Chute na jedlo sú najhorším nepriateľom každého, kto drží diétu.
Sú to intenzívne alebo nekontrolovateľné túžby po konkrétnych potravinách, silnejšie ako bežný hlad.
Typy potravín, po ktorých ľudia túžia, sú veľmi rôznorodé, ale často ide o spracované nezdravé jedlá s vysokým obsahom cukru.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreChute sú jedným z najväčších dôvodov, prečo majú ľudia problémy s chudnutím a udržaním si váhy.
Tu je 11 jednoduchých spôsobov, ako kontrolovať alebo zastaviť nezdravé chute na jedlo a cukor.
1. Pi vodu
Smäd sa často zamieňa s hladom alebo chuťou na jedlo.
Ak zrazu zatúžiš po konkrétnom jedle, skús vypiť veľký pohár vody a počkaj pár minút. Možno zistíš, že chuť zmizne, pretože tvoje telo je len smädné.
Okrem toho, pitie dostatočného množstva vody môže mať mnoho zdravotných výhod. U ľudí v strednom a vyššom veku môže pitie vody pred jedlom znížiť ich chuť do jedla a pomôcť im schudnúť.
Zhrnutie: Pitie vody pred jedlom môže znížiť chute a chuť do jedla a pomôcť pri chudnutí.
2. Jedz viac bielkovín
Konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže znížiť tvoju chuť do jedla a zabrániť prejedaniu.
Taktiež znižuje chute a pomáha ti cítiť sa sýty a spokojný dlhšie.
Jedna štúdia s nadváhou trpiacimi dospievajúcimi dievčatami ukázala, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín výrazne znížila chute.
Ďalšia štúdia u mužov s nadváhou ukázala, že zvýšenie príjmu bielkovín na 25 % kalórií znížilo chute o 60 %. Okrem toho sa túžba po nočnom občerstvení znížila o 50 %.
Zhrnutie: Zvýšenie príjmu bielkovín môže znížiť chute až o 60 % a znížiť túžbu po nočnom občerstvení o 50 %.
3. Odpútaj sa od chuti
Keď cítiš chuť, skús sa od nej odpútať.
Napríklad si môžeš ísť na rýchlu prechádzku alebo sa osprchovať, aby si presunul svoju myseľ na niečo iné. Zmena myslenia a prostredia môže pomôcť zastaviť chuť.
Niektoré štúdie tiež ukázali, že žuvanie žuvačky môže pomôcť znížiť chuť do jedla a chute.
Zhrnutie: Skús sa odpútať od chuti žuvaním žuvačky, prechádzkou alebo sprchou.
4. Plánuj si jedlá
Ak je to možné, naplánuj si jedlá na deň alebo na nadchádzajúci týždeň.
Tým, že už vieš, čo budeš jesť, eliminuješ faktor spontánnosti a neistoty.
Ak nemusíš premýšľať o tom, čo jesť pri ďalšom jedle, budeš menej pokúšaný a menej pravdepodobné, že zažiješ chute.
Zhrnutie: Plánovanie jedál na deň alebo nadchádzajúci týždeň eliminuje spontánnosť a neistotu, ktoré môžu spôsobovať chute.
5. Vyhni sa extrémnemu hladu
Hlad je jedným z najväčších dôvodov, prečo zažívame chute.
Aby si sa vyhol extrémnemu hladu, môže byť dobrý nápad jesť pravidelne a mať po ruke zdravé občerstvenie.
Tým, že budeš pripravený a vyhneš sa dlhým obdobiam hladu, môžeš zabrániť tomu, aby sa chuť vôbec objavila.
Zhrnutie: Hlad je veľkým dôvodom pre chute. Vyhni sa extrémnemu hladu tým, že budeš mať vždy pripravené zdravé občerstvenie.
6. Bojuj so stresom
Stres môže vyvolať chute na jedlo a ovplyvniť stravovacie návyky, najmä u žien.
Ukázalo sa, že ženy pod stresom jedia výrazne viac kalórií a zažívajú viac chutí ako ženy bez stresu.
Okrem toho stres zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, hormónu, ktorý môže spôsobiť priberanie na váhe, najmä v oblasti brucha.
Pokús sa minimalizovať environmentálny stres plánovaním, meditáciou a všeobecným spomalením.
Zhrnutie: Stres môže vyvolať chute, prejedanie sa a priberanie na váhe, najmä u žien.
7. Uži špenátový extrakt
Špenátový extrakt je „nový“ doplnok na trhu, vyrobený zo špenátových listov.
Pomáha oddialiť trávenie tukov, čo zvyšuje hladiny hormónov, ktoré znižujú chuť do jedla a hlad, ako je GLP-1.
Štúdie ukazujú, že konzumácia 3,7 – 5 gramov špenátového extraktu môže znížiť chuť do jedla a chute na niekoľko hodín.
Jedna štúdia u žien s nadváhou ukázala, že 5 gramov špenátového extraktu denne znížilo chute na čokoládu a potraviny s vysokým obsahom cukru o neuveriteľných 87 – 95 %.
Zhrnutie: Špenátový extrakt spomaľuje trávenie tukov a zvyšuje hladiny hormónov, ktoré môžu znížiť chuť do jedla a chute.
Odporúčané čítanie: Ako prestať piť sódu: Kompletný sprievodca
8. Dopraj si dostatok spánku
Tvoja chuť do jedla je do značnej miery ovplyvnená hormónmi, ktoré kolíšu počas dňa.
Nedostatok spánku narúša tieto kolísania a môže viesť k zlej regulácii chuti do jedla a silným chutiam.
Štúdie to potvrdzujú a ukazujú, že ľudia s nedostatkom spánku sú až o 55 % náchylnejší na obezitu ako tí, ktorí spia dostatočne.
Z tohto dôvodu môže byť dostatok spánku jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť vzniku chutí.
Zhrnutie: Nedostatok spánku môže narušiť normálne kolísanie hormónov chuti do jedla, čo vedie k chutiam a zlej kontrole chuti do jedla.
9. Jedz správne jedlá
Hlad a nedostatok kľúčových živín môžu spôsobiť určité chute.
Preto je dôležité jesť správne jedlá v čase jedla. Týmto spôsobom tvoje telo dostane potrebné živiny a nebudeš extrémne hladný hneď po jedle.
Ak zistíš, že potrebuješ občerstvenie medzi jedlami, uisti sa, že je to niečo zdravé. Siahni po celých potravinách, ako sú ovocie, orechy, zelenina alebo semená.
Zhrnutie: Správne jedlá pomáhajú predchádzať hladu a chutiam a zároveň zabezpečujú, že tvoje telo dostane živiny.
10. Nechoď do supermarketu hladný
Obchody s potravinami sú pravdepodobne najhoršie miesta, kde sa môžeš ocitnúť, keď si hladný alebo máš chute.
Po prvé, poskytujú ti ľahký prístup k takmer akémukoľvek jedlu, na ktoré si spomenieš. Po druhé, supermarkety zvyčajne umiestňujú najnezdravšie jedlá na úroveň očí.
Najlepší spôsob, ako zabrániť vzniku chutí v obchode, je nakupovať len vtedy, keď si nedávno jedol. Nikdy – nikdy – nechoď do supermarketu hladný.
Zhrnutie: Jedenie pred odchodom do supermarketu pomáha znížiť riziko nechcených chutí a impulzívneho nakupovania.
11. Praktizuj všímavé jedenie
Všímavé jedenie je o praktizovaní všímavosti, typu meditácie, týkajúcej sa jedla a jedenia.
Učí ťa rozvíjať si vedomie o svojich stravovacích návykoch, emóciách, hlade, chutiach a fyzických pocitoch.
Všímavé jedenie ťa učí rozlišovať medzi chuťami a skutočným fyzickým hladom. Pomáha ti vybrať si svoju reakciu namiesto toho, aby si konal bezmyšlienkovite alebo impulzívne.
Všímavé jedenie zahŕňa prítomnosť, spomalenie a dôkladné žuvanie. Je tiež dôležité vyhnúť sa rozptýleniam, ako je televízia alebo tvoj smartfón.
Jedna 6-týždňová štúdia u ľudí s prejedaním zistila, že všímavé jedenie znížilo epizódy prejedania zo 4 na 1,5 týždenne. Znížilo tiež závažnosť každého prejedania.
Zhrnutie: Všímavé jedenie je o rozpoznaní rozdielu medzi chuťami a skutočným hladom, čo ti pomáha vybrať si svoju reakciu.
Odporúčané čítanie: 14 dôvodov, prečo si stále hladný
Zhrnutie
Chute sú veľmi časté. Viac ako 50 % ľudí zažíva chute pravidelne.
Hrajú hlavnú úlohu pri priberaní na váhe, závislosti na jedle a prejedaní.
Vedomie o tvojich chutiach a ich spúšťačoch ich robí oveľa ľahšie vyhýbateľnými. Taktiež to oveľa uľahčuje zdravé stravovanie a chudnutie.
Dodržiavanie tipov v tomto zozname, ako je jedenie väčšieho množstva bielkovín, plánovanie jedál a praktizovanie všímavosti, ti môže umožniť prevziať kontrolu, keď ťa nabudúce prepadnú chute. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
