Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu.
Vendar pa so učinki kave na uravnavanje telesne teže mešani.
Njene koristi vključujejo nadzor apetita in izboljšano presnovo, kar pomaga pri izgubi teže.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreKava pa vsebuje kofein, ki lahko pri nekaterih posameznikih povzroči slab spanec in večjo željo po sladkorju – oba dejavnika lahko negativno vplivata na težo. Poleg tega mnoge kavne pijače vsebujejo dodan sladkor in prekomerne kalorije.
Ta članek podrobno preučuje, kako kava vpliva na tvojo težo.
V tem članku
Črna kava lahko spodbuja zdravo težo
Črna kava – brez kakršnih koli dodatnih sestavin – ima zelo malo kalorij in ti lahko pomaga doseči zdravo težo.
Kava ima malo kalorij
Ko poskušaš shujšati, moraš ustvariti kalorični primanjkljaj, kar lahko storiš z večjo telesno aktivnostjo ali z manjšim vnosom kalorij.
Enostaven način za zmanjšanje vnosa kalorij je izbira pijač z manj kalorijami. Na primer, zamenjava samo 1 skodelice (240 ml) visokokalorične, sladkane pijače z enako količino vode lahko v šestih mesecih privede do izgube več kot 1,9 kg teže.
Sama po sebi je kava zelo nizkokalorična pijača. Ena skodelica (240 ml) skuhane kave ima le dve kaloriji.
Vendar pa kava vsebuje to minimalno število kalorij le, če jo piješ črno – brez dodajanja sladkorja, mleka ali drugih sestavin.
Če poskušaš zmanjšati skupni vnos kalorij, je zamenjava visokokaloričnih pijač – kot so gazirane pijače, sok ali čokoladno mleko – z navadno kavo lahko odličen začetek.
Kofein lahko pospeši presnovo
Kofein je naravni stimulant v kavi, čaju in gaziranih pijačah. Kava običajno vsebuje največ kofeina od teh treh pijač na porcijo.
Ena skodelica (240 ml) skuhane kave ponuja približno 95 mg kofeina. Vendar se vsebnost kofeina razlikuje glede na vrsto zrna, način praženja in pripravo.
Kofein lahko izboljša tvojo presnovo in količino kalorij, ki jih tvoje telo porabi dnevno. To je eden od razlogov, zakaj je kofein vključen v številne dodatke za hujšanje.
Vendar pa so za pomemben vpliv na presnovo morda potrebni veliki odmerki kofeina.
Na primer, ena študija je pokazala, da je odmerek kofeina 4,5 mg na kilogram telesne teže (10 mg na kg) povečal presnovo za do 13 %. To bi bilo enako 680 mg kofeina – kar je ogromnih 7 skodelic (1.660 ml) kave za nekoga, ki tehta 68 kg.
Kljub temu nekatere raziskave kažejo, da lahko redno uživanje kofeina izboljša vzdrževanje telesne teže in hujšanje.
V eni študiji je bilo povečanje vnosa kofeina povezano z manjšim pridobivanjem teže v 12 letih. Vendar pa so bili udeleženci, ki so zaužili največ kofeina, le približno 0,4–0,5 kg lažji od tistih z manjšim vnosom kofeina.
Druga študija je preučevala ljudi, ki so uspešno shujšali. Tisti, ki so zaužili največ kave in kofeina, so bili uspešnejši pri ohranjanju izgube teže skozi čas.
Kofein lahko zmanjša tvoj apetit
Kofein lahko pomaga tudi zmanjšati tvoj apetit.
Apetit nadzorujejo številni dejavniki, vključno s hranilno sestavo obrokov, hormoni in stopnjo aktivnosti. Pitje kofeinske kave lahko zmanjša raven hormona lakote grelina.
Poleg tega študije kažejo, da lahko pitje kofeinske kave zmanjša vnos kalorij čez dan v primerjavi z nepitjem.
Vendar pa so raziskave o kofeinu kot zaviralcu apetita protislovne, nekatere študije pa poročajo, da ima kofein malo ali nič vpliva na občutek sitosti.
Zato so potrebne dodatne študije.
Povzetek: Navadna, črna kava ima zelo malo kalorij in veliko kofeina. Kofein je naravni stimulant, ki lahko pospeši tvojo presnovo in zmanjša raven hormonov lakote, kar lahko prepreči pridobivanje teže.
Kava lahko še vedno spodbuja pridobivanje teže
Čeprav nekatere študije kažejo, da je kava lahko koristna za hujšanje, lahko tudi negativno vpliva na težo na več načinov.
Predlagano branje: 11 živil in pijač, ki se jim izogni pri sladkorni bolezni
Kofein lahko moti zdrave spalne vzorce
Kofein deluje kot stimulant tako, da blokira učinke adenozina, kemikalije v tvojih možganih, ki te uspava.
To je lahko koristno, če potrebuješ dodaten zagon energije. Vendar pa lahko kava moti tvoje spalne vzorce, če jo zaužiješ pozneje čez dan.
To pa lahko povzroči pridobivanje teže. Slab spanec je povezan s povečano telesno težo, apetitom in željo po predelani hrani.
Priljubljene kavne kombinacije so lahko redilne
Mnogi ljudje kavo povezujejo s sladko poslastico, kot je pecivo. To je zato, ker kofein spremeni tvoj zaznani občutek sladkosti, kar lahko povzroči željo po sladki hrani.
Vsakodnevno dodajanje visokokaloričnega sladkega prigrizka kavi lahko sčasoma privede do pridobivanja teže.
Da bi se izognil želji po sladkorju in morebitnemu pridobivanju teže, ki lahko pride z uživanjem visokokaloričnih, sladkih poslastic, uživaj kavo s hrano, ki zagotavlja vir beljakovin in zdravih maščob – kot je pest oreščkov ali jajčni zajtrk.
Beljakovine in maščobe spodbujajo sitost in lahko zmanjšajo pogostost želje po sladkorju.
Nekatere kavne pijače so polne kalorij in sladkorja
Čeprav ima navadna kava malo kalorij, mnoge kavne pijače vsebujejo kalorije in sladkor.
Kavarnice in priljubljene franšize prodajajo sladkane kavne pijače, ki vsebujejo dodan sladkor in na stotine kalorij. Na primer, Starbucks Grande (470 ml) Caramel Frappuccino ima 420 kalorij in več kot 16,5 čajnih žličk (66 gramov) sladkorja.
Redno uživanje sladkih pijač, kot so sladkane kavne mešanice, je povezano s pridobivanjem teže in večjim tveganjem za debelost.
Poleg tega mnogi ljudje dodajajo maslo ali kokosovo olje v kavo, da pripravijo trendovsko pijačo, znano kot Bulletproof kava.
Čeprav lahko dodajanje zdravih maščob, kot je kokosovo olje, tvoji prehrani koristi zdravju, lahko dodajanje preveč visokomaščobnih, visokokaloričnih živil v kavo – brez prilagajanja dodatnih kalorij – povzroči nasproten učinek in neželeno pridobivanje teže.
Povzetek: Kofeinska kava lahko negativno vpliva na spanec, kar spodbuja pridobivanje teže. Poleg tega so nekatere kavne pijače bogate s sladkorjem in maščobami, kar lahko povzroči prekomeren vnos kalorij in posledično pridobivanje teže.
Predlagano branje: 8 načinov, kako narediti tvojo kavo super zdravo
Kako piti kavo brez pridobivanja teže
Obstaja veliko načinov, kako uživati v svoji dnevni skodelici kave, ne da bi pridobil težo.
Najpomembnejši nasvet je, da se izogibaš dodajanju prekomernega sladkorja v kavo. Sladkor je prisoten v mnogih aromatiziranih smetanah in vnaprej pripravljenih lattéjih – in mnogi ljudje dodajajo namizni sladkor ali tekoča sladila, kot je agavin sirup, neposredno v svojo skodelico kave.
Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje vnosa sladkorja, hkrati pa še vedno dodajaš okus kavi:
- Potresi nekaj cimeta.
- Uporabi nesladkano mandljevo mleko, kokosovo mleko ali polovično smetano.
- Uporabi majhno količino naravnega sladila brez kalorij, kot je stevia.
- Dodaj nekaj kapljic vanilijevega ekstrakta.
- Raztopi majhen košček visokokakovostne temne čokolade.
Čeprav imata polovična smetana in kokosovo mleko malo sladkorja, imata več kalorij kot drugi dodatki. Najbolje je, da v kavi uporabljaš majhne količine teh izdelkov, da preprečiš prekomeren vnos kalorij.
Kava ima naravno grenak okus, zato boš morda moral postopoma zmanjšati količino dodanega sladila, da prilagodiš svoje brbončice. Na primer, naslednjič, ko kupiš sladkan latté, poskusi prositi za polovico količine aromatiziranega sirupa.
Še bolje, pripravi si kavo doma. To ti bo omogočilo, da boš nadzoroval količino sladila in prihranil denar.
Če uživaš v Bulletproof kavi, poskusi izbrati zdrave maščobe – kot so maslo pašne reje ali kokosovo olje – in jih uporabi v majhnih količinah. Poleg tega bodi pozoren na svoj dnevni vnos kalorij, da ne boš prekomerno užival.
Povzetek: Tveganje za pridobivanje teže s kavo lahko zmanjšaš tako, da omejiš dodan sladkor, vključiš bolj zdrave alternative za okus in se izogibaš presežnim kalorijam.
Povzetek
Sama kava ne povzroča pridobivanja teže – in lahko spodbuja hujšanje s pospeševanjem presnove in pomočjo pri nadzoru apetita.
Vendar pa lahko negativno vpliva na spanec, kar lahko spodbuja pridobivanje teže. Poleg tega so mnoge kavne pijače in priljubljene kavne kombinacije bogate s kalorijami in dodanim sladkorjem.
Da bi zmanjšal tveganje za pridobivanje teže, poskusi izločiti dodan sladkor in visokokalorične dodatke.
Uživanje dnevne skodelice kave je lahko zdrav način za začetek dneva. Vendar pa je bistveno, da si pozoren na sestavine pri pripravi ali naročanju pijače.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
