Tvoje telo tvorí asi 70 % vody a pitie dostatočného množstva je životne dôležité pre optimálne zdravie.
Voda hrá v tvojom tele mnoho úloh, vrátane udržiavania rovnováhy elektrolytov a krvného tlaku, mazania kĺbov, regulácie telesnej teploty a podpory zdravia buniek.
Hoci každý vie, že je dôležité zostať hydratovaný, niekedy to môže byť ťažké.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreTu je 12 jednoduchých spôsobov, ako piť viac vody.
1. Pochop svoje potreby tekutín
Predtým, ako sa rozhodneš piť viac vody, musíš pochopiť potreby tekutín svojho tela.
Bežné odporúčanie pre denný príjem vody je 1,920 ml (64 uncí), alebo 8 pohárov, ale toto nie je založené na vede.
Národná akadémia medicíny (NAM) odporúča, aby muži konzumovali 3,700 ml (125 uncí) a ženy asi 2,700 ml (90 uncí) tekutín denne, vrátane tekutín z vody, iných nápojov a jedál.
NAM však uznáva, že nie je ideálne robiť všeobecné odporúčania o potrebách tekutín, pretože závisia od tvojej úrovne aktivity, miesta, zdravotného stavu a ďalších faktorov.
Pre väčšinu ľudí jednoduché pitie na uhasenie smädu zabezpečí, že splníš svoje potreby tekutín. Napriek tomu môžeš potrebovať viac tekutín, ak pravidelne cvičíš, pracuješ vonku alebo žiješ v horúcom podnebí.
2. Stanov si denný cieľ
Stanovenie denného cieľa príjmu vody ti môže pomôcť piť viac vody.
Už len samotný akt stanovenia cieľa môže byť motivujúci a zvýšiť pravdepodobnosť, že urobíš pozitívne zmeny, ktoré pretrvajú.
Aby boli tvoje ciele účinné, mali by spĺňať tieto kritériá:
- Špecifické
- Merateľné
- Dosiahnuteľné
- Realistické
- Časovo ohraničené
Napríklad jeden cieľ spotreby vody môže byť vypiť 960 ml (32 uncí) vody denne.
Môže tiež pomôcť zaznamenávať tvoj pokrok, čo ťa môže motivovať k dosiahnutiu cieľa – a urobiť z toho zvyk.
3. Maj so sebou opakovane použiteľnú fľašu na vodu
Nosenie fľaše na vodu so sebou počas dňa ti môže pomôcť piť viac vody.
Keď máš opakovane použiteľnú fľašu na vodu, môžeš ľahko piť vodu v akomkoľvek prostredí, či už vybavuješ veci, cestuješ, alebo si doma, v práci či v škole.
Mať fľašu na vodu po ruke môže tiež slúžiť ako vizuálna pripomienka, aby si pil viac vody. Ak vidíš fľašu na svojom stole, budeš neustále pripomínaný, aby si pil viac.
Navyše je to lepšie pre životné prostredie ako spoliehanie sa na jednorazové plastové fľaše na vodu.
4. Nastav si pripomienky
Môžeš si tiež nastaviť pripomienky na pitie viac vody pomocou aplikácie alebo budíka na smartfóne alebo inteligentných hodinkách.
Napríklad skús si nastaviť pripomienku, aby si si každých 30 minút dal pár dúškov vody, alebo si nastav pripomienku, aby si každú hodinu dopil svoj aktuálny pohár vody a znovu ho naplnil.
Tieto pripomienky ti môžu pomôcť zvýšiť príjem vody, najmä ak máš problém s tým, že zabúdaš alebo si príliš zaneprázdnený na to, aby si pil.
5. Nahraď iné nápoje vodou
Jedným zo spôsobov, ako piť viac vody – a zlepšiť si zdravie a znížiť príjem kalórií – je nahradiť iné nápoje, ako sú sýtené nápoje a športové nápoje, vodou.
Tieto nápoje sú často plné pridaných cukrov, ktoré môžu byť pre tvoje zdravie mimoriadne škodlivé.
Pre optimálne zdravie obmedz príjem pridaného cukru na menej ako 5 % tvojho príjmu kalórií. Len jeden 240 ml (8-uncový) pohár sýteného nápoja denne môže prekročiť tento limit.
Diéty s vysokým obsahom pridaných cukrov sú spojené s obezitou a inými stavmi, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby.
Okrem toho, nahradenie týchto sladených nápojov vodou je jednoduchý a lacný spôsob, ako znížiť kalórie, čo ti môže pomôcť schudnúť.
6. Vypite jeden pohár vody pred každým jedlom
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem vody, je zvyknúť si vypiť jeden pohár vody pred každým jedlom.
Ak ješ 3 jedlá denne, pridá to ďalšie 3 poháre (720 ml) k tvojmu dennému príjmu vody.
Navyše, niekedy si tvoje telo môže zamieňať pocity smädu s hladom. Pitie pohára vody pred jedlom ti môže pomôcť rozlíšiť, či cítiš skutočný hlad.
A čo viac, ak sa snažíš schudnúť, pitie pohára vody ti môže pomôcť zjesť menej kalórií pri nasledujúcom jedle.
Odporúčané čítanie: Čistená vs. Destilovaná vs. Bežná Voda: Rozdiely?
7. Zaobstaraj si vodný filter
Ak máš obavy o kvalitu alebo bezpečnosť tvojej kohútikovej vody, zváž kúpu vodného filtra.
Existuje filter pre takmer každý rozpočet, od drahých celodomových filtračných systémov na vodu až po lacné filtračné kanvice na vodu.
Okrem toho, filtrovanie vody by mohlo zlepšiť chuť.
Bodové vodné filtre, ako sú filtračné kanvice na vodu alebo filtre, ktoré sa pripájajú priamo na kohútik, môžu znížiť hladiny baktérií prenášaných vodou, olova a arzénu v kontaminovanej kohútikovej vode na bezpečné úrovne.
Používanie vodného filtra je tiež lacnejšie a ekologickejšie ako kupovanie balenej vody, ktorá sa často nelíši od kohútikovej vody.
8. Ochutnaj si vodu
Ak ti nechutí voda, alebo len potrebuješ trochu chuti, aby si pil viac, máš mnoho možností.
Použitie lacnej fľaše na vodu s infúzorom na ovocie je jednou zdravou možnosťou.
Obľúbené kombinácie ovocia na použitie v infúzorovej fľaši sú uhorka-limetka, citrón a jahoda-kiwi. Môžeš však použiť akúkoľvek kombináciu ovocia, ktorá ti chutí.
Môžeš si tiež kúpiť zvýrazňovače chuti vody vo forme prášku alebo tekutiny, ktoré pridáš do vody, ale uvedom si, že mnohé z týchto produktov obsahujú cukor, umelé sladidlá alebo iné prísady, ktoré môžu poškodiť tvoje zdravie.
9. Vypite jeden pohár vody za hodinu v práci
Ak pracuješ štandardný 8-hodinový pracovný deň, pitie pohára vody každú hodinu, ktorú si v práci, pridá k tvojmu dennému príjmu vody až 8 pohárov (1,920 ml).
Naplň si pohár hneď, ako prídeš do práce, a na začiatku každej hodiny jednoducho dopi zvyšnú vodu a znovu si ho naplň.
Táto metóda udrží tvoj príjem vody konzistentný počas celého pracovného dňa.
Odporúčané čítanie: Piť 8 pohárov vody denne: Fakt alebo mýtus?
10. Popíjaj počas celého dňa
Pravidelné popíjanie vody počas celého dňa je ďalší jednoduchý spôsob, ako ti pomôcť splniť tvoje ciele týkajúce sa tekutín.
Pravidelné siahnutie po dúšku vody počas dňa zabráni vysychaniu úst a môže dokonca pomôcť udržať sviežejší dych.
Maj pohár vody alebo opakovane použiteľnú fľašu nablízku a na dohľad, aby si mal neustálu vizuálnu pripomienku, aby si si dal dúšok.
11. Jedz viac potravín s vysokým obsahom vody
Jednoduchý spôsob, ako získať viac vody, je jesť viac potravín, ktoré majú vysoký obsah vody.
Ovocie a zelenina, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah vody, zahŕňajú:
- Šalát: 96 % vody
- Zeler: 95 % vody
- Cuketa: 95 % vody
- Kapusta: 92 % vody
- Vodný melón: 91 % vody
- Cantaloupe: 90 % vody
- Medový melón: 90 % vody
Okrem vysokého obsahu tekutín sú tieto ovocie a zelenina plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú tvoje celkové zdravie.
12. Vypite jeden pohár vody, keď sa zobudíte a pred spaním
Jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vody, je jednoducho vypiť jeden pohár, keď sa zobudíš, a ďalší pred spaním.
Pohár studenej vody ráno ti môže pomôcť prebudiť sa a zvýšiť bdelosť.
Navyše, pitie vody pred spaním ti môže zabrániť prebudeniu so suchými ústami a zlým dychom.
Zhrnutie
Dostatočný príjem vody je nevyhnutný pre dobré zdravie.
Národná akadémia medicíny odhaduje, že väčšina ľudí potrebuje 2 700 – 3 700 ml (90 – 125 uncí) tekutín denne, vrátane tekutín z vody, iných nápojov a jedla.
Môže však byť ťažké piť vodu návykovo, najmä ak si zaneprázdnený, pravidelne zabúdaš piť alebo ti nechutí voda.
Výber z týchto 12 jednoduchých tipov ti môže pomôcť zvýšiť denný príjem vody. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
