Kofein je najpogosteje uživana psihoaktivna snov na svetu.
Deluje kot stimulant centralnega živčnega sistema, kar pomeni, da vpliva na nevronsko aktivnost v možganih in povečuje budnost, hkrati pa zmanjšuje utrujenost.
Če telo postane odvisno od kofeina, lahko izločitev le-tega iz prehrane povzroči odtegnitvene simptome, ki se običajno začnejo 12–24 ur po prenehanju uživanja kofeina.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreOdtegnitev kofeina je priznana medicinska diagnoza in lahko prizadene vsakogar, ki redno uživa kofein.
Tukaj je 8 pogostih znakov in simptomov odtegnitve kofeina.
1. Glavobol
Glavoboli so med najpogosteje prijavljenimi simptomi odtegnitve kofeina.
Kofein povzroča zoženje krvnih žil v možganih, kar upočasni pretok krvi.
Ena študija je pokazala, da že 250 mg (manj kot tri skodelice kave) lahko zmanjša pretok krvi v možganih za kar 27 %.
Ker uživanje kofeina povzroča zoženje krvnih žil, zmanjšanje ali prenehanje uživanja omogoča, da se krvne žile odprejo in poveča pretok krvi v možgane.
Ta nenadna sprememba v pretoku krvi lahko povzroči boleče odtegnitvene glavobole, ki se lahko razlikujejo po dolžini in resnosti, ko se možgani prilagodijo na povečan pretok krvi.
Glavoboli bodo popustili, ko se možgani prilagodijo na ta povečan pretok krvi.
Čeprav lahko odtegnitev kofeina povzroči glavobole, se kofein uporablja za zdravljenje določenih vrst glavobolov, kot so migrene.
Kofein pomaga povečati moč protibolečinskih zdravil in zmanjšuje bolečine pri glavobolu, če se uživa samostojno.
Povzetek: Izločitev kofeina povzroči povečan pretok krvi v možgane, kar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobole.
2. Utrujenost
Mnogi ljudje so odvisni od dnevne skodelice kave, da jim da energijo.
Kofein pomaga povečati budnost in zmanjšati utrujenost z blokiranjem receptorjev za adenozin, nevrotransmiter, ki lahko povzroči zaspanost.
Zato je bilo dokazano, da izboljšuje športno zmogljivost, povečuje energijo in zmanjšuje kronično utrujenost.
Vendar pa lahko izločitev kofeina iz prehrane povzroči nasproten učinek, kar povzroči zaspanost in utrujenost.
Na primer, študija na 213 rednih uživalcih kofeina je pokazala, da je abstinenca od kofeina za 16 ur povzročila povečane občutke utrujenosti.
Poleg tega so imeli tisti, ki so kofein uživali vsak dan, hujše odtegnitvene simptome, vključno z utrujenostjo, kot tisti, ki so ga uživali le nekajkrat na teden.
Poleg tega njegovi energijski učinki v tvojem sistemu trajajo le približno štiri do šest ur, kar te lahko privede do tega, da posežeš po več skodelicah kave ali energijskih pijačah čez dan, da ohraniš budnost.
To lahko privede do prekomernega uživanja in odvisnosti od kofeina ter poslabša odtegnitvene simptome.
Povzetek: Kava deluje kot stimulant v telesu, in odvajanje od nje te lahko povzroči, da se počutiš utrujenega in zaspano.
3. Anksioznost
Kofein je stimulant, ki poveča srčni utrip, krvni tlak in stresna hormona kortizol in epinefrin.
Pri ljudeh, ki so občutljivi na kofein, lahko že ena skodelica kave povzroči, da se počutijo nemirne in anksiozne.
Medtem ko uživanje kofeina lahko povzroči občutke anksioznosti, lahko tudi prenehanje uživanja povzroči ta stranski učinek.
Anksioznost je pogosto prijavljen simptom pri ljudeh, ki se odvajajo od rednega uživanja kofeina.
Telo lahko postane psihično in fiziološko odvisno od njega, kar povzroča občutke anksioznosti.
Poleg tega, če večino kofeina uživaš v obliki gaziranih pijač ali sladkane kave, lahko nenadno zmanjšanje sladkorja še poslabša anksioznost, ki jo povzroči odtegnitev kofeina.
Študije na živalih kažejo, da lahko nenadna odstranitev sladkorja iz prehrane po dolgem obdobju uživanja sladkorja povzroči simptome anksioznosti.
Povzetek: Telo lahko postane fizično in psihično odvisno od kofeina. To lahko povzroči občutke anksioznosti pri odtegnitvi od njega.
4. Težave s koncentracijo
Eden glavnih razlogov, zakaj se ljudje odločijo za uživanje kofeina v obliki kave, čaja ali energijskih pijač, je povečanje koncentracije.
Kofeinske pijače se pogosto uživajo pred testi, športnimi dogodki ali predstavitvami za izboljšanje osredotočenosti.
Kofein poveča raven adrenalina, hormona, ki ga proizvajajo nadledvične žleze kot del normalne reakcije telesa na stres.
Prav tako poveča aktivnost vzbujevalnih nevrotransmiterjev dopamina in noradrenalina.
Ta kombinacija reakcij zviša srčni utrip in krvni tlak ter stimulira možgane, kar povzroči povečano budnost in izboljšano osredotočenost.
Postopno opuščanje kofeina lahko negativno vpliva na koncentracijo, saj se tvoje telo trudi, da se navadi na delovanje brez njega.
Povzetek: Kofein poveča koncentracijo s povečanjem ravni določenih nevrotransmiterjev in hormonov. Prenehanje ali zmanjšanje uživanja lahko povzroči težave pri osredotočanju na določene naloge.
Predlagano branje: Keto gripa: Simptomi in kako se je znebiti
5. Depresivno razpoloženje
Kofein je dobro znan po svoji sposobnosti izboljšanja razpoloženja.
Njegova sposobnost blokiranja adenozina ne le poveča budnost, ampak je bilo ugotovljeno, da izboljšuje tudi razpoloženje.
Ena študija na ljudeh, ki so redno uživali kofein, je pokazala, da je uživanje 0,68 mg na funt (1,5 mg na kg) telesne teže povzročilo bolj pozitivno razpoloženje v primerjavi s placebom.
Poleg tega so številne študije povezale redno uživanje kofeina z zmanjšanim tveganjem za depresijo.
Na primer, velika študija na več kot 50.000 ženskah je pokazala, da so imele ženske, ki so pile štiri ali več skodelic kave na dan, 20 % manjše tveganje za depresijo kot ženske, ki so pile malo ali nič kave.
Stimulativni učinki kofeina lahko vodijo do občutkov dobrega počutja in povečane energije, ki izginejo, ko se uživanje kofeina konča.
Zato se lahko tvoje razpoloženje poslabša, če se odločiš prenehati s kofeinom.
Povzetek: Kofein povzroča povečano budnost in lahko izboljša občutke dobrega počutja. Pri rednih uživalcih kofeina lahko prenehanje uživanja povzroči depresivno razpoloženje.
6. Razdražljivost
Pogosto je, da so redni pivci kave pred jutranjo skodelico kave godrnjavi.
Kofein v kavi je lahko krivec za ta občutek razdražljivosti.
Ker kava ostane v sistemu le štiri do šest ur, se lahko po nočnem počitku pojavijo simptomi, podobni odtegnitvi, kot je razdražljivost.
Pivci kave so navajeni na učinke kofeina, ki izboljšujejo razpoloženje, in na energijski zagon, ki ga prejmejo.
Pri nekaterih odvajanje od kofeinskih pijač, kot je kava, povzroči, da postanejo razdražljivi in muhasti.
Za močne uživalce kofeina je lahko težko zmanjšati količino, na katero so navajeni, ne da bi to negativno vplivalo na njihovo razpoloženje.
V študiji na 94 odraslih, odvisnih od kofeina, je 89 % udeležencev poročalo, da so si želeli zmanjšati uživanje kofeina, vendar jim to ni uspelo zaradi odtegnitvenih simptomov, vključno z razdražljivostjo in jezo.
Povzetek: Ljudje, ki so fizično ali psihično odvisni od kofeina, lahko občutijo razdražljivost ali jezo, ko se poskušajo vzdržati tega stimulanta.
Predlagano branje: 13 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi kave
7. Tresenje
Čeprav ni tako pogosto kot drugi simptomi, lahko tisti, ki so močno odvisni od kofeina, v primerih odtegnitve kofeina doživijo tresenje.
Ker je kofein stimulant centralnega živčnega sistema, so pogosti stranski učinki prekomernega pitja občutek nemira ali anksioznosti in tresenje rok.
Ljudem z anksioznimi motnjami se pogosto odsvetuje uživanje kofeina, da bi se izognili poslabšanju občutkov anksioznosti.
Vendar pa lahko pri ljudeh, ki dnevno uživajo velike količine kofeina, nenadno prenehanje uživanja povzroči tudi tresenje.
Tresenje, povezano z odtegnitvijo kofeina, se običajno pojavi v rokah in naj bi trajalo le dva do devet dni.
Če doživljaš tresenje rok, ki traja dlje kot devet dni, se posvetuj s svojim zdravnikom, da izključiš druge vzroke.
Povzetek: Prekomerno uživanje kofeina in odtegnitev kofeina lahko pri določenih ljudeh povzročita tresenje rok.
8. Nizka energija
Skoraj vsi, ki uživajo kofeinske pijače in živila, iščejo način za izboljšanje upadajoče ravni energije.
Dejavniki življenjskega sloga, kot so slab spanec, zahtevne službe in nezdrava prehrana, lahko izčrpajo energijo, zaradi česar mnogi ljudje posežejo po zunanjih virih energije, kot so kava in energijske pijače, da se oživijo.
Kofeinske pijače se pogosto uporabljajo kot bergle za zagotavljanje energije, potrebne za preživetje dneva ali nadomestilo pomanjkanja spanca.
Srkanje skodelice kave ali energijske pijače poveča koncentracijo, pospeši srčni utrip in zviša krvni sladkor, kar vodi do občutkov povečane fizične in duševne energije.
Ti želeni učinki lahko vodijo do odvisnosti od kofeina, kar povzroči potrebo po vedno več kofeina za enak energijski zagon.
Zato je nizka energija pogosta pritožba ljudi, ki zmanjšujejo ali izločajo kofein.
Povzetek: Kofein je stimulant, ki povzroča povečano energijo, budnost in koncentracijo. Odtegnitev lahko pri nekaterih ljudeh povzroči nizko energijo.
Predlagano branje: Kava proti čaju: Katera je bolj zdrava? Primerjava koristi
Kako zmanjšati simptome odtegnitve kofeina
Simptomi odtegnitve kofeina naj bi trajali le med dvema in devetimi dnevi, z največjo intenzivnostjo simptomov, ki se pojavijo 24–51 ur po prenehanju uživanja kofeina.
Čeprav so ti simptomi običajno kratkotrajni, so lahko neprijetni in otežijo življenje.
Na srečo obstajajo načini za zmanjšanje možnosti, da bi doživel te neprijetne stranske učinke.
Poskusi naslednje nasvete za zmanjšanje ali popolno izogibanje simptomom odtegnitve kofeina:
- Zmanjšuj postopoma: Nenadno prenehanje lahko šokira telo in poslabša odtegnitvene simptome. Postopno odvajanje od kofeina lahko zmanjša možnosti za pojav neprijetnih stranskih učinkov.
- Zmanjšaj kofeinske pijače: Če si navajen piti kavo s polno močjo, začni piti pol decaf, pol navadne kave, da počasi zmanjšaš svojo odvisnost. Še bolje, eno od svojih kav zamenjaj za brezkofeinski zeliščni čaj.
- Ostani hidriran: Pitje dovolj vode je ključnega pomena pri opuščanju kofeina. Dehidracija lahko poslabša simptome odtegnitve, kot sta glavobol in utrujenost.
- Dovolj spi: Za boj proti utrujenosti poskusi spati priporočenih sedem do devet ur na noč.
- Naravno povečaj energijo: Če so tvoje ravni energije upadle po opustitvi kofeina, poskusi v svojo rutino vključiti naravne vire energije, kot so vadba, hranilno bogata živila in tehnike za zmanjšanje stresa.
Povzetek: Počasno zmanjševanje kofeina, hidracija, dovolj spanca in iskanje alternativnih virov energije so načini za zmanjšanje simptomov odtegnitve kofeina.
Povzetek
Kofein je široko uživan stimulant, ki lahko pri nekaterih povzroči simptome, podobne odtegnitvi.
Odtegnitev kofeina se lahko pojavi pri vsakomur, ki redno uživa kofein in nato nenadoma preneha z njegovo uporabo.
Pogosti simptomi vključujejo glavobol, utrujenost, nizko energijo, razdražljivost, anksioznost, slabo koncentracijo, depresivno razpoloženje in tresenje, ki lahko trajajo od dva do devet dni.
Na srečo obstajajo načini za zmanjšanje teh simptomov, vključno s postopnim zmanjševanjem kofeina, hidracijo, dovolj spanca in iskanjem načinov za naravno povečanje energije.
Čeprav se odtegnitev kofeina sprva morda zdi neznosna, je ta začasna reakcija le ovira na poti k omejevanju tvoje odvisnosti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
