Zdravniki pogosto uporabljajo ITM za spremljanje zdravja. Vendar pa za mnoge ni natančno merilo debelosti, njegova natančnost pa se med posamezniki razlikuje.
Raziskovalci običajno uporabljajo indeks telesne mase (ITM) za opazovanje trendov debelosti v populacijah.
Je tudi orodje, ki ga zdravstveni delavci uporabljajo za ocenjevanje zdravja posameznika.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Emma R.
Na voljo v App StoreKljub temu pa v medicini narašča zaskrbljenost glede uporabe ITM kot metrike zdravja in debelosti zaradi njegovih pomembnih pomanjkljivosti, zlasti pri ocenjevanju zdravja črnih, hispanskih in drugih skupin.
Kljub tem pomislekom nekatere zdravstvene ustanove še vedno zagovarjajo vzdrževanje določenega ITM za zmanjšanje tveganja za bolezni.
Ta članek se poglobi v koncept ITM in njegovo pomembnost za zdravje žensk.
V tem članku
Tabela in kalkulator ITM
ITM ne razlikuje med moškimi in ženskami. Gre za preprosto formulo, ki uporablja višino in težo za izračun števila, ki predstavlja raven telesne maščobe osebe.
Ta števila spadajo v naslednje kategorije:
- Manj kot 16,5: huda podhranjenost
- Manj kot 18,5: podhranjenost
- 18,5–24,9: normalna teža
- 25,0–29,9: prekomerna teža
- 30,0–34,9: debelost razreda 1
- 35,0–39,9: debelost razreda 2
- 40 ali več: debelost razreda 3
Ta kalkulator ti lahko pomaga določiti tvoj ITM in ocenjene dnevne kalorije, čeprav ni posebej za ženske:
Kalkulator ITM
Vnesi svoje podatke v spodnji kalkulator, da določiš svoj ITM.
Ali ista tabela ustreza vsem ženskam?
Čeprav je tabela lahko koristna, ITM ni koncept, ki bi ustrezal vsem. Glede na etnično pripadnost, mišičavost in druge dejavnike lahko zdravniki priporočajo različne mejne vrednosti.
Bele, črne in hispanske ženske
ITM sam po sebi ne razlikuje med ljudmi različnih genetskih ozadij. Vendar pa, kot bo ta članek razpravljal kasneje, so bile razvite različne mejne vrednosti ITM za azijske in južnoazijske populacije.
Bele, črne in hispanske ženske se štejejo za “zdravo težo”, če je njihov ITM med 18,5 in 24,9.
Na primer, po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) bi ženska, visoka 1,65 metra, spadala v normalno območje ITM, če bi tehtala 50–68 kg.
Vendar pa se ženske razlikujejo po obliki telesa in telesni sestavi.
Na primer, raziskave kažejo, da imajo mehiško-ameriške ženske ponavadi drugačno porazdelitev telesne maščobe kot bele ali črne ženske. Poleg tega imajo črne ženske ponavadi več mišične mase kot bele ali mehiško-ameriške ženske.
V povprečju imajo mehiško-ameriške ženske več telesne mase v predelu trebuha. Ena raziskava je pokazala, da imajo mehiško-ameriške ženske lahko 3–5 % več telesne maščobe in večji obseg pasu kot bele ali črne ženske z enakim ITM.
Te razlike med ženskami različnih etničnih skupin temeljijo na podatkih, povprečenih za veliko ljudi.
Vendar pa etnična pripadnost osebe ne določa njene teže, porazdelitve telesne maščobe, deleža mišične mase, obsega pasu ali drugih telesnih meritev. Vsak človek je drugačen.
To pomeni, da imata lahko tudi če imata dve ženski enak ITM, zelo različno regionalno porazdelitev telesne maščobe in mišično maso.
Poleg tega raziskovalci priznavajo, da je povezava med ITM in tveganjem za umrljivost veliko šibkejša med črnimi ženskami kot med belimi ženskami.
To je zato, ker je ITM šibkejši pokazatelj ravni telesne maščobe pri črnih ženskah in ker imajo črne ženske v povprečju drugačno porazdelitev maščobe kot bele ženske. ITM ni povezan z ravnmi maščobe v krvi pri črnih ženskah kot pri belih ženskah.
Študije so pokazale, da zdravstveni delavci pogosteje napačno razvrstijo črne ženske kot debele zaradi njihovega višjega odstotka mišične mase.
Azijske in južnoazijske ženske
Raziskave kažejo, da imajo azijske in južnoazijske populacije več telesne maščobe v primerjavi s telesno težo kot bele populacije. Zdravstvena stanja, kot je sladkorna bolezen tipa 2, se pojavljajo pri nižjih ravneh ITM v azijskih populacijah kot v belih populacijah.
To je privedlo do sprememb v mejnih vrednostih ITM za azijske populacije.
Azijske in južnoazijske ženske so prekomerno težke, ko je njihov ITM 23–27,5, in se štejejo za debele, ko je njihov ITM nad 27,5.
Vendar pa je bilo predlaganih več različnih mejnih vrednosti ITM za azijske populacije.
Bodybuilderke in športnice
Sistem ITM pogosto napačno razvrsti ženske z znatno mišično maso kot prekomerno težke ali debele, čeprav so njihove ravni telesne maščobe nizke. To vključuje ljudi, kot so bodybuilderke in profesionalne športnice.
To je zato, ker ITM ne razlikuje med mišično maso in maščobno maso, zato ljudje ne bi smeli uporabljati ITM za merjenje telesne sestave.
Ženske v postmenopavzi
Starejše ženske imajo ponavadi manjšo mišično maso in več maščobe, ki se nahaja v srednjem delu telesa, kot mlajše ženske.
To je posledica starostnih sprememb v ravni hormonov, upočasnitve telesne aktivnosti in sprememb v dolžini trupa zaradi osteoporoze.
Čeprav ima starejša ženska lahko enak ITM kot mlajša ženska, bo starejša ženska verjetno imela manj mišične mase in več telesne maščobe, kar poveča tveganje za bolezni.
Študija iz leta 2016, ki je vključevala 1329 žensk v postmenopavzi, je pokazala, da mejna vrednost ITM 30 ni bila natančen pokazatelj debelosti v tej populaciji. Raziskovalci so poudarili, da ITM morda ne kaže na debelost pri mnogih ženskah v postmenopavzi, ki so debele.
Priporočila za pridobivanje teže med nosečnostjo na podlagi ITM
Zdravstveni delavci priporočajo, da ženske med nosečnostjo pridobijo določeno količino teže glede na njihov ITM pred nosečnostjo.
Tukaj so smernice Inštituta za medicino za pridobivanje teže med nosečnostjo:
Podhranjenost (pod 18,5)
- Skupno priporočeno pridobivanje teže: 12,5–18 kg
- Povprečna stopnja pridobivanja teže v drugem in tretjem trimesečju: 0,51 kg na teden
Normalna teža (18,5–24,9)
- Skupno priporočeno pridobivanje teže: 11,5–16 kg
- Povprečna stopnja pridobivanja teže v drugem in tretjem trimesečju: 0,42 kg na teden
Prekomerna teža (25,0–29,9)
- Skupno priporočeno pridobivanje teže: 7–11,5 kg
- Povprečna stopnja pridobivanja teže v drugem in tretjem trimesečju: 0,28 kg na teden
Debelost (30 ali več)
- Skupno priporočeno pridobivanje teže: 5–9 kg
- Povprečna stopnja pridobivanja teže v drugem in tretjem trimesečju: 0,22 kg na teden
Čeprav lahko ta priporočila uporabiš kot koristne smernice, je bistveno sodelovanje s svojim zdravstvenim delavcem. Pomagajo ti lahko določiti zdravo pridobivanje teže med nosečnostjo glede na tvoje specifične potrebe in splošno zdravje.
Ne pozabi, da se smernice za pridobivanje teže razlikujejo za ženske, ki nosijo več kot enega otroka.
Povzetek: “Normalen” ITM za ženske se giblje med 18,5 in 24,9. Vendar pa ITM ni natančno merilo debelosti pri mnogih ljudeh. Ponavadi ni dober pokazatelj pri ženskah v postmenopavzi, športnicah ter črnih in hispanskih ženskah.
Predlagano branje: Podhranjenost: Definicija, simptomi, vzroki in zdravljenje
Ali je ITM dober pokazatelj zdravja?
Adolphe Quetelet, belgijski astronom in statistik, je razvil ITM pred 180 leti. Vendar pa ITM ni pridobil velike priljubljenosti med raziskovalci, dokler ga epidemiolog Ancel Keys ni identificiral kot učinkovit način za spremljanje deležev telesne maščobe na populacijski ravni.
ITM uporablja višino in težo osebe za oceno njene telesne maščobe.
Težave z ITM
Uporaba ITM kot pokazatelja zdravja je problematična iz več razlogov.
Čeprav nekateri zdravstveni delavci uporabljajo ITM za kategorizacijo posameznikov na podlagi telesne maščobe, dejansko ne upošteva telesne maščobe ali puste telesne mase. To pomeni, da ITM ne prepozna razlike med mišicami in maščobo.
Zaradi tega lahko ITM nekoga z zelo visokim odstotkom mišične mase razvrsti kot prekomerno težkega ali debelega, čeprav ima nizke ravni telesne maščobe.
Druga pomanjkljivost ITM je, da ne kaže, kje se maščoba shranjuje v telesu. Zato ne upošteva razlik v porazdelitvi maščobe med spoloma ali različnimi tipi telesa. Prav tako ne upošteva starostnega upada mišične mase.
Sistem lahko majhno osebo razvrsti v zdrav razpon ITM, tudi če ima znatno trebušno maščobo. Vendar pa je ta oseba dejansko lahko ogrožena, ker je trebušna maščoba pomembno povezana z mnogimi kroničnimi boleznimi in prezgodnjo smrtjo.
Z drugimi besedami, oseba z “zdravim” ITM je lahko dejansko izpostavljena znatnemu tveganju za bolezni, kirurške zaplete in povečano umrljivost.
Poleg tega je zdravje večdimenzionalno. Obstaja veliko dejavnikov, ki jih mora oseba upoštevati pri ocenjevanju svojega splošnega zdravja in tveganja za bolezni.
Strokovnjaki trdijo, da je ITM preveč poenostavljena mera, da bi jo lahko uporabili kot pokazatelj zdravja.
Povzetek: ITM ne upošteva telesne maščobe ali puste telesne mase. Prav tako ne upošteva, kje se maščoba shranjuje v telesu. Zaradi teh težav lahko za nekatere ljudi zagotovi zavajajoče zdravstvene informacije.
Prednosti ITM
Kljub svojim pomembnim pomanjkljivostim je ITM ena najučinkovitejših, najlažjih in najcenejših možnosti za raziskovalce za spremljanje debelosti na populacijski ravni, kar je izjemno pomembno za medicinske raziskave.
Poleg tega visok ITM korelira z višjimi ravnmi telesne maščobe, študije pa so pokazale, da lahko ITM natančno določi tveganje za bolezni in umrljivost pri posameznikih.
Ljudje, katerih ITM jih razvršča kot debele, so izpostavljeni znatno večjemu tveganju za prezgodnjo smrt in razvoj kroničnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in boleznimi ledvic, kot ljudje v “normalnem” razponu ITM.
Ljudje, katerih ITM jih razvršča kot podhranjenost, so prav tako bolj ogroženi za prezgodnjo smrt in razvoj bolezni.
Poleg tega, čeprav ljudje ne bi smeli ITM obravnavati kot zanesljivo merilo zdravja sam po sebi, ga lahko zdravstveni delavci uporabljajo v kombinaciji z drugimi diagnostičnimi orodji za oceno zdravja osebe in spremljanje tveganja za bolezni.
Druga orodja vključujejo obseg pasu in laboratorijske vrednosti, kot so ravni holesterola.
Predlagano branje: Preoblikovanje telesa: Hkrati izgubi maščobo in pridobi mišice
Drugi načini merjenja zdravja
Obstajajo drugi, primernejši načini za merjenje zdravja kot ITM.
Tukaj je nekaj natančnejših načinov za merjenje telesne sestave:
- DEXA. Dvoenergijska rentgenska absorpciometrija (DEXA) je natančen način za merjenje celotne telesne maščobe, mišične mase in kostne mase. Pogovori se s svojim zdravstvenim delavcem, če te zanima DEXA skeniranje.
- Meritve obsega telesa. Obseg pasu je pomemben pokazatelj tveganja za bolezni. V povprečju je obseg nad 89 cm pri ženskah ali nad 79 cm pri azijskih ženskah povezan s povečanim tveganjem za bolezni.
- Kožne gube. Kožne gube so še en razmeroma enostaven način za merjenje telesne maščobe. Vendar pa so lahko neprijetne in zahtevajo usposabljanje pred natančnimi meritvami.
Mnogi drugi načini za merjenje telesne sestave vključujejo bioimpedančno spektroskopijo (BIS) in pletizmografijo z zračnim izpodrivanjem. Vendar pa so ti običajno na voljo le v medicinskih ustanovah ali v določenih fitnes centrih.
Čeprav lahko te metode merijo telesno sestavo, je treba upoštevati še veliko drugih dejavnikov glede splošnega zdravja in dobrega počutja.
Na primer, testiranje krvi je izjemno pomembno pri ocenjevanju tvojega zdravja in tveganja za bolezni.
Zato bi morale ženske redno obiskovati zdravstvenega delavca, ki lahko priporoči krvne preiskave, kot je testiranje holesterola, na podlagi individualnega ozadja in zdravstvenega stanja.
Pri ocenjevanju tvojega fizičnega in duševnega zdravja bi moral zdravstveni delavec upoštevati tudi tvoje prehranjevalne navade, raven aktivnosti, genetiko, spalne navade, duševno zdravje, stres in socialno-ekonomski status.
Povzetek: Natančne meritve telesne sestave vključujejo DEXA in meritve obsega telesa. Obstaja več načinov za merjenje zdravja, od katerih mnogi nimajo nič skupnega s telesno težo ali telesno sestavo.
Predlagano branje: Koliko OH za izgubo teže | Vodnik po vnosu OH
Povzetek
Čeprav zdravstveni strokovnjaki priznavajo omejitve ITM, še vedno služi kot dragocena metrika za ocenjevanje javnega zdravja na široki ravni.
Za posameznike je ITM lahko groba ocena zdravja, vendar morda ni natančen za vsakogar.
ITM med 18,5 in 24,9 se na splošno šteje za zdravega za večino žensk.
Čeprav je ITM lahko koristen za začetne preglede na medicinskem področju, ne bi smel biti edino merilo za presojo celotne telesne maščobe ali zdravja nekoga.
Ne pozabi, da zdravje zajema več kot le težo ali telesno sestavo. Celovita ocena zdravja bi morala upoštevati dejavnike, kot so krvne preiskave, prehranjevalne navade, telesna aktivnost in spalne navade.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
