Mosley.
Počas pôstnych dní sa odporúča, aby ženy jedli 500 kalórií a muži 600.
Napríklad, môžeš jesť normálne každý deň v týždni okrem pondelka a štvrtka. Počas týchto 2 dní zješ 2 malé jedlá po 250 kalóriách pre ženy a 300 kalóriách pre mužov.
Diéta 5:2 sa ukázala ako účinná pri chudnutí.
Zhrnutie: Diéta 5:2, alebo Fast Diet, zahŕňa jedenie 500–600 kalórií počas 2 dní v týždni a normálne jedenie počas zvyšných 5 dní.
3. “Jedz, zastav sa, jedz”
“Jedz, zastav sa, jedz” zahŕňa 24-hodinový pôst raz alebo dvakrát týždenne.
Túto metódu spopularizoval fitness expert Brad Pilon a je už niekoľko rokov dosť populárna.
Pôst od večere jedného dňa do večere nasledujúceho dňa predstavuje plný 24-hodinový pôst.
Napríklad, ak skončíš s večerou v pondelok o 19:00 a neješ až do večere v utorok o 19:00, dokončil si plný 24-hodinový pôst. Môžeš sa postiť aj od raňajok do raňajok alebo od obeda do obeda – výsledok je rovnaký.
Počas pôstu sú povolené voda, káva a iné nápoje bez kalórií, ale žiadne pevné jedlá.
Ak to robíš kvôli regulácii hmotnosti, musíš sa počas jedálnych období držať svojej bežnej stravy. Inými slovami, mal by si jesť rovnaké množstvo jedla, ako keby si sa vôbec nepostil.
Potenciálnou nevýhodou tejto metódy je, že plný 24-hodinový pôst môže byť pre mnohých ľudí dosť náročný. Nemusíš však hneď ísť naplno. Je v poriadku začať s 14–16 hodinami a potom postupne zvyšovať.
Zhrnutie: “Jedz, zastav sa, jedz” je program prerušovaného pôstu s jedným alebo dvoma 24-hodinovými pôstami týždenne.
4. Pôst každý druhý deň
Pri pôste každý druhý deň sa postíš približne každý druhý deň.
Existuje niekoľko rôznych verzií tejto metódy. Niektoré z nich povoľujú približne 500 kalórií počas pôstnych dní.
Jedna malá štúdia však zistila, že pôst každý druhý deň nebol o nič účinnejší pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti ako typická diéta s obmedzeným príjmom kalórií.
Úplný pôst každý druhý deň sa môže zdať dosť extrémny, takže sa neodporúča pre začiatočníkov.
Pri tejto metóde môžeš ísť spať veľmi hladný niekoľkokrát týždenne, čo nie je veľmi príjemné a pravdepodobne dlhodobo neudržateľné.
Zhrnutie: Pôst každý druhý deň zahŕňa pôst približne každý druhý deň, buď tým, že nič neješ, alebo tým, že zješ len niekoľko stoviek kalórií.
Odporúčané čítanie: Prerušovaný pôst pre ženy: Sprievodca pre začiatočníčky
5. Diéta bojovníka
Diétu bojovníka spopularizoval fitness expert Ori Hofmekler.
Zahŕňa jedenie malého množstva surového ovocia a zeleniny počas dňa a jedno obrovské jedlo večer.
Postíš sa celý deň a hoduješ večer v rámci 4-hodinového stravovacieho okna.
Diéta bojovníka bola jednou z prvých populárnych diét, ktorá zahŕňala formu prerušovaného pôstu.
Výber potravín v tejto diéte je dosť podobný paleo diéte – väčšinou celé, nespracované potraviny.
Zhrnutie: Diéta bojovníka povzbudzuje k tomu, aby si sa počas dňa živil len malým množstvom zeleniny a ovocia a potom si večer doprial jedno obrovské jedlo.
6. Spontánne vynechávanie jedál
Nemusíš dodržiavať štruktúrovaný plán prerušovaného pôstu, aby si využil niektoré z jeho výhod. Ďalšou možnosťou je jednoducho z času na čas vynechať jedlá, napríklad keď necítiš hlad alebo si príliš zaneprázdnený na varenie a jedenie.
Niektorí ľudia však jedia každých pár hodín, aby sa vyhli hladovaniu alebo strate svalov. Telá iných sú dobre vybavené na zvládanie dlhých období hladu a môžu z času na čas vynechať jedno alebo dve jedlá. Ty sám vieš najlepšie.
Takže, ak jeden deň necítiš hlad, vynechaj raňajky a daj si len zdravý obed a večeru. Alebo, ak cestuješ niekam a nemôžeš nájsť nič, čo by si chcel jesť, môžeš si dopriať krátky pôst.
Vynechanie jedného alebo dvoch jedál, keď sa na to cítiš, je spontánny prerušovaný pôst.
Len sa uisti, že počas období bez pôstu ješ zdravé a vyvážené jedlá.
Zhrnutie: Ďalším spôsobom, ako praktizovať prerušovaný pôst, je jednoducho vynechať jedno alebo dve jedlá, keď necítiš hlad alebo nemáš čas jesť.
Odporúčané čítanie: Prerušovaný pôst pre chudnutie: Komplexný sprievodca
Zhrnutie
Prerušovaný pôst je nástroj na chudnutie, ktorý funguje pre niektorých ľudí. Nefunguje pre každého.
Neodporúča sa pre ľudí, ktorí majú alebo sú náchylní na poruchy príjmu potravy. Môže to byť aj potenciálny problém pre tých, ktorí majú základné zdravotné problémy.
Ak sa rozhodneš vyskúšať prerušovaný pôst, maj na pamäti, že kvalita stravy je kľúčová. Počas jedálnych období nie je možné prejedávať sa ultra-spracovanými potravinami a očakávať, že si udržíš váhu a zlepšíš svoje zdravie.
Okrem toho, pred začatím prerušovaného pôstu by si sa mal poradiť so zdravotníckym pracovníkom. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
