Ašvaganda (Withania somnifera) je rastlinski adaptogen, ki se v tradicionalni medicini uporablja že tisočletja.
Adaptogeni so rastline, ki podpirajo fiziološki odziv tvojega telesa na stres in so povezani z nižjimi ravnmi stresa ter izboljšanim spancem.
Ker se vse več ljudi obrača k naravnim zdravilom, je ašvaganda postala vse bolj priljubljena zaradi svojih zdravju koristnih lastnosti.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreVendar pa lahko ašvaganda pri nekaterih ljudeh povzroči nelagodje v želodcu, zato ti lahko izbira pravega časa za jemanje pomaga doseči največje koristi brez stranskih učinkov.
Ta članek raziskuje, ali bi moral ašvagando jemati zjutraj ali zvečer.
V tem članku
Uporaba ašvagande
Dodatki ašvagande so v zadnjem času izjemno pridobili na priljubljenosti kot naravno zdravilo, ki lahko nudi različne koristi, vključno z zmanjšanjem krvnega sladkorja, stresa in ravni anksioznosti ter izboljšanjem spanca in imunskega zdravja.
Ljudje ašvagando običajno jemljejo zaradi njenih adaptogenih lastnosti, za katere se verjame, da pomagajo uravnavati naravni odziv telesa na stres.
Ašvaganda je običajno na voljo v obliki tablet, kapsul ali prahu. Najdemo jo tudi kot olje ali kremo v drugih kozmetičnih izdelkih.
Študije o teh drugih pripravkih ašvagande, kot so olja in kreme, so omejene. Večina koristi ašvagande je povezana z oralnim dodajanjem in ne z lokalno uporabo na koži ali laseh.
Povzetek: Ašvaganda se najpogosteje uporablja za pomoč pri boju proti stresu. Običajno se uživa kot kapsula, tableta ali prah, vendar je na voljo tudi v različnih kremah, oljih in drugih izdelkih za nego kože.
Kdaj jemati ašvagando
Na splošno lahko ašvagando jemlješ kadar koli podnevi ali ponoči. Vendar pa jo lahko, odvisno od tvojih ciljev in tolerance, raje jemlješ zjutraj ali zvečer.
Jemanje ašvagande zjutraj
Za razliko od mnogih drugih dodatkov in zdravil, koristi ašvagande niso takojšnje, in lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov, preden začneš opažati njene učinke.
Na primer, v eni študiji, ki je vključevala 60 ljudi, ki so dnevno jemali 300 mg ašvagande, je trajalo več kot 10 tednov, da so opazili njene polne učinke na kakovost spanca v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.
Zato je izbira časa za jemanje ašvagande v veliki meri odvisna od tvojih osebnih preferenc.
Če jemlješ ašvagando kot del svoje rutine dodatkov za splošno zdravje, jo lahko jemlješ zjutraj skupaj z drugimi vitamini ali dodatki.
Kljub temu lahko jemanje ašvagande na prazen želodec pri nekaterih ljudeh povzroči blago nelagodje v želodcu. Zato jo lahko jemlješ po zajtrku ali po zaužitju majhnega prigrizka.
Lahko pa poskusiš dodati ašvagando v smuti, pijačo ali drug obrok.
Jemanje ašvagande zvečer
Če jo uporabljaš za spodbujanje spanca, se lahko odločiš za ašvagando v prahu v “luninem mleku” pred spanjem, da se lažje sprostiš.
Za ljudi, ki doživljajo nelagodje v želodcu pri jemanju ašvagande, je jemanje zvečer morda boljša možnost kot jemanje zjutraj, še posebej, če jo raje jemlješ na prazen želodec.
Najpomembneje je, da izbereš čas, ko boš najbolj dosleden pri jemanju, in tistega, ki ti najbolj ustreza.
Povzetek: Ašvagando lahko jemlješ zjutraj, zvečer ali kadar koli drugje. Čas jemanja bo večinoma odvisen od tvojih osebnih preferenc, tolerance in vrste ašvagande, ki jo izbereš.
Tveganja ašvagande
Na splošno velja ašvaganda za varno za večino ljudi.
V nekaterih primerih lahko visoki odmerki – običajno tisti, ki presegajo priporočeni odmerek, naveden na embalaži – povzročijo nelagodje v želodcu, drisko ali bruhanje.
Zato je bistveno, da upoštevaš navodila na etiketi in se posvetuješ s svojim zdravnikom, preden spremeniš odmerke.
V redkih primerih so poročali o težavah z jetri, čeprav je to lahko posledica drugih onesnaževalcev v nereguliranih dodatkih. Poskrbi, da boš ašvagando kupil pri zaupanja vrednem podjetju za dodatke.
Nazadnje, posvetuj se s svojim zdravnikom, preden začneš jemati ašvagando, če si noseča, dojiš ali jemlješ imunosupresive, sedative, antidepresive ali druga zdravila.
Povzetek: Ašvaganda je na splošno varna za večino ljudi. Nosečnice, doječe matere ali tisti, ki jemljejo zdravila, se morajo najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Predlagano branje: 6 najboljših čajev za pred spanjem, ki ti pomagajo spati
Povzetek
Ašvaganda je priljubljen adaptogen z mnogimi zdravstvenimi koristmi.
Večina ljudi jemlje ašvagando kot kapsulo ali prah, ki ga lahko jemljejo kadar koli podnevi.
Lahko jo vključiš v svojo večerno rutino za spodbujanje dobrih spalnih navad. Druga možnost je, da ti jemanje zjutraj bolj ustreza tvojemu življenjskemu slogu.
Ker ašvaganda potrebuje čas, da začne delovati, jo lahko jemlješ, ko ti najbolj ustreza. Vendar pa jo lahko jemlješ s hrano ali zvečer, če opaziš kakršno koli nelagodje v želodcu.
Skratka, najboljši čas za jemanje ašvagande je takrat, ko jo boš najbolj dosledno jemal.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
