Vitamin D je izjemno pomemben, vendar ga najdemo v zelo malo živilih in ga je težko pridobiti samo z prehrano.
Velik odstotek svetovnega prebivalstva je ogrožen zaradi pomanjkanja, zato je vitamin D eno najpogostejših prehranskih dopolnil.
Vendar pa lahko na njegovo učinkovitost vpliva veliko dejavnikov, vključno s tem, kdaj in kako jemlješ svoj dnevni odmerek.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreTa članek raziskuje najboljši čas za jemanje vitamina D za maksimalno absorpcijo in učinkovitost.
Zakaj bi se ljudje morali dopolnjevati?
Vitamin D izstopa od drugih vitaminov, ker velja za hormon in ga tvoja koža proizvaja kot posledico izpostavljenosti sončni svetlobi.
Zadosten vnos vitamina D je bistvenega pomena za tvoje zdravje, saj študije kažejo, da lahko igra vlogo pri imunski funkciji, zdravju kosti, preprečevanju raka in še več.
Vendar pa se vitamin D pojavlja v zelo malo virih hrane – zaradi česar je težko zadovoljiti tvoje potrebe, če nisi redno izpostavljen soncu.
Tveganje za pomanjkanje je še večje pri starejših odraslih in ljudeh s temnejšo kožo, prekomerno telesno težo ali tistih, ki živijo na območjih, kjer je sončna svetloba omejena.
Približno 42 % odraslih v ZDA ima pomanjkanje tega ključnega vitamina.
Dopolnjevanje je enostaven in učinkovit način za zadovoljevanje tvojih potreb po vitaminu D, še posebej, če si ogrožen zaradi pomanjkanja.
Povzetek: Čeprav tvoja koža proizvaja vitamin D kot odziv na izpostavljenost sončni svetlobi, ga naravno najdemo v zelo malo živilih. Dopolnjevanje z vitaminom D je učinkovit način za zadovoljevanje tvojih potreb in preprečevanje pomanjkanja.
Vitamin D se bolje absorbira z obroki
Vitamin D je vitamin, topen v maščobah, kar pomeni, da se ne raztopi v vodi in se najbolje absorbira v krvni obtok, ko ga zaužijemo z živili z visoko vsebnostjo maščob.
Zato je priporočljivo jemati prehranske dodatke vitamina D z obrokom, da se poveča absorpcija.
Po eni študiji na 17 ljudeh je jemanje vitamina D z največjim obrokom dneva povečalo raven vitamina D v krvi za približno 50 % po samo 2–3 mesecih.
V drugi študiji na 50 starejših odraslih je uživanje vitamina D skupaj z obrokom, bogatim z maščobami, povečalo raven vitamina D v krvi za 32 % po 12 urah v primerjavi z obrokom brez maščob.
Avokado, oreščki, semena, polnomastni mlečni izdelki in jajca so hranljivi viri maščob, ki pomagajo povečati absorpcijo vitamina D.
Povzetek: Študije kažejo, da lahko uživanje vitamina D z velikim obrokom ali virom maščob znatno poveča absorpcijo.
Vključevanje vitamina D v tvoje jutro
Mnogi ljudje raje jemljejo prehranske dodatke, kot je vitamin D, takoj zjutraj.
Ne samo, da je pogosto bolj priročno, ampak si je tudi lažje zapomniti vitamine zjutraj kot pozneje čez dan.
To še posebej velja, če jemlješ več dodatkov, saj je lahko težko razporediti dodatke ali zdravila čez dan.
Zato je morda najbolje, da si ustvariš navado jemanja dodatka vitamina D z zdravim zajtrkom.
Uporaba škatlice za tablete, nastavitev alarma ali shranjevanje dodatkov blizu jedilne mize so nekaj preprostih strategij, ki te spomnijo, da vzameš vitamin D.
Povzetek: Nekateri ljudje ugotovijo, da je jemanje vitamina D takoj zjutraj bolj priročno in lažje zapomniti kot jemanje pozneje.
Jemanje vitamina D pozno zvečer lahko vpliva na spanec
Raziskave povezujejo raven vitamina D s kakovostjo spanca.
Več študij povezuje nizke ravni vitamina D v krvi z večjim tveganjem za motnje spanja, slabšo kakovost spanca in skrajšano trajanje spanja.
Nasprotno, ena majhna študija je pokazala, da so višje ravni vitamina D v krvi lahko povezane z nižjimi ravnmi melatonina – hormona, odgovornega za uravnavanje tvojega spalnega cikla – pri ljudeh z multiplo sklerozo.
Nekatera anekdotična poročila trdijo, da lahko jemanje vitamina D ponoči negativno vpliva na kakovost spanca z motenjem proizvodnje melatonina.
Vendar pa znanstvene raziskave o tem, kako lahko dopolnjevanje z vitaminom D ponoči vpliva na spanec, trenutno niso na voljo.
Dokler študije ne obstajajo, je morda najbolje, da preprosto eksperimentiraš in ugotoviš, kaj ti najbolj ustreza.
Povzetek: Pomanjkanje vitamina D lahko negativno vpliva na kakovost spanca. Nekatera anekdotična poročila trdijo, da lahko dopolnjevanje z vitaminom D ponoči moti spanec, vendar znanstvenih podatkov o tem učinku ni na voljo.
Predlagano branje: 14 najboljših načinov za hitro kurjenje maščob
Kakšen je idealen čas za jemanje vitamina D?
Jemanje vitamina D z obrokom lahko izboljša njegovo absorpcijo in učinkoviteje poveča raven v krvi.
Vendar pa je omejeno raziskav o tem, ali je jemanje ponoči ali zjutraj lahko učinkovitejše.
Najpomembnejši koraki so, da vitamin D vključiš v svojo rutino in ga jemlješ dosledno, da zagotoviš maksimalno učinkovitost.
Poskusi ga jemati skupaj z zajtrkom ali z večernim prigrizkom – dokler ne moti tvojega spanca.
Ključno je, da najdeš, kaj ti ustreza, in se tega držiš, da zagotoviš zadovoljevanje tvojih potreb po vitaminu D.
Povzetek: Jemanje vitamina D z obrokom lahko poveča njegovo absorpcijo, vendar so študije o specifičnem času omejene. Eksperimentiraj z različnimi urniki, da najdeš, kaj ti najbolj ustreza za najboljše rezultate.
Povzetek
Dopolnila lahko učinkovito povečajo raven vitamina D v krvi, kar je ključnega pomena za tvoje zdravje.
Jemanje vitamina D s hrano lahko poveča njegovo učinkovitost, saj je topen v maščobah.
Čeprav najboljši čas ni bil določen, znanstvenih podatkov, ki bi potrdili anekdotična poročila, da lahko dopolnjevanje ponoči moti spanec, ni na voljo.
Trenutne raziskave kažejo, da lahko vitamin D vključiš v svojo rutino, kadar koli želiš.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
