Magnezij je pomemben mineral, ki sodeluje pri številnih vidikih tvojega zdravja.
Študije kažejo, da lahko pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja, preprečuje napade migrene, znižuje krvni tlak in ščiti pred depresijo.
Priporočeni dnevni vnos magnezija – vnos, ki zadostuje za skoraj vse zdrave posameznike – je 310–420 mg dnevno za odrasle. Medtem ko večina ljudi lahko zadovolji svoje potrebe samo z živili, so včasih potrebni tudi dodatki.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreTa članek ti bo pomagal določiti najboljši čas za jemanje magnezija, da maksimiraš njegovo učinkovitost.
V tem članku
Ali je čas jemanja magnezija pomemben?
Ne glede na to, ali jemlješ magnezij za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje tesnobe ali izboljšanje kakovosti spanca, so koristi magnezijevih dodatkov povezane z dolgotrajno uporabo.
Na primer, ena študija na 130 ljudeh z migreno je pokazala, da je jemanje magnezijevega dodatka zmanjšalo pogostost migren, pri čemer so udeleženci poročali o manj dneh z migreno v 3-mesečni študiji.
Druga študija je ugotovila, da je dodajanje magnezija izboljšalo simptome depresije pri 112 odraslih, z opaznimi koristmi, ki so se pojavile po dveh tednih.
Poleg tega je študija na 46 starejših odraslih pokazala tudi, da je jemanje 500 mg magnezija dnevno osem tednov izboljšalo več mer nespečnosti, vključno s skupnim časom spanca in latenco spanca, kar je čas, ki je potreben, da zaspiš.
Zato lahko magnezijeve dodatke jemlješ kadar koli v dnevu, dokler jih lahko jemlješ dosledno.
Nekaterim je najlažje jemati dodatke zjutraj, medtem ko drugim ustreza jemanje z večerjo ali tik pred spanjem.
Najpomembneje je, da si določiš urnik in se ga držiš, da zagotoviš dnevni odmerek.
Povzetek: Koristi magnezija so povezane z dolgotrajno uporabo, dodatke pa lahko jemlješ kadar koli v dnevu, odvisno od tega, kaj ti ustreza.
Magnezij je treba jemati s hrano
Čeprav so magnezijevi dodatki na splošno dobro prenašani, so lahko povezani z več neželenimi učinki.
Nekateri najpogostejši stranski učinki magnezijevih dodatkov vključujejo prebavne težave, kot so driska, slabost in bruhanje.
Če doživiš katerega od teh stranskih učinkov, ti lahko jemanje magnezijevih dodatkov s hrano pomaga preprečiti.
Če pa simptomi vztrajajo, razmisli o posvetovanju z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem, da določiš najboljši potek zdravljenja zate.
Povzetek: Jemanje magnezijevih dodatkov s hrano lahko pomaga preprečiti stranske učinke, kot so driska, slabost in bruhanje.
Možne interakcije
Magnezijevi dodatki lahko ovirajo absorpcijo več drugih vrst zdravil, kar lahko zmanjša njihovo učinkovitost.
Druga zdravila lahko tudi povečajo izločanje magnezija z urinom, kar poveča tveganje za pomanjkanje.
Na primer, antibiotike je treba jemati vsaj 2 uri pred ali 4–6 ur po magnezijevih dodatkih, da se maksimira učinkovitost.
Medtem pa bi morali tisti, ki jemljejo bisfosfonate za preprečevanje izgube kostne mase, jemati magnezijeve dodatke vsaj 2 uri pred ali po drugih zdravilih.
Poleg tega, če jemlješ diuretike ali zaviralce protonske črpalke, se moraš posvetovati z zdravstvenim delavcem, da določiš najboljši urnik za tvoje dodatke.
Povzetek: Magnezij lahko medsebojno deluje z določenimi zdravili, kar lahko zahteva prilagoditev časa jemanja dodatka.
Povzetek
Jemanje magnezijevih dodatkov s hrano lahko pomaga preprečiti nekatere njihove neželene učinke.
Čas jemanja je lahko pomemben tudi, če jemlješ določena zdravila, kot so antibiotiki ali bisfosfonati.
Ker pa so koristi magnezijevih dodatkov povezane z dolgotrajno uporabo, je pomembnejše kot čas jemanja, da dodatek jemlješ dosledno vsak dan.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
