Chute na sladké môžeš potlačiť jedením potravín s určitými živinami alebo pitím vody. Pomôcť môže aj rozptýlenie sa inými aktivitami.
Mnoho ľudí pravidelne zažíva chute na sladké.
Zdravotnícki odborníci sa domnievajú, že je to jeden z hlavných dôvodov, prečo je ťažké držať sa zdravej stravy.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Chris B.
Dostupné v App StoreChute sú poháňané potrebou tvojho mozgu po „odmene“ – nie potrebou tvojho tela po jedle.
Ak si môžeš dať len jedno sústo a zastaviť sa, dopriať si trochu, keď dostaneš chuť, je v poriadku.
Ale ak sa prejedáš a prejedáš hneď, ako ochutnáš sladké jedlá, potom je podľahnutie chutiam to najhoršie, čo môžeš urobiť.
Tu je jednoduchý 3-krokový plán, ako zastaviť chute na sladké.
1. Ak si hladný, zjedz zdravé a sýte jedlo
Je dôležité si uvedomiť, že chuť je iná ako hlad.
Nie je to tvoje telo, ktoré volá po energii, je to tvoj mozog, ktorý volá po niečom, čo uvoľňuje veľa dopamínu v systéme odmeny.
Keď dostaneš chuť, zatiaľ čo si hladný, je ťažké odolať pocitu.
V skutočnosti je chuť v kombinácii s hladom silnou hnacou silou, ktorú väčšina ľudí ťažko prekonáva.
Ak dostaneš chuť, zatiaľ čo si hladný, jedným z najlepších trikov je okamžite zjesť zdravé jedlo. Zásob si kuchyňu zdravými pochutinami alebo vopred pripravenými jedlami.
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, ryby a vajcia, sú obzvlášť dobré na potlačenie hladu.
Jesť skutočné jedlo sa nemusí zdať veľmi lákavé, keď máš chuť na sladké nezdravé jedlo. Ale odolnosť sa z dlhodobého hľadiska oplatí, ak naozaj potrebuješ schudnúť.
Zhrnutie: Keď zažiješ chuť a hlad súčasne, prinúť sa zjesť zdravé jedlo namiesto nezdravého.
2. Daj si horúcu sprchu
Niektorí ľudia, ktorí zažívajú chute na sladké, zistili, že horúce sprchy alebo kúpele prinášajú úľavu.
Voda musí byť horúca – nie tak horúca, aby si si spálil pokožku, ale dostatočne horúca, aby bola na pokraji pocitu nepohodlia.
Nechaj vodu tiecť po chrbte a ramenách, aby ťa zohriala. Zostaň tam aspoň 5–10 minút.
Keď vyjdeš zo sprchy, pravdepodobne budeš mať „omámený“ pocit, akoby si dlho sedel v saune.
V tom momente tvoja chuť s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne.
Zhrnutie: Neoficiálne správy naznačujú, že horúce sprchy alebo kúpele môžu byť účinné pri zastavovaní chutí.
3. Choď na svižnú prechádzku von
Ďalšia vec, ktorá môže fungovať, je ísť von na svižnú prechádzku.
Ak si bežec, beh bude ešte lepší.
To slúži dvojakému účelu. Po prvé, dištancuješ sa od jedla, na ktoré máš chuť.
Po druhé, cvičenie uvoľní endorfíny alebo „dobré“ chemikálie v tvojom mozgu, ktoré môžu pomôcť vypnúť chuť.
Ak nemôžeš ísť von, urob si niekoľko vyčerpávajúcich sérií burpees, klikov, drepov s vlastnou váhou alebo akéhokoľvek iného cvičenia s vlastnou váhou.
Zhrnutie: Svižná chôdza alebo beh môžu pomôcť znížiť chute.
Ďalšie veci, ktoré môžu fungovať
Som si celkom istý, že tri vyššie uvedené kroky by fungovali pre väčšinu ľudí na potlačenie chuti na sladké.
Ale samozrejme, zďaleka najlepšou možnosťou je týmto chutiam v prvom rade predchádzať.
Aby si to dosiahol, vyhoď všetky nezdravé jedlá z domu. Ak ich máš na dosah ruky, koleduješ si o problémy. Namiesto toho maj zdravé jedlá na dosah.
Tiež, ak sa zdravo stravuješ a cvičíš niekoľkokrát týždenne, je pravdepodobné, že chute nedostaneš tak často.
Tu je ďalších 11 užitočných tipov, ako zastaviť chute na sladké:
- Vypite pohár vody. Niektorí ľudia hovoria, že dehydratácia môže spôsobiť chute.
- Zjedzte ovocie. Konzumácia kúska ovocia môže niektorým ľuďom pomôcť uspokojiť chute na sladké. Banány, jablká a pomaranče fungujú skvele.
- Vyhnite sa umelým sladidlám. Ak máš pocit, že umelé sladidlá u teba spúšťajú chute, možno sa im budeš chcieť vyhnúť.
- Jedzte viac bielkovín. Bielkoviny sú skvelé na sýtosť a môžu tiež pomôcť s chuťami.
- Porozprávajte sa s priateľom. Zavolaj alebo sa stretnite s niekým, kto rozumie tomu, čím prechádzaš. Vysvetli, že zažívaš chuť a požiadaj o pár povzbudivých slov.
- Dobre spite. Dostatočný, osviežujúci spánok je dôležitý pre celkové zdravie a môže pomôcť predchádzať chutiam.
- Vyhnite sa nadmernému stresu. Rovnako ako pri spánku, vyhýbanie sa stresu môže pomôcť predchádzať chutiam.
- Vyhnite sa určitým spúšťačom. Vyhnite sa konkrétnym aktivitám alebo miestam, ktoré ti spôsobujú chute, ako napríklad prechádzanie okolo McDonald’s.
- Užívajte multivitamín. To pomôže predchádzať akýmkoľvek nedostatkom.
- Prečítajte si svoj zoznam. Môže byť veľmi užitočné nosiť so sebou zoznam dôvodov, prečo chceš jesť zdravo, pretože je ťažké si takéto veci zapamätať, keď dostaneš chuť.
- Nehladujte sa. Snažte sa zabrániť tomu, aby ste boli príliš hladní medzi jedlami.
Zhrnutie: Mnoho ďalších metód ti môže pomôcť prekonať chuť na sladké. Patria sem pitie vody, dostatok spánku a konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín.
Zhrnutie
Ak si môžeš z času na čas dať nezdravé jedlo bez prejedania sa a zničenia svojho pokroku, tak to urob.
To znamená, že patríš medzi šťastných ľudí, ktorí si tieto veci môžu užívať s mierou.
Ale ak sa nedokážeš ovládať pri takýchto jedlách, snaž sa im čo najviac vyhýbať.
Podľahnutie chuti bude živiť závislosť.
Ak odoláš, chute časom oslabnú a nakoniec zmiznú. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
