Kofein je stimulant, ki ti da energijo in te naredi bolj budnega.
Uživa se po vsem svetu, kava in čaj pa sta dva najbolj priljubljena vira.
Medtem ko kofein velja za varnega za splošno populacijo, zdravstvene oblasti svetujejo omejitev vnosa med nosečnostjo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreTa članek obravnava, koliko kofeina lahko varno zaužiješ med nosečnostjo.
V tem članku
Ali je kofein varen med nosečnostjo?
Za mnoge ljudi ima kofein ugodne učinke na raven energije, osredotočenost in celo migrene. Poleg tega nekatere kofeinske pijače ponujajo zdravstvene koristi.
Vendar pa lahko kofein pri nekaterih povzroči negativne stranske učinke in lahko predstavlja tveganje med nosečnostjo.
Potencialne koristi
Dokazano je, da kofein izboljšuje raven energije in osredotočenost.
Raziskave kažejo, da kofein stimulira tvoje možgane in centralni živčni sistem, kar ti lahko pomaga ostati buden in izostriti duševno budnost.
Lahko je tudi učinkovit pri zdravljenju glavobolov, če ga kombiniramo z analgetiki, kot je paracetamol.
Poleg tega nekatere kofeinske pijače vsebujejo antioksidante, koristne spojine, ki lahko ščitijo tvoje celice pred poškodbami, zmanjšujejo vnetja in preprečujejo kronične bolezni.
Zeleni čaj je še posebej bogat z antioksidanti, vendar tudi drugi čaji in kava vsebujejo znatne količine.
Potencialna tveganja
Kofein ima veliko potencialnih koristi, vendar obstaja zaskrbljenost, da je lahko škodljiv, če se uživa med nosečnostjo.
Nosečnice presnavljajo kofein veliko počasneje. Lahko traja 1,5–3,5-krat dlje, da se kofein izloči iz tvojega telesa. Kofein prehaja tudi skozi placento in vstopi v krvni obtok dojenčka, kar sproža zaskrbljenost, da lahko vpliva na zdravje dojenčka.
Ameriški kolidž porodničarjev in ginekologov (ACOG) navaja, da zmerne količine kofeina – manj kot 200 mg na dan – niso povezane s povečanim tveganjem za spontani splav ali prezgodnji porod.
Vendar pa raziskave kažejo, da lahko vnos, večji od 200 mg na dan, poveča tveganje za spontani splav.
Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da lahko celo nizek vnos kofeina povzroči nizko porodno težo. Na primer, ena študija je ugotovila, da je nizek vnos 50–149 mg na dan med nosečnostjo povezan s 13 % večjim tveganjem za nizko porodno težo.
Vendar je potrebnih več raziskav. Tveganje za spontani splav, nizko porodno težo in druge neželene učinke zaradi večjega vnosa kofeina med nosečnostjo ostaja večinoma nejasno.
Drugi negativni stranski učinki kofeina vključujejo visok krvni tlak, hiter srčni utrip, povečano tesnobo, omotico, nemir, bolečine v trebuhu in drisko.
Povzetek: Kofein lahko poveča raven energije, izboljša osredotočenost in pomaga lajšati glavobole. Vendar pa lahko predstavlja tveganje, če se uživa v velikih količinah med nosečnostjo, kot je povečano tveganje za spontani splav in nizko porodno težo.
Priporočila med nosečnostjo
ACOG priporoča omejitev vnosa kofeina na 200 mg ali manj, če si noseča ali poskušaš zanositi.
Odvisno od vrste in načina priprave je to enakovredno približno 1–2 skodelicama (240–580 ml) kave ali približno 2–4 skodelicam (240–960 ml) kuhanega čaja na dan.
Poleg omejevanja vnosa moraš upoštevati tudi vir.
Na primer, Akademija za prehrano in dietetiko priporoča popolno izogibanje energijskim pijačam med nosečnostjo.
Poleg kofeina energijske pijače običajno vsebujejo velike količine dodanih sladkorjev ali umetnih sladil, ki nimajo hranilne vrednosti.
Vsebujejo tudi različna zelišča, kot je ginseng, ki so bila ocenjena kot nevarna za nosečnice. Druga zelišča, ki se uporabljajo v energijskih pijačah, niso bila ustrezno preučena glede njihove varnosti med nosečnostjo.
Poleg tega se moraš med nosečnostjo izogibati nekaterim zeliščnim čajem, vključno s tistimi, narejenimi iz korenine cikorije, korenine sladkega korena ali grškega sena.
Naslednji zeliščni čaji so bili označeni kot varni med nosečnostjo:
- korenina ingverja
- list poprove mete
- list rdeče maline – omeji vnos na 1 skodelico (240 ml) na dan v prvem trimesečju
- melisa
Kot pri vsakem zeliščnem zdravilu je dobro, da se pred pitjem zeliščnih čajev med nosečnostjo posvetuješ s svojim zdravnikom.
Namesto tega razmisli o brez kofeinskih pijačah, kot so voda, brezkofeinska kava in varni brez kofeinski čaji.
Povzetek: Med nosečnostjo omeji kofein na manj kot 200 mg na dan in se popolnoma izogibaj energijskim pijačam. Nekateri zeliščni čaji so lahko varni za pitje, vendar je vedno najbolje, da se najprej posvetuješ s svojim zdravnikom.
Predlagano branje: Koliko kofeina je v zelenem čaju? | Razlaga vsebnosti kofeina
Vsebnost kofeina v priljubljenih pijačah
Kava, čaji, brezalkoholne pijače, energijske pijače in druge pijače vsebujejo različne količine kofeina.
Tukaj je seznam vsebnosti kofeina v nekaterih pogostih pijačah:
- Kava: 60–200 mg na 8-oz (240-ml) porcijo
- Espresso: 30–50 mg na 1-oz (30-ml) porcijo
- Yerba mate: 65–130 mg na 8-oz (240-ml) porcijo
- Energijske pijače: 50–160 mg na 8-oz (240-ml) porcijo
- Kuhan čaj: 20–120 mg na 8-oz (240-ml) porcijo
- Brezalkoholne pijače: 30–60 mg na 12-oz (355-ml) porcijo
- Kakavova pijača: 3–32 mg na 8-oz (240-ml) porcijo
- Čokoladno mleko: 2–7 mg na 8-oz (240-ml) porcijo
- Brezkofeinska kava: 2–4 mg na 8-oz (240-ml) porcijo
Upoštevaj, da se kofein nahaja tudi v nekaterih živilih. Na primer, čokolada lahko vsebuje 1–35 mg kofeina na unčo (28 gramov). Običajno ima temna čokolada višje koncentracije.
Poleg tega lahko nekatera zdravila, kot so protibolečinska sredstva, vsebujejo kofein, pogosto pa se dodaja tudi dodatkom, kot so tablete za hujšanje in mešanice za pred vadbo.
Če te skrbi vsebnost kofeina v tvoji prehrani, se posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Količina kofeina v kavi, čajih, brezalkoholnih pijačah, energijskih pijačah in drugih pijačah se razlikuje. Kofein pogosto vsebujejo tudi živila, kot je čokolada, nekatera zdravila in različni dodatki.
Predlagano branje: Ali je čaj varen med nosečnostjo? Tveganja in koristi
Povzetek
Kofein je priljubljen po vsem svetu. Dokazano je, da povečuje raven energije, izboljšuje osredotočenost in celo lajša glavobole.
Čeprav ima kofein koristi, zdravstvene oblasti priporočajo, da med nosečnostjo paziš na vnos.
Večina strokovnjakov se strinja, da je kofein varen med nosečnostjo, če je omejen na 200 mg ali manj na dan. To je enako približno 1–2 skodelicama (240–580 ml) kave ali 2–4 skodelicam (540–960 ml) kofeinskega čaja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
