Znanstveniki testirajo številne dodatke, da bi ugotovili, ali pomagajo znižati krvni sladkor.
Takšni dodatki bi lahko koristili ljudem s preddiabetesom ali diabetesom – zlasti tipa 2.
Sčasoma lahko jemanje dodatka poleg zdravil za diabetes omogoči tvojemu zdravniku, da zmanjša odmerek zdravila – čeprav dodatki verjetno ne morejo popolnoma nadomestiti zdravil.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreTukaj je deset dodatkov, ki lahko pomagajo znižati krvni sladkor.
1. Cimet
Cimetovi dodatki so narejeni iz celega cimetovega prahu ali izvlečka. Številne študije kažejo, da pomaga zniževati krvni sladkor in izboljšuje nadzor nad diabetesom.
Ko so ljudje s preddiabetesom – kar pomeni, da je bil njihov krvni sladkor na tešče 100–125 mg/dl – jemali 250 mg cimetovega izvlečka pred zajtrkom in večerjo tri mesece, so doživeli 8,4-odstotno znižanje krvnega sladkorja na tešče v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
V drugi trimesečni študiji so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jemali 120 ali 360 mg cimetovega izvlečka pred zajtrkom, zabeležili 11-odstotno oziroma 14-odstotno znižanje krvnega sladkorja na tešče v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Poleg tega se je njihov hemoglobin A1C – trimesečno povprečje ravni krvnega sladkorja – zmanjšal za 0,67 % oziroma 0,92 %. Vsi udeleženci so med študijo jemali isto zdravilo za diabetes.
Kako deluje: Cimet lahko pomaga celicam tvojega telesa, da se bolje odzivajo na inzulin. To pa omogoča vstop sladkorja v celice, kar znižuje krvni sladkor.
Kako ga jemati: Priporočeni odmerek cimetovega izvlečka je 250 mg dvakrat dnevno pred obroki. Za običajen (ne-izvleček) cimetov dodatek je morda najbolje 500 mg dvakrat dnevno.
Previdnostni ukrepi: Pogosta vrsta cimeta Cassia vsebuje več kumarina, ki lahko v velikih količinah škoduje tvojim jetrom. Cejlonski cimet pa vsebuje malo kumarina.
Povzetek: Cimet lahko pomaga znižati krvni sladkor tako, da poveča odzivnost tvojih celic na inzulin.
2. Ameriški ginseng
Ameriški ginseng, vrsta, ki raste predvsem v Severni Ameriki, je znižal krvni sladkor po obroku za približno 20 % pri zdravih posameznikih in tistih s sladkorno boleznijo tipa 2.
Poleg tega, ko so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 jemali 1 gram ameriškega ginsenga 40 minut pred zajtrkom, kosilom in večerjo dva meseca, medtem ko so ohranjali svoje redno zdravljenje, se je njihov krvni sladkor na tešče zmanjšal za 10 % v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Kako deluje: Ameriški ginseng lahko izboljša odzivnost tvojih celic in poveča izločanje inzulina v tvojem telesu.
Kako ga jemati: Vzemi 1 gram do dve uri pred vsakim glavnim obrokom – jemanje prej lahko povzroči, da krvni sladkor preveč pade. Dnevni odmerki, višji od 3 gramov, ne kažejo dodatnih koristi.
Previdnostni ukrepi: Ginseng lahko zmanjša učinkovitost varfarina, redčila krvi, zato se izogibaj tej kombinaciji. Lahko tudi spodbudi tvoj imunski sistem, kar bi lahko motilo imunosupresivna zdravila.
Povzetek: Jemanje do 3 gramov ameriškega ginsenga dnevno lahko pomaga znižati krvni sladkor na tešče in krvni sladkor po obrokih. Upoštevaj, da lahko ginseng medsebojno deluje z varfarinom in drugimi zdravili.
3. Probiotiki
Poškodbe tvojih črevesnih bakterij – na primer zaradi antibiotikov – so povezane s povečanim tveganjem za več bolezni, vključno z diabetesom.
Probiotični dodatki, ki vsebujejo koristne bakterije ali druge mikrobe, ponujajo številne zdravstvene koristi in lahko izboljšajo obravnavo ogljikovih hidratov v tvojem telesu.
V pregledu sedmih študij pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 so tisti, ki so jemali probiotike vsaj dva meseca, imeli 16 mg/dl znižanje krvnega sladkorja na tešče in 0,53 % znižanje A1C v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Ljudje, ki so jemali probiotike, ki so vsebovali več kot eno vrsto bakterij, so imeli še večje znižanje krvnega sladkorja na tešče, in sicer 35 mg/dl.
Kako deluje: Študije na živalih kažejo, da lahko probiotiki znižajo krvni sladkor z zmanjšanjem vnetja in preprečevanjem uničenja celic trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin. Vpletenih je lahko tudi več drugih mehanizmov.
Kako ga jemati: Poskusi probiotik z več kot eno koristno vrsto, kot je kombinacija L. acidophilus, B. bifidum in L. rhamnosus. Ni znano, ali obstaja idealna mešanica mikroorganizmov za diabetes.
Previdnostni ukrepi: Probiotiki verjetno ne bodo povzročili škode, vendar lahko v nekaterih redkih okoliščinah povzročijo resne okužbe pri ljudeh z znatno oslabljenim imunskim sistemom.
Povzetek: Probiotični dodatki – zlasti tisti, ki vsebujejo več kot eno vrsto koristnih bakterij – lahko pomagajo znižati krvni sladkor na tešče in A1C.
Predlagano branje: 8 dokazanih zdravstvenih koristi ginsenga za dobro počutje
4. Aloe vera
Aloe vera lahko pomaga tudi tistim, ki poskušajo znižati krvni sladkor.
Dodatki ali sok, narejen iz listov te rastline, podobne kaktusu, lahko pomagajo znižati krvni sladkor na tešče in A1C pri ljudeh s preddiabetesom ali sladkorno boleznijo tipa 2.
V pregledu devetih študij pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je dodajanje aloe vere 4–14 tednov znižalo krvni sladkor na tešče za 46,6 mg/dl in A1C za 1,05 %.
Ljudje z krvnim sladkorjem na tešče nad 200 mg/dl pred jemanjem aloe vere so doživeli še močnejše koristi.
Kako deluje: Študije na miših kažejo, da lahko aloe vera spodbudi proizvodnjo inzulina v celicah trebušne slinavke, vendar to ni bilo potrjeno. Vpletenih je lahko tudi več drugih mehanizmov.
Kako ga jemati: Najboljši odmerek in oblika nista znana. Pogosti odmerki, testirani v študijah, vključujejo 1.000 mg dnevno v kapsulah ali dve žlici (30 ml) aloe soka dnevno v razdeljenih odmerkih.
Previdnostni ukrepi: Aloe vera lahko medsebojno deluje z več zdravili, zato se pred uporabo posvetuj s svojim zdravnikom. Nikoli se ne sme jemati z zdravilom za srce digoksinom.
Povzetek: Kapsule ali sok iz listov aloe vere lahko pomagajo znižati krvni sladkor na tešče in A1C pri ljudeh s preddiabetesom ali sladkorno boleznijo tipa 2. Vendar pa lahko aloe vera medsebojno deluje z več zdravili, predvsem z digoksinom.
Predlagano branje: Kako cimet znižuje krvni sladkor in se bori proti sladkorni bolezni
5. Berberin
Berberin ni specifično zelišče, ampak grenka spojina, pridobljena iz korenin in stebel nekaterih rastlin, vključno z zlato korenino in phellodendronom.
Pregled 27 študij pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazal, da je jemanje berberina v kombinaciji z dietnimi in življenjskimi spremembami zmanjšalo krvni sladkor na tešče za 15,5 mg/dl in A1C za 0,71 % v primerjavi z dietnimi in življenjskimi spremembami samimi ali s placebom.
Pregled je tudi ugotovil, da so berberinski dodatki, jemani poleg zdravil za diabetes, pomagali znižati krvni sladkor bolj kot samo zdravila.
Kako deluje: Berberin lahko izboljša občutljivost na inzulin in poveča privzem sladkorja iz krvi v mišice, kar pomaga znižati krvni sladkor.
Kako ga jemati: Tipičen odmerek je 300–500 mg, jemati 2–3-krat dnevno z glavnimi obroki.
Previdnostni ukrepi: Berberin lahko povzroči prebavne motnje, kot so zaprtje, driska ali plini, kar se lahko izboljša z manjšim (300 mg) odmerkom. Berberin lahko medsebojno deluje z več zdravili, zato se pred jemanjem tega dodatka posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Berberin, narejen iz korenin in stebel nekaterih rastlin, lahko pomaga znižati krvni sladkor na tešče in A1C. Stranski učinki vključujejo prebavne motnje, ki se lahko izboljšajo z manjšim odmerkom.
6. Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D velja za potencialni dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.
V eni študiji je bilo 72 % udeležencev s sladkorno boleznijo tipa 2 na začetku študije pomanjkljivih z vitaminom D.
Po dveh mesecih jemanja 4.500 IE vitamina D dnevno so se izboljšali krvni sladkor na tešče in A1C. 48 % udeležencev je imelo A1C, ki je kazal dober nadzor nad krvnim sladkorjem, v primerjavi s samo 32 % pred študijo.
Kako deluje: Vitamin D lahko izboljša delovanje celic trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin, in poveča odzivnost tvojega telesa na inzulin.
Kako ga jemati: Vprašaj svojega zdravnika za krvni test vitamina D, da določiš najboljši odmerek. Aktivna oblika je D3 ali holekalciferol, zato poišči to ime na stekleničkah dodatkov.
Previdnostni ukrepi: Vitamin D lahko sproži blage do zmerne reakcije z več zdravili, zato se posvetuj s svojim zdravnikom ali farmacevtom za navodila.
Povzetek: Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Dodajanje vitamina D lahko izboljša splošni nadzor nad krvnim sladkorjem, kar se odraža v A1C. Zavedaj se, da lahko vitamin D medsebojno deluje z nekaterimi zdravili.
Predlagano branje: 15 preprostih načinov za naravno znižanje sladkorja v krvi
7. Gymnema
Gymnema sylvestre je zelišče, ki se uporablja za zdravljenje diabetesa v ajurvedski tradiciji Indije. Hindujsko ime za rastlino – gurmar – pomeni “uničevalec sladkorja”.
V eni študiji so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jemali 400 mg izvlečka listov gimneme dnevno 18–20 mesecev, doživeli 29-odstotno znižanje krvnega sladkorja na tešče. A1C se je zmanjšal z 11,9 % na začetku študije na 8,48 %.
Nadaljnje raziskave kažejo, da lahko to zelišče pomaga znižati krvni sladkor na tešče in A1C pri diabetesu tipa 1 (odvisnem od inzulina) in zmanjša željo po sladkem z zatiranjem sladkega okusa v ustih.
Kako deluje: Gymnema sylvestre lahko zmanjša absorpcijo sladkorja v tvojem črevesju in spodbuja privzem sladkorja iz krvi v celice. Zaradi vpliva na diabetes tipa 1 se sumi, da Gymnema sylvestre nekako pomaga celicam trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin.
Kako ga jemati: Priporočeni odmerek je 200 mg izvlečka listov Gymnema sylvestre dvakrat dnevno z obroki.
Previdnostni ukrepi: Gymnema sylvestre lahko poveča učinke inzulina na krvni sladkor, zato ga uporabljaj le pod zdravniškim nadzorom, če jemlješ injekcije inzulina. Lahko tudi vpliva na ravni nekaterih zdravil v krvi, in zabeležen je bil en primer poškodbe jeter.
Povzetek: Gymnema sylvestre lahko zniža krvni sladkor na tešče in A1C pri diabetesu tipa 1 in tipa 2, čeprav je potrebnih več raziskav. Če potrebuješ injekcije inzulina, se je nujno posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskusiš ta dodatek.
8. Magnezij
Nizke ravni magnezija v krvi so bile opažene pri 25–38 % ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 in so pogostejše pri tistih, ki nimajo dobro nadzorovanega krvnega sladkorja.
V sistematičnem pregledu je osem od 12 študij pokazalo, da je dajanje magnezijevih dodatkov 6–24 tednov zdravim ljudem ali tistim s sladkorno boleznijo tipa 2 ali preddiabetesom pomagalo zmanjšati ravni krvnega sladkorja na tešče v primerjavi s placebom.
Poleg tega je vsako 50-miligramsko povečanje vnosa magnezija povzročilo 3-odstotno znižanje krvnega sladkorja na tešče pri tistih, ki so v študije vstopili z nizkimi ravnmi magnezija v krvi.
Kako deluje: Magnezij je vključen v normalno izločanje inzulina in delovanje inzulina v tkivih tvojega telesa.
Kako ga jemati: Odmerki, ki se dajejo ljudem z diabetesom, so običajno 250–350 mg dnevno. Magnezij obvezno jemlji z obrokom, da izboljšaš absorpcijo.
Previdnostni ukrepi: Izogibaj se magnezijevemu oksidu, ki lahko poveča tveganje za drisko. Magnezijevi dodatki lahko medsebojno delujejo z več zdravili, kot so diuretiki in antibiotiki, zato se pred jemanjem posvetuj s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
Povzetek: Pomanjkanje magnezija je pogosto pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Študije kažejo, da lahko magnezijevi dodatki pomagajo znižati tvoj krvni sladkor na tešče.
9. Alfa-lipoična kislina
Alfa-lipoična kislina ali ALA je vitaminu podobna spojina in močan antioksidant, ki se proizvaja v tvojih jetrih in se nahaja v nekaterih živilih, kot so špinača, brokoli in rdeče meso.
Ko so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 jemali 300, 600, 900 ali 1.200 mg ALA poleg svojega običajnega zdravljenja diabetesa šest mesecev, so se krvni sladkor na tešče in A1C zmanjšali z naraščanjem odmerka.
Kako deluje: ALA lahko izboljša občutljivost na inzulin in privzem sladkorja iz krvi v celice, čeprav lahko traja nekaj mesecev, da se ti učinki pojavijo. Lahko tudi ščiti pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzroča visok krvni sladkor.
Kako ga jemati: Odmerki so običajno 600–1.200 mg dnevno, jemati v razdeljenih odmerkih pred obroki.
Previdnostni ukrepi: ALA lahko moti terapije za hipertiroidno ali hipotiroidno bolezen. Izogibaj se zelo velikim odmerkom ALA, če imaš pomanjkanje vitamina B1 (tiamina) ali se boriš z alkoholizmom.
Povzetek: ALA lahko postopoma pomaga znižati krvni sladkor na tešče in A1C, z večjimi učinki pri odmerkih do 1.200 mg dnevno. Prav tako kaže antioksidativne učinke, ki lahko zmanjšajo škodo zaradi visokega krvnega sladkorja. Vendar pa lahko moti terapije za bolezni ščitnice.
Predlagano branje: 11 zdravstvenih koristi cimeta, podprtih z dokazi
10. Krom
Pomanjkanje kroma zmanjšuje sposobnost tvojega telesa, da uporablja ogljikove hidrate – pretvorjene v sladkor – za energijo in povečuje tvoje potrebe po inzulinu.
V pregledu 25 študij so kromovi dodatki zmanjšali A1C za približno 0,6 % pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, povprečno znižanje krvnega sladkorja na tešče pa je bilo okoli 21 mg/dl v primerjavi s placebom.
Majhna količina dokazov kaže, da lahko krom pomaga znižati krvni sladkor tudi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1.
Kako deluje: Krom lahko poveča učinke inzulina ali podpira aktivnost celic trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin.
Kako ga jemati: Tipičen odmerek je 200 mcg na dan, vendar so bili pri ljudeh z diabetesom testirani odmerki do 1.000 mcg na dan in so lahko učinkovitejši. Oblika kromovega pikolinata se verjetno najbolje absorbira.
Previdnostni ukrepi: Nekatera zdravila – kot so antacidi in druga, predpisana za zgago – lahko zmanjšajo absorpcijo kroma.
Povzetek: Krom lahko izboljša delovanje inzulina v tvojem telesu in zniža krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 – in morda tudi pri tistih s tipom 1 – vendar bolezni ne bo pozdravil.
Povzetek
Številni dodatki – vključno s cimetom, ginsengom, drugimi zelišči, vitaminom D, magnezijem, probiotiki in rastlinskimi spojinami, kot je berberin – lahko pomagajo znižati krvni sladkor.
Ne pozabi, da lahko doživiš drugačne rezultate, kot so jih ugotovile študije, na podlagi dejavnikov, kot so trajanje, kakovost dodatka in stanje diabetesa.
Pogovori se o dodatkih s svojim zdravnikom, še posebej, če jemlješ zdravila ali inzulin za diabetes. Nekateri od zgoraj navedenih dodatkov lahko medsebojno delujejo z zdravili, kar poveča tveganje za prevelik padec krvnega sladkorja.
Včasih bo morda tvoj zdravnik moral zmanjšati odmerek tvojega zdravila za diabetes.
Poskusi le en nov dodatek naenkrat in redno preverjaj svoj krvni sladkor, da spremljaš morebitne spremembe v nekaj mesecih.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
