Kokosovo olje je vrsta maščobe, ki je bila opevana zaradi svojih zdravju koristnih lastnosti.
Od zmanjšanja ravni LDL holesterola do izboljšanja delovanja možganov pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo, je kokosovo olje povezano z mnogimi koristmi za zdravje.
Več študij je celo ugotovilo, da lahko koristi tudi zdravju kože.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreTa članek pregleduje dokaze, da bi ugotovil, ali je kokosovo olje dobro za kožo.
V tem članku
Kaj je kokosovo olje?
Kokosovo olje je zelo nasičeno olje, tradicionalno pridobljeno z ekstrakcijo olja iz surovih kokosov ali posušenih kokosovih jedrc.
Pri sobni temperaturi je trdno, ko pa se segreje, se lahko zmehča ali celo stopi.
Pogosto se uporablja pri kuhanju ali pa se nanaša na kožo in lase.
Kokosovo olje je bogato z maščobnimi kislinami srednje verige, obliko nasičenih maščob. Te maščobne kisline srednje verige predstavljajo približno 65 % njegove celotne sestave.
Maščobne kisline, ki jih najdemo v kokosovem olju, vključujejo:
- Lavrinska kislina: 49 %
- Miristinska kislina: 18 %
- Kaprilna kislina: 8 %
- Palmitinska kislina: 8 %
- Kaprična kislina: 7 %
- Oleinska kislina: 6 %
- Linolna kislina: 2 %
- Stearinska kislina: 2 %
Čeprav je kokosovo olje približno 90 % nasičenih maščob, vsebuje tudi majhne količine mono- in polinenasičenih maščob. Ena žlica vsebuje približno 12 gramov nasičenih maščob in 1 gram nenasičenih maščob.
Povzetek: Kokosovo olje se uporablja pri kuhanju, lahko pa se nanaša tudi na kožo ali lase. Bogato je z nasičenimi maščobami in maščobnimi kislinami srednje verige, zlasti lavrinsko kislino.
Kokosovo olje lahko uniči škodljive mikroorganizme
Maščobne kisline srednje verige v kokosovem olju imajo protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zaščiti pred škodljivimi mikroorganizmi.
To je še posebej pomembno za zdravje kože, saj so številne kožne okužbe, vključno z aknami, celulitisom, folikulitisom in atletskim stopalom, povzročene z bakterijami ali glivicami.
Neposredno nanašanje kokosovega olja na kožo lahko prepreči rast teh mikroorganizmov.
To je posledica vsebnosti lavrinske kisline, ki predstavlja skoraj 50 % maščobnih kislin v kokosovem olju in se lahko bori proti škodljivim mikroorganizmom.
Ena študija je testirala antibakterijske lastnosti 30 vrst maščobnih kislin proti 20 različnim sevom bakterij. Ugotovljeno je bilo, da je lavrinska kislina najučinkovitejša pri zaviranju rasti bakterij 1.
Druga študija v epruveti je pokazala, da lahko lavrinska kislina uniči Propionibacterium acnes, vrsto bakterij, ki povzročajo vnetne akne 2.
Poleg tega je kaprična kislina še ena maščobna kislina srednje verige, ki jo najdemo v kokosovem olju, čeprav v manjši meri. Kot lavrinska kislina, je tudi kaprična kislina pokazala močne protimikrobne lastnosti 3.
Študija v epruveti je pokazala, da sta tako lavrinska kot kaprična kislina učinkovito uničili seve bakterij 4.
Druga študija v epruveti je pokazala protiglivične učinke kaprične kisline, saj je pokazala, da lahko zavira rast določenih vrst gliv 5.
Povzetek: Maščobne kisline, ki jih najdemo v kokosovem olju, imajo protimikrobne lastnosti, ki učinkovito uničujejo bakterije in glive.
Kokosovo olje bi lahko zmanjšalo vnetje
Kronično vnetje je pomembna sestavina mnogih kožnih bolezni, vključno s psoriazo, kontaktnim dermatitisom in ekcemom.
Zanimivo je, da je bilo dokazano, da ima kokosovo olje protivnetne lastnosti.
V eni študiji so raziskovalci nanesli deviško kokosovo olje na vneto uho podgan. Ugotovljeno je bilo, da kokosovo olje ni imelo le protivnetnega učinka, ampak je tudi lajšalo bolečino 6.
Poleg tega lahko kokosovo olje lajša vnetje z izboljšanjem antioksidativnega statusa.
Antioksidanti delujejo tako, da stabilizirajo proste radikale v telesu in nevtralizirajo reaktivne atome, ki lahko prispevajo k vnetju.
Študija na živalih iz leta 2013 je podganam dajala različne vrste olja, vključno s kokosovim oljem, oljčnim oljem in sončničnim oljem. Ob koncu 45-dnevne študije je deviško kokosovo olje v največji meri izboljšalo antioksidativni status in preprečilo oksidativni stres 7.
Pomembno si je zapomniti, da je večina sedanjih raziskav omejena na študije na živalih in v epruvetah, zato je težko vedeti, kako se ti rezultati lahko prenesejo na ljudi.
Vendar pa glede na te študije kokosovo olje kaže velik potencial pri zmanjšanju vnetja, ko se zaužije ali nanese na kožo.
Povzetek: Študije na živalih so pokazale, da lahko kokosovo olje lajša vnetje z izboljšanjem antioksidativnega statusa in zmanjšanjem oksidativnega stresa.
Predlagano branje: Kako se znebiti prhljaja: 10 učinkovitih domačih sredstev
Kokosovo olje lahko pomaga pri zdravljenju aken
Medtem ko nekateri menijo, da kokosovo olje zamaši pore, precejšnje raziskave kažejo, da lahko pomaga pri zdravljenju aken.
Akne so vnetno stanje, in mnoga zdravila, ki se uporabljajo za njihovo zdravljenje, delujejo tako, da ciljajo in zmanjšujejo vnetje.
Ker lahko kokosovo olje in njegove sestavine pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, lahko pomaga tudi pri zdravljenju aken.
Poleg tega lahko antibakterijske lastnosti maščobnih kislin srednje verige v kokosovem olju pomagajo tudi pri zmanjšanju aken.
Številne študije so pokazale, da lavrinska kislina, ki predstavlja skoraj polovico maščobnih kislin v kokosovem olju, uničuje sev bakterij, povezanih z aknami 8.
Študije v epruvetah in na živalih so pokazale, da je lavrinska kislina učinkovitejša od benzoil peroksida pri preprečevanju rasti bakterij, ki povzročajo akne 9.
Poleg lavrinske kisline je bilo dokazano, da ima kaprična kislina protivnetne in antibakterijske lastnosti 10.
Študija na živalih in v epruveti iz leta 2014 je pokazala, da sta tako lavrinska kot kaprična kislina uspešno zmanjšali vnetje in preprečili akne z uničevanjem bakterij 11.
Za najboljše rezultate je treba kokosovo olje nanesti neposredno na kožo na predelih, kjer se pojavljajo akne.
Povzetek: Protivnetne in antibakterijske lastnosti kokosovega olja in njegovih sestavin lahko pomagajo pri zdravljenju aken.
Predlagano branje: 7 koristi in uporab ricinusovega olja za zdravje in lepoto
Kokosovo olje lahko vlaži suho kožo
Poleg učinkov na akne in vnetje, lahko nanašanje kokosovega olja na kožo pomaga tudi pri ohranjanju njene hidracije.
Ena študija pri bolnikih z blago do zmerno suho kožo je primerjala učinke kokosovega olja z mineralnim oljem, vrsto olja, izdelanega iz nafte, ki se pogosto uporablja za zdravljenje suhe kože 12.
Dvetedenska študija je pokazala, da je kokosovo olje bistveno izboljšalo hidracijo kože in je bilo enako učinkovito kot mineralno olje.
Dokazano je tudi, da pomaga pri zdravljenju ekcema, kožne bolezni, za katero so značilni luskasti, srbeči izpuščaji 13.
Študija, ki je primerjala učinke oljčnega olja in kokosovega olja pri 52 odraslih z ekcemom, je pokazala, da je nanašanje kokosovega olja pomagalo zmanjšati suhost, poleg tega pa je pomagalo pri zdravljenju ekcema 14.
Druga študija je našla podobne rezultate, saj je pokazala, da je kokosovo olje povzročilo 68-odstotno zmanjšanje resnosti ekcema, zaradi česar je bilo bistveno učinkovitejše od mineralnega olja pri zdravljenju ekcema 15.
Ohranjanje hidracije kože lahko pomaga ohraniti njeno funkcijo kot pregrade za preprečevanje vstopa bakterij, spodbuja celjenje brazgotin in ohranja celovitost kože.
Povzetek: Kokosovo olje je lahko učinkovito vlažilno sredstvo in pomaga pri zdravljenju suhe kože in ekcema.
Kokosovo olje lahko pomaga pri celjenju ran
Več študij je pokazalo, da lahko kokosovo olje pomaga tudi pri celjenju ran.
Ena študija na živalih je preučevala, kako je kokosovo olje, naneseno na kožo, vplivalo na celjenje ran pri podganah 16.
Ugotovljeno je bilo, da je zdravljenje ran z deviškim kokosovim oljem pospešilo celjenje, izboljšalo antioksidativni status in povečalo raven kolagena, bistvene beljakovine, ki pomaga pri celjenju ran.
Druga študija na živalih je pokazala, da sta kokosovo olje in antibiotik, nanesena na kožo, učinkovito zacelila opekline 17.
Poleg izboljšanja celjenja ran lahko njegove protimikrobne lastnosti preprečijo tudi okužbe, enega od pomembnih dejavnikov tveganja, ki lahko zapletejo proces celjenja.
Povzetek: Študije na živalih so pokazale, da lahko kokosovo olje pomaga pospešiti celjenje ran.
Predlagano branje: Rafinirano proti nerafiniranemu kokosovemu olju: Razlika?
Kdo naj se izogiba kokosovemu olju?
Medtem ko raziskave kažejo, da lahko kokosovo olje koristi zdravju kože, nanašanje na kožo morda ni idealno za vsakogar.
Na primer, tisti z mastno kožo se mu morda želijo izogniti, saj lahko zamaši pore in povzroči ogrce.
Kot pri večini stvari, je poskus in napaka morda najboljši pristop za ugotavljanje, ali kokosovo olje deluje zate.
Poleg tega, če imaš občutljivo kožo, uporabi majhno količino ali jo nanesi le na majhen del kože, da se prepričaš, da ne povzroča draženja ali zamašenih por.
Vendar pa uživanje in kuhanje s kokosovim oljem na splošno ni problem za večino ljudi.
Če imaš mastno ali zelo občutljivo kožo, razmisli o dodajanju kokosovega olja v svojo prehrano, da izkoristiš njegove koristi.
Povzetek: Kokosovo olje lahko potencialno zamaši pore. Za tiste z mastno ali občutljivo kožo je priporočljivo uporabiti majhno količino in počasi preizkusiti svojo toleranco.
Katera vrsta kokosovega olja je najboljša?
Kokosovo olje se lahko proizvaja s suho ali mokro obdelavo.
Suha obdelava vključuje sušenje kokosovega mesa za ustvarjanje jedrc, stiskanje za ekstrakcijo olja, nato beljenje in dezodoriranje.
Ta postopek tvori rafinirano kokosovo olje z bolj nevtralnim vonjem in višjo točko dimljenja.
Pri mokri obdelavi se kokosovo olje pridobiva iz surovega kokosovega mesa – namesto posušenega – za ustvarjanje deviškega kokosovega olja. To pomaga ohraniti vonj po kokosu in povzroči nižjo točko dimljenja.
Medtem ko je rafinirano kokosovo olje morda bolj primerno za kuhanje pri visokih temperaturah, je deviško kokosovo olje boljše za zdravje kože.
Ne samo, da se večina obstoječih raziskav osredotoča posebej na učinke deviškega kokosovega olja, ampak obstajajo tudi dokazi, da ima lahko dodane koristi za zdravje.
Študija na živalih iz leta 2009 je ugotovila, da je deviško kokosovo olje izboljšalo antioksidativni status in povečalo sposobnost nevtralizacije prostih radikalov, ki povzročajo bolezni, v primerjavi z rafiniranim kokosovim oljem 18.
Druga študija v epruveti je pokazala, da je deviško kokosovo olje imelo večjo količino protivnetnih antioksidantov in izboljšano sposobnost boja proti prostim radikalom v primerjavi z rafiniranim kokosovim oljem 19.
Rezultati teh dveh študij kažejo, da je deviško kokosovo olje morda učinkovitejše od rafiniranega kokosovega olja pri preprečevanju oksidacije in nevtralizaciji prostih radikalov, ki lahko poškodujejo celice in vodijo do vnetja in bolezni.
Povzetek: Deviško kokosovo olje je morda boljša izbira kot rafinirano kokosovo olje, saj zagotavlja dodatne koristi za zdravje, kot je izboljšan antioksidativni status.
Povzetek
Čeprav so zdravstvene koristi uživanja kokosovega olja dobro raziskane, so raziskave o njegovih učinkih na kožo večinoma omejene na študije na živalih ali v epruvetah.
Vendar pa je kokosovo olje lahko povezano z nekaterimi potencialnimi koristmi za kožo, vključno z zmanjšanjem vnetja, ohranjanjem vlažnosti kože in pomočjo pri celjenju ran.
Maščobne kisline srednje verige, ki jih najdemo v kokosovem olju, imajo tudi protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju aken in zaščiti kože pred škodljivimi bakterijami.
Če imaš mastno ali zelo občutljivo kožo, začni počasi, da oceniš svojo toleranco, in se posvetuj z dermatologom, če imaš kakršne koli pomisleke.
Shilling M, et al. (2013). Antimicrobial effects of virgin coconut oil and its medium-chain fatty acids on Clostridium difficile. [PubMed] ↩︎
Nakatsuji T, et al. (2009). Antimicrobial property of lauric acid against Propionibacterium acnes: its mechanism of action and therapeutic potential. [PubMed] ↩︎
Huang CB, et al. (2010). Antimicrobial property of long-chain fatty alcohols against Propionibacterium acnes. [PubMed] ↩︎
Shilling M, et al. (2013). Antimicrobial effects of virgin coconut oil and its medium-chain fatty acids on Clostridium difficile. [PubMed] ↩︎
Bergsson G, et al. (2001). In vitro killing of Candida albicans by fatty acids and monoglycerides. [PubMed] ↩︎
Intahphuak S, et al. (2010). Anti-inflammatory, analgesic, and antipyretic activities of virgin coconut oil. [PubMed] ↩︎
Nevin KG, et al. (2013). Virgin coconut oil: a potential antioxidant for protection against oxidative stress. [PubMed] ↩︎
Nakatsuji T, et al. (2009). Antimicrobial property of lauric acid against Propionibacterium acnes: its mechanism of action and therapeutic potential. [PubMed] ↩︎
Nakatsuji T, et al. (2009). Antimicrobial property of lauric acid against Propionibacterium acnes: its mechanism of action and therapeutic potential. [PubMed] ↩︎
Huang CB, et al. (2010). Antimicrobial property of long-chain fatty alcohols against Propionibacterium acnes. [PubMed] ↩︎
Nakatsuji T, et al. (2014). Antimicrobial property of lauric acid against Propionibacterium acnes: its mechanism of action and therapeutic potential. [PubMed] ↩︎
Agero AL, et al. (2004). A randomized double-blind controlled trial comparing virgin coconut oil with mineral oil in the treatment of mild to moderate xerosis. [PubMed] ↩︎
Verallo-Rowell VM, et al. (2008). Novel antibacterial and emollient effects of coconut oil on the skin of atopic dermatitis patients. [PubMed] ↩︎
Verallo-Rowell VM, et al. (2008). Novel antibacterial and emollient effects of coconut oil on the skin of atopic dermatitis patients. [PubMed] ↩︎
Evangelista MT, et al. (2014). The effect of topical virgin coconut oil on SCORAD score, transepidermal water loss, and skin capacitance in mild to moderate atopic dermatitis: A randomized, double-blind, clinical trial. [PubMed] ↩︎
Nevin KG, et al. (2010). Effect of topical application of virgin coconut oil on skin wound healing in rats. [PubMed] ↩︎
Ruzin A, et al. (2013). Topical application of virgin coconut oil on burn wound healing in rats. [PubMed] ↩︎
Nevin KG, et al. (2009). Effect of virgin coconut oil on lipid components in serum, tissues, and excretion. [PubMed] ↩︎
Marina AM, et al. (2009). Antioxidant capacity and phenolic acids of virgin coconut oil. [PubMed] ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
