Mnogi ljudje vidijo zdrave lase kot znak zdravja ali lepote. Kot vsak drug del tvojega telesa, tudi lasje potrebujejo različna hranila, da so zdravi in rastejo. Številne prehranske pomanjkljivosti so povezane z izpadanjem las.
Medtem ko na rast las vplivajo tudi dejavniki, kot so starost, genetika in hormoni, je optimalen vnos hranil ključen. Spodaj je 5 vitaminov in 3 druga hranila, ki so lahko pomembna za rast las.
1. Vitamin A
Vse celice potrebujejo vitamin A za rast. To vključuje lase, najhitreje rastoče tkivo v človeškem telesu.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreVitamin A pomaga tudi kožnim žlezam proizvajati mastno snov, imenovano sebum. Sebum vlaži lasišče in pomaga ohranjati lase zdrave.
Prehrana, revna z vitaminom A, lahko povzroči več težav, vključno z izpadanjem las.
Čeprav je pomembno, da dobiš dovolj vitamina A, ga ne smeš zaužiti preveč. Študije kažejo, da lahko preveč vitamina A prav tako prispeva k izpadanju las.
Sladki krompir, korenje, buče, špinača in ohrovt so bogati z beta-karotenom, ki se pretvori v vitamin A.
Vitamin A najdemo tudi v živalskih izdelkih, kot so mleko, jajca in jogurt. Olje polenovkinih jeter je še posebej dober vir.
Povzetek: Tvoji lasje potrebujejo vitamin A, da ostanejo navlaženi in rastejo. Dobri viri vključujejo sladki krompir, korenje, špinačo, ohrovt in nekatera živalska živila.
2. Vitamini skupine B
Eden izmed najbolj znanih vitaminov za rast las je vitamin B, imenovan biotin. Študije povezujejo pomanjkanje biotina z izpadanjem las pri ljudeh.
Čeprav se biotin uporablja kot alternativno zdravljenje izpadanja las, imajo najboljše rezultate tisti, ki jim primanjkuje. Vendar je pomanjkanje zelo redko, saj se biotin naravno pojavlja v široki paleti živil. Prav tako primanjkuje podatkov o tem, ali je biotin učinkovit za rast las pri zdravih posameznikih.
Drugi vitamini skupine B pomagajo pri tvorbi rdečih krvničk, ki prenašajo kisik in hranila do lasišča in lasnih mešičkov. Ti procesi so pomembni za rast las.
Vitamini skupine B so prisotni v številnih živilih, vključno z:
- polnozrnatimi žitaricami
- mandlji
- mesom
- ribami
- morskimi sadeži
- temno listnato zelenjavo
Poleg tega so živalska živila edini dobri viri vitamina B12. Torej, če slediš vegetarijanski ali veganski prehrani, razmisli o jemanju dodatka.
Povzetek: Vitamini skupine B pomagajo prenašati kisik in hranila do lasišča, kar pomaga pri rasti las. Polnozrnate žitarice, meso, morski sadeži in temno listnata zelenjava so dobri viri vitaminov skupine B.
3. Vitamin C
Poškodbe zaradi prostih radikalov lahko ovirajo rast in povzročijo staranje las. Vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga zaščititi pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali.
Poleg tega tvoje telo potrebuje vitamin C za tvorbo beljakovine, znane kot kolagen – pomemben del strukture las.
Vitamin C pomaga tudi tvojemu telesu absorbirati železo, mineral, ki je potreben za rast las.
Jagode, paprika, guava in citrusi so dobri viri vitamina C.
Povzetek: Vitamin C je potreben za tvorbo kolagena in lahko pomaga preprečiti staranje las. Dobri viri vključujejo papriko, citruse in jagode.
4. Vitamin D
Nizke ravni vitamina D so povezane z alopecijo, tehničnim izrazom za izpadanje las.
Verjame se, da vitamin D igra vlogo pri proizvodnji las, vendar se večina raziskav osredotoča na receptorje vitamina D. Dejanska vloga vitamina D pri rasti las ni znana.
Kljub temu večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D. Morda bi bilo dobro povečati vnos.
Tvoje telo proizvaja vitamin D z neposrednim stikom s sončnimi žarki. Dobri prehranski viri vitamina D vključujejo:
- mastne ribe
- olje polenovkinih jeter
- nekatere gobe
- obogatena živila
Povzetek: Dejanska vloga vitamina D pri rasti las ni popolnoma razumljena, vendar je ena oblika izpadanja las povezana s pomanjkanjem. Ravni vitamina D lahko povečaš z izpostavljenostjo soncu ali z uživanjem določenih živil.
5. Vitamin E
Podobno kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki lahko pomaga preprečiti oksidativni stres.
V eni študiji so ljudje z izpadanjem las doživeli 34,5-odstotno povečanje rasti las po jemanju dodatkov vitamina E 8 mesecev.
Skupina s placebom je imela le 0,1-odstotno povečanje.
Sončnična semena, mandlji, špinača in avokado so dobri viri vitamina E.
Povzetek: Vitamin E pomaga preprečevati oksidativni stres in spodbuja rast las. Dobri prehranski viri vključujejo sončnična semena, mandlje, špinačo in avokado.
Predlagano branje: Mikrohranila: Vrste, funkcije, koristi in več
6. Železo
Železo pomaga rdečim krvničkam prenašati kisik do tvojih celic. Zaradi tega je pomemben mineral za številne telesne funkcije, vključno z rastjo las.
Pomanjkanje železa, ki povzroča anemijo, je glavni vzrok za izpadanje las. Še posebej pogosto je pri ženskah.
Živila, bogata z železom, vključujejo školjke, ostrige, jajca, rdeče meso, špinačo in lečo.
Povzetek: Pomanjkanje železa je glavni vzrok za izpadanje las, še posebej pri ženskah. Najboljši viri železa vključujejo školjke, ostrige, jajca, rdeče meso, špinačo in lečo.
7. Cink
Cink igra pomembno vlogo pri rasti in popravilu lasnega tkiva. Pomaga tudi pri pravilnem delovanju žlez lojnic okoli lasnih mešičkov.
Izpadanje las je pogost simptom pomanjkanja cinka. Študije kažejo, da lahko odpravljanje pomanjkanja cinka z dodatki zmanjša izpadanje las, povezano s pomanjkanjem.
Vendar nekatera anekdotična poročila kažejo, da lahko jemanje prevelikih odmerkov prav tako prispeva k izpadanju las.
Zaradi tega je morda bolje, da cink dobiš iz celih živil. Živila, bogata s cinkom, vključujejo ostrige, govedino, špinačo, pšenične kalčke, bučna semena in lečo.
Povzetek: Mineral cink lahko izboljša rast las pri ljudeh, ki jim ga primanjkuje. Dobri viri vključujejo ostrige, govedino in bučna semena.
8. Beljakovine
Lasje so skoraj v celoti sestavljeni iz beljakovin. Uživanje dovolj beljakovin je pomembno za rast las.
Študije na živalih kažejo, da lahko pomanjkanje beljakovin zmanjša rast las in celo povzroči izpadanje las.
Vendar je dejansko pomanjkanje beljakovin v zahodnih državah izjemno redko.
Povzetek: Uživanje dovolj beljakovin je pomembno za rast las, čeprav je pomanjkanje beljakovin v zahodnih državah danes redko.
Predlagano branje: 12 najboljših živil za zdravo kožo
Povzetek
Hrana je najboljši vir vitaminov, ki jih potrebuješ za rast las. Če pa jih s prehrano ne dobiš dovolj, so lahko koristni dodatki. Po raziskavah dodatki najbolje delujejo pri posameznikih, ki jim že primanjkuje.
Poleg tega so lahko veliki odmerki vitaminov in mineralov škodljivi, če ti jih ne primanjkuje. Zato se posvetuj z zdravnikom, da ugotoviš, ali imaš pomanjkanje.
Na koncu je najboljši način za pridobivanje teh hranil uživanje uravnotežene prehrane, ki temelji na pravi hrani in vključuje veliko živil, bogatih s hranili.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
