Ni skrivnost, da je voda ključnega pomena za tvoje zdravje.
Voda predstavlja 45–75 % tvoje telesne teže in igra ključno vlogo pri zdravju srca, uravnavanju telesne teže, telesni zmogljivosti in delovanju možganov.
Študije kažejo, da lahko povečanje vnosa vode prinese številne zdravstvene koristi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreVendar pa je količina vode, ki jo potrebuješ, sporna – preveč pitja lahko škoduje tvojemu zdravju.
Ta članek preučuje prednosti in slabosti pitja 3 litrov (100 unč) vode dnevno.
Hidracija podpira splošno zdravje
Dobra hidracija je izjemno pomembna, saj je voda potrebna za različne telesne procese in je osrednjega pomena za vsak vidik zdravja in dobrega počutja.
Zlasti ta tekočina pomaga uravnavati telesno temperaturo, prenašati hranila, vzdrževati delovanje možganov in izboljšati telesno zmogljivost.
Nezadosten vnos vode je lahko škodljiv, saj lahko povzroči stranske učinke, kot so slabost, utrujenost, zaprtje, glavoboli in omotica.
Zato ti lahko pitje 3 litrov (100 unč) vode dnevno pomaga zadovoljiti tvoje potrebe po hidraciji in tako podpre boljše zdravje.
Povzetek: Pitje dovolj vode je bistveno za številne vidike zdravja, vključno z uravnavanjem telesne temperature, prenosom hranil in delovanjem možganov.
Voda lahko pospeši hujšanje
Povečanje vnosa vode lahko pomaga pri hujšanju.
Pitje vode tik pred obroki je lahko še posebej koristno, saj spodbuja občutek sitosti in zmanjšuje apetit.
Ena študija je pokazala, da je pitje 500 ml (17 unč) vode pred zajtrkom zmanjšalo vnos kalorij za 13 %.
12-tedenska študija je pokazala, da je pitje 500 ml (17 unč) vode pred vsakim obrokom kot del nizkokalorične diete povečalo izgubo teže za 44 % v primerjavi s kontrolno skupino.1
Pitje vode lahko tudi začasno pospeši tvojo presnovo, kar poveča število kalorij, ki jih porabiš čez dan.
V majhni študiji je pitje 500 ml (17 unč) vode začasno povečalo presnovo za 24 % v 1 uri.
Povzetek: Voda ti lahko pomaga, da se počutiš sito in začasno poveča tvojo presnovo, kar lahko pospeši hujšanje.
Voda lahko izboljša zdravje kože
Nekatere raziskave kažejo, da lahko pitje več vode pomaga ohranjati tvojo kožo prožno in gladko.
Mesečna študija na 49 ljudeh je ugotovila, da je povečanje vnosa vode za 2 litra (67 unč) na dan izboljšalo hidracijo kože, zlasti pri tistih, ki so običajno pili manj kot 3,2 litra (108 unč) dnevno.2
Druga študija na 40 starejših odraslih je povezala večji vnos tekočine s povečano hidracijo kože in površinskim pH.
pH kože igra pomembno vlogo pri ohranjanju kožne pregrade, kar lahko vpliva na tveganje za določena kožna stanja.
Več študij je ugotovilo, da je povečan vnos vode zmanjšal suhost in hrapavost, povečal elastičnost kože in izboljšal hidracijo.
Povzetek: Pitje več vode lahko spodbuja zdravo kožo s povečanjem hidracije in elastičnosti, hkrati pa zmanjšuje hrapavost in suhost.
Druge koristi hidracije
Pitje več vode lahko ponudi več drugih koristi:
- Povečana rednost. Več študij povezuje nizek vnos vode z večjim tveganjem za zaprtje. Pitje več vode lahko spodbuja zdravo prebavo.
- Preprečevanje ledvičnih kamnov. En pregled devetih študij je povezal večji vnos tekočine z manjšim tveganjem za ledvične kamne.
- Lajšanje glavobolov. Raziskave kažejo, da lahko pitje več vode lajša glavobole, ki jih povzroča dehidracija.
- Izboljšanje razpoloženja. Po enem pregledu lahko povečanje vnosa vode pomaga pri delovanju možganov in razpoloženju, zlasti pri otrocih in starejših odraslih.
- Izboljšana atletska sposobnost. Medtem ko dehidracija poslabša zmogljivost pri vadbi, lahko nadomeščanje tekočin po telesni aktivnosti poveča vzdržljivost.
Povzetek: Pitje 3 litrov (100 unč) vode dnevno lahko pomaga pri rednosti črevesja, preprečuje ledvične kamne, lajša glavobole, izboljšuje razpoloženje in krepi telesno zmogljivost.
3 litre morda niso prava količina za vsakogar
Čeprav ti lahko pitje več vode pomaga pri zdravju, 3 litre (100 unč) morda niso prava količina za vsakogar.
Trenutno ni uradnih priporočil samo za vnos navadne vode. Količina, ki jo potrebuješ, temelji na več dejavnikih, kot so starost, spol in raven aktivnosti.
Vendar pa obstajajo priporočila za skupni vnos vode, ki vključuje vodo, zaužito z vso hrano in pijačo, kot so navadna voda, sadje in zelenjava.
Skupni dnevni vnos okoli 2,7 litra (91 unč) za ženske in 3,7 litra (125 unč) za moške lahko zadovolji potrebe večine odraslih.
Odvisno od druge hrane in pijače, ki jo zaužiješ, morda ne boš potreboval piti 3 litre (100 unč) vode na dan, da bi zadovoljil svoje potrebe po tekočini.
Preprosto poslušanje svojega telesa in pitje, ko si žejen, je eden najboljših načinov, da ostaneš hidriran. Večina ljudi lahko zadovolji svoje dnevne potrebe s pitjem vode, ko so žejni.
Nekateri posamezniki, kot so športniki in fizični delavci, morda potrebujejo več kot 3 litre (100 unč) vode dnevno.
Predlagano branje: Koliko vode naj popiješ na dan? | Vodnik za hidracijo
Preveč pitja vode je lahko nevarno
Ne pozabi, da je prekomeren vnos vode lahko nevaren.
Preveč pitja lahko poruši ravnovesje elektrolitov v tvojem telesu, kar vodi do hiponatremije – nizke ravni natrija v krvi.
Simptomi hiponatremije vključujejo šibkost, zmedenost, slabost, bruhanje in v hudih primerih smrt.
Tvoje ledvice lahko izločijo do 20–28 litrov (4,5–6 galon) vode na dan, vendar lahko predelajo le 800–1.000 ml (27–34 unč) na uro.
Vnos vode razporedi čez dan, namesto da bi jo popil vse naenkrat. Poslušaj svoje telo in se prilagodi, če se ne počutiš dobro.
Povzetek: Potrebe po vodi se razlikujejo glede na številne dejavnike. Preveč pitja vode lahko poruši ravnovesje elektrolitov v tvojem telesu in povzroči hiponatremijo. 3 litre (100 unč) je lahko preveč za nekatere ljudi.
Povzetek
Povečanje vnosa vode lahko prinese številne zdravstvene koristi, zlasti za hujšanje in zdravje kože.
Čeprav ti lahko pitje 3 litrov (100 unč) dnevno pomaga zadovoljiti tvoje potrebe, ni nujno za vsakogar. Preveč pitja vode je lahko nevarno.
Da bi zagotovil hidracijo, pij, ko si žejen, in vedno poslušaj svoje telo.
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. PubMed ↩︎
Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-21. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
