Alfa-lipoična kislina je v zadnjih letih pridobila veliko pozornosti.
Je organska spojina, ki v telesu deluje kot močan antioksidant.
Tvoje telo naravno proizvaja alfa-lipoično kislino, vendar jo najdemo tudi v različnih živilih in kot prehransko dopolnilo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreRaziskave kažejo, da lahko igra vlogo pri hujšanju, sladkorni bolezni in drugih zdravstvenih stanjih.
Vendar se mnogi sprašujejo, ali je učinkovita.
Ta članek obravnava alfa-lipoično kislino, njene koristi, stranske učinke in priporočeno odmerjanje.
Kaj je alfa-lipoična kislina?
Alfa-lipoična kislina je organska spojina, ki jo najdemo v vseh človeških celicah.
Nastaja v mitohondrijih – znanih tudi kot elektrarne celic – kjer pomaga encimom pretvarjati hranila v energijo.
Poleg tega ima močne antioksidativne lastnosti.
Alfa-lipoična kislina je tako topna v vodi kot v maščobah, kar ji omogoča delovanje v vsaki celici ali tkivu v telesu. Medtem pa je večina drugih antioksidantov topna bodisi v vodi bodisi v maščobah.
Na primer, vitamin C je topen samo v vodi, medtem ko je vitamin E topen samo v maščobah.
Antioksidativne lastnosti alfa-lipoične kisline so bile povezane z več koristmi, vključno z nižjimi ravnmi krvnega sladkorja, zmanjšanim vnetjem, upočasnjenim staranjem kože in izboljšano funkcijo živcev.
Ljudje proizvajajo alfa-lipoično kislino le v majhnih količinah. Mnogi se zatečejo k določeni hrani ali dodatkom, da optimizirajo svoj vnos.
Živalski izdelki, kot so rdeče meso in drobovina, so odlični viri alfa-lipoične kisline, vendar jo vsebujejo tudi rastlinska živila, kot so brokoli, paradižnik, špinača in brstični ohrovt.
Dopolnila lahko vsebujejo do 1000-krat več alfa-lipoične kisline kot viri hrane.
Povzetek: Alfa-lipoična kislina je organska spojina, ki deluje kot antioksidant. Nastaja v mitohondrijih celic, vendar jo najdemo tudi v hrani in dodatkih.
Alfa-lipoična kislina in hujšanje
Raziskave so pokazale, da lahko alfa-lipoična kislina na več načinov vpliva na hujšanje.
Študije na živalih kažejo, da lahko zmanjša aktivnost encima AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK) v hipotalamusu tvojih možganov.
Ko je AMPK bolj aktiven, lahko poveča občutek lakote.
Po drugi strani pa lahko zatiranje aktivnosti AMPK poveča število kalorij, ki jih tvoje telo porabi v mirovanju. Tako so živali, ki so jemale alfa-lipoično kislino, porabile več kalorij.
Vendar pa študije na ljudeh kažejo, da alfa-lipoična kislina le malo vpliva na hujšanje.
Analiza 12 študij je pokazala, da so ljudje, ki so jemali dodatek alfa-lipoične kisline, v povprečju izgubili 0,69 kg več kot tisti, ki so jemali placebo, v povprečju 14 tednov.
V isti analizi alfa-lipoična kislina ni bistveno vplivala na obseg pasu.
Druga analiza 12 študij je pokazala, da so ljudje, ki so jemali alfa-lipoično kislino, v povprečju izgubili 1,27 kg več kot tisti, ki so jemali placebo, v povprečju 23 tednov.
Skratka, zdi se, da ima alfa-lipoična kislina majhen učinek na hujšanje pri ljudeh.
Povzetek: Alfa-lipoična kislina ima lastnosti, ki lahko spodbujajo hujšanje, vendar se zdi, da je njen splošni učinek pri ljudeh minimalen.
Alfa-lipoična kislina in sladkorna bolezen
Sladkorna bolezen prizadene več kot 400 milijonov odraslih po vsem svetu.
Ključna značilnost nenadzorovane sladkorne bolezni so visoke ravni krvnega sladkorja. Če se ne zdravi, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so izguba vida, bolezni srca in odpoved ledvic.
Alfa-lipoična kislina je postala priljubljena kot potencialna pomoč pri sladkorni bolezni, saj se je izkazalo, da znižuje raven krvnega sladkorja pri živalih in ljudeh.
V študijah na živalih je znižala raven krvnega sladkorja do 64%.
Druge študije pri odraslih z metaboličnim sindromom so pokazale, da lahko zmanjša inzulinsko rezistenco in zniža raven glukoze v krvi na tešče ter HbA1c.
Znanstveniki verjamejo, da alfa-lipoična kislina pomaga zniževati krvni sladkor s spodbujanjem procesov, ki lahko odstranijo maščobo, nakopičeno v mišičnih celicah, kar sicer zmanjšuje učinkovitost insulina.
Poleg tega lahko alfa-lipoična kislina zmanjša tveganje za zaplete sladkorne bolezni.
Dokazano je, da lajša simptome poškodb živcev in zmanjšuje tveganje za diabetično retinopatijo (poškodbe oči), ki se lahko pojavijo pri nenadzorovani sladkorni bolezni.
Verjame se, da je ta učinek posledica močnih antioksidativnih lastnosti alfa-lipoične kisline.
Čeprav se je izkazalo, da alfa-lipoična kislina pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja, se ne šteje za popolno zdravljenje sladkorne bolezni. Če imaš sladkorno bolezen in želiš poskusiti alfa-lipoično kislino, se je najbolje najprej posvetovati s svojim zdravnikom, saj lahko vpliva na tvoja zdravila.
Povzetek: Izkazalo se je, da alfa-lipoična kislina zmanjšuje inzulinsko rezistenco, izboljšuje nadzor krvnega sladkorja, lajša simptome poškodb živcev in zmanjšuje tveganje za diabetično retinopatijo.
Predlagano branje: Kvercetin: Koristi, živila, odmerjanje in stranski učinki
Druge zdravstvene koristi alfa-lipoične kisline
Alfa-lipoična kislina je bila povezana z različnimi drugimi zdravstvenimi koristmi.
Alfa-lipoična kislina lahko zmanjša staranje kože
Raziskave so pokazale, da lahko alfa-lipoična kislina pomaga v boju proti znakom staranja kože.
V eni študiji na ljudeh so znanstveniki ugotovili, da je nanašanje kreme, ki vsebuje alfa-lipoično kislino, na kožo zmanjšalo fine linije, gube in hrapavost kože brez stranskih učinkov.
Ko se alfa-lipoična kislina nanese na kožo, se vgradi v njene notranje plasti in nudi antioksidativno zaščito pred škodljivim UV-sevanjem sonca.
Poleg tega alfa-lipoična kislina zvišuje raven drugih antioksidantov, kot je glutation, ki pomagajo pri zaščiti pred poškodbami kože in lahko zmanjšajo znake staranja.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi kurkume in kurkumina
Alfa-lipoična kislina lahko upočasni izgubo spomina
Izguba spomina je pogosta skrb med starejšimi odraslimi.
Verjame se, da poškodbe zaradi oksidativnega stresa igrajo ključno vlogo pri izgubi spomina.
Ker je alfa-lipoična kislina močan antioksidant, so študije preučevale njeno sposobnost upočasnjevanja napredovanja motenj, za katere je značilna izguba spomina, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Tako študije na ljudeh kot laboratorijske študije kažejo, da alfa-lipoična kislina upočasnjuje napredovanje Alzheimerjeve bolezni z nevtralizacijo prostih radikalov in zatiranjem vnetja.
Vendar je malo študij preučevalo alfa-lipoično kislino in motnje, povezane z izgubo spomina. Potrebne so nadaljnje raziskave, preden se alfa-lipoična kislina lahko priporoči za zdravljenje.
Alfa-lipoična kislina spodbuja zdravo delovanje živcev
Raziskave so pokazale, da alfa-lipoična kislina spodbuja zdravo delovanje živcev.
Ugotovljeno je bilo, da upočasnjuje napredovanje sindroma karpalnega kanala v zgodnjih fazah. Za to stanje je značilna otrplost ali mravljinčenje v roki, ki ga povzroča ukleščen živec.
Poleg tega je jemanje alfa-lipoične kisline pred in po operaciji sindroma karpalnega kanala izboljšalo rezultate okrevanja.
Študije so tudi odkrile, da lahko alfa-lipoična kislina lajša simptome diabetične nevropatije, ki je bolečina v živcih, ki jo povzroča nenadzorovana sladkorna bolezen.
Alfa-lipoična kislina lahko zmanjša vnetje
Kronično vnetje je povezano z več boleznimi, vključno z rakom in sladkorno boleznijo.
Izkazalo se je, da alfa-lipoična kislina znižuje več markerjev vnetja.
V analizi 11 študij je alfa-lipoična kislina bistveno znižala raven vnetnega markerja C-reaktivnega proteina (CRP) pri odraslih z visokimi ravnmi CRP.
V študijah v epruvetah je alfa-lipoična kislina zmanjšala markerje vnetja, vključno z NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 in IL-6.
Predlagano branje: Koencim Q10 (CoQ10): Koristi, odmerjanje in stranski učinki
Alfa-lipoična kislina lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca
Bolezni srca so odgovorne za eno od štirih smrti v Ameriki.
Raziskave iz kombinacije laboratorijskih, živalskih in človeških študij so pokazale, da lahko antioksidativne lastnosti alfa-lipoične kisline zmanjšajo več dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Prvič, antioksidativne lastnosti omogočajo alfa-lipoični kislini nevtralizacijo prostih radikalov in zmanjšanje oksidativnega stresa, povezanega s poškodbami, ki lahko povečajo tveganje za bolezni srca.
Drugič, izkazalo se je, da izboljšuje endotelno disfunkcijo – stanje, pri katerem se krvne žile ne morejo pravilno razširiti, kar povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Pregled študij je pokazal, da je jemanje dodatka alfa-lipoične kisline znižalo raven trigliceridov in LDL (škodljivega) holesterola pri odraslih z metabolično boleznijo.
Povzetek: Alfa-lipoična kislina ima močne antioksidativne lastnosti, ki lahko zmanjšajo vnetje in staranje kože, spodbujajo zdravo delovanje živcev, zmanjšajo dejavnike tveganja za bolezni srca in upočasnijo napredovanje motenj izgube spomina.
Stranski učinki alfa-lipoične kisline
Alfa-lipoična kislina se na splošno šteje za varno z malo ali brez stranskih učinkov.
Nekateri ljudje lahko doživijo blage simptome, kot so slabost, izpuščaji ali srbenje.
Vendar raziskave kažejo, da lahko odrasli vzamejo do 2400 mg brez škodljivih stranskih učinkov.
Višji odmerki niso priporočljivi, saj ni dokazov, da bi zagotavljali dodatne koristi.
Poleg tega so raziskave na živalih pokazale, da lahko izjemno visoki odmerki alfa-lipoične kisline spodbujajo oksidacijo, spreminjajo jetrne encime in obremenjujejo jetra in tkivo dojk.
Zelo malo študij je preučevalo varnost alfa-lipoične kisline pri otrocih in nosečnicah. Te populacije je ne smejo jemati, razen če jim to svetuje njihov zdravstveni delavec.
Če imaš sladkorno bolezen, se posvetuj s svojim zdravstvenim delavcem, preden vzameš alfa-lipoično kislino, saj lahko vpliva na druga zdravila, ki pomagajo zniževati raven krvnega sladkorja.
Povzetek: Alfa-lipoična kislina je na splošno varna z malo ali brez stranskih učinkov. Nekateri ljudje lahko doživijo blage simptome, kot so slabost, izpuščaji ali srbenje.
Kako jemati alfa-lipoično kislino
Alfa-lipoična kislina je naravno prisotna v več živilih.
Dobri viri alfa-lipoične kisline vključujejo:
- rdeče meso
- drobovina, kot so jetra, srce, ledvice itd.
- brokoli
- špinača
- paradižnik
- brstični ohrovt
- krompir
- zeleni grah
- riževi otrobi
Alfa-lipoična kislina je na voljo tudi kot dodatek in jo lahko najdeš v mnogih trgovinah z zdravo hrano in na spletu. Dopolnila lahko vsebujejo do 1000-krat več alfa-lipoične kisline kot živila.
Dopolnila alfa-lipoične kisline je najbolje jemati na prazen želodec, saj lahko določena živila zmanjšajo biološko razpoložljivost kisline.
Čeprav ni določenega odmerka, večina dokazov kaže, da je 300–600 mg zadostno in varno. Lahko pa slediš navodilom na hrbtni strani stekleničke.
Ljudje z diabetičnimi zapleti ali kognitivnimi motnjami lahko potrebujejo več alfa-lipoične kisline. V takih primerih je najbolje, da vprašaš svojega zdravstvenega delavca, koliko je najučinkoviteje.
Povzetek: Alfa-lipoična kislina je naravno prisotna v rdečem mesu, drobovini in več rastlinah. Na voljo je tudi kot prehransko dopolnilo, ki se prodaja v trgovinah z zdravo hrano ali na spletu.
Povzetek
Alfa-lipoična kislina je organska spojina z antioksidativnimi lastnostmi. Tvoje telo jo proizvaja v majhnih količinah, vendar jo najdemo tudi v hrani in kot dodatek.
Lahko koristi pri sladkorni bolezni, staranju kože, spominu, zdravju srca in hujšanju.
Odmerki 300–600 mg se zdijo učinkoviti in varni brez resnih stranskih učinkov.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
