Zaprtje je pogosta zdravstvena težava.
Zanj so značilna neredna odvajanja blata in trdo blato, ki ga je težko izločiti.
Obstaja veliko vzrokov za zaprtje, od slabe prehrane do pomanjkanja gibanja.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreNekateri trdijo, da banane povzročajo zaprtje, medtem ko drugi pravijo, da ga pomagajo preprečevati.
Ta članek analizira dokaze, da bi ugotovil, ali banane povzročajo ali lajšajo zaprtje.
V tem članku
Banane so bogate z vlakninami
Banane so eno najbolj priljubljenih sadja na svetu. So priročen prigrizek in izjemno zdrave.
Bogate so z več bistvenimi vitamini in minerali, poleg tega pa so razmeroma bogate z vlakninami, saj ena srednje velika banana vsebuje približno 3,1 grama te hranilne snovi.
Že dolgo se trdi, da vlaknine pomagajo preprečevati in lajšati zaprtje.
Topne vlaknine absorbirajo vodo, kar pomaga, da blato ostane veliko in mehko. To lahko pomaga izboljšati gibanje blata skozi prebavni trakt.
Vendar so dokazi, ki podpirajo idejo, da vlaknine pomagajo lajšati zaprtje, protislovni in presenetljivo šibki, še posebej glede na to, koliko zdravstvenih delavcev priporoča visok vnos vlaknin svojim pacientom z zaprtjem.
Nekatere študije kažejo, da lahko topne vlaknine pomagajo lajšati zaprtje. Nasprotno, druge študije kažejo, da lahko zmanjšanje vnosa prehranskih vlaknin v nekaterih primerih pomaga.
Ali povečanje vnosa vlaknin pomaga lajšati zaprtje, se zdi, da se razlikuje od posameznika do posameznika. Pomembna je tudi vrsta vlaknin, ki jih zaužiješ.
Povzetek: Banane so razmeroma dober vir vlaknin, ki lahko pri nekaterih ljudeh pomagajo lajšati zaprtje. Vendar so dokazi o tem nekoliko protislovni.
Zelene banane so bogate z odpornim škrobom
Odporni škrob je kompleksen ogljikov hidrat, ki ima lastnosti, podobne vlakninam.
Izogne se prebavi v tankem črevesu in doseže debelo črevo, kjer hrani koristne bakterije.
Hranjenje teh bakterij je dobra stvar. Proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline, ki prispevajo k prebavnemu zdravju in koristijo presnovi.
Preden dozori, je banana skoraj v celoti škrob, ki predstavlja do 70–80 % njene suhe teže. Velik del tega škroba je odporni škrob.
Ko banana dozori, se količina škroba in odpornega škroba zmanjša in se pretvori v sladkorje.
Odporni škrob deluje kot topne vlaknine, kar lahko pomaga pri zaprtju.
Ena študija je ugotovila, da je hranjenje zaprtih miši z odpornim škrobom iz banan pospešilo gibanje blata skozi njihova črevesja.
Nazadnje je vredno omeniti, da so zelene banane uporabljali za zdravljenje driske pri otrocih in odraslih. Te lastnosti pripisujejo visoki vsebnosti odpornega škroba.
Povzetek: Odporni škrob v zelenih bananah deluje kot topne vlaknine in se je uporabljal za zdravljenje zaprtja. Lahko tudi pomaga zmanjšati drisko.
Nekateri verjamejo, da banane povzročajo zaprtje
Mnogi članki na internetu trdijo, da banane povzročajo zaprtje. Študije tega niso potrdile, vendar nekateri ljudje verjamejo, da so dejavnik tveganja za to stanje.
V eni študiji so nemški raziskovalci preučevali zaznane učinke različnih živil na konsistenco blata. Anketirali so tri skupine:
- IBS: 766 pacientov je imelo sindrom razdražljivega črevesja (IBS), kjer je bilo zaprtje glavni simptom.
- Zaprtje: 122 pacientov je imelo zaprtje.
- Kontrola: 200 zdravih posameznikov je služilo kot kontrolna skupina.
Ko so 3 skupine vprašali, katera živila ali pijače povzročajo zaprtje, so banane omenili 29–48 % anketirancev.
Pogosteje sta bila imenovana le čokolada in beli kruh.
Povzetek: Ni bistvenih dokazov, da banane povzročajo zaprtje, čeprav je ena raziskava pokazala, da nekateri ljudje verjamejo, da ga.
Banane izboljšujejo druge vidike prebavnega zdravja
Večina ljudi dobro prenaša banane, vsaj če jih uživa zmerno.
Izboljšujejo prebavno zdravje in imajo prebiotične učinke, kar pomeni, da hranijo tvoje koristne črevesne bakterije in spodbujajo njihovo rast.
Ena študija, ki je vključevala 34 žensk s prekomerno telesno težo, je preučevala, kako uživanje banan vpliva na črevesne bakterije.
Ko so ženske dva meseca jedle dve banani na dan, so raziskovalci opazili povečanje koristnih bakterij, imenovanih Bifidobacteria. Vendar učinek ni bil statistično značilen.
Poleg tega je skupina, ki je uživala banane, poročala o izboljšanih prebavnih simptomih, kot sta napihnjenost in bolečine v trebuhu.
Povzetek: Banane lahko izboljšajo prebavo. Nekatere raziskave kažejo, da lahko tudi spodbujajo rast dobrih bakterij.
Predlagano branje: 12 najboljših živil za razdražen želodec: naravna zdravila
Povzetek
Dokazi kažejo, da banane ponavadi zmanjšujejo zaprtje, namesto da bi ga povzročale.
Vendar so raziskovalci ugotovili tudi, da nekateri ljudje menijo, da jih banane zapirajo.
Če meniš, da te banane zapirajo, jih preprosto jej manj. Če to ne pomaga, jih poskusi izločiti iz prehrane in preveri, ali to pomaga.
Živilo, ki tebi lajša zaprtje, ima lahko nasproten učinek na nekoga drugega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
