Kokosovo olje je dobro znano po svojih zdravju koristnih lastnostih, in to z dobrim razlogom.
Mnogi se zavedajo njegovih številnih koristi za lase in kožo, vendar je že od nekdaj tudi tradicionalno zdravilo za zdravje zob.
Natančneje, ajurvedske prakse so uporabljale kokosovo olje za čiščenje in beljenje zob, boj proti slabemu zadahu in nego zdravja dlesni.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreTa članek se poglobi v nedavne študije o kokosovem olju in njegovih pozitivnih učinkih na tvoje zobe.
Kaj je kokosovo olje?
Kokosovo olje je užitno olje, pridobljeno iz mesa kokosovih orehov, in izstopa kot eden najbolj koncentriranih virov nasičenih maščob iz rastlin.
Glavna maščoba v kokosovem olju je lavrinska kislina, srednjeverižni triglicerid z 12 ogljiki. Predstavlja približno polovico olja. Prisotne so tudi manjše količine palmitinske in miristinske kisline.
Zanimivo je, da maščobne komponente v kokosovem olju kažejo antibakterijske lastnosti, kar bi lahko bilo koristno za ustno higieno. Predvsem sta tako lavrinska kislina kot njena monogliceridna oblika, monolavrin, znani po svojih protimikrobnih učinkih.
Že stoletja ajurveda zagovarja kokosovo olje zaradi njegovih lastnosti v boju proti bakterijam za izboljšanje zdravja zob z metodo, imenovano “oljno vlečenje”. Ta tehnika naj bi očistila usta bakterij, odgovornih za karies in neprijeten zadah.
Kokosovo olje lahko enostavno dobiš v mnogih supermarketih ali na spletu. Od številnih možnosti se večina posameznikov nagiba k ekstra deviškemu kokosovemu olju zaradi njegovega vrhunskega okusa in minimalne predelave.
Povzetek: Kokosovo olje, pridobljeno iz kokosovega mesa, je bogato z lavrinsko kislino. Ta komponenta lahko ima lastnosti v boju proti bakterijam, zaradi česar je koristna za zdravje zob.
Kokosovo olje in ustno zdravje
Oljno vlečenje vključuje grgranje kokosovega olja v ustih in okoli zob. Čeprav je potrebnih več študij, bi ta praksa lahko izboljšala zdravje zob, dlesni in celotnih ust.
Ko grgraš olje, naj bi to ustvarilo čistilno reakcijo, ki lahko zmanjša lepljivost bakterij in zobnih oblog na zobeh.
Kokosovo olje se lahko bori proti škodljivim ustnim bakterijam
Kokosovo olje se lahko potencialno bori proti škodljivim ustnim bakterijam, ki vodijo do težav, kot so slab zadah, karies in težave z dlesnimi.
Posebej dobro je pri odstranjevanju bakterije, imenovane Streptococcus mutans (S. mutans), glavnega krivca za zobno gnilobo. Lahko bi tudi zmanjšalo drugo pogosto bakterijo, Candida albicans.
Študija, ki je vključevala 60 posameznikov, je odkrila opazno zmanjšanje S. mutans z oljnim vlečenjem s kokosovim oljem (10 mililitrov dnevno) za štirinajst dni. To je bilo podobno rezultatom klorheksidina, pogoste antibakterijske komponente v mnogih ustnih vodah.
Druga študija s 50 otroki, starimi od 8 do 12 let, je pokazala velik padec S. mutans z vsakodnevnim oljnim vlečenjem s kokosovim oljem en mesec. Rezultati so bili podobni kontrolni skupini, ki je uporabljala klorheksidin, kar pomeni, da bi kokosovo olje lahko bilo enako učinkovito.
Vendar pa je pregled iz leta 2020 svetoval, da potrebujemo bolj temeljite randomizirane kontrolirane raziskave, da bi resnično razumeli učinkovitost oljnega vlečenja pri odstranjevanju ustnih bakterij.
Kokosovo olje lahko zmanjša zobne obloge in se bori proti težavam z dlesnimi
Gingivitis ali bolezen dlesni je zaznamovana z vnetjem dlesni. To stanje pogosto nastane zaradi kopičenja zobnih oblog zaradi škodljivih bakterij v ustih, običajno povezanih z neustrezno zobno nego.
Nove študije kažejo, da lahko kokosovo olje zmanjša kopičenje zobnih oblog na zobeh in zmanjša vnetje, s čimer se bori proti bolezni dlesni.
V predhodni študiji so udeleženci doživeli znatno zmanjšanje zobnih oblog in kazalnikov gingivitisa po oljnem vlečenju s kokosovim oljem en mesec.
Po tem obdobju so se rezultati zobnih oblog zmanjšali za približno 68 %, rezultati gingivitisa pa za približno 56 %. Vendar ta študija ni imela kontrolne skupine za primerjavo.
Druga predhodna študija je prav tako pokazala znatno zmanjšanje zobnih oblog in krvavitev dlesni po vsakodnevnem oljnem vlečenju en mesec.
Enotedenska študija je prinesla primerljive ugotovitve po vsakodnevnem oljnem vlečenju s kokosovim oljem 10 minut. Vendar je kontrolna skupina (ki je izpirala z mineralno vodo) pokazala podobne rezultate, kar kaže, da bi redno izpiranje ust lahko bilo enako koristno pri zmanjševanju zobnih oblog.
Kljub tem pozitivnim začetnim rezultatom potrebujemo večje, bolj celovite študije za dokončen zaključek.
Predlagano branje: Oljenje ust z deviškim kokosovim oljem: koristi in nasveti
Kokosovo olje lahko prepreči slab zadah
Slab zadah ali halitoza je pogosta zobna težava. Medtem ko ga lahko določene zdravstvene težave in zdravila okrepijo, je večina primerov slabega zadaha posledica neustrezne ustne higiene.
Dejavniki, kot so gingivitis, zobna gniloba, obložen jezik, ostanki hrane in kopičenje bakterij, lahko povzročijo neprijeten ustni vonj.
Če je slab zadah problem zate, je kokosovo olje morda rešitev. Njegove protimikrobne lastnosti lahko potencialno odstranijo bakterije, ki povzročajo vonj. Poleg tega lahko zmanjša kopičenje ostankov hrane na zobeh, notranjih licih in jeziku.
Pilotna študija je opazila znatno zmanjšanje vonja iz ust in samoporočanih rezultatov vonja po oljnem vlečenju s sezamovim oljem. Glede na to, da ima kokosovo olje podobne čistilne in protimikrobne lastnosti kot sezamovo olje, so učinki morda primerljivi.
Vendar pa potrebujemo specifične randomizirane kontrolirane študije, ki se osredotočajo na kokosovo olje, da bi bili prepričani.
Povzetek: Kokosovo olje, zaradi svojih antibakterijskih lastnosti, lahko zmanjša škodljive bakterije v ustih, ki povzročajo karies, zobne obloge in slab zadah. Vendar je še vedno potrebna celovita raziskava.
Kako izvajati oljno vlečenje s kokosovim oljem
Čeprav je oljno vlečenje postalo trendovsko, segajo njegovi korenine v starodavno Indijo.
Oljno vlečenje vključuje grgranje olja v ustih 15 do 20 minut, nato pa ga izpljuneš. Pomisli na to kot na uporabo olja namesto ustne vode.
Tukaj je vodnik po korakih:
- Začni z žlico kokosovega olja v ustih.
- Grgraj ga 15–20 minut, pri čemer poskrbi, da se premika med tvojimi zobmi.
- Olje odvrzi tako, da ga izpljuneš v koš za smeti (ne v umivalnik, saj lahko povzroči zamašitve).
- Končaj s ščetkanjem zob.
Maščobne kisline v olju delujejo tako, da se oprimejo in odstranijo bakterije, zato vsakič, ko izvajaš oljno vlečenje, odstranjuješ škodljive bakterije in zobne obloge.
Za najboljše rezultate poskusi to zjutraj, preden karkoli zaužiješ.
Povzetek: Oljno vlečenje vključuje grgranje olja v ustih 15–20 minut in izpljuvanje, kar pomaga pri odstranjevanju škodljivih bakterij in zobnih oblog.
Nasveti za nego zob
Čeprav lahko dodajanje oljnega vlečenja s kokosovim oljem tvojemu režimu izboljša tvoje ustno zdravje, ne smeš zanemariti svojih rednih zobnih rutin.
Najbolj učinkovit način za zagotavljanje ustnega zdravja je ščetkanje in nitkanje dvakrat na dan z zobno pasto s fluoridom. Ne pozabi očistiti jezika in notranjih lic bodisi z zobno ščetko ali specializiranim čistilom za jezik.
Druge koristne navade vključujejo hidracijo, zmanjšanje sladkih pijač in prigrizkov, opustitev kajenja, uravnoteženo prehrano in redne preglede pri zobozdravniku.
Povzetek: Čeprav je kokosovo olje lahko koristen dodatek, so redne prakse ustne nege bistvene. To vključuje redno ščetkanje in nitkanje, uravnoteženo prehrano in redne preglede pri zobozdravniku.
Povzetek
Že stoletja je kokosovo olje zaupanja vredno orodje za boljše ustno zdravje.
Nedavne študije kažejo, da lahko oljno vlečenje s kokosovim oljem (grgranje olja v ustih približno 10 do 20 minut) zmanjša slabe bakterije, pomaga preprečiti bolezni dlesni in karies ter se bori proti slabemu zadahu. Vendar pa še vedno potrebujemo več študij za potrditev teh ugotovitev.
Če razmišljaš o uporabi kokosovega olja za bolj zdrava usta, je bistveno, da ga kombiniraš z rednimi praksami zobne nege, kot sta ščetkanje in nitkanje zob.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
