Spojina, imenovana berberin, je eno najučinkovitejših naravnih dopolnil, ki so na voljo.
Ima impresivne koristi za zdravje in vpliva na tvoje telo na molekularni ravni.
Dokazano je, da berberin znižuje krvni sladkor, povzroča izgubo teže in izboljšuje zdravje srca, če naštejemo le nekatere.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
David L.
Na voljo v App StoreJe eno redkih dopolnil, ki so se izkazala za tako učinkovita kot farmacevtska zdravila.
To je podroben pregled berberina in njegovih učinkov na zdravje.
V tem članku
Kaj je berberin?
Berberin je bioaktivna spojina, ki jo je mogoče pridobiti iz več rastlin, vključno s skupino grmovnic, imenovanih Berberis.
Tehnično spada v razred spojin, imenovanih alkaloidi. Je rumene barve in se je pogosto uporabljal kot barvilo.
Berberin ima dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni kitajski medicini, kjer so ga uporabljali za zdravljenje različnih bolezni.
Sodobna znanost je potrdila njegove impresivne koristi pri več zdravstvenih težavah.
Povzetek: Berberin je spojina, ki jo je mogoče pridobiti iz več različnih rastlin. Ima dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni kitajski medicini.
Kako deluje berberin?
Berberin je bil zdaj preizkušen v stotinah različnih študij.
Dokazano je, da ima močne učinke na številne različne biološke sisteme.
Ko zaužiješ berberin, ga telo absorbira in prenese v krvni obtok. Nato potuje v celice telesa.
Veže se na več različnih “molekularnih tarč” znotraj celic in spreminja njihovo delovanje. To je podobno, kako delujejo farmacevtska zdravila.
Eno glavnih delovanj berberina je aktiviranje encima znotraj celic, imenovanega AMP-aktivirana protein kinaza (AMPK).
Ta encim se včasih imenuje “glavno presnovno stikalo”.
Najdemo ga v celicah različnih organov, vključno z možgani, mišicami, ledvicami, srcem in jetri. Ta encim igra pomembno vlogo pri uravnavanju presnove.
Berberin vpliva tudi na druge molekule znotraj celic in lahko celo vpliva na to, kateri geni so vklopljeni ali izklopljeni.
Povzetek: Berberin vpliva na telo na molekularni ravni in ima različne funkcije znotraj celic. Ena glavnih funkcij je aktiviranje kritičnega encima, imenovanega AMPK, ki uravnava presnovo.
Berberin lahko povzroči znatno znižanje ravni krvnega sladkorja
Sladkorna bolezen tipa 2 je resna bolezen, ki je v zadnjih desetletjih postala izjemno pogosta in vsako leto povzroči milijone smrti.
Zanjo so značilne povišane ravni krvnega sladkorja (glukoze), ki so posledica bodisi inzulinske odpornosti bodisi pomanjkanja inzulina.
Sčasoma lahko visoke ravni krvnega sladkorja poškodujejo tkiva in organe telesa, kar vodi do različnih zdravstvenih težav in skrajšane življenjske dobe.
Številne študije kažejo, da lahko berberin znatno zniža raven krvnega sladkorja pri posameznikih s sladkorno boleznijo tipa 2.
Njegova učinkovitost je primerljiva s priljubljenim zdravilom za sladkorno bolezen metformin (Glucophage).
Zdi se, da deluje preko več različnih mehanizmov:
- Zmanjšuje inzulinsko odpornost, zaradi česar je hormon inzulin, ki znižuje krvni sladkor, učinkovitejši.
- Povečuje glikolizo, kar pomaga telesu razgraditi sladkorje znotraj celic.
- Zmanjšuje proizvodnjo sladkorja v jetrih.
- Počasni razgradnjo ogljikovih hidratov v črevesju.
- Povečuje število koristnih bakterij v črevesju.
V eni študiji 116 diabetičnih bolnikov je 1 gram berberina na dan znižal raven sladkorja v krvi na tešče za 20%, s 7,0 na 5,6 mmol/L (126 na 101 mg/dL), ali iz diabetičnih na normalne ravni.
Znižal je tudi hemoglobin A1c za 12% (oznaka za dolgoročne ravni krvnega sladkorja) in izboljšal krvne lipide, kot sta holesterol in trigliceridi.
Glede na velik pregled 14 študij je berberin enako učinkovit kot peroralna zdravila za sladkorno bolezen, vključno z metforminom, glipizidom in rosiglitazonom.
Zelo dobro deluje z modifikacijami življenjskega sloga in ima aditivne učinke, ko se daje z drugimi zdravili za zniževanje krvnega sladkorja.
Če pogledaš spletne razprave, pogosto vidiš, da ljudje z izjemno visokim krvnim sladkorjem normalizirajo le z jemanjem tega dopolnila.
Povzetek: Berberin je zelo učinkovit pri zniževanju krvnega sladkorja in HbA1c, ki sta povišana pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Deluje enako dobro kot nekatera farmacevtska zdravila.
Berberin ti lahko pomaga pri izgubi teže
Berberin je lahko učinkovit tudi kot dopolnilo za hujšanje.
Do sedaj sta dve študiji preučevali učinke na telesno težo.
V 12-tedenski študiji debelih posameznikov je 500 mg, zaužitih trikrat na dan, povzročilo povprečno izgubo približno 2,3 kg teže. Udeleženci so izgubili tudi 3,6% telesne maščobe.
Druga impresivna študija je bila izvedena na 37 moških in ženskah z metaboličnim sindromom. Ta študija je trajala tri mesece; udeleženci so jemali 300 mg trikrat na dan.
Udeleženci so v samo treh mesecih znižali svoj indeks telesne mase (ITM) s 31,5 na 27,4, ali iz debelih na prekomerno težo. Izgubili so tudi trebušno maščobo in izboljšali številne zdravstvene kazalnike.
Raziskovalci verjamejo, da izboljšano delovanje hormonov, ki uravnavajo maščobe, kot so inzulin, adiponektin in leptin, povzroča izgubo teže.
Zdi se, da berberin tudi zavira rast maščobnih celic na molekularni ravni.
Vendar je za učinke berberina na hujšanje potrebno več raziskav.
Povzetek: Dve študiji sta pokazali, da lahko berberin povzroči znatno izgubo teže, hkrati pa izboljša različne druge zdravstvene kazalnike.
Predlagano branje: 9 impresivnih zdravstvenih koristi češmina
Berberin znižuje holesterol in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca
Bolezni srca so trenutno najpogostejši vzrok prezgodnje smrti na svetu.
Številni dejavniki, ki jih je mogoče izmeriti v krvi, so povezani s povečanim tveganjem za bolezni srca.
Izkazalo se je, da berberin izboljšuje številne od teh dejavnikov.
Glede na pregled 11 študij lahko:
- Zniža skupni holesterol za 0,61 mmol/L (24 mg/dL).
- Zniža LDL holesterol za 0,65 mmol/L (25 mg/dL).
- Zniža trigliceride v krvi za 0,50 mmol/L (44 mg/dL).
- Poviša HDL holesterol za 0,05 mmol/L (2 mg/dL).
Dokazano je tudi, da znižuje apolipoprotein B za 13-15%, kar je zelo pomemben dejavnik tveganja.
Po nekaterih študijah berberin deluje tako, da zavira encim, imenovan PCSK9. To vodi do večjega odstranjevanja LDL iz krvnega obtoka.
Upoštevaj, da so sladkorna bolezen, visoke ravni krvnega sladkorja in debelost tudi pomembni dejavniki tveganja za bolezni srca, vse to pa se zdi, da se izboljša s tem dopolnilom.
Glede na koristne učinke na vse te dejavnike tveganja se zdi verjetno, da bi berberin lahko drastično zmanjšal tveganje za bolezni srca.
Povzetek: Študije kažejo, da berberin zmanjšuje raven holesterola in trigliceridov, hkrati pa zvišuje HDL (»dobri«) holesterol. Dolgoročno lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Predlagano branje: Alfa-lipoična kislina: hujšanje, koristi in stranski učinki
Druge koristi berberina za zdravje
Berberin ima lahko tudi številne druge koristi za zdravje:
- Depresija: Študije na podganah kažejo, da lahko pomaga v boju proti depresiji.
- Rak: Študije in vitro in na živalih so pokazale, da lahko zmanjša rast in širjenje različnih vrst raka.
- Antioksidant in protivnetno: V nekaterih študijah je dokazano, da ima močne antioksidativne in protivnetne učinke.
- Okužbe: Dokazano je, da se bori proti škodljivim mikroorganizmom, vključno z bakterijami, virusi, glivami in paraziti.
- Zamaščena jetra: Lahko zmanjša kopičenje maščob v jetrih, kar bi moralo pomagati pri zaščiti pred nealkoholno zamaščenostjo jeter (NAFLD).
- Srčno popuščanje: Ena študija je pokazala, da je drastično izboljšal simptome in zmanjšal tveganje za smrt pri bolnikih s srčnim popuščanjem.
Številne koristi potrebujejo več raziskav, preden se lahko podajo trdna priporočila, vendar so trenutni dokazi obetavni.
Povzetek: Predhodne študije kažejo, da ima berberin lahko koristi proti depresiji, raku, okužbam, zamaščenim jetrom in srčnemu popuščanju. Ima tudi močne antioksidativne in protivnetne učinke.
Odmerjanje in stranski učinki berberina
Številne študije, navedene v članku, so uporabljale odmerke v razponu od 900 do 1500 mg na dan.
Običajno je jemati 500 mg trikrat na dan pred obroki (skupaj 1500 mg na dan).
Berberin ima razpolovni čas več ur, zato je potrebno odmerjanje razporediti večkrat na dan, da se dosežejo stabilne ravni v krvi.
Če imaš zdravstveno stanje ali jemlješ kakršna koli zdravila, je priporočljivo, da se pred jemanjem pogovoriš s svojim zdravnikom.
To je še posebej pomembno, če trenutno jemlješ zdravila za zniževanje krvnega sladkorja.
Na splošno ima berberin izjemen varnostni profil. Glavni stranski učinki so povezani s prebavo, z nekaterimi poročili o krčih, driski, napenjanju, zaprtju in bolečinah v želodcu.
Povzetek: Standardno priporočilo za odmerjanje je 500 mg, trikrat na dan, pol ure pred obroki. Berberin lahko pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne stranske učinke.
Povzetek
Berberin je eno redkih dopolnil, ki so enako učinkovita kot zdravila.
Ima močne učinke na različne vidike zdravja, zlasti na uravnavanje krvnega sladkorja.
Če želiš poskusiti dopolnilo z berberinom, je na spletu na voljo dober izbor visokokakovostnih dopolnil.
Največ koristi imajo posamezniki s sladkorno boleznijo tipa 2 in metaboličnim sindromom.
Vendar je lahko koristen tudi kot splošna zaščita pred kroničnimi boleznimi in kot dopolnilo proti staranju.
Če uporabljaš dopolnila, je berberin morda eden izmed najboljših, ki jih lahko vključiš v svoj arzenal.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
