V niektorých prípadoch môže chudnutie viesť k vedľajším účinkom, vrátane vypadávania vlasov.
Tvoje telo je citlivé na nedostatok živín, stres a hormonálne zmeny – to všetko sa môže stať v dôsledku rýchleho chudnutia, reštriktívnych diét alebo operácie na zníženie hmotnosti.
Tento článok vysvetľuje, prečo niektorí ľudia zažívajú vypadávanie vlasov po chudnutí a diskutuje o spôsoboch, ako tento problém liečiť a predchádzať mu.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Chris B.
Dostupné v App StoreV tomto článku
Prečo môže po chudnutí dôjsť k vypadávaniu vlasov?
Vypadávanie vlasov počas chudnutia je bežne spôsobené nedostatkom živín, ako aj inými účinkami, ktoré môže mať náhle a rýchle chudnutie na tvoje telo.
Napríklad, náhle chudnutie a reštriktívne diéty sú spojené so stavom známym ako akútne telogénne eflúvium, jednou z najčastejších príčin rozsiahleho vypadávania vlasov na pokožke hlavy.
Typicky sa akútne telogénne eflúvium vyskytuje približne 3 mesiace po spúšťacej udalosti, ako je rýchle chudnutie, a trvá asi 6 mesiacov.
Chudnutie a nedostatok živín spojené s reštriktívnymi diétami sú tiež spojené s inými typmi vypadávania vlasov. Patria sem chronické akútne telogénne eflúvium, ktoré trvá dlhšie ako 6 mesiacov, a androgénna alopécia, známa aj ako mužská alebo ženská plešatosť.
Tu sú niektoré príčiny vypadávania vlasov súvisiace s diétou a chudnutím.
Drastické diéty
Súvislosť medzi drastickými diétami a vypadávaním vlasov bola zdokumentovaná vo výskume už v 70. rokoch.
Tvoje vlasy potrebujú dostatočné kalórie a živiny na správny rast. Keď tvoje telo nedostane to, čo potrebuje, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je vypadávanie vlasov.
Mnohé štúdie spájajú vypadávanie vlasov s rýchlym chudnutím, obmedzením kalórií, nedostatkom živín a psychologickým stresom – to všetko je bežné u ľudí, ktorí dodržiavajú drastické diéty.
Napríklad štúdia z roku 2015 na 180 ženách s difúznym vypadávaním vlasov zistila, že najčastejšími príčinami vypadávania vlasov boli nedostatok železa a psychologický stres. V ôsmich prípadoch boli príčinou drastické diéty.
Zle naplánované diéty, ako sú drastické diéty, môžu viesť k nedostatku esenciálnych mastných kyselín, zinku, bielkovín a celkových kalórií, čo všetko môže viesť k vypadávaniu vlasov.
Veľmi nízkoproteínové diéty
Aminokyseliny, stavebné kamene bielkovín, sú nevyhnutné pre rast vlasov. Je to preto, že aminokyseliny sú potrebné pre produkciu keratínu, hlavného štrukturálneho proteínu vlasov.
Podvýživa bielkovín – keď tvoje telo nedostáva dostatok bielkovín – môže viesť k vypadávaniu vlasov. Ak teda dodržiavaš nízkokalorickú diétu na chudnutie, ktorá neobsahuje dostatok bielkovín, môžeš v dôsledku toho zažiť vypadávanie vlasov.
Keď nie sú splnené tvoje potreby bielkovín, tvoje telo uprednostňuje dôležité funkcie závislé od bielkovín, ako je oprava tkanív, trávenie, regulácia pH a vodnej rovnováhy a produkcia hormónov. Pretože rast vlasov nie je nevyhnutný pre prežitie, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov.
Okrem toho, nedostatok špecifických aminokyselín, ako je histidín, leucín, valín a cysteín, je bežný u ľudí s vypadávaním vlasov.
V štúdii na 100 ľuďoch s vypadávaním vlasov výskumníci pozorovali nedostatok histidínu a leucínu u veľkého percenta účastníkov pri niekoľkých typoch alopécie, vrátane androgénnej alopécie a akútneho telogénneho eflúvia.
Štúdia tiež zistila, že nedostatok valínu a cysteínu bol bežný medzi účastníkmi.
Chirurgické zákroky na zníženie hmotnosti
Chirurgické zákroky na zníženie hmotnosti sú spojené s rýchlym chudnutím a bežne spôsobujú nedostatok bielkovín, vitamínov a/alebo minerálov, čo zase môže spustiť vypadávanie vlasov.
Napríklad štúdia z roku 2018, ktorá zahŕňala 50 ľudí, ktorí podstúpili rukávovú gastrektómiu, chirurgický zákrok, ktorý odstraňuje veľkú časť žalúdka, pozorovala vypadávanie vlasov u 56 % účastníkov. Vypadávanie vlasov bolo častejšie u žien.
Je pozoruhodné, že účastníci s vypadávaním vlasov mali oveľa nižšie hladiny zinku a vitamínu B12 pred aj po operácii.
V štúdii z roku 2020 na 112 ženách, ktoré podstúpili rukávovú gastrektómiu, 72 % účastníčok zažilo vypadávanie vlasov po operácii. U 79 % tých, ktoré hlásili vypadávanie vlasov, sa vypadávanie začalo 3–4 mesiace po operácii a trvalo v priemere 5,5 mesiaca.
Okrem zníženia kapacity žalúdka, niektoré typy chirurgických zákrokov na zníženie hmotnosti umožňujú potrave obísť časť čriev, čo vedie k malabsorpcii živín a zvyšuje riziko nedostatkov.
Odporúčané čítanie: Nedostatok vitamínu D: Príznaky, liečba, príčiny a ďalšie
Reštriktívne diéty
Rovnako ako drastické diéty, aj reštriktívne diéty, ktoré vylučujú celé skupiny potravín, môžu spôsobiť vypadávanie vlasov v dôsledku nedostatku živín alebo stresu.
Nedostatok železa, zinku, bielkovín, selénu a esenciálnych mastných kyselín bol spojený s vypadávaním vlasov.
Ukázalo sa, že veľmi nízkokalorické diéty tiež spôsobujú vypadávanie vlasov.
Veľký stres, ktorý niekedy sprevádza reštriktívne diéty, bol tiež spojený s vypadávaním vlasov.
Zhrnutie: Vypadávanie vlasov počas alebo po chudnutí môže byť spôsobené nedostatkom živín, rýchlym chudnutím a stresom.
Je vypadávanie vlasov nebezpečné?
Samotné vypadávanie vlasov nie je nebezpečné, ale základné príčiny vypadávania vlasov po chudnutí môžu byť.
Napríklad, nedostatok živín a extrémne obmedzenie kalórií môžu viesť k vážnym zdravotným následkom, ako je anémia z nedostatku železa, strata svalovej hmoty a ďalšie.
Okrem potenciálneho vypadávania vlasov môže anémia z nedostatku železa viesť k narušenej funkcii mozgu, neplodnosti, srdcovým ochoreniam, depresii a zmenenej funkcii imunitného systému.
Obmedzenie kalórií a bielkovín môže tiež spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky, vrátane zníženej svalovej funkcie, srdcových problémov, črevných problémov, zníženej imunitnej funkcie a zvýšeného rizika depresie.
Iné zdravotné problémy, ako sú autoimunitné ochorenia, môžu tiež spôsobiť vypadávanie vlasov. Preto je dôležité hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak zažívaš vypadávanie vlasov, pretože to nemusí súvisieť s chudnutím.
Zhrnutie: Hoci samotné vypadávanie vlasov nie je nebezpečné, základné príčiny môžu byť. Ak zažívaš vypadávanie vlasov, je dôležité poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby sa vylúčila základná zdravotná príčina.
Odporúčané čítanie: Esenciálne aminokyseliny: Definícia, výhody a zdroje
Ako predchádzať vypadávaniu vlasov pri snahe schudnúť
Ako už bolo spomenuté, vypadávanie vlasov počas chudnutia môže byť spôsobené nedostatkom živín alebo rýchlym chudnutím. Preto sa musíš snažiť schudnúť zdravým a udržateľným spôsobom.
Okrem potenciálneho vypadávania vlasov môžu drastické diéty a reštriktívne diéty byť škodlivé pre duševné zdravie a sú spojené s opätovným naberaním hmotnosti.
Namiesto módnej diéty si vyber vyváženú stravu, ktorá tvojmu telu poskytne živiny, ktoré potrebuje na optimálne fungovanie. Povedať nie reštriktívnym diétam, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, je nevyhnutné pre ochranu tvojho fyzického a duševného zdravia a zníženie rizika vedľajších účinkov, ako je vypadávanie vlasov.
Okrem toho, ak dodržiavaš stravovací režim, ktorý obmedzuje mnoho potravín – ako je vegetariánska alebo vegánska strava, ktorá môže mať nízky obsah živín spojených s vypadávaním vlasov, ako je železo a zinok – uisti sa, že obsahuješ potraviny bohaté na živiny a dopĺňaš živiny, ktoré tvojej strave chýbajú.
Ak podstupuješ operáciu na zníženie hmotnosti, uisti sa, že tvoje hladiny živín ako zinok, železo a vitamín B12 sú optimálne pred zákrokom a dopĺňaj živiny odporúčané tvojím lekárom alebo dietológom po ňom. To môže pomôcť predchádzať vypadávaniu vlasov súvisiacemu s operáciou.
Ako podporiť opätovný rast vlasov
Ak zažívaš vypadávanie vlasov, musíš identifikovať príčinu, predtým ako sa pokúsiš o liečbu.
Pamätaj, že vypadávanie vlasov môže mať mnoho príčin, nielen rýchle chudnutie alebo nedostatok živín.
Ak je vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom jedného alebo viacerých živín, ako je zinok alebo železo, náprava nedostatku alebo nedostatkov môže zastaviť vypadávanie a viesť k opätovnému rastu vlasov.
Ak je na vine reštriktívna alebo drastická diéta, ktorá tvojmu telu nedodáva dostatok kalórií alebo živín, je nevyhnutné okamžite diétu zastaviť a začať správne vyživovať svoje telo vyváženou stravou bohatou na potraviny bohaté na živiny.
Ak máš nedostatok živín, samotná strava nemusí stačiť na doplnenie tvojich zásob živín a môže byť potrebný doplnok. Výskum však naznačuje, že ak nemáš nedostatok živín, doplnky nemusia pomôcť pri vypadávaní vlasov.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže identifikovať príčinu tvojho vypadávania vlasov a pomôcť ti s plánom, ako dosiahnuť opätovný rast vlasov.
Zhrnutie: Aby si predišiel vypadávaniu vlasov, vyhýbaj sa drastickým a reštriktívnym diétam, správne vyživuj svoje telo a užívaj doplnky pred a po operácii na zníženie hmotnosti. Spolupracuj s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby si identifikoval príčinu vypadávania vlasov a našiel plán na podporu opätovného rastu vlasov.
Odporúčané čítanie: 15 užitočných tipov, ako účinne prekonať záchvatové prejedanie
Zhrnutie
Vypadávanie vlasov počas alebo po chudnutí môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, vrátane nedostatku živín.
Vypadávanie vlasov však môže byť spôsobené aj základnými zdravotnými problémami, takže je dôležité, aby si si sám nediagnostikoval vypadávanie vlasov ako súvisiace s chudnutím.
Spolupracuj s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ako je lekár alebo registrovaný dietológ, aby si identifikoval príčinu tvojho vypadávania vlasov a vypracoval plán liečby na podporu opätovného rastu vlasov. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
