Ak sa používajú spolu so zdravými zmenami životného štýlu, niektoré nápoje sú účinnejšie ako iné pri podpore chudnutia.
Ukázalo sa, že nápoje ako zelený čaj, káva a nápoje s vysokým obsahom bielkovín zrýchľujú metabolizmus, podporujú pocit sýtosti a znižujú hlad, čo všetko môže podporiť chudnutie.
Tu je osem nápojov, ktoré patria medzi najlepšie, ktoré môžeš zaradiť do svojho jedálnička, keď sa snažíš schudnúť a zlepšiť si zdravie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App Store1. Zelený čaj
Zelený čaj sa často spája so zdravím, a to z dobrého dôvodu.
Nielenže je plný prospešných antioxidantov a iných silných živín, ale je tiež jedným z najúčinnejších nápojov na chudnutie.
Pitie zeleného čaju preukázateľne znižuje telesnú hmotnosť a telesný tuk v niekoľkých štúdiách.
Prehľad 14 štúdií zistil, že ľudia, ktorí pili zelený čaj s vysokou koncentráciou po dobu 12 týždňov, schudli v priemere o 0,2 až 3,5 kg viac ako tí, ktorí zelený čaj nepili.
Treba poznamenať, že tento prínos je spojený s prípravkami zeleného čaju, ktoré obsahujú vysoké množstvo katechínov, čo sú antioxidanty, ktoré môžu zvýšiť spaľovanie tukov a zrýchliť metabolizmus.
Matcha je druh zeleného čaju, ktorý obsahuje vyššie množstvo katechínov ako sypaný zelený čaj, čo z neho robí dobrú voľbu pre chudnutie.
Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré konzumovali 3 gramy matchy denne, zažili väčšie spaľovanie tukov počas cvičenia v porovnaní so ženami, ktoré matchu nepili.
Navyše, zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý môže pomôcť pri chudnutí tým, že zvyšuje energetickú hladinu a zlepšuje výkon počas cvičenia.
A čo viac, ľudia, ktorí pijú zelený čaj, majú tendenciu mať nižší krvný tlak a nižšie riziko vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby, niektoré druhy rakoviny a cukrovka.
Zhrnutie: Pitie zeleného čaju ti môže pomôcť schudnúť tým, že zrýchli metabolizmus a podporí spaľovanie tukov.
2. Káva
Kávu používajú ľudia po celom svete na zvýšenie energetickej hladiny a zlepšenie nálady.
Je to preto, že káva obsahuje kofeín, látku, ktorá pôsobí ako stimulant v tele a môže prospieť chudnutiu.
Káva môže znížiť príjem energie a zrýchliť metabolizmus, čo ti môže pomôcť schudnúť.
Jedna štúdia na 33 dospelých s nadváhou zistila, že tí, ktorí pili kávu obsahujúcu 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, konzumovali výrazne menej celkových kalórií ako tí, ktorí pili menej kofeínu alebo žiadny kofeín.
Ukázalo sa tiež, že príjem kofeínu zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov v niekoľkých ďalších štúdiách.
Pijani kávy môžu mať tiež ľahšie udržanie si váhy v priebehu času.
Štúdia s viac ako 2 600 ľuďmi zistila, že tí, ktorí úspešne udržali váhu v priebehu času, pili výrazne viac kofeínových nápojov ako kontrolná skupina.
Zhrnutie: Kofeínové nápoje ako káva môžu stimulovať chudnutie zvýšením metabolizmu, znížením príjmu kalórií a stimuláciou spaľovania tukov.
3. Čierny čaj
Podobne ako zelený čaj, aj čierny čaj obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu stimulovať chudnutie.
Čierny čaj je druh čaju, ktorý prešiel väčšou oxidáciou (vystavením vzduchu) ako iné druhy čajov, čo vedie k silnejšej chuti a tmavšej farbe.
Čierny čaj má vysoký obsah polyfenolov, vrátane skupiny polyfenolických zlúčenín nazývaných flavonoidy. Polyfenoly sú silné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť telesnú hmotnosť.
Štúdie ukázali, že polyfenoly nachádzajúce sa v čiernom čaji podporujú chudnutie znížením príjmu kalórií, stimuláciou rozkladu tukov a podporou rastu priateľských črevných baktérií.
Štúdia na 111 ľuďoch preukázala, že tí, ktorí pili 3 šálky čierneho čaju denne po dobu troch mesiacov, schudli viac a mali väčšie zníženie obvodu pása v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ďalšia štúdia na 2 734 ženách zistila, že tie s vyšším príjmom potravín a nápojov bohatých na flavonoidy, ako je čierny čaj, mali výrazne nižší telesný tuk a brušný tuk ako ženy, ktoré konzumovali menej diétnych flavonoidov.
Zhrnutie: Čierny čaj obsahuje polyfenoly, čo sú antioxidanty, ktoré preukázateľne znižujú telesnú hmotnosť. Štúdie ukazujú, že pitie čierneho čaju môže pomôcť znížiť telesný tuk a podporiť chudnutie.
Odporúčané čítanie: 14 najlepších spôsobov, ako rýchlo spáliť tuk
4. Voda
Zvýšenie príjmu vody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť celkové zdravie.
Pitie väčšieho množstva vody môže tiež prospieť tvojmu pásu tým, že ťa udrží sýteho medzi jedlami a zvýši počet spálených kalórií.
Výskum naznačuje, že pitie vody pred jedlom ti môže pomôcť uspieť pri snahe znížiť príjem kalórií a schudnúť.
Štúdia na 48 dospelých s nadváhou zistila, že tí, ktorí pili 500 ml vody pred jedlom pri dodržiavaní nízkokalorickej diéty, schudli o 44 % viac za 12 týždňov ako tí, ktorí nepili vodu pred jedlom.
Pitie studenej vody zvyšuje pokojový energetický výdaj, čo je počet kalórií, ktoré spáliš v pokoji.
Napríklad štúdia na 21 deťoch s nadváhou ukázala, že pokojový energetický výdaj sa zvýšil až o 25 % po dobu 40 minút po vypití 10 ml studenej vody na kilogram telesnej hmotnosti.
Zhrnutie: Pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť spáliť kalórie a znížiť príjem jedla, čo môže viesť k chudnutiu.
5. Nápoje z jablčného octu
Jablčný ocot obsahuje kyselinu octovú, zlúčeninu, ktorá môže stimulovať chudnutie znížením hladiny inzulínu, zlepšením metabolizmu, potlačením chuti do jedla a spaľovaním tukov.
Štúdie na zvieratách ukázali, že kyselina octová môže zabrániť priberaniu na váhe a znížiť hromadenie tuku v bruchu a pečeni.
Hoci výskum je obmedzený, existujú určité dôkazy, že ocot je účinný pri podpore chudnutia u ľudí.
Štúdia na 144 obéznych dospelých preukázala, že pitie denného nápoja obsahujúceho 2 polievkové lyžice (30 ml) octu denne viedlo k výraznému zníženiu telesnej hmotnosti, obvodu pása a brušného tuku v porovnaní s placebo skupinou.
Jablčný ocot spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, čo ti pomáha zostať sýtym dlhšie a môže znížiť prejedanie sa.
Treba však poznamenať, že pitie kyslých nápojov, ako je jablčný ocot, môže erodovať zuby, preto by sa mal konzumovať striedmo a vždy po ňom vypláchnuť ústa vodou.
Zhrnutie: Hoci je potrebný ďalší výskum rizík a prínosov jablčného octu, konzumácia malého množstva denne môže podporiť chudnutie.
Odporúčané čítanie: 6 najlepších čajov na chudnutie a redukciu brušného tuku
6. Zázvorový čaj
Zázvor sa bežne používa ako korenie na dochutenie jedál a ako bylinný liek na liečbu niekoľkých stavov, ako sú nevoľnosť, prechladnutie a artritída.
Štúdie na ľuďoch a zvieratách tiež ukázali, že tento chutný koreň má priaznivý vplyv na chudnutie.
Štúdia zistila, že potkany kŕmené vysokotučnou diétou doplnenou 5 % zázvorového prášku po dobu štyroch týždňov mali výrazné zníženie telesnej hmotnosti a výrazné zlepšenie hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu v porovnaní s potkanmi kŕmenými vysokotučnou diétou bez zázvoru.
Hoci táto štúdia použila koncentrovaný zázvorový prášok, štúdia na ľuďoch zistila, že zázvorový čaj tiež pomáha znižovať chuť do jedla a zvyšovať výdaj kalórií.
Jedna štúdia na 10 mužoch s nadváhou zistila, že keď pili 2 gramy zázvorového prášku rozpusteného v horúcej vode s raňajkami, zažili zvýšenú sýtosť a znížený hlad v porovnaní s dňami, keď sa zázvorový čaj nekonzumoval.
Navyše, štúdia ukázala, že zázvorový čaj zvýšil termický efekt potravy (počet kalórií potrebných na trávenie a vstrebávanie potravy) o 43 kalórií.
Hoci to nie je obrovské množstvo kalórií, naznačuje to, že – v kombinácii s jeho sýtiacimi vlastnosťami – zázvorový čaj by mohol byť účinným spôsobom, ako zlepšiť chudnutie.
Zhrnutie: Štúdie na ľuďoch a zvieratách naznačujú, že zázvor môže podporovať sýtosť, znižovať chuť do jedla a zvyšovať metabolizmus, čo je užitočné pri snahe schudnúť.
7. Nápoje s vysokým obsahom bielkovín
Nápoje s vysokým obsahom bielkovín môžu potlačiť hlad, znížiť chuť do jedla a podporiť pocit sýtosti, čo je dôležité pri snahe zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Spotrebiteľom sú k dispozícii nespočetné množstvo proteínových práškov, ktoré uľahčujú prípravu rýchleho a zdravého občerstvenia alebo jedla.
Bielkoviny zvyšujú hladinu hormónov znižujúcich hlad, ako je GLP-1, zatiaľ čo znižujú ghrelín, hormón, ktorý riadi chuť do jedla.
Štúdia na 90 dospelých s nadváhou zistila, že tí, ktorí konzumovali 56 gramov srvátkového proteínu denne po dobu 23 týždňov, schudli o 2,3 kg viac tuku ako kontrolná skupina, ktorá nekonzumovala srvátkový proteín, ale rovnaký počet kalórií.
Srvátkové, hrachové a konopné proteínové prášky sú len niektoré z odrôd, ktoré môžu pridať uspokojivú dávku bielkovín do koktailov a smoothies, ktoré ti môžu pomôcť schudnúť.
Zhrnutie: Proteínové nápoje znižujú chuť do jedla a zvyšujú pocit sýtosti. Proteínové prášky sa dajú ľahko pridať do akéhokoľvek nápoja pre rýchle a uspokojujúce občerstvenie alebo jedlo.
Odporúčané čítanie: 12 najlepších potravín na podporu tvojho metabolizmu
8. Zeleninová šťava
Hoci ovocná šťava bola spojená s priberaním na váhe, pitie zeleninovej šťavy môže mať opačný účinok.
V jednej štúdii dospelí, ktorí pili 470 ml zeleninovej šťavy s nízkym obsahom sodíka pri dodržiavaní nízkokalorickej diéty, schudli výrazne viac ako tí, ktorí ju nepili.
Navyše, skupina s zeleninovou šťavou výrazne zvýšila príjem zeleniny a výrazne znížila príjem sacharidov, čo sú dva faktory dôležité pre chudnutie.
Konzumácia celej zeleniny, kedykoľvek je to možné, je najlepšou voľbou pre zdravie kvôli vysokému obsahu vlákniny, ktorá sa stráca pri odšťavovaní.
Avšak, konzumácia nízkokalorickej zeleninovej šťavy môže zvýšiť príjem zeleniny a dokonca ti môže pomôcť schudnúť.
Zhrnutie: Hoci celá zelenina je najlepšou voľbou, pitie zeleninovej šťavy môže podporiť chudnutie, ak je zaradená do zdravej stravy.
Zhrnutie
Niektoré nápoje, ako je zelený čaj, káva a zázvorový čaj, môžu pomôcť zrýchliť metabolizmus, minimalizovať hlad a zvýšiť sýtosť, čo všetko môže uľahčiť chudnutie.
Navyše, tieto nápoje obsahujú prospešné živiny, ako sú antioxidanty a iné silné zlúčeniny, ktoré môžu prospieť tvojmu zdraviu.
Nahradenie vysokokalorických nápojov, ako sú sóda a ovocná šťava, nápojmi uvedenými vyššie je inteligentný spôsob, ako znížiť kalórie a pomôcť ti dosiahnuť tvoje ciele v chudnutí.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
