Maček je odziv tvojega telesa na preveč alkohola.
Simptomi vključujejo utrujenost, slabost, glavobol, občutljivost na svetlobo, dehidracijo ali omotico, ki traja več ur.
Raziskave o mačku so omejene in natančni procesi, ki stojijo za njimi, so slabo razumljeni.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreDomneva se, da telo med mačkom doživlja specifične hormonske in imunske odzive, ki sprožijo različne simptome.
Čeprav ni znanega zdravila za mačka, lahko več živil in pijač ublaži simptome.
Tukaj je 23 najboljših živil in pijač, ki ti lahko pomagajo pri mačku.
1. Banane
Alkohol blokira proizvodnjo hormona, ki pomaga tvojemu telesu zadrževati vodo, kar vodi do dehidracije in izgube elektrolitov, kot sta kalij in natrij.
Banane so še posebej bogate s kalijem in lahko pomagajo obnoviti zaloge v tvojem telesu. Ena srednje velika banana vsebuje 12 % priporočenega dnevnega vnosa (PDV) tega hranila.
2. Jajca
Jajca so bogata s cisteinom, aminokislino, ki jo tvoje telo uporablja za proizvodnjo antioksidanta glutationa.
Uživanje alkohola zmanjšuje zaloge glutationa v telesu. Brez njega ima tvoje telo težave z razgradnjo toksičnih stranskih produktov presnove alkohola.
Uživanje jajc, bogatih s cisteinom, je odličen način za povečanje glutationa v tvojem telesu in morebitno izboljšanje simptomov mačka.
3. Lubenica
Ker je glavobol, povezan z mačkom, običajno posledica dehidracije in zmanjšanega pretoka krvi v možgane, lahko uživanje lubenice pomaga.
Lubenica je bogata z L-citrulinom, hranilom, ki lahko poveča pretok krvi.
Poleg tega ti lahko visoka vsebnost vode pomaga pri rehidraciji.
4. Kisli kumarice
Kisli kumarice so bogate z natrijem, elektrolitom, ki se izčrpa med prekomernim pitjem.
Uživanje kislih kumaric ali pitje njihove slanice lahko pomaga povečati raven natrija in premagati mačka.
Ena kisla kumarična palčka vsebuje približno 13 % priporočenega dnevnega vnosa natrija. Še bolje, 75 ml soka kislih kumaric zagotavlja približno 20 % priporočenega dnevnega vnosa.
Upoštevaj, da se vsebnost natrija v kislih kumaricah lahko razlikuje glede na blagovno znamko.
5. Med
Zaradi visoke vsebnosti fruktoze lahko med izboljša simptome mačka. Vsebuje lahko med 34,8 % in 39,8 % fruktoze, odvisno od vrste.
Čeprav so raziskave na to temo omejene, lahko fruktoza pomaga hitreje odstraniti alkohol iz tvojega telesa.
Ena študija na 50 odraslih je pokazala, da je med povečal hitrost izločanja alkohola za do 32,4 %.
Kljub sposobnosti, da poveča hitrost, s katero se tvoje telo znebi alkohola, se zdi, da fruktoza v drugi študiji ni zmanjšala intenzivnosti simptomov mačka.
Kljub temu uživanja medu in drugih živil s fruktozo ne bi smeli izključiti kot možen način, da se počutiš bolje po preveč pitja.
6. Krekerji
Krekerji vsebujejo hitro delujoče ogljikove hidrate, ki lahko med mačkom povečajo raven sladkorja v krvi in izboljšajo povezane simptome.
Ko jetra predelujejo alkohol, se ne osredotočajo več na uravnavanje krvnega sladkorja. Zato lahko prekomerno pitje povzroči nizek krvni sladkor, še posebej pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Uživanje ogljikovih hidratov poveča krvni sladkor.
Pet slanih krekerjev (30 gramov) vsebuje približno 22 gramov ogljikovih hidratov.
7. Oreščki
Zaradi visoke vsebnosti magnezija so oreščki lahko rešitev za tvoj maček.
Prekomerno uživanje alkohola lahko izčrpa magnezij v tvojih celicah. Posledično lahko ponovno polnjenje zalog magnezija pomaga pri zdravljenju simptomov.
Pol skodelice (71 gramov) mandljev vsebuje skoraj 50 % priporočenega dnevnega vnosa magnezija.
8. Špinača
Špinača je bogata s folatom, hranilom, ki se lahko zmanjša zaradi močnega pitja.
Pregled raziskav je pokazal, da alkohol ovira absorpcijo folata, kronično uživanje alkohola pa lahko povzroči pomanjkanje.
Uživanje špinače ti lahko pomaga ohranjati ustrezne ravni folata po uživanju alkohola. Ena skodelica (180 gramov) kuhane špinače zagotavlja 66 % priporočenega dnevnega vnosa.
Predlagano branje: 15 najboljših živil, ki jih ješ, ko si bolan
9. Avokado
Uživanje avokada po noči močnega pitja lahko pomaga zvišati nizke ravni kalija, ki so posledica uživanja alkohola in dehidracije.
En avokado (136 gramov) vsebuje 20 % priporočenega dnevnega vnosa tega minerala.
Poleg tega raziskave kažejo, da avokado vsebuje spojine, ki ščitijo pred poškodbami jeter. Ker prekomerno pitje obremenjuje tvoja jetra, so avokadi lahko še posebej koristni pri mačku.
10. Meso
Meso in druga živila z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pomagajo tvojemu telesu bolje prenašati mačka.
Raziskave kažejo, da alkohol preprečuje tvojemu telesu absorpcijo določenih aminokislin. Kronično uživanje alkohola lahko povzroči pomanjkanje aminokislin.
Tvoje telo razgradi beljakovine v aminokisline, zaradi česar je to dobra izbira med mačkom.
85 gramov govedine ima skoraj 25 gramov beljakovin, medtem ko 84 gramov piščančjih prsi vsebuje 13 gramov.
11. Ovsena kaša
Ovsena kaša vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo počasno in enakomerno sproščanje sladkorja v krvni obtok in lahko pomagajo pri simptomih mačka.
Ena študija je pokazala, da je uživanje zajtrka, polnega kompleksnih ogljikovih hidratov namesto rafiniranih sladkorjev, povzročilo izboljšano razpoloženje in manj občutkov utrujenosti.
Uživanje ovsene kaše po noči močnega pitja lahko pomaga pri anksioznosti, utrujenosti ali nizkem krvnem sladkorju, povezanih z mačkom.
12. Borovnice
Borovnice so bogate s hranili, ki se borijo proti vnetjem v tvojem telesu, kar pride prav, če imaš mačka.
Študija na 20 moških je pokazala, da so se ravni različnih vnetnih spojin v krvi povečale po uživanju alkohola.
Tako lahko uživanje borovnic po preveč pitja pomaga v boju proti povezanim vnetjem.
Predlagano branje: 12 živil, ki lahko naravno pomagajo pri mišičnih krčih
13. Piščančja juha z rezanci
Piščančja juha z rezanci je priljubljeno zdravilo za gripo ali prehlad. Vendar je lahko koristna tudi pri mačku.
Raziskave kažejo, da ti piščančja juha z rezanci lahko pomaga pri rehidraciji – predvsem zaradi visoke vsebnosti natrija.
Ena skodelica (245 gramov) piščančje juhe z rezanci zagotavlja 35 % priporočenega dnevnega vnosa natrija.
14. Pomaranče
Pomaranče so bogate z vitaminom C, ki lahko prepreči tvojemu telesu izgubo glutationa.
Glutation je antioksidant, ki pomaga odstraniti alkohol iz tvojega telesa in se pogosto zmanjša med uživanjem alkohola.
Uživanje pomaranč ti lahko zagotovi vitamin C, ki ga potrebuješ za ohranjanje stabilne ravni glutationa in ti celo pomaga pri zdravljenju mačka.
15. Šparglji
Šparglji vsebujejo določene spojine, ki lahko lajšajo mačka.
Po eni študiji v epruveti so izvlečki špargljev več kot podvojili učinkovitost določenih encimov, ki pomagajo razgraditi alkohol in tudi ščitijo jetrne celice pred poškodbami.
Čeprav trenutno ni raziskav o vplivu špargljev na mačka pri ljudeh, je uživanje te zelenjave morda vredno poskusiti.
16. Losos
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so odlične za zmanjšanje vnetja v tvojem telesu.
Ker uživanje alkohola lahko poveča število spojin, ki povzročajo vnetje, je uživanje lososa ali drugih mastnih rib lahko dober način za lajšanje simptomov mačka.
17. Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje več hranil, ki ti lahko pomagajo hitreje preboleti mačka.
Ena skodelica (200 gramov) kuhanega sladkega krompirja ima več kot 750 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina A, 14 % priporočenega dnevnega vnosa magnezija in 27 % priporočenega dnevnega vnosa kalija.
Vitamin A lahko pomaga v boju proti vnetjem, povezanim z mačkom, medtem ko sta magnezij in kalij potrebna za nadomeščanje izgubljenega med uživanjem alkohola.
18. Ingver
Obsežne raziskave podpirajo uporabo ingverja kot učinkovitega zdravila proti slabosti.
Protislabostni učinki ingverja ga uvrščajo med možna zdravila za želodčne težave, povezane z mačkom.
Lahko ga ješ samostojno, v smutijih ali kot čaj.
19. Voda
Pitje vode je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storiš, ko imaš mačka.
Ker je alkohol diuretik, te pogosteje sili na uriniranje in povzroča povečano izgubo vode. Voda lahko nadomesti te izgubljene tekočine.
Predlagano branje: 17 živil in pijač, ki jih ješ, ko imaš trebušno gripo
20. Paradižnikov sok
Paradižnikov sok je lahko še ena dobra pijača, ki jo lahko piješ, ko imaš mačka.
Raziskave kažejo, da paradižnik vsebuje spojine, ki ščitijo pred poškodbami jeter. Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči poškodbe jeter, zato lahko paradižnik prepreči učinke uživanja alkohola.
Poleg tega je ena študija v epruveti pokazala, da lahko paradižnikov sok pospeši hitrost, s katero encimi predelujejo alkohol.
21. Zeleni čaj
Zeleni čaj ti lahko pomaga tudi pri boju proti mačku.
Ena študija je pokazala, da so spojine v zelenem čaju znatno zmanjšale koncentracijo alkohola v krvi pri podganah. Dodatne raziskave kažejo podobne učinke pri miših, ki so jim dajali izvlečke zelenega čaja.
Čeprav so bile raziskave opravljene le na živalih, se lahko učinkovitost zelenega čaja pri izboljšanju simptomov mačka prenese tudi na ljudi.
22. Kokosova voda
Ker je hidracija tako pomemben del okrevanja po mačku, lahko pitje kokosove vode olajša prebolevanje mačka.
Kokosova voda vsebuje veliko elektrolitov. Ena skodelica (240 ml) kokosove vode vsebuje 11 % in 17 % priporočenega dnevnega vnosa natrija in kalija.
Posledično so raziskave pokazale, da je kokosova voda enako učinkovita kot tradicionalne športne pijače za rehidracijo.
23. Kava
Nazadnje, kava je lahko koristna za premagovanje mačka.
Uživanje kave je bilo v nekaterih študijah povezano z zmanjšanim vnetjem, vendar so raziskave mešane. Zato pitje skodelice kave po noči močnega pitja morda bo ali pa ne bo pomagalo v boju proti vnetjem zaradi mačka.
Če pa želiš izboljšati utrujenost zaradi mačka in postati bolj buden, je kava dobra izbira.
Povzetek
Čeprav ni čarobnega zdravila za mačka, ti lahko več živil in pijač pomaga, da se počutiš bolje.
Najboljši način za preprečevanje mačka je, da se popolnoma izogneš alkoholu ali ga piješ zmerno.
Če se znajdeš v težavah z mačkom, ti lahko uživanje nekaterih živil ali pijač s tega seznama pomaga, da se v hipu vrneš v normalno stanje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
