Po ajurvedski medicini, alternativnem zdravstvenem sistemu z indijskimi koreninami, naj bi se kravje mleko uživalo zvečer.
To je zato, ker ajurvedska šola mišljenja meni, da mleko povzroča zaspanost in je težko prebavljivo, zaradi česar ni primerno kot jutranja pijača.
Kljub temu se morda sprašuješ, ali obstajajo kakršni koli znanstveni dokazi, ki bi podprli to trditev – ali pa je pitje mleka ob drugih delih dneva lahko koristno, odvisno od tvojih zdravstvenih ciljev.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreTa članek preučuje, ali je čas pomemben pri pitju mleka.
V tem članku
Ali je čas pomemben?
V nekaterih primerih ti lahko pitje mleka ob določenem času pomaga izkoristiti največ koristi.
Za splošno zdravje
Mleko zagotavlja različne hranilne snovi, ki spodbujajo zdravje, in pitje kozarca ob obroku je preprost način, da jih dodaš v svojo prehrano.
1 skodelica (240 ml) polnomastnega mleka vsebuje:
- Kalorije: 149
- Beljakovine: 8 gramov
- Maščobe: 8 gramov
- Ogljikovi hidrati: 12 gramov
- Kalcij: 21 % dnevne vrednosti
- Magnezij: 6 % dnevne vrednosti
- Kalij: 7 % dnevne vrednosti
- Vitamin D: 16 % dnevne vrednosti
Kalcij v mleku podpira rast kosti, medtem ko sta magnezij in kalij ključnega pomena za uravnavanje krvnega tlaka. Ta vseprisotna pijača ima tudi malo kalorij, vendar je bogata z beljakovinami.
V Združenih državah Amerike je večina mlečnih izdelkov obogatena z vitaminom D, še enim hranilom, ki spodbuja zdravje kosti, saj pomaga tvojemu telesu absorbirati kalcij. Vendar pa ne obogatijo vseh mlečnih izdelkov v vsaki državi.
Kljub temu nobena raziskava ne kaže na določen čas za pitje mleka, da bi izkoristil njegove splošne zdravstvene koristi.
Za hujšanje in pridobivanje mišične mase
Ker je mleko bogato z beljakovinami, lahko pomaga pri hujšanju in izgradnji mišic.
Živila, bogata z beljakovinami, kot je mleko, lahko pospešijo hujšanje z izboljšanjem presnove in povečanjem sitosti po obrokih, kar lahko vodi do manjšega dnevnega vnosa kalorij.
Poleg tega pitje mleka po vadbi podpira rast mišic in izboljšano telesno sestavo.
Ena 3-mesečna študija na 10 mladih ženskah je pokazala, da so tiste, ki so pet dni na teden po vadbi za moč pile posneto mleko, doživele večje izboljšanje mišične mase in izgube maščobe kot tiste, ki niso pile mleka.
Na podlagi teh rezultatov se zdi, da je najboljši čas za pitje mleka za spodbujanje rasti mišic in hujšanja takoj po vadbi.
Vendar pa lahko prekomerno pitje mleka povzroči povečanje telesne teže zaradi visokega vnosa kalorij.
Za izboljšanje prebave
Nekateri verjamejo, da mleko krepi prebavo, čeprav znanstveni dokazi ne podpirajo te ideje.
Zato ni priporočenega časa dneva za pitje mleka za pomoč pri prebavi. Kljub temu ga lahko poskusiš piti z obroki, da vidiš, ali opaziš razliko.
Kljub temu pa lahko nekateri fermentirani mlečni izdelki, vključno z jogurtom in kefirjem, spodbujajo prebavo in zdravo odvajanje blata. Ti izdelki vsebujejo probiotike ali koristne bakterije, ki podpirajo tvoj črevesni mikrobiom.
Povzetek: Ni priporočenega časa za pitje mleka, da bi izkoristil njegove splošne zdravstvene koristi. Vendar pa, če želiš shujšati ali zgraditi mišice, študije kažejo, da je pitje mleka takoj po vadbi najboljše.
Nekatere skupine naj bi mleko na splošno omejile ali se mu izognile
Ljudje z intoleranco na laktozo ali alergijo na mlečne izdelke naj se izogibajo mleku.
Intoleranca na laktozo je nezmožnost prebave glavnega sladkorja v mleku. To stanje povzroča pline, napihnjenost in drisko.
Poleg tega bodo morda želeli omejiti vnos mleka ljudje s sladkorno boleznijo ali slabim nadzorom krvnega sladkorja. Ker mleko vsebuje laktozo, vrsto sladkorja, lahko prispeva k visokim ravnem krvnega sladkorja.
Omejevanje vnosa mlečnih izdelkov ti omogoča, da izbiraš med več rastlinskimi nadomestki mleka, vključno z mandljevim, sojinim, indijskim oreščkom in konopljinim mlekom. Morda boš želel poiskati nesladkane sorte, ki ne vsebujejo nepotrebnih dodatkov.
Povzetek: Ljudje z intoleranco na laktozo ali alergijami na mlečne izdelke naj se izogibajo mleku. Na voljo so številne nemlečne alternative, vključno s sojinim in mandljevim mlekom.
Predlagano branje: So beljakovinske ploščice dobre zate? Razložene koristi in slabosti
Povzetek
Kravje mleko je hranljiva pijača, ki zagotavlja beljakovine, kalcij in več drugih hranil.
Nobena raziskava ne kaže, da bi moral piti mleko ob določenem času, da bi izkoristil njegove zdravstvene koristi. Vendar pa nekatere študije kažejo, da lahko pitje po vadbi pomaga tistim, ki želijo shujšati ali zgraditi mišice.
Najboljši čas za pitje mleka je odvisen od tvojih ciljev in potreb.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
