Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu in vsebuje dobro znan stimulant, imenovan kofein.
Mnogi ljudje posežejo po skodelici te kofeinske pijače takoj po vstajanju, medtem ko drugi menijo, da je bolj koristno počakati nekaj ur.
Ta članek pojasnjuje, kdaj je najboljši čas za pitje kave, da bi maksimiral njene koristi in zmanjšal stranske učinke.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreKortizol in kava
Mnogi ljudje si privoščijo skodelico – ali tri – kave takoj po vstajanju ali kmalu zatem.
Vendar pa se domneva, da pitje kave prehitro po vstajanju zmanjšuje njene energijske učinke, saj je raven stresnega hormona kortizola takrat na vrhuncu.
Kortizol je hormon, ki lahko poveča budnost in osredotočenost. Prav tako uravnava tvojo presnovo, odziv imunskega sistema in krvni tlak.
Hormon sledi ritmu, specifičnemu za tvoj cikel spanja in budnosti, z visokimi ravnmi, ki dosežejo vrh 30–45 minut po vstajanju in se nato počasi zmanjšujejo skozi preostanek dneva.
Predlagano je bilo, da je najboljši čas za pitje kave sredi do poznega dopoldneva, ko je raven kortizola nižja.
Za večino ljudi, ki vstanejo okoli 6:30 zjutraj, je ta čas med 9:30 in 11:30.
Čeprav je v tem morda nekaj resnice, nobene študije niso opazile nobenih superiornih energijskih učinkov pri odlašanju jutranje kave v primerjavi s pitjem takoj po vstajanju.
Drug razlog, zakaj je bilo predlagano, da bi moral odložiti jutranjo kavo, je, da kofein iz kave lahko poveča raven kortizola.
Pitje kave, ko je raven kortizola na vrhuncu, lahko še dodatno poveča raven tega hormona. Povišane ravni kortizola v daljšem časovnem obdobju lahko oslabijo tvoj imunski sistem in povzročijo zdravstvene težave.
Kljub temu ni bilo dolgoročnih študij o zdravstvenih posledicah povišanega kortizola zaradi pitja kave.
Poleg tega se povečanje kortizola, ki ga povzroča kofein, ponavadi zmanjša pri ljudeh, ki redno uživajo kofein.
Kljub temu verjetno ni škode, če raje piješ kavo takoj po vstajanju kot pa nekaj ur kasneje.
Če pa si pripravljen spremeniti svoj jutranji ritual s kavo, boš morda ugotovil, da ti odložitev vnosa kave za nekaj ur lahko da več energije.
Povzetek: Najboljši čas za pitje kave naj bi bil med 9:30 in 11:30, ko je raven kortizola pri večini ljudi nižja. Ali je to res, je še treba ugotoviti. Kofein lahko poveča kortizol, vendar dolgoročne zdravstvene posledice tega niso znane.
Kava lahko izboljša učinkovitost vadbe
Kava je znana po svoji sposobnosti spodbujanja budnosti in povečanja pozornosti, vendar je pijača tudi učinkovit izboljševalec učinkovitosti vadbe zaradi vsebnosti kofeina.
Poleg tega je kava lahko veliko cenejša alternativa dodatkom, ki vsebujejo kofein, kot so praški za pred vadbo.
Več študij je pokazalo, da lahko kofein odloži utrujenost med vadbo in izboljša mišično moč in moč.
Čeprav morda ni bistvene razlike, ali si privoščiš kavo takoj po vstajanju ali nekaj ur kasneje, so učinki kofeina iz kave na učinkovitost vadbe časovno odvisni.
Za optimizacijo koristnih učinkov kave na učinkovitost vadbe je najbolje zaužiti pijačo 30–60 minut pred vadbo ali športnim dogodkom.
To je čas, ki ga potrebujejo ravni kofeina, da dosežejo vrh v tvojem telesu.
Učinkovit odmerek kofeina za izboljšanje učinkovitosti vadbe je 1,4–2,7 mg na funt (3–6 mg na kg) telesne teže.
Za osebo, ki tehta 150 funtov (68 kg), to pomeni približno 200–400 mg kofeina ali 2–4 skodelice (475–950 ml) kave.
Povzetek: Koristi kofeina iz kave za učinkovitost vadbe se lahko občutijo v 30–60 minutah po zaužitju pijače.
Anksioznost in težave s spanjem
Kofein v kavi lahko spodbuja budnost in poveča učinkovitost vadbe, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči tudi težave s spanjem in anksioznostjo.
Stimulativni učinki kofeina iz kave trajajo 3–5 ur, in odvisno od individualnih razlik, približno polovica celotnega kofeina, ki ga zaužiješ, ostane v tvojem telesu po 5 urah.
Uživanje kave preblizu pred spanjem, na primer z večerjo, lahko povzroči težave s spanjem.
Da bi se izognil motilnim učinkom kofeina na spanje, je priporočljivo, da se izogibaš uživanju kofeina vsaj 6 ur pred spanjem.
Poleg težav s spanjem lahko kofein pri nekaterih ljudeh poveča anksioznost.
Če imaš anksioznost, boš morda ugotovil, da pitje kave poslabša stanje, v tem primeru boš morda moral zaužiti manj ali se pijači popolnoma izogniti.
Lahko poskusiš tudi preklopiti na zeleni čaj, ki vsebuje tretjino kofeina v kavi.
Pijača vsebuje tudi aminokislino L-teanin, ki ima sproščujoče in pomirjujoče lastnosti.
Povzetek: Kofein lahko povzroči težave s spanjem, če ga zaužijemo preblizu pred spanjem. Stimulant lahko pri nekaterih ljudeh tudi poveča anksioznost.
Predlagano branje: Kaj je kofein in ali je dober ali slab za zdravje?
Koliko kave je varno?
Zdravi posamezniki lahko zaužijejo do 400 mg kofeina dnevno – približno 4 skodelice (950 ml) kave.
Nosečnicam in doječim materam je priporočeno omejiti vnos kofeina na 300 mg dnevno, pri čemer nekatere raziskave kažejo, da je varna zgornja meja 200 mg dnevno.
Ta priporočila za varen vnos kofeina vključujejo kofein iz vseh virov.
Drugi pogosti viri kofeina vključujejo čaj, brezalkoholne pijače, energijske pijače in celo temno čokolado.
Povzetek: Zdravi odrasli lahko zaužijejo do 400 mg kofeina na dan, medtem ko bi morale nosečnice in doječe matere omejiti vnos na 300 mg dnevno, pri čemer nekatere raziskave priporočajo 200 mg kot varnejšo mejo.
Povzetek
Kava je priljubljena pijača, ki jo uživajo po vsem svetu.
Predlagano je bilo, da je najboljši čas za pitje kave zjutraj, ko je raven kortizola nižja, vendar so raziskave na to temo omejene.
Uživanje kave 30–60 minut pred vadbo ali športnim dogodkom lahko pomaga odložiti utrujenost in povečati mišično moč in moč.
Ne pozabi, da lahko stimulativni učinki kofeina iz kave povzročijo težave s spanjem, če jo zaužiješ preblizu pred spanjem, in pri nekaterih ljudeh povečajo anksioznost.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
