Nekaj posebnega je v čudoviti kombinaciji hrustljavega jabolka in kremaste žličke arašidovega masla.
Kljub temu se nekateri morda sprašujejo, ali je ta priljubljeni prigrizek tako zdrav, kot je okusen.
Ta članek podrobno opisuje vse, kar moraš vedeti o prigrizku z jabolkom in arašidovim maslom, od njegovega hranilnega profila do idealne velikosti porcije in zdravstvenih prednosti.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreV tem članku
Jabolko z arašidovim maslom je uravnotežen in hranljiv prigrizek
Jabolka in arašidovo maslo so hranljiv in dobro uravnotežen prigrizek.
Jabolka so vir celih ogljikovih hidratov in vlaknin, medtem ko arašidovo maslo ponuja dodatne vlaknine ter veliko zdravih maščob in beljakovin.
Poleg tega oba vsebujeta različne vitamine, minerale in rastlinske spojine, ki spodbujajo zdravje.
Hranilne vrednosti jabolka
Eno srednje veliko jabolko (182 gramov) zagotavlja naslednje hranilne snovi:
- Kalorije: 95
- Ogljikovi hidrati: 25 gramov
- Vlaknine: 4,4 grama
- Beljakovine: 0,4 grama
- Maščobe: 0,3 grama
- Vitamin C: 14 % dnevne vrednosti
- Kalij: 6 % dnevne vrednosti
- Vitamin K: 5 % dnevne vrednosti
Eno jabolko zagotavlja približno 17 % dnevne vrednosti vlaknin. Ta hranilna snov igra ključno vlogo pri spodbujanju zdrave prebave in imunskega delovanja.
Jabolka so znana tudi kot bogat vir rastlinskih spojin, ki lahko igrajo vlogo pri zmanjševanju stresa in vnetja v tvojem telesu.
Hranilne vrednosti arašidovega masla
Čeprav so arašidi tehnično stročnice, je njihov hranilni profil podoben oreščkom. Zato jih pogosto uvrščamo med oreščke.
Arašidovo maslo, pa tudi druga masla iz oreščkov, je odličen način za dodajanje dopolnilnega povečanja beljakovin in zdravih maščob k obrokom in prigrizkom, bogatim z ogljikovimi hidrati, kot so jabolka.
Več kot 75 % kalorij v arašidovem maslu prihaja iz maščob, večinoma mononenasičenih maščob.
Mononenasičene maščobe so verjetno najbolj znane po svoji vlogi pri zaščiti in spodbujanju zdravja srca.
Spodaj je razčlenitev hranilnih snovi za porcijo 2 žlic (32 gramov) arašidovega masla:
- Kalorije: 188
- Ogljikovi hidrati: 7 gramov
- Vlaknine: 3 grami
- Beljakovine: 8 gramov
- Maščobe: 16 gramov
- Mangan: 29 % dnevne vrednosti
- Vitamin B3 (niacin): 22 % dnevne vrednosti
- Magnezij: 13 % dnevne vrednosti
- Vitamin E: 10 % dnevne vrednosti
- Fosfor: 10 % dnevne vrednosti
- Kalij: 7 % dnevne vrednosti
Upoštevaj, da niso vse vrste arašidovega masla hranilno enakovredne. Poišči blagovne znamke, ki ne vsebujejo dodanih sladkorjev ali olj, saj lahko ti dodatki zmanjšajo skupno hranilno vrednost izdelka.
Edina stvar, ki bi jo moralo vsebovati tvoje arašidovo maslo, so arašidi in morda malo soli.
Povzetek: Ko sta skupaj, jabolka in arašidovo maslo zagotavljata hranilno ravnovesje beljakovin, maščob in vlaknin.
Zdravstvene koristi jabolk in arašidovega masla
Jabolka in arašidovo maslo so več kot le okusna kombinacija prigrizkov – lahko tudi koristijo tvojemu zdravju.
Protivnetni potencial
Vnetje je v središču več dolgotrajnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Jabolka so polna flavonoidov, kemičnih spojin, ki so znane po svojih močnih protivnetnih učinkih.
Različne laboratorijske in živalske raziskave kažejo, da lahko flavonoidi v sadju, kot so jabolka, zmanjšajo znake vnetja, kar morda preprečuje nastanek bolezni, povezanih z vnetjem.
V določeni študiji so posamezniki, ki so tri porcije rdečega mesa, predelanega mesa ali rafiniranih žitaric vsak teden zamenjali s tremi porcijami oreščkov, kot so arašidi, opazili znatno zmanjšanje ravni snovi, povezanih z vnetjem, v krvi.
Pomaga uravnotežiti krvni sladkor
Redno uživanje celih sadežev in oreščkov, kot so jabolka in arašidovo maslo, lahko izboljša nadzor krvnega sladkorja.
Ena velika študija je ugotovila, da je bil večji vnos svežega sadja povezan z znatno zmanjšanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni. Med tistimi, ki so že imeli sladkorno bolezen, je bilo uživanje sadja povezano z manj zapleti, povezanimi z njihovo diagnozo.
Več študij je tudi ugotovilo, da redno uživanje oreščkov, vključno z arašidi, pomaga vzdrževati zmerne ravni krvnega sladkorja po obrokih.
Jabolka z arašidovim maslom so odlična izbira prigrizka za zdrav nadzor krvnega sladkorja.
Predlagano branje: Je uživanje banane za zajtrk zdravo?
Podpira prebavo
Tako jabolka kot arašidovo maslo zagotavljata veliko vlaknin, ki pomagajo pri optimalnem delovanju prebavnega trakta.
Vlaknine pomagajo pri rednem odvajanju blata in podpirajo rast zdravih črevesnih bakterij.
Poleg tega lahko zadosten vnos vlaknin pomaga preprečevati in zdraviti nekatere prebavne motnje, kot sta rak debelega črevesa in refluks kisline.
Je zdravo za srce
Raziskave kažejo, da večji vnos sadja in oreščkov, kot so jabolka in arašidovo maslo, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca.
Pravzaprav lahko sadje in oreščki igrajo vlogo pri zdravljenju nekaterih dejavnikov tveganja za bolezni srca, kot sta visok krvni tlak in vnetje.
Poleg tega obe živili zagotavljata znatne vlaknine, ki ti lahko pomagajo vzdrževati zdrave ravni holesterola.
Lahko ti pomaga pri izgubi teže
Študije kažejo, da imata tako sadje kot oreščki edinstvene lastnosti, ki lahko pomagajo v boju proti debelosti, zaradi česar je kombinacija jabolka in arašidovega masla trdna izbira prigrizka za vsakogar, ki želi shujšati.
Ključne hranilne snovi v sadju in oreščkih, kot so vlaknine in beljakovine, prispevajo k daljšemu občutku sitosti, kar lahko povzroči, da skupno zaužiješ manj kalorij.
Zato bi lahko zamenjava manj hranljivih prigrizkov s porcijo jabolk in arašidovega masla bila pametna poteza, ki ti bo pomagala doseči cilje izgube teže, hkrati pa boš ostal sit.
Povzetek: Jabolka in arašidovo maslo imajo različne zdravstvene koristi, vključno z zmanjšanjem vnetja in ravni krvnega sladkorja, podpiranjem zdravja srca in prebave ter spodbujanjem zdrave teže.
Koliko naj poješ?
Količina arašidovega masla in jabolk, ki jo zaužiješ, temelji na individualnih potrebah po kalorijah in hranilih.
Čeprav je ta kombinacija zelo zdrava možnost prigrizka, je bistveno ohraniti ravnovesje z uživanjem različnih živil iz vsake skupine živil.
Prekomerno uživanje nečesa, kar je običajno dobro, je lahko dejansko škodljivo. To še posebej velja, če to vodi do zaužitja več kalorij, kot je potrebno. Poleg tega je lahko problematično tudi, če ne vključuješ drugih živil za pridobivanje hranil, ki jih morda primanjkuje v jabolkih in arašidovem maslu.
Predlagano branje: Top 9 oreščkov za boljše zdravje in prehrano
Priporočilo za porcijo
Hranilni profil porcije jabolka in arašidovega masla ga uvršča med uravnotežene prigrizke, ki zagotavljajo dobro mešanico makrohranil:
- Kalorije: Približno 283
- Beljakovine: 8 gramov
- Maščobe: 16 gramov
- Vlaknine: 7 gramov
Za povprečno osebo je porcija jabolk v kombinaciji z dvema žlicama arašidovega masla lahko zadovoljiva in hranljiva izbira. Zagotavlja spodobno količino beljakovin in vlaknin, ki ti lahko pomagajo ostati sit do naslednjega obroka.
Če imaš večje potrebe po kalorijah, si še posebej aktiven ali ugotoviš, da te ena porcija ne nasiti, lahko prigrizek povečaš ali ga spremeniš v celoten obrok. Na primer, lahko ga kombiniraš z žitno in zelenjavno skledo ali obilno solato.
Ne pozabi poslušati svojega telesa. Pozorno prehranjevanje in pozornost na znake lakote in sitosti ti lahko pomagata preprečiti prenajedanje, hkrati pa zagotovita, da dobiš potrebna hranila.
Povzetek: Količina jabolk in arašidovega masla, ki jo poješ, mora temeljiti na hranilnih potrebah tvojega telesa. Poskrbi tudi za vključitev različnih drugih živil v svojo prehrano in se izogibaj prekomernemu uživanju kalorij.
Povzetek
Kombinacija jabolka in arašidovega masla je brezčasen prigrizek, ki je okusen in dober zate.
Jabolka in arašidi so polni hranil, ki ponujajo številne zdravstvene koristi, kot so zmanjšanje vnetja, podpora zdravju srca in uravnavanje krvnega sladkorja.
Koliko tega prigrizka naj poješ, je odvisno od tvojih lastnih prehranskih potreb. Najbolj koristen je, ko je del uravnotežene prehrane, ki vključuje različno sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, oreščke, stročnice in puste beljakovine.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
