Ajurveda je ena najstarejših oblik celostne medicine na svetu in se še danes široko uporablja.
Ajurveda, ki združuje fizično, psihološko in duhovno zdravje, se osredotoča na celostno zdravljenje telesa in trdi, da doša osebe, vrsta telesnega humorja, določa njeno osebnost in zdravje.
Čeprav se ajurveda v slovenščini prevaja kot “veda o življenju”, mnogi zdravstveni delavci dvomijo v verovanje v osebne doše zaradi pomanjkanja znanstvenih dokazov.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreMedtem pa zagovorniki ajurvede trdijo, da sprejemanje zdravstvenih praks, specifičnih za doše, vodi do ravnovesja in dobrega počutja.
Ta članek ti pove vse, kar moraš vedeti o ajurvedskih došah in ali jih znanost podpira.
V tem članku
Ajurveda in doše
Ajurvedska medicina temelji na ideji, da je svet sestavljen iz petih elementov – aakash (prostor), jala (voda), prithvi (zemlja), teja (ogenj) in vayu (zrak).
Vsak element združuje tri humorje ali doše, znane kot Vata, Kapha in Pitta. Te doše naj bi bile odgovorne za fiziološko, duševno in čustveno zdravje osebe.
Vsaka oseba naj bi imela edinstveno razmerje vsake doše, običajno z eno, ki izstopa bolj kot druge. Na primer, oseba je lahko večinoma Pitta, medtem ko je druga večinoma Vata. Ajurvedski praktik ti lahko pomaga določiti tvojo došo.
Edinstveno razmerje Vate, Kaphe in Pitte naj bi določalo ajurvedsko konstitucijo osebe, načrt za doseganje optimalnega zdravja.
Čeprav je malo dokazov, ki bi potrdili legitimnost doš, mnogi zagovorniki ajurvede opozarjajo na pomanjkanje študij in financiranja na to temo. Namesto da bi diskreditirali prakso, menijo, da bi bilo treba opraviti več raziskav za podporo njeni učinkovitosti.
Povzetek: Po ajurvedi zdravje osebe temelji na njeni doši – ravnovesju petih elementov sveta, znanih kot zrak, zemlja, prostor, voda in ogenj.
Kako izgleda vsaka doša?
Na podlagi stoletij ajurvedske prakse lahko ajurvedski praktik določi došo osebe na podlagi fizičnih, čustvenih, duševnih in vedenjskih značilnosti. Tukaj je splošen pregled vsake doše.
Vata
Vata je sestavljena predvsem iz dveh elementov, zraka in prostora (znanega tudi kot eter), in je na splošno opisana kot hladna, lahka, suha, hrapava, tekoča in prostorna. Jesen predstavlja Vato zaradi svojih sproščenih, svežih dni.
Tisti z došo Vata so običajno opisani kot vitki, energični in kreativni. Znani so po razmišljanju izven okvirjev, vendar se zlahka raztresejo. Poleg tega je njihovo razpoloženje močno odvisno od vremena, ljudi okoli njih in hrane, ki jo jedo.
Prednosti: hitro se učijo, zelo kreativni, večopravilni, prijazni, prilagodljivi, “vedno v gibanju”, naravno vitki
Slabosti: pozabljivi, anksiozni, nestabilno razpoloženje, zlahka jih preplavi, zelo občutljivi na mraz, imajo težave s spanjem, nereden apetit in prehranjevalne navade, nagnjeni k prebavnim težavam in napenjanju, slaba cirkulacija (hladne roke in noge)
Po ajurvedi bi morala oseba, ki prevladuje Vata, za optimalno zdravje slediti redni dnevni rutini, obvladovati stres z meditacijo in drugimi pomirjujočimi dejavnostmi ter vzdrževati toplo telesno temperaturo z izogibanjem mrazu in uživanjem tople hrane in pijače.
Kapha
Kapha (izgovarja se “kafa”) temelji na zemlji in vodi. Lahko jo opišemo kot stabilno, težko, počasno, hladno in mehko. Pomlad je znana kot sezona Kaphe, saj se mnogi deli sveta počasi prebujajo iz hibernacije.
Ljudje s to došo so opisani kot močni, debelokoščeni in skrbni. Znani so po tem, da držijo stvari skupaj in so opora drugim. Ljudje, pri katerih prevladuje Kapha, se redko razburijo, razmislijo, preden ukrepajo, in živijo počasi in premišljeno.
Prednosti: empatični, skrbni, zaupljivi, potrpežljivi, mirni, modri, srečni, romantični, močne kosti in sklepi, zdrav imunski sistem
Slabosti: nagnjeni k pridobivanju telesne teže, počasen metabolizem, zaspanost, prekomerno spanje, težave z dihanjem (npr. astma, alergije), večje tveganje za bolezni srca, nabiranje sluzi, dovzetni za depresijo, potrebujejo redno motivacijo in spodbudo
Za dobro zdravje bi se morala oseba, pri kateri prevladuje Kapha, osredotočiti na redno vadbo, zdravo prehrano, vzdrževanje tople telesne temperature (npr. s sedenjem v savni ali uživanjem tople hrane) in vzpostavitev rednega spalnega režima.
Predlagano branje: Kako čim hitreje in varno izgubiti 9 kilogramov
Pitta
Doša Pitta, znana po tem, da je povezana z vztrajno osebnostjo, temelji na ognju in vodi. Običajno je opisana kot vroča, lahka, ostra, mastna, tekoča in gibljiva. Poletje je znano kot sezona Pitte zaradi sončnih, vročih dni.
Ljudje s Pitta naj bi imeli običajno mišičasto postavo, bili zelo atletski in služili kot močni vodje. So zelo motivirani, usmerjeni v cilje in tekmovalni. Kljub temu je njihova agresivna in vztrajna narava lahko za nekatere ljudi odbijajoča, kar vodi v konflikte.
Prednosti: inteligentni, namenski, se hitro učijo, samostojni, zlahka obvladajo spretnosti, močna želja po uspehu, močni, naravni vodje, hiter metabolizem, dobra cirkulacija, zdrava koža in lasje
Slabosti: nepotrpežljivi, nagnjeni k konfliktom, vedno lačni, nihanje razpoloženja, ko so lačni, nagnjeni k aknam in vnetjem, občutljivi na visoke temperature
Tisti z došo, pri kateri prevladuje Pitta, bi se morali osredotočiti na ravnovesje med delom in življenjem ter se izogibati ekstremni vročini (npr. vremenu, začinjeni hrani).
Povzetek: Čeprav se verjame, da ima vsaka oseba edinstveno konstitucijo, na splošno spadajo v enega od treh glavnih tipov doš – Vata, Kapha in Pitta – na podlagi njihovega tipa telesa, osebnosti in občutljivosti.
Prakse in dokazi o došah
Kljub številnim poročilom o uspehu je malo dokazov, ki bi povezovali uravnoteženo došo z dobrim zdravjem.
Kljub temu ajurvedska medicina verjame, da se “podobno privlači podobno” in da nasprotja pomagajo osebi doseči ravnovesje in harmonijo. Za vsako došo obstajajo priporočena živila, vaje in življenjske prakse za doseganje ravnovesja.
Predlagano branje: 11 naravnih načinov za znižanje ravni kortizola
Prehrana
Čeprav omejeni dokazi podpirajo to idejo, naj bi ajurvedska prehrana, ki temelji na doši osebe, pomagala uravnotežiti došo in doseči optimalno zdravje:
Vata
- Živila za uživanje: topla, vlažna in mehka živila (npr. jagodičevje, banane, breskve, kuhana zelenjava, oves, rjavi riž, pusto meso, jajca, mlečni izdelki)
- Živila, ki se jim je treba izogibati: grenka, suha in hladna živila (npr. surova zelenjava, hladne sladice, suho sadje, oreščki, semena)
Kapha
- Živila za uživanje: začinjena, kisla in nasitna živila (npr. večina sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, jajca, nemastni sir, nepredelano meso, vroče začimbe)
- Živila, ki se jim je treba izogibati: težka, mastna živila (npr. maščobe, olja, predelana živila, oreščki, semena)
Pitta
- Živila za uživanje: lahka, hladna, sladka in energijska živila (npr. sadje, neškrobna zelenjava, oves, jajca)
- Živila, ki se jim je treba izogibati: težka, začinjena in kisla živila (npr. rdeče meso, krompir, vroče začimbe)
Ko se oseba počuti neuravnoteženo, je priporočljivo, da se izogiba živilom, ki so podobna njeni doši. Poleg tega bo morda treba spremeniti prehrano glede na letne čase, na primer z uživanjem tople hrane pozimi.
Čeprav mnogi ljudje trdijo, da se počutijo bolje ob ajurvedski prehrani, nobena študija ne kaže, da pomaga uravnotežiti došo, niti da se prebava spreminja glede na letni čas.
Čeprav je večina živil, priporočenih v prehrani, koristna za zdravje, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in minimalno predelana živila, je bistveno, da sodeluješ z zdravstvenim delavcem pri pomembnih spremembah v prehrani.
Vadba
Odvisno od tvoje edinstvene doše ti lahko ajurvedski praktik priporoči določene vrste vadbe:
- Vata. Zaradi svoje “vedno v gibanju” narave bi se morali tisti z došami, pri katerih prevladuje Vata, osredotočiti na dejavnosti, ki vključujejo stalno gibanje, kot so kolesarjenje, tek, hoja, joga, tai chi itd.
- Kapha. Doše Kapha najbolje delujejo z vadbenim partnerjem in bi se morale osredotočiti na kombinacijo kardio in vadbe z utežmi, da ostanejo zainteresirane in motivirane. Vsaka vrsta gibanja je koristna za to skupino.
- Pitta. Doše Pitta se ponavadi preveč potiskajo in bi se morale izogibati vadbi v vročini. Skupinski športi so odličen način za ohranjanje aktivnosti, hkrati pa zadovoljujejo Pittino naravno tekmovalnost.
Večina raziskav o vadbi in ajurvedi se osredotoča na počasne, nežne gibe, kot sta joga in tai chi. Dokazano je, da imajo te vaje številne koristi za zdravje, kot so izboljšana kakovost življenja, telesna pripravljenost in obvladovanje stresa.
Čeprav je izbira določenih vrst vadbe na podlagi tvoje osebnosti in občutljivosti teoretično smiselna, nobena raziskava ne dokazuje, da je to učinkovito.
Življenjske navade
Ajurvedska medicina spodbuja celostno zdravljenje telesa, kar vključuje fizično, duševno in čustveno zdravje. To lahko vključuje prakse, kot so joga, meditacija, zavestno prehranjevanje, higiena spanja, preživljanje časa sam s seboj in z drugimi ter obvladovanje ravnotežja med delom in življenjem.
Zlasti je priporočljivo imeti dnevno rutino, ki vključuje te zdrave življenjske navade. V ajurvedi se verjame, da te redna rutina ohranja v sinhronizaciji z elementi in spodbuja dobro zdravje.
Zanimivo je, da je ena študija ugotovila, da so ljudje, pri katerih prevladuje Vata, pogosteje poročali o slabem spancu, medtem ko so ljudje, pri katerih prevladuje Kapha, pogosteje prespali in dremali.
Poleg tega nobena raziskava ne podpira ajurvedskih elementov in rutin. Vendar so dnevne rutine in vnaprejšnje načrtovanje dneva povezani z bolj zdravimi življenjskimi navadami, kot so vadba, zdrava prehrana in izboljšan spanec.
Poleg tega je dokazano, da vključevanje pozornosti in meditacije zmanjšuje stres in izboljšuje kakovost življenja, ustvarjalnost in odločanje.
Čeprav ni dokazov, ki bi podpirali življenjske navade na podlagi osebnih doš, je vključevanje teh zdravih navad v tvojo dnevno rutino še vedno priporočljivo.
Povzetek: Kljub številnim trditvam je malo raziskav, ki bi pokazale, da ti bo prehrana, vadba ali druge življenjske navade pomagale uravnotežiti došo. Vendar pa lahko mnoge življenjske navade, ki jih spodbuja ajurveda, še vedno koristijo tvojemu zdravju.
Povzetek
Ajurvedska medicina se danes široko uporablja zaradi svojega osredotočanja na celostno zdravljenje telesa.
Po ajurvedi neuravnotežena doša vodi do slabega zdravja in bolezni. Zato izbira hrane, vadbe in življenjskih navad na podlagi tvoje doše spodbuja optimalno zdravje in ravnovesje.
Mnogi zagovorniki ajurvede trdijo, da dobro zdravje temelji na doši, vendar je malo dokazov, ki bi to podprli.
Medtem ko raziskav o ajurvedskih došah primanjkuje, je vključevanje številnih zdravih življenjskih navad ajurvede v tvojo rutino odličen način za spodbujanje dobrega zdravja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
