Jabolčni kis je izjemno priljubljen v svetu naravnega zdravja in dobrega počutja.
Mnogi trdijo, da lahko vodi do izgube teže, zmanjšanja holesterola in nižjih ravni sladkorja v krvi.
Nekateri se odločijo za tablete jabolčnega kisa, da bi izkoristili te koristi, ne da bi uživali tekoči kis.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTa članek preučuje možne koristi in slabosti tablet jabolčnega kisa.
V tem članku
Kaj so tablete jabolčnega kisa?
Jabolčni kis se proizvaja s fermentacijo jabolk z kvasom in bakterijami. Dodatki v obliki tablet vsebujejo dehidrirano obliko kisa.
Ljudje se lahko odločijo za tablete namesto tekočega jabolčnega kisa, če jim ni všeč močan okus ali vonj kisa.
Količina jabolčnega kisa v tabletah se razlikuje glede na blagovno znamko, vendar ena kapsula običajno vsebuje približno 500 mg, kar je enako dvema čajnima žličkama (10 ml) tekočine. Nekatere blagovne znamke vključujejo tudi druge sestavine, ki pomagajo pri presnovi, kot je kajenski poper.
Povzetek: Tablete jabolčnega kisa vsebujejo praškasto obliko kisa v različnih količinah, včasih skupaj z drugimi sestavinami.
Možne uporabe in koristi tablet jabolčnega kisa
Malo je raziskav o učinkih tablet jabolčnega kisa.
Domnevne koristi temeljijo na študijah, ki so preučevale tekoči jabolčni kis ali ocetno kislino, njegovo glavno aktivno spojino.
Čeprav te študije pomagajo napovedati možne učinke tablet jabolčnega kisa, je težko oceniti, ali ima oblika tablet enak učinek.
Znanstveniki sumijo, da lahko spojine v tekočem kisu zmanjšajo proizvodnjo maščob in izboljšajo sposobnost tvojega telesa za uporabo sladkorja, kar vodi do večine njegovih zdravstvenih koristi.
Nekatere koristi jabolčnega kisa, ki so podprte z znanostjo, vključujejo:
- Izguba teže: Pitje razredčenega kisa lahko pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju telesne maščobe.
- Nadzor krvnega sladkorja: Dokazano je, da kis zmanjšuje raven sladkorja v krvi.
- Zmanjšanje holesterola: Kis lahko zmanjša raven holesterola in trigliceridov.
Večina raziskav o učinkih kisa je bila izvedena na podganah in miših, vendar nekaj študij, ki vključujejo ljudi, ponuja obetavne rezultate.
Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so 12 tednov vsak dan uživali razredčeno pijačo z 0,5–1,0 unče (15–30 ml) kisa, izgubili 1,98–7,48 funtov (0,9–3,4 kg) več teže kot kontrolna skupina.
Druga študija je pokazala, da je 0,04 unče (1 gram) ocetne kisline, glavne aktivne sestavine v jabolčnem kisu, pomešane z olivnim oljem, zmanjšalo odziv krvnega sladkorja za 34 % pri zdravih odraslih po zaužitju belega kruha.
Pri tistih s sladkorno boleznijo tipa 2 je pitje dveh žlic (30 ml) jabolčnega kisa in vode dnevno zmanjšalo raven sladkorja v krvi na tešče za 4 % že po dveh dneh.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko tekoči jabolčni kis koristi ljudem z visokim holesterolom, tistim, ki želijo shujšati, ali tistim s sladkorno boleznijo tipa 2. Ali se te koristi prenesejo na oblike kisa v tabletah, ni znano.
Možni stranski učinki tablet jabolčnega kisa
Uživanje jabolčnega kisa lahko povzroči neželene stranske učinke, vključno z prebavnimi motnjami, draženjem grla in nizko vsebnostjo kalija.
Ti učinki se najverjetneje pojavijo zaradi kislosti kisa. Dolgotrajno uživanje jabolčnega kisa lahko tudi poruši ravnovesje kisline in baze v tvojem telesu.
Ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki so z zajtrkom zaužili pijačo z 0,88 unče (25 gramov) jabolčnega kisa, počutili bistveno bolj slabotno kot ljudje, ki je niso.
Ocena varnosti tablet jabolčnega kisa je poročala, da je ena ženska šest mesecev po tem, ko se ji je tableta zataknila v grlu, imela draženje in težave pri požiranju.
Poleg tega je študija primera 28-letne ženske, ki je šest let vsak dan pila osem unč (250 ml) jabolčnega kisa, pomešanega z vodo, poročala, da je bila hospitalizirana z nizko vsebnostjo kalija in osteoporozo.
Dokazano je tudi, da tekoči jabolčni kis erodira zobno sklenino.
Čeprav tablete jabolčnega kisa verjetno ne bodo povzročile erozije zob, je bilo dokazano, da povzročajo draženje grla. Lahko imajo tudi druge neželene stranske učinke, podobne tistim pri tekočem kisu.
Povzetek: Študije in poročila o primerih kažejo, da lahko uživanje jabolčnega kisa povzroči razdražen želodec, draženje grla, nizko vsebnost kalija in erozijo zobne sklenine. Tablete jabolčnega kisa imajo lahko podobne stranske učinke.
Predlagano branje: Ali naj piješ jabolčni kis pred spanjem? Koristi in tveganja
Odmerjanje tablet jabolčnega kisa in izbira dodatka
Zaradi minimalnih raziskav o tabletah jabolčnega kisa ni predlaganega ali standardnega odmerka.
Trenutne raziskave kažejo, da je 1–2 žlici (15–30 ml) tekočega jabolčnega kisa na dan, razredčenega v vodi, varno in ima zdravstvene koristi.
Večina blagovnih znamk tablet jabolčnega kisa priporoča podobne količine, čeprav jih le malo navaja ekvivalent v tekoči obliki, in je težko preveriti te informacije.
Čeprav so priporočeni odmerki tablet jabolčnega kisa morda podobni tistim, ki se zdijo varni in učinkoviti v tekoči obliki, ni znano, ali imajo tablete enake lastnosti kot tekočina.
Poleg tega je lahko navedena količina jabolčnega kisa v tabletah netočna, saj FDA ne regulira dodatkov. Tablete lahko vsebujejo tudi sestavine, ki niso navedene.
Ena študija je analizirala osem tablet jabolčnega kisa in ugotovila, da so njihove etikete in navedene sestavine nedosledne in netočne.
Če želiš poskusiti tablete jabolčnega kisa, razmisli o možnih tveganjih. Lahko jih kupiš brez recepta ali na spletu.
Najbolje je iskati blagovne znamke, ki so jih testirale tretje osebe in vključujejo logotip NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab ali Banned Substances Control Group (BSCG).
Uživanje jabolčnega kisa v tekoči obliki, razredčenega z vodo, je morda najboljši način, da natančno veš, kaj zaužiješ.
Povzetek: Zaradi omejenih raziskav ni standardnega odmerka za tablete jabolčnega kisa. Teh dodatkov ne regulira FDA in lahko vsebujejo različne količine jabolčnega kisa ali neznane sestavine.
Predlagano branje: 7 stranskih učinkov prekomernega uživanja jabolčnega kisa
Povzetek
Jabolčni kis v tekoči obliki lahko pomaga pri izgubi teže, nadzoru krvnega sladkorja in visokih ravneh holesterola.
Ljudje, ki jim ni všeč močan vonj ali okus kisa, se lahko odločijo za tablete jabolčnega kisa.
Ni jasno, ali imajo tablete jabolčnega kisa enake zdravstvene koristi kot tekoča oblika ali ali so varne v podobnih odmerkih.
Teh dodatkov ne regulira FDA in lahko vsebujejo različne količine jabolčnega kisa ali neznane sestavine, zaradi česar je težko oceniti njihovo varnost.
Če želiš izkoristiti možne koristi jabolčnega kisa, je uživanje tekoče oblike morda tvoja najboljša izbira. Lahko ga razredčiš z vodo za pitje, ga dodaš solatnim prelivom ali ga zmešaš v juhe.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
