Zadržiavanie vody nastáva, keď sa v tvojom tele hromadia prebytočné tekutiny.
Je známe aj ako opuch alebo edém.
Zadržiavanie vody sa deje v obehovom systéme alebo v tkanivách a dutinách. Môže spôsobiť opuch rúk, nôh, členkov a lýtok.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreExistuje niekoľko dôvodov, prečo k tomu dochádza, pričom mnohé z nich nie sú vážne.
Niektoré ženy zažívajú zadržiavanie vody počas tehotenstva alebo pred menštruáciou.
Postihnutí môžu byť aj fyzicky neaktívni ľudia, ako napríklad tí, ktorí sú pripútaní na lôžko alebo sedia počas dlhých letov.
Zadržiavanie vody však môže byť aj príznakom vážneho zdravotného stavu, ako je ochorenie obličiek alebo srdcové zlyhanie. Ak zažívaš náhle alebo závažné zadržiavanie vody, okamžite vyhľadaj lekársku pomoc.
Avšak v prípadoch, keď je opuch mierny a neexistuje žiadny základný zdravotný stav, môžeš byť schopný znížiť zadržiavanie vody pomocou niekoľkých jednoduchých trikov.
Tu je 6 spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody.
1. Jedz menej soli
Soľ sa skladá zo sodíka a chloridu.
Sodík sa viaže na vodu v tele a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri aj mimo buniek.
Ak často jedávaš jedlá s vysokým obsahom soli, ako sú mnohé spracované potraviny, tvoje telo môže zadržiavať vodu. Tieto potraviny sú najväčším diétnym zdrojom sodíka.
Najčastejšou radou na zníženie zadržiavania vody je znížiť príjem sodíka. Dôkazy za tým sú však zmiešané.
Niekoľko štúdií zistilo, že zvýšený príjem sodíka vedie k zvýšenému zadržiavaniu tekutín v tele.
Na druhej strane, jedna štúdia u zdravých mužov nezistila rovnaký účinok, takže výsledky môžu závisieť od jednotlivca.
Zhrnutie: Sodík sa môže viazať na vodu v tele a zníženie príjmu soli môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
2. Zvýš príjem horčíka
Horčík je veľmi dôležitý minerál.
Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách, ktoré udržujú telo v chode.
Navyše, zvýšenie príjmu horčíka môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
Jedna štúdia zistila, že 200 mg horčíka denne znížilo zadržiavanie vody u žien s premenštruačnými príznakmi (PMS).
Iné štúdie u žien s PMS uviedli podobné výsledky.
Dobré zdroje horčíka zahŕňajú orechy, celozrnné výrobky, tmavú čokoládu a listovú zeleninu. Je dostupný aj ako doplnok. Horčíkové doplnky nájdeš v miestnej lekárni alebo online.
Zhrnutie: Horčík je účinný pri znižovaní zadržiavania vody, aspoň u žien s premenštruačnými príznakmi.
3. Zvýš príjem vitamínu B6
Vitamín B6 je skupina niekoľkých príbuzných vitamínov.
Sú dôležité pre tvorbu červených krviniek a slúžia mnohým ďalším funkciám v tele.
Ukázalo sa, že vitamín B6 znižuje zadržiavanie vody u žien s premenštruačným syndrómom.
Potraviny bohaté na vitamín B6 zahŕňajú banány, zemiaky, vlašské orechy a mäso.
Zhrnutie: Vitamín B6 môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, najmä u žien s premenštruačným syndrómom.
4. Jedz viac potravín bohatých na draslík
Draslík je minerál, ktorý plní niekoľko dôležitých funkcií.
Napríklad pomáha vysielať elektrické signály, ktoré udržujú telo v chode. Môže tiež prospievať zdraviu srdca.
Zdá sa, že draslík pomáha znižovať zadržiavanie vody dvoma spôsobmi: znižovaním hladiny sodíka a zvyšovaním produkcie moču.
Banány, avokádo a paradajky sú príklady potravín s vysokým obsahom draslíka.
Zhrnutie: Draslík môže znižovať zadržiavanie vody zvýšením produkcie moču a znížením množstva sodíka v tele.
5. Skús užívať púpavu
Púpava (Taraxacum officinale) je bylina, ktorá sa v ľudovom liečiteľstve dlho používa ako prírodné diuretikum.
Prírodné diuretiká môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody tým, že ťa nútia častejšie močiť.
V jednej štúdii užívalo 17 dobrovoľníkov tri dávky extraktu z listov púpavy počas 24 hodín.
Počas nasledujúcich dní monitorovali svoj príjem a výdaj tekutín a hlásili výrazné zvýšenie množstva vyprodukovaného moču.
Hoci išlo o malú štúdiu bez kontrolnej skupiny, výsledky naznačujú, že extrakt z púpavy môže byť účinným diuretikom.
Navyše, štúdie naznačujú, že púpava môže mať mnoho ďalších potenciálnych výhod.
Zhrnutie: Púpava môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, najmä ak sa konzumuje ako extrakt z listov.
Odporúčané čítanie: Príznaky nízkej hladiny draslíka (hypokaliémie): Príčiny a liečba
6. Vyhýbaj sa rafinovaným sacharidom
Konzumácia rafinovaných sacharidov vedie k rýchlym výkyvom hladiny cukru v krvi a inzulínu.
Vysoká hladina inzulínu spôsobuje, že tvoje telo zadržiava viac sodíka zvýšením reabsorpcie sodíka v obličkách.
To vedie k väčšiemu objemu tekutín v tvojom tele.
Príklady rafinovaných sacharidov zahŕňajú spracované cukry a zrná, ako je stolový cukor a biela múka.
Zhrnutie: Konzumácia rafinovaných sacharidov môže zvýšiť hladinu inzulínu v tvojom tele, čo následne zvyšuje reabsorpciu sodíka v obličkách, čo vedie k vyššiemu objemu tekutín.
Iné spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody
Znižovanie zadržiavania vody nebolo rozsiahlo študované.
Existuje však niekoľko ďalších potenciálne účinných spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody.
Maj na pamäti, že niektoré z nich sú podložené iba neoficiálnymi dôkazmi, nie vedeckými štúdiami.
- Pohybuj sa: Jednoduchá chôdza a trochu pohybu môžu byť účinné pri znižovaní hromadenia tekutín v niektorých oblastiach, ako sú dolné končatiny. Pomôcť môže aj zdvihnutie nôh.
- Pi viac vody: Niektorí veria, že zvýšený príjem vody môže paradoxne znížiť zadržiavanie vody.
- Praslička: Jedna štúdia zistila, že bylina praslička má diuretické účinky.
- Petržlen: Táto bylina má v ľudovom liečiteľstve povesť diuretika.
- Ibištek: Roselle, druh ibišteka, sa v ľudovom liečiteľstve používa ako diuretikum. Nedávna štúdia to tiež potvrdzuje.
- Cesnak: Dobre známy pre svoj účinok na prechladnutie, cesnak sa historicky používal ako diuretikum.
- Fenikel: Táto rastlina môže mať tiež diuretické účinky.
- Kukuričné vlasy: Táto bylina sa tradične používa na liečbu zadržiavania vody v niektorých častiach sveta.
- Žihľava: Toto je ďalší ľudový liek používaný na zníženie zadržiavania vody.
- Brusnicová šťava: Tvrdí sa, že brusnicová šťava môže mať diuretické účinky.
Zhrnutie: Niektoré ďalšie potraviny a metódy môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody, ale ich účinky neboli široko študované.
Zhrnutie
Niektoré jednoduché zmeny v strave môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
Na začiatok môžeš skúsiť jesť menej soli, napríklad obmedzením spracovaných potravín.
Môžeš tiež konzumovať potraviny bohaté na horčík, draslík a vitamín B6.
Pomôcť môže aj užívanie púpavy alebo vyhýbanie sa rafinovaným sacharidom.
Ak však zadržiavanie vody pretrváva alebo spôsobuje značné problémy v tvojom živote, mal by si navštíviť lekára. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
