Internet je poln mešanih sporočil o alkoholu.
Po eni strani so zmerne količine povezane z zdravstvenimi koristmi.
Po drugi strani pa je zasvojenost in zelo toksičen – še posebej, če piješ preveč.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
David L.
Na voljo v App StoreResnica je, da se zdravstveni učinki alkohola razlikujejo med posamezniki in so odvisni od količine in vrste zaužitega alkohola.
Ta članek obravnava, kako alkohol vpliva na tvoje zdravje.
Kaj je alkohol?
Glavna psihoaktivna sestavina v alkoholnih pijačah je etanol.
Na splošno se imenuje “alkohol”, etanol je snov, zaradi katere se napiješ.
Proizvajajo ga kvasovke, ki prebavijo sladkor v določenih živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so grozdje – ki se uporablja za izdelavo vina – ali žita – ki se uporabljajo za izdelavo piva.
Alkohol je ena najbolj priljubljenih psihoaktivnih snovi na svetu. Lahko ima močne učinke na tvoje razpoloženje in duševno stanje.
Z zmanjšanjem samozavesti in sramežljivosti lahko alkohol spodbudi ljudi k neinhibiranemu delovanju. Hkrati pa poslabša presojo in spodbuja vedenje, ki ga ljudje morda obžalujejo.
Nekateri ljudje pijejo majhne količine naenkrat, medtem ko drugi ponavadi pijejo prekomerno. Prekomerno pitje vključuje pitje velikih količin naenkrat, da se napiješ.
Povzetek: Etanol, aktivna sestavina v alkoholnih pijačah, se na splošno imenuje “alkohol”. Lahko ima močne učinke na tvoje duševno stanje.
Vloga tvojih jeter
Tvoja jetra so izjemen organ s stotinami bistvenih funkcij.
Ena od njegovih glavnih vlog je nevtralizacija različnih toksičnih snovi, ki jih zaužiješ. Zaradi tega so tvoja jetra še posebej ranljiva za poškodbe zaradi uživanja alkohola.
Jetra bolezni, ki jih povzroča uživanje alkohola, so skupno znane kot alkoholne jetrne bolezni.
Prva od teh, ki se pojavi, je zamaščena jetra, za katero je značilno povečanje maščobe v jetrnih celicah.
Zamaščena jetra se postopoma razvijejo pri 90% tistih, ki pijejo več kot 15 ml alkohola na dan, in so običajno brez simptomov in popolnoma reverzibilna.
Pri močnih pivcih lahko prekomerno pitje povzroči vnetje jeter. V najslabših primerih jetrne celice umrejo in se nadomestijo z brazgotinskim tkivom, kar vodi do resnega stanja, imenovanega ciroza.
Ciroza je nepopravljiva in povezana s številnimi resnimi zdravstvenimi težavami. Pri napredni cirozi je presaditev jeter morda edina možnost.
Povzetek: Alkohol presnavljajo jetra, pogosto uživanje pa lahko povzroči povečanje maščobe v jetrnih celicah. Zloraba alkohola lahko povzroči cirozo, zelo resno stanje.
Vpliv alkohola na tvoje možgane
Prekomerno uživanje alkohola lahko ima številne škodljive učinke na tvoje možgane.
Etanol zmanjšuje komunikacijo med možganskimi celicami – kratkoročni učinek, odgovoren za številne simptome pijanosti.
Prekomerno pitje lahko celo povzroči izpad spomina, pojav, za katerega je značilna izguba spomina ali amnezija med epizodo močnega pitja.
Ti učinki so le začasni, vendar lahko kronična zloraba alkohola povzroči trajne spremembe v tvojih možganih, kar pogosto vodi do okvarjene možganske funkcije.
Ker so tvoji možgani zelo občutljivi na poškodbe, lahko kronična zloraba alkohola poveča tveganje za demenco in povzroči krčenje možganov pri srednjih in starejših odraslih.
V najslabših primerih lahko huda možganska poškodba, povzročena z alkoholom, poslabša sposobnost ljudi za samostojno življenje.
Nasprotno pa je zmerno pitje povezano z zmanjšanim tveganjem za demenco – še posebej pri starejših odraslih.
Povzetek: Medtem ko je alkoholna zastrupitev le začasna, lahko kronična zloraba alkohola trajno poslabša možgansko funkcijo. Vendar pa ima zmerno pitje lahko koristi za zdravje možganov – še posebej med starejšimi odraslimi.
Depresija
Uživanje alkohola in depresija sta tesno, a zapleteno povezana.
Medtem ko se zdi, da uživanje alkohola in depresija hkrati povečujeta tveganje drug za drugega, je zloraba alkohola morda močnejši vzročni dejavnik.
Mnogi ljudje, ki se soočajo z anksioznostjo in depresijo, pijejo namerno, da zmanjšajo stres in izboljšajo svoje razpoloženje. Medtem ko pitje lahko zagotovi nekaj ur olajšanja, bo poslabšalo tvoje splošno duševno zdravje in sprožilo začaran krog.
Ker je močno pitje glavni vzrok depresije pri nekaterih posameznikih, zdravljenje osnovne zlorabe alkohola vodi do velikih izboljšav.
Povzetek: Zloraba alkohola in depresija sta povezani. Ljudje lahko začnejo zlorabljati alkohol zaradi depresije ali postanejo depresivni zaradi zlorabe alkohola.
Predlagano branje: Kava: Dobra ali slaba? Razložene koristi in tveganja
Vpliv alkohola na telesno težo
Debelost je resna zdravstvena težava.
Alkohol je drugo najbolj kalorično hranilo po maščobah – vsebuje približno 7 kalorij na gram.
Pivo ima podobno število kalorij kot sladke brezalkoholne pijače, unča za unčo, medtem ko ima rdeče vino dvakrat toliko.
Vendar so študije, ki so preučevale povezavo med alkoholom in težo, dale nedosledne rezultate.
Zdi se, da lahko navade in preference pitja igrajo vlogo.
Na primer, zmerno pitje je povezano z zmanjšanjem pridobivanja teže, medtem ko je močno pitje povezano s povečanjem pridobivanja teže.
Pravzaprav – medtem ko redno pitje piva lahko povzroči pridobivanje teže – lahko uživanje vina povzroči izgubo teže.
Povzetek: Dokazi o alkoholu in pridobivanju teže so mešani. Močno pitje in pivo sta povezana s povečanjem pridobivanja teže, medtem ko sta zmerno pitje in vino povezana z zmanjšanjem pridobivanja teže ali celo izgubo teže.
Vpliv alkohola na zdravje srca
Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti v sodobni družbi.
Gre za široko kategorijo bolezni, med katerimi so najpogostejše srčni napadi in kapi.
Razmerje med alkoholom in boleznimi srca je zapleteno in odvisno od več dejavnikov.
Lahko do zmerno pitje je povezano z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca, medtem ko se zdi, da močno pitje povečuje tveganje.
Obstaja več možnih razlogov za koristne učinke zmernega pitja.
Zmerno uživanje alkohola lahko:
- Poveča “dober” HDL holesterol v tvoji krvi.
- Zmanjša krvni tlak, glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.
- Zniža koncentracijo fibrinogena v krvi, snovi, ki prispeva k nastanku krvnih strdkov.
- Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, še en glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.
- Začasno zmanjša stres in anksioznost.
Povzetek: Medtem ko lahko zmerno uživanje alkohola zmanjša tveganje za bolezni srca, ga lahko močno pitje poveča.
Predlagano branje: Je pivo dobro zate? Potencialne koristi in tveganja za zdravje
Diabetes tipa 2
Diabetes tipa 2 prizadene približno 8% svetovnega prebivalstva.
Za diabetes tipa 2, za katerega je značilna nenormalno visoka raven sladkorja v krvi, je vzrok zmanjšan vnos glukoze ali krvnega sladkorja v tvoje celice – pojav, znan kot inzulinska odpornost.
Zdi se, da zmerno uživanje alkohola zmanjšuje inzulinsko odpornost in se bori proti glavnim simptomom sladkorne bolezni.
Posledično lahko uživanje alkohola z obroki zmanjša porast sladkorja v krvi za 16–37% več kot voda. Raven sladkorja v krvi med obroki – znana kot glukoza v krvi na tešče – se lahko tudi zmanjša.
Tvoje splošno tveganje za sladkorno bolezen se ponavadi zmanjša z zmernim uživanjem alkohola. Vendar pa se pri močnem in prekomernem pitju tveganje poveča.
Povzetek: Zmerno uživanje alkohola lahko zmanjša simptome diabetesa tipa 2 z izboljšanjem vnosa krvnega sladkorja v tvoje celice.
Rak
Rak je resna bolezen, ki jo povzroča nenormalna rast celic.
Uživanje alkohola je dejavnik tveganja za raka ust, grla, debelega črevesa, dojk in jeter.
Celice, ki obdajajo tvoja usta in grlo, so še posebej ranljive za škodljive učinke alkohola.
Tudi zmerno uživanje alkohola – do ene pijače na dan – je povezano z 20% povečanim tveganjem za raka ust in grla.
Tvoje tveganje se povečuje, kolikor več zaužiješ. Zdi se, da več kot štiri pijače dnevno povzročijo petkratno povečanje tveganja za raka ust in grla, pa tudi povečanje tveganja za raka dojk, debelega črevesa in jeter.
Povzetek: Uživanje alkohola lahko poveča tveganje za določene vrste raka, še posebej raka ust in grla.
Alkohol lahko povzroči prirojene okvare
Zloraba alkohola med nosečnostjo je vodilni preprečljiv vzrok prirojenih okvar v ZDA.
Prekomerno pitje v zgodnji nosečnosti je še posebej tvegano za razvijajočega se otroka.
Lahko ima škodljive učinke na razvoj, rast, inteligenco in vedenje – kar lahko vpliva na otroka do konca njegovega življenja.
Povzetek: Zloraba alkohola je eden najpogostejših vzrokov prirojenih okvar na svetu. Plod je še posebej ranljiv v zgodnji nosečnosti.
Predlagano branje: 13 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi kave
Tveganje za smrt
Morda je težko verjeti, vendar ti alkohol lahko pomaga živeti dlje.
Študije kažejo, da lahko lahka in zmerna poraba alkohola zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt – še posebej v zahodnih družbah.
Hkrati je zloraba alkohola tretji glavni vzrok preprečljive smrti v ZDA, saj je velik dejavnik pri kroničnih boleznih, nesrečah, prometnih nesrečah in socialnih problemih.
Povzetek: Zmerno uživanje alkohola lahko poveča pričakovano življenjsko dobo, medtem ko je zloraba alkohola močan dejavnik tveganja za prezgodnjo smrt.
Nevarnosti zasvojenosti
Nekateri ljudje postanejo zasvojeni z učinki alkohola, stanje, znano kot odvisnost od alkohola ali alkoholizem.
Ocenjuje se, da je bilo približno 12% Američanov v nekem trenutku svojega življenja odvisnih od alkohola.
Odvisnost od alkohola je eden glavnih vzrokov zlorabe alkohola in invalidnosti v ZDA ter močan dejavnik tveganja za različne bolezni.
Številni dejavniki lahko ljudi nagnijo k problematičnemu pitju, kot so družinska anamneza, socialno okolje, duševno zdravje in genetika.
Obstajajo številni različni podtipi odvisnosti od alkohola, za katere so značilne želje po alkoholu, nezmožnost abstinence ali izguba samokontrole pri pitju.
Praviloma, če alkohol negativno vpliva na tvojo kakovost življenja, imaš morda problem z odvisnostjo od alkohola ali alkoholizmom.
Povzetek: Uživanje alkohola lahko pri nagnjenih posameznikih povzroči odvisnost od alkohola ali alkoholizem.
Zloraba alkohola je katastrofalna za zdravje
Močno pitje je najpogostejša oblika zlorabe drog.
Kronična zloraba alkohola ima lahko katastrofalne zdravstvene učinke, ki vplivajo na celotno telo in povzročajo vrsto zdravstvenih težav.
Na primer, lahko povzroči poškodbe jeter – vključno s cirozo – poškodbe možganov, srčno popuščanje, sladkorno bolezen, raka in okužbe.
Če si močan pivec, bi morala biti zdrava prehrana in vadba najmanjša od tvojih skrbi.
Nadzor nad uživanjem alkohola ali popolna abstinenca bi morala biti tvoja prioriteta.
Povzetek: Kronična zloraba alkohola lahko opustoši tvoje telo in možgane ter poveča tveganje za številne bolezni.
Katera vrsta alkoholne pijače je najboljša?
Manj pomembno je, kaj piješ, kot koliko piješ.
Vendar so nekatere alkoholne pijače boljše od drugih.
Zdi se, da je rdeče vino še posebej koristno, ker je zelo bogato z zdravimi antioksidanti.
Rdeče vino je povezano z več zdravstvenimi koristmi kot katera koli druga alkoholna pijača.
Kljub temu uživanje velikih količin ne zagotavlja večjih zdravstvenih koristi. Močno pitje povzroča zdravstvene težave – ne glede na vrsto pijače.
Povzetek: Rdeče vino je morda ena najzdravših alkoholnih pijač, verjetno zaradi visoke koncentracije antioksidantov.
Koliko alkohola je preveč?
Priporočila za uživanje alkohola običajno temeljijo na številu standardnih pijač na dan.
Problem je, da večina ljudi nima pojma, kaj se šteje za “standardno pijačo”. Da bi bilo še slabše, se uradna definicija standardne pijače razlikuje med državami.
V ZDA je ena standardna pijača katera koli pijača, ki vsebuje 14 gramov čistega alkohola (etanola).
Zmerno pitje je opredeljeno kot ena standardna pijača na dan za ženske in dve za moške, medtem ko je močno pitje opredeljeno kot več kot tri pijače na dan za ženske in štiri za moške.
Pomembni so tudi vzorci pitja. Prekomerno pitje je oblika zlorabe alkohola in lahko povzroči škodo.
Povzetek: Zmerno pitje je opredeljeno kot ena standardna pijača na dan za ženske in dve za moške.
Povzetek
Na koncu se učinki alkohola gibljejo od pozitivnega vpliva na tvoje dobro počutje do zdravstvene katastrofe.
Pitje majhnih količin – še posebej rdečega vina – je povezano z različnimi zdravstvenimi koristmi.
Po drugi strani pa sta zloraba alkohola in odvisnost od alkohola povezani s hudimi negativnimi učinki na fizično in duševno zdravje.
Če uživaš alkohol in ne piješ prekomerno, ni prepričljivega razloga, da bi se mu izogibal. Samo imej v mislih, da se tvoje tveganje za raka lahko poveča – ne glede na to, koliko piješ.
Če pa ponavadi piješ prekomerno ali opaziš, da alkohol povzroča težave v tvojem življenju, se mu moraš čim bolj izogibati.
Ker vpliv alkohola v celoti temelji na posamezniku, je za nekatere dober, za druge pa katastrofalen.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
