Dojenje ponuja številne koristi za matere – vključno z možnostjo hitrejše izgube teže po porodu.
Mnoge ženske to štejejo za pomembno ugodnost.
Čas, potreben za izgubo teže po porodu, se razlikuje od ženske do ženske, vendar mnoge doječe matere poročajo, da jim je dojenje pomagalo hitreje povrniti postavo pred nosečnostjo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreVendar pa mnoge druge ne opazijo nobenega učinka ali celo pridobijo težo med dojenjem.
Ta članek obravnava znanost za dojenjem in izgubo teže.
V tem članku
Kako ti dojenje lahko pomaga pri izgubi teže
Dojenje pogosto velja za naraven način, kako novopečenim mamicam pomaga izgubiti poporodno težo.
Deloma je to morda zato, ker doječe matere vsak dan porabijo več kalorij.
Raziskave kažejo, da izključno doječe matere v povprečju porabijo dodatnih 500 kalorij dnevno – kar je enako izpustitvi majhnega obroka, velikega prigrizka ali 45–60 minutam zmerne telesne vadbe.
Doječe matere so morda tudi bolj pozorne na to, kaj jedo. To lahko prispeva k izgubi teže z manjšim vnosom predelane hrane in večjo porabo pustih beljakovin, sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in stročnic, bogatih z vlakninami.
Oba dejavnika lahko pojasnita, zakaj študije dosledno kažejo, da doječe matere ponavadi hitreje izgubijo poporodno težo kot ženske, ki ne dojijo.
Na primer, v eni študiji so ženske, ki so izključno dojile vsaj tri mesece, v prvem letu izgubile 1,5 kg več kot tiste, ki so hranile z adaptiranim mlekom ali ga dodajale. Poleg tega je bil učinek močnejši, dlje ko je mati dojila.
Doječe ženske so imele tudi 6 % večjo verjetnost, da se vrnejo na težo pred nosečnostjo ali padejo pod njo, kot ženske, ki niso izključno dojile.
Druge študije poročajo o podobnih rezultatih in dodajajo, da doječe matere v povprečju dosežejo težo pred nosečnostjo šest mesecev prej kot tiste, ki hranijo z adaptiranim mlekom.
Dojenje lahko ima tudi pozitivne dolgoročne učinke na tvojo težo. V eni študiji so imele ženske, ki so dojile 6–12 mesecev, 5 let po porodu nižji odstotek celotne telesne maščobe kot tiste, ki niso dojile.
Druga študija je ugotovila, da so bile ženske, ki so izključno dojile več kot 12 tednov po porodu, v povprečju 3,4 kg lažje 10 let po nosečnosti kot tiste, ki niso nikoli dojile.
Te matere so ostale tudi 2,6 kg lažje kot tiste, ki so dojile manj kot 12 tednov.
To kaže, da lahko tako trajanje kot pogostost dojenja vplivata na to, koliko teže lahko izgubiš po porodu. Vendar pa vse študije ne najdejo močne povezave, zato je potrebnih več raziskav.
Povzetek: Izključno dojenje vsaj 3–6 mesecev ti lahko pomaga izgubiti več teže kot hranjenje z adaptiranim mlekom ali kombinacija obojega. Dojenje lahko ima tudi dolgotrajne učinke na tvojo težo – leta po porodu.
Zakaj nekatere ženske ne izgubijo teže med dojenjem
Izguba teže med dojenjem morda ni enako enostavna za vse matere.
Deficit 500 kalorij na dan lahko teoretično pomaga doječim materam izgubiti približno 0,45 kg na teden, kar skupaj znaša približno 1,8 kg na mesec.
Zato bi doječe matere, ki so med nosečnostjo pridobile priporočenih 11,5–16 kg, morale to težo izgubiti v prvih 6–8 mesecih po porodu.
Vendar pa mnoge doječe matere potrebujejo več časa, da izgubijo poporodno težo. Raziskave kažejo, da mnoge ženske v prvih 6 mesecih po porodu izgubijo le do 86 % teže, pridobljene med nosečnostjo.
Poleg tega nekatere študije sploh ne najdejo razlike v izgubi teže med doječimi in nedoječimi materami.
Razlogi, zakaj imajo nekatere ženske morda težje izgubiti poporodno težo med dojenjem, so lahko različni.
Prvič, dojenje ponavadi poveča lakoto. Študije kažejo, da nekatere ženske med dojenjem jedo več in se manj gibljejo – s čimer nadomestijo dodatno porabo kalorij dojenja.
Novopečene matere imajo tudi ponavadi neredna in prekinjena obdobja spanja. Pomanjkanje spanja je še en znan dejavnik za povečano lakoto in apetit – oba pa lahko otežita izgubo teže.
Povzetek: Ne izgubijo vse doječe matere teže zlahka. Povečana lakota in pomanjkanje spanja sta lahko dva dejavnika, ki ti otežujeta naravno izgubo poporodne teže.
Predlagano branje: Veganska formula za dojenčke in možnosti otroške hrane
Zdravi načini za izgubo teže med dojenjem
Izguba teže med dojenjem je občutljivo ravnotežje.
Za izgubo teže moraš ustvariti kalorični deficit, vendar preveč drastično zmanjšanje kalorij lahko oteži pridobivanje dovolj hranil in te pusti utrujeno in lačno. Poleg tega lahko premalo hrane oteži proizvodnjo dovolj mleka.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki ti bodo pomagali zdravo in hranljivo izgubiti poporodno težo:
- Jej manj, a ne preveč malo. Doječe matere naj se izogibajo uživanju manj kot 1500–1800 kalorij na dan. To ti omogoča, da zaužiješ dovolj hranil in se izogneš proizvodnji premalo mleka.
- Jej živila, bogata z beljakovinami in vlakninami. Zamenjava predelane hrane z živili, bogatimi z beljakovinami in vlakninami, lahko pomaga zmanjšati lakoto in te dlje časa nasiti.
- Telovadi. Kljub strahu nekaterih žensk zmerna vadba verjetno ne bo negativno vplivala na tvojo proizvodnjo mleka. Kombinacija prehrane in vadbe pomaga doječim materam ohranjati mišično maso.
- Hranljiva živila naj bodo vidna. Raziskave kažejo, da boš najverjetneje jedla živila, ki so vidna ali lahko dostopna. Zato si naberi hranljive prigrizke in imej predhodno narezano zelenjavo in sadje na vidnem mestu.
- Ostani hidrirana. Dovolj pitja – še posebej nesladkanih pijač, kot je voda – je pomembno za tvojo zalogo mleka. Lahko ti tudi pomaga pri izgubi teže, saj te nasiti in ti da več energije.
- Poišči alternative za hrano za domov. “Meal train”, pri katerem prijatelji in sorodniki pomagajo pri pripravi hranljivih, domačih obrokov, je odlična alternativa hrani za domov in lahko prispeva k izgubi teže.
- Jej počasi in zavestno. Uživanje hrane manj kot 20 minut ali medtem ko si raztresena, lahko povzroči, da poješ do 71 % več kalorij. Poskusi se usedeti in se osredotočiti na obroke – idealno medtem ko tvoj dojenček spi.
- Spi, ko lahko. Pomanjkanje spanja lahko poveča lakoto in željo po hrani. Poskusi nadomestiti pomanjkanje spanja tako, da si načrtuješ vsaj nekaj 30-minutnih dremežev, medtem ko tvoj dojenček spi.
Povzetek: Zgornji nasveti ti lahko pomagajo pri izgubi teže med dojenjem – hkrati pa tebi in tvojemu dojenčku zagotavljajo potrebna hranila.
Druge koristi dojenja za mamo in dojenčka
Dojenje ponuja še več drugih koristi:
- Zagotavlja idealno prehrano za dojenčke. Materino mleko vsebuje vse, kar tvoj dojenček potrebuje v prvih mesecih življenja – vključno z protitelesi, ki krepijo imunski sistem.
- Ščiti tvojega dojenčka pred boleznimi. Dojenje pomaga zaščititi tvojega dojenčka pred okužbami ušes, prehladi, sladkorno boleznijo, levkemijo in celo nekaterimi vrstami alergij.
- Lahko prepreči debelost v otroštvu. Dojenje pomaga dojenčkom samoregulirati vnos mleka, spodbuja zdravo pridobivanje teže in lahko ščiti tvojega dojenčka pred debelostjo v otroštvu.
- Lahko spodbuja razvoj možganov. Dojenje je povezano z višjimi rezultati inteligence in je lahko še posebej koristno za razvoj možganov pri nedonošenčkih.
- Pomaga pri krčenju maternice. Dojenje spodbuja poporodne krčenje maternice, kar lahko zmanjša krvavitev in pomaga maternici, da se skrči nazaj na velikost pred nosečnostjo.
- Zmanjšuje tveganje za depresijo. Matere, ki dojijo, imajo ponavadi manjše tveganje za poporodno depresijo. Vendar pa so lahko v igri tudi drugi dejavniki.
- Lahko zmanjša tveganje za bolezni. Dojenje lahko zmanjša tveganje za metabolični sindrom, visok krvni tlak, artritis, bolezni srca in sladkorno bolezen, pa tudi raka dojke in jajčnikov.
- Prihrani čas in denar. Dojenje je brezplačno in zahteva malo ali nič opreme. Prav tako je enostavno prenosljivo, ne da bi se morala ukvarjati z ogrevanjem ali čiščenjem stekleničk na poti.
Povzetek: Dojenje ponuja številne dodatne koristi za mamo in dojenčka, od razvoja možganov in hitrejšega poporodnega okrevanja do zaščite pred debelostjo in boleznimi.
Predlagano branje: Prehrana med dojenjem: Kaj jesti med dojenjem
Povzetek
Dojenje lahko prispeva k poporodni izgubi teže pri nekaterih ženskah, čeprav vse doječe matere ne opazijo učinka.
Za izgubo poporodne teže jej polnovredna živila, bogata z beljakovinami in vlakninami, ostani hidrirana in telovadi. Prav tako se izogibaj uživanju manj kot 1500–1800 kalorij na dan, saj to lahko vpliva na tvojo zalogo mleka.
Najpomembneje je, da ne pozabiš, da dojenje ponuja številne druge koristi – tako zate kot za tvojega otroka.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
