Kofein je spojina, ki jo najdemo v določenih rastlinah in deluje kot stimulant za tvoj centralni živčni sistem. Lahko izboljša budnost in raven energije.
Čeprav kofein velja za varnega in ima lahko celo zdravstvene koristi, se mnoge matere sprašujejo o njegovi varnosti med dojenjem.
Medtem ko kava, čaj in druge kofeinske pijače lahko zagotovijo energijo za mame, ki jim primanjkuje spanca, lahko prekomerno uživanje teh pijač negativno vpliva tako na matere kot na njihove dojenčke.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTukaj je, kar moraš vedeti o kofeinu med dojenjem.
V tem članku
Ali kofein prehaja v materino mleko?
Približno 1 % celotne količine kofeina, ki ga zaužiješ, prehaja v materino mleko.
Ena študija na 15 doječih ženskah je pokazala, da so tiste, ki so pile pijače, ki so vsebovale 36–335 mg kofeina, imele v materinem mleku 0,06–1,5 % materinega odmerka.
Čeprav se ta količina morda zdi majhna, dojenčki ne morejo predelati kofeina tako hitro kot odrasli.
Ko zaužiješ kofein, se ta absorbira iz črevesja v krvni obtok. Jetra ga nato predelajo in razgradijo v spojine, ki vplivajo na različne organe in telesne funkcije.
Pri zdravem odraslem kofeina ostane v telesu tri do sedem ur. Vendar pa ga dojenčki lahko zadržijo 65–130 ur, saj njihova jetra in ledvice niso popolnoma razvita.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) nedonošenčki in novorojenčki razgrajujejo kofein počasneje v primerjavi s starejšimi dojenčki.
Zato se lahko tudi majhne količine, ki prehajajo v materino mleko, sčasoma naberejo v telesu tvojega dojenčka – še posebej pri novorojenčkih.
Povzetek: Raziskave kažejo, da se približno 1 % kofeina, ki ga mati zaužije, prenese v njeno materino mleko. Vendar se lahko sčasoma nabere v telesu tvojega dojenčka.
Koliko kofeina je varno med dojenjem?
Čeprav dojenčki ne morejo predelati kofeina tako hitro kot odrasli, lahko doječe matere še vedno uživajo zmerne količine.
Varno lahko zaužiješ do 300 mg kofeina na dan – kar je enako dvema do trem skodelicam (470–710 ml) kave. Na podlagi trenutnih raziskav uživanje kofeina v tej omejitvi med dojenjem ne škoduje dojenčkom.
Domneva se, da imajo dojenčki mater, ki zaužijejo več kot 300 mg kofeina na dan, lahko težave s spanjem. Vendar so raziskave omejene.
Ena študija na 885 dojenčkih je ugotovila povezavo med materinim uživanjem kofeina, večjim od 300 mg na dan, in povečano pogostostjo nočnega prebujanja dojenčkov – vendar je bila povezava nepomembna.
Ko doječe matere zaužijejo bistveno več kot 300 mg kofeina na dan – na primer več kot 10 skodelic kave – lahko dojenčki poleg motenj spanja doživijo tudi razdražljivost in nemir.
Poleg tega lahko prekomerno uživanje kofeina negativno vpliva na same matere, kot so povečana tesnoba, nemir, hitro bitje srca, omotica in nespečnost.
Končno, matere so lahko zaskrbljene, da kofein zmanjšuje proizvodnjo materinega mleka. Vendar nekatere raziskave kažejo, da lahko zmerno uživanje poveča količino materinega mleka.
Povzetek: Uživanje do 300 mg kofeina na dan med dojenjem se zdi varno za matere in dojenčke. Prekomerno uživanje lahko povzroči težave s spanjem in nemir pri dojenčkih ter tesnobo, omotico in hitro bitje srca pri mamah.
Vsebnost kofeina v običajnih pijačah
Kofeinske pijače vključujejo kavo, čaj, energijske pijače in gazirane pijače. Količina kofeina v teh pijačah se močno razlikuje.
Naslednji seznam prikazuje vsebnost kofeina v običajnih pijačah:
- Energijske pijače: 8 unč (240 ml) vsebuje 50–160 mg kofeina
- Kava, kuhana: 8 unč (240 ml) vsebuje 60–200 mg kofeina
- Čaj, kuhan: 8 unč (240 ml) vsebuje 20–110 mg kofeina
- Čaj, ledeni: 8 unč (240 ml) vsebuje 9–50 mg kofeina
- Gazirana pijača: 12 unč (355 ml) vsebuje 30–60 mg kofeina
- Vroča čokolada: 8 unč (240 ml) vsebuje 3–32 mg kofeina
- Brezkofeinska kava: 8 unč (240 ml) vsebuje 2–4 mg kofeina
Upoštevaj, da ta tabela prikazuje približno količino kofeina v teh pijačah. Nekatere pijače – še posebej kave in čaji – lahko vsebujejo več ali manj, odvisno od načina priprave.
Drugi viri kofeina vključujejo čokolado, sladkarije, nekatera zdravila, dodatke in pijače ali živila, ki naj bi povečala energijo.
Če zaužiješ več kofeinskih pijač ali izdelkov na dan, lahko zaužiješ več kofeina, kot je priporočeno za doječe ženske.
Povzetek: Količina kofeina v običajnih pijačah se močno razlikuje. Kava, čaj, gazirane pijače, vroča čokolada in energijske pijače vsebujejo kofein.
Predlagano branje: 5 živil, ki jih moraš omejiti ali se jim izogibati med dojenjem za zdravje dojenčka
Povzetek
Čeprav kofein uživajo ljudje po vsem svetu in lahko zagotovi energijo za matere, ki jim primanjkuje spanca, morda ne boš želela pretiravati, če dojiš.
Priporočljivo je omejiti vnos kofeina med dojenjem, saj majhne količine lahko preidejo v tvoje materino mleko in se sčasoma naberejo v tvojem dojenčku.
Kljub temu se do 300 mg – približno 2–3 skodelice (470–710 ml) kave ali 3–4 skodelice (710–946 ml) čaja – na dan na splošno šteje za varno.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
