Tudi če še nikoli nisi jemal probiotikov, si verjetno že slišal zanje.
Ti dodatki nudijo številne koristi, saj vsebujejo žive mikroorganizme, kot so bakterije ali kvasovke, ki podpirajo zdrave bakterije v tvojem črevesju.
Vendar se morda sprašuješ, ali jih moraš jemati ob določenem času.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
James W.
Na voljo v App StoreTa članek ti pove, ali obstaja najboljši čas za jemanje probiotikov.
V tem članku
Ali je čas jemanja pomemben?
Nekateri proizvajalci probiotikov priporočajo jemanje dodatka na prazen želodec, medtem ko drugi svetujejo jemanje s hrano.
Čeprav je težko izmeriti preživetje bakterij pri ljudeh, nekatere raziskave kažejo, da mikroorganizmi Saccharomyces boulardii preživijo v enakem številu s hrano ali brez nje.
Po drugi strani pa Lactobacillus in Bifidobacterium najbolje preživijo, če jih vzameš do 30 minut pred obrokom.
Vendar je doslednost verjetno pomembnejša od tega, ali probiotik vzameš s hrano ali brez nje.
Mesečna študija je pokazala, da so probiotiki povzročili pozitivne spremembe v črevesnem mikrobiomu, ne glede na to, ali so bili vzeti z obrokom.
Sestava obroka lahko pomaga
Probiotični mikroorganizmi so testirani, da se zagotovi njihovo preživetje v različnih pogojih v tvojem želodcu in črevesju.
Kljub temu lahko jemanje probiotikov s specifično hrano optimizira njihove učinke.
V eni študiji se je stopnja preživetja mikroorganizmov v probiotikih izboljšala, ko je bil dodatek vzet skupaj z ovseno kašo ali posnetim mlekom, v primerjavi z jemanjem samo z vodo ali jabolčnim sokom.
Ta raziskava kaže, da lahko majhna količina maščobe izboljša preživetje bakterij v tvojem prebavnem traktu.
Probiotiki Lactobacillus lahko bolje preživijo skupaj s sladkorjem ali ogljikovimi hidrati, saj so odvisni od glukoze v kislem okolju.
Povzetek: Čeprav raziskave kažejo, da več bakterij preživi, če probiotike vzameš pred obrokom, je doslednost verjetno bolj kritična kot specifičen čas, ko želiš doseči največje koristi za svoje črevesje.
Za kaj se uporabljajo probiotiki?
Probiotiki lahko ohranjajo tvoje črevesje zdravo tako, da preprečujejo rast škodljivih organizmov, krepijo črevesno pregrado in obnavljajo bakterije po motnjah zaradi bolezni ali zdravil, kot so antibiotiki.
Čeprav lahko podpirajo tudi zdrav imunski sistem ter ustno, kožno in duševno zdravje, so raziskave o teh koristih trenutno omejene.
Nekateri živi mikroorganizmi v probiotičnih dodatkih se pojavljajo tudi v naravno fermentiranih živilih, vključno z jogurtom, kefirjem, kislim zeljem in kimčijem. Ta živila so povezana z nižjim krvnim tlakom, krvnim sladkorjem, holesterolom in telesno težo.
Če ne uživaš redno fermentiranih živil, boš morda želel razmisliti o jemanju probiotičnega dodatka. Probiotične dodatke lahko kupiš pri Care/of.
Povzetek: Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki krepijo zdravje tvojega črevesja. Fermentirana živila vsebujejo nekatere seve teh mikroorganizmov, vendar so probiotični dodatki lahko koristni, če ne uživaš živil, kot so jogurt, kefir ali fermentirana zelenjava.
Različne vrste probiotikov
Probiotike lahko jemlješ v različnih oblikah, vključno s kapsulami, pastilami, kroglicami, praški in kapljicami. Probiotike lahko najdeš tudi v več živilih in pijačah, vključno z jogurti, fermentiranim mlekom, čokoladami in aromatiziranimi pijačami.
Večina probiotičnih mikrobov mora preživeti prebavne kisline in encime, preden kolonizirajo tvoje debelo črevo.
Probiotiki v kapsulah, tabletah, kroglicah in jogurtu bolje preživijo želodčne kisline kot praški, tekočine ali druga živila ali pijače, ne glede na to, kdaj so vzeti.
Poleg tega so Lactobacillus, Bifidobacterium in Enterococci bolj odporni na želodčno kislino kot druge vrste bakterij.
Večina sevov Lactobacillus izvira iz človeškega črevesnega trakta, zato so inherentno odporni na želodčno kislino.
Upoštevaj kakovost
Raziskave kažejo, da mora 100 milijonov do 1 milijarda probiotičnih mikroorganizmov doseči tvoje črevesje, da bi izkusil zdravstvene koristi.
Glede na to, da lahko probiotične celice umrejo med rokom uporabnosti, kupi ugleden izdelek, ki zagotavlja vsaj 1 milijardo živih kultur – pogosto navedenih kot enote, ki tvorijo kolonije (CFU) – na svoji etiketi.
Za ohranjanje kakovosti moraš probiotik uporabiti pred datumom izteka roka uporabnosti in ga shranjevati v skladu z navodili na etiketi. Nekatere je mogoče hraniti pri sobni temperaturi, druge pa je treba shraniti v hladilniku.
Predlagano branje: Probiotiki za zaprtje: Vse, kar moraš vedeti
Izberi pravega za svoje zdravstveno stanje
Če imaš določeno zdravstveno stanje, boš morda želel razmisliti o specifičnem sevu probiotikov ali se posvetovati z zdravstvenim delavcem, da najdeš tistega, ki je najboljši zate.
Strokovnjaki se strinjajo, da sevi Lactobacillus in Bifidobacterium koristijo večini ljudi.
Zlasti Lactobacillus rhamnosus GG in Saccharomyces boulardii lahko zmanjšata tveganje za drisko, povezano z antibiotiki, medtem ko lahko E. coli Nissle 1917 pomaga pri zdravljenju ulceroznega kolitisa.
Medtem se zdi, da probiotiki, ki vsebujejo Lactobacillus, Bifidobacterium in Saccharomyces boulardii, izboljšujejo simptome pri nekaterih ljudeh z zaprtjem, sindromom razdražljivega črevesja (SRČ) in več vrstami driske.
Povzetek: Da bi probiotik deloval, morajo njegovi živi mikroorganizmi doseči tvoje debelo črevo in ga kolonizirati. Poišči dodatek, ki na etiketi zagotavlja vsaj 1 milijardo živih kultur, in vprašaj svojega zdravstvenega delavca, ali je določen sev najboljši zate.
Stranski učinki in interakcije
Probiotiki običajno ne povzročajo pomembnih stranskih učinkov v zdravih posameznikih.
Vendar pa lahko izkusiš manjše simptome, kot sta plini in napihnjenost. Ti se pogosto sčasoma izboljšajo, vendar lahko jemanje probiotika ponoči zmanjša dnevne simptome.
Če jemlješ probiotik za preprečevanje driske, povezane z antibiotiki, se morda sprašuješ, ali bo antibiotik uničil bakterije v tvojem probiotiku. Vendar sevi, zasnovani za pomoč pri preprečevanju driske, povezane z antibiotiki, ne bodo prizadeti.
Upoštevaj, da je varno jemati probiotike in antibiotike hkrati.
Če jemlješ druga zdravila ali dodatke, je najbolje, da se o morebitnih interakcijah pogovoriš s svojim zdravstvenim delavcem. To je zato, ker lahko probiotiki povečajo njihovo učinkovitost.
Povzetek: Probiotiki lahko povzročijo manjše stranske učinke, kot sta plini in napihnjenost. Pogovori se z zdravstvenim delavcem, če jemlješ druga zdravila, saj lahko probiotiki povečajo njihove učinke.
Predlagano branje: Probiotiki in prebiotiki: Kakšna je razlika?
Povzetek
Probiotiki vsebujejo žive mikroorganizme, ki lahko izboljšajo zdravje tvojega črevesja.
Medtem ko raziskave kažejo, da nekateri sevi bolje preživijo, če jih vzameš pred obrokom, je čas jemanja probiotika manj pomemben kot doslednost.
Zato moraš probiotike jemati ob istem času vsak dan.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
