Sokovi so lahko hiter in priročen način, da v svojo prehrano vključiš nekaj dodatnih hranil in spodbujaš hujšanje.
Vendar pa so nekatere vrste sokov bogate s sladkorjem in revne z vlakninami, kar lahko poveča tvoj vnos kalorij in sčasoma celo privede do pridobivanja telesne teže.
To še posebej velja za številne kupljene sokove, ki so pogosto polni sladkorja, umetnih arom in konzervansov.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreNa srečo obstaja veliko zdravih in okusnih sokov, ki jih lahko pripraviš doma z le nekaj preprostimi sestavinami in sokovnikom.
Lahko pa uporabiš tudi mešalnik. Ta metoda je boljša, saj ohrani večjo količino vlaknin, kar lahko pomaga pri občutku sitosti in obvladovanju lakote.
Tukaj je 8 najboljših sokov za hujšanje.
1. Sok zelene
Sok zelene je v zadnjem času postal priljubljena sestavina med potrošniki, ki skrbijo za zdravje.
Ni le nizkokaloričen, ampak vsebuje tudi več kot 95 % vode.
Študije kažejo, da je izbira živil in pijač z manjšo kalorično gostoto lahko koristna za hujšanje in izgubo maščobe.
Sok zelene je tudi odličen vir antioksidantov in koristnih rastlinskih spojin, ki lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres in se boriti proti vnetjem.
Povzetek: Sok zelene je nizkokaloričen in ima visoko vsebnost vode, kar je lahko koristno za hujšanje. Poleg tega je poln protivnetnih antioksidantov in koristnih rastlinskih spojin.
2. Sok rdeče pese
Športniki pogosto uživajo sok rdeče pese, ko želijo izboljšati svojo zmogljivost. To je zato, ker ta sok vsebuje koristne spojine, kot so prehranski nitrati.
Prehranski nitrati lahko pomagajo povečati učinkovitost in vzdržljivost mišic ter znižati raven krvnega tlaka z razširitvijo krvnih žil.
Medtem so cele rdeče pese nizkokalorične in polne vlaknin, ki lahko pomagajo pri redni prebavi, upočasnijo praznjenje želodca in te dlje časa ohranjajo sito, kar spodbuja uravnavanje telesne teže.
Ker se večina vlaknin izloči med postopkom sočenja, sok rdeče pese običajno ne vsebuje velikih količin tega hranila. Kljub temu je nizkokalorična in hranljiva možnost soka, ko želiš shujšati.
Povzetek: Sok rdeče pese je nizkokaloričen in bogat s hranili ter prehranskimi nitrati, ki lahko izboljšajo športno zmogljivost z razširitvijo krvnih žil.
3. Sok granatnega jabolka
Poleg tega, da je okusen in osvežujoč, je sok granatnega jabolka zdrava, nizkokalorična pijača, ki lahko podpira hujšanje.
Po eni študiji na živalih je sok granatnega jabolka preprečil pridobivanje telesne teže pri miših, ki so jih hranili z visoko vsebnostjo maščob.
Nekatere raziskave tudi kažejo, da lahko granatna jabolka pomagajo preprečiti skoke in padce krvnega sladkorja, ki bi sicer lahko povzročili povečan občutek lakote.
Ena študija na 16 ljudeh je pokazala, da so antioksidanti v soku granatnega jabolka stabilizirali raven krvnega sladkorja po zaužitju kruha, kar bi sicer lahko povzročilo povečanje ravni krvnega sladkorja.
Povzetek: Sok granatnega jabolka je nizkokalorična pijača, bogata z antioksidanti, ki lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja.
4. Sok zelene zelenjave
Čeprav se točne sestavine zelenih sokov lahko razlikujejo, večina vsebuje listnato zeleno zelenjavo, kot so ohrovt, špinača ali zelje.
Te sestavine so bogate z vlakninami, imajo malo sladkorja in so polne protivnetnih antioksidantov.
Zanimivo je, da študije kažejo, da je povečan vnos sadja in zelenjave lahko povezan z zmanjšano telesno težo in zmanjšanim tveganjem za pridobivanje telesne teže in maščobe sčasoma.
Poleg tega je zelene sokove enostavno prilagoditi tvojemu okusu z zamenjavo najljubših sestavin. Za preprost zeleni sok, ki ga lahko pripraviš doma, poskusi zmešati špinačo, kumare, zelena jabolka in zeleno – nato uživaj.
Z uporabo mešalnika namesto sokovnika dobiš dodatno korist vseh hranil in vlaknin iz listnate zelenjave, zaradi česar je še bolj nasiten in prijazen do hujšanja.
Povzetek: Zeleni sokovi so narejeni iz listnate zelene zelenjave, ki je bogata z vlakninami in ima malo sladkorja. Študije kažejo, da je uživanje več sadja in zelenjave lahko povezano z zmanjšano telesno težo in zmanjšanim tveganjem za pridobivanje telesne teže in maščobe.
5. Sok lubenice
Sok lubenice je sladek, osvežujoč in zelo hranljiv.
Poleg tega, da je nizkokalorična, je lubenica odličen vir srčno zdravih mikrohranil, kot je kalij, in antioksidantov, ki podpirajo imunski sistem, vitaminov A in C.
Pohvali se tudi z visoko vsebnostjo vode, kar ti lahko pomaga pri hujšanju in občutku sitosti.
Ena 4-tedenska študija, ki je vključevala 33 ljudi, je udeležencem dnevno dajala 2 skodelici (300 gramov) sveže lubenice. V primerjavi s kontrolno skupino so doživeli znatno zmanjšanje telesne teže, trebušne maščobe, lakote in želje po hrani.
Povzetek: Sok lubenice je nizkokaloričen in ima visoko vsebnost vode, kar lahko podpira uravnavanje telesne teže.
6. Limonino-ingverjev zeleni sok
Limonino-ingverjev zeleni sok je lahko živahna in okusna dopolnitev zdrave prehrane za hujšanje.
Zlasti limone lahko tvoji pijači dodajo pikanten okus, hkrati pa vključijo nekaj dodatnih antioksidantov.
Nekatere študije na ljudeh in živalih tudi kažejo, da lahko ingver pomaga pospešiti presnovo, zmanjšati apetit in spodbuditi hujšanje.
Medtem pa lahko zelena zelenjava, kot sta špinača ali ohrovt – če jo zmešamo namesto sočimo – poveča tvoj vnos vlaknin, da ostaneš sit med obroki.
Za začetek preprosto dodaj majhen kos olupljenega ingverja, nekaj sveže stisnjenega limoninega soka in 1 skodelico (30 gramov) surove špinače v multipraktik in zmešaj.
Povzetek: Limonino-ingverjev zeleni sok vsebuje več hranljivih sestavin, ki lahko pomagajo povečati občutek sitosti, podpirajo tvojo presnovo in zmanjšajo apetit.
7. Korenčkov sok
Korenčkov sok je hranljiva pijača, ki v vsaki porciji vsebuje veliko vitamina A in drugih zdravih karotenoidov.
Mešanje korenja namesto sočenja lahko tudi pomaga povečati tvoj vnos vlaknin, da izboljšaš občutek sitosti in pomagaš uravnavati apetit.
Poleg tega je korenje bogato s karotenoidi, vrsto rastlinskih pigmentov, ki jih najdemo v mnogih vrstah sadja in zelenjave.
Zanimivo je, da je ena 8-tedenska študija, ki je vključevala 28 moških z debelostjo, pokazala, da so tisti, ki so dnevno pili pijačo, bogato s karotenoidi, doživeli znatno zmanjšanje trebušne maščobe.
Povzetek: Korenčkov sok je bogat z vlakninami in karotenoidi, ki so lahko koristni za hujšanje.
Predlagano branje: 13 najbolj zdravih korenovk, ki jih vključiš v svojo prehrano
8. Sok ohrovta in jabolk
Sok ohrovta in jabolk je lahko zdrava alternativa sladkim, kupljenim sadnim sokovom, bogata z vlakninami.
Ohrovt ima zlasti skoraj 1 gram vlaknin na skodelico (21 gramov). Študije so pokazale, da pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja po obrokih pri ljudeh in živalih.
Jabolka so prav tako bogata z vlakninami in številnimi drugimi hranili. Raziskave so pokazale, da je njihovo uživanje povezano s povečanim hujšanjem in izboljšano kakovostjo prehrane pri otrocih in odraslih.
Za pripravo soka ohrovta in jabolk doma preprosto zmešaj pest ohrovtovih listov z nekaj narezanimi jabolki.
Okus in zdravstvene koristi lahko še povečaš z dodajanjem drugih sestavin, kot so zelena, limonin sok, ingver ali korenje.
Povzetek: Ohrovt je bogat z vlakninami in lahko podpira zdravo raven krvnega sladkorja. Jabolka so prav tako zelo hranljiva in so lahko povezana s povečanim hujšanjem in izboljšano kakovostjo prehrane.
Zaključek
Mnogi zdravi in okusni sokovi lahko podpirajo dolgoročno hujšanje.
Idealni sokovi za hujšanje so nizkokalorični, bogati z vlakninami in drugimi pomembnimi hranili, vključno z vitamini, minerali in antioksidanti.
Ta seznam lahko uporabiš kot izhodišče in eksperimentiraš s svojimi najljubšimi sestavinami za pripravo zdravih sokov doma z uporabo sokovnika ali mešalnika.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
