Kava je tako priljubljena pijača, da je njena poraba v nekaterih državah na drugem mestu, takoj za vodo.
Poleg tega, da ti pomaga, da se počutiš manj utrujenega in bolj budnega, lahko kofein v kavi izboljša tvoje razpoloženje, delovanje možganov in telesno zmogljivost. Lahko tudi pospeši izgubo telesne teže in ščiti pred boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2, Alzheimerjeva bolezen in bolezni srca.
Mnogi ljudje radi pijejo kavo zjutraj. Vendar pa nekateri trdijo, da je pitje kave na prazen želodec lahko škodljivo za tvoje zdravje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
David L.
Na voljo v App StoreTa članek razpravlja o tem, ali bi moral piti kavo na prazen želodec.
V tem članku
Ali povzroča prebavne težave?
Raziskave kažejo, da grenkoba kave lahko spodbudi proizvodnjo želodčne kisline.
Mnogi verjamejo, da kava draži želodec, poslabšuje simptome črevesnih motenj, kot je sindrom razdražljivega črevesja (SRČ), in povzroča zgago, razjede, slabost, refluks kisline in prebavne motnje.
Nekateri menijo, da je pitje kave na prazen želodec še posebej škodljivo, saj ni druge hrane, ki bi preprečila, da bi kislina poškodovala sluznico želodca.
Vendar pa raziskave ne najdejo močne povezave med kavo in prebavnimi težavami – ne glede na to, ali jo piješ na prazen želodec.
Čeprav je majhen delež ljudi izjemno občutljiv na kavo in redno doživlja zgago, bruhanje ali prebavne motnje, ostajata pogostost in resnost teh simptomov konstantni, ne glede na to, ali jo pijejo na prazen želodec ali s hrano.
Kljub temu je pomembno, da si pozoren na to, kako se odziva tvoje telo. Če imaš prebavne težave po pitju kave na prazen želodec, vendar ne, ko jo piješ z obrokom, razmisli o ustrezni prilagoditvi vnosa.
Povzetek: Kava poveča proizvodnjo želodčne kisline, vendar se zdi, da pri večini ljudi ne povzroča prebavnih težav. Zato je pitje na prazen želodec povsem v redu.
Ali zvišuje raven stresnih hormonov?
Drug pogost argument je, da pitje kave na prazen želodec lahko poveča raven stresnega hormona kortizola.
Kortizol proizvajajo nadledvične žleze in pomaga uravnavati presnovo, krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Vendar pa lahko kronično prekomerne ravni sprožijo zdravstvene težave, vključno z izgubo kostne mase, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo tipa 2 in boleznimi srca.
Ravni kortizola naravno dosežejo vrh okoli prebujanja, se čez dan zmanjšajo in ponovno dosežejo vrh v zgodnjih fazah spanja.
Zanimivo je, da kava spodbuja proizvodnjo kortizola. Zato nekateri trdijo, da je pitje kave zjutraj, ko so ravni kortizola že visoke, lahko nevarno.
Vendar se zdi, da je proizvodnja kortizola kot odziv na kavo veliko nižja pri ljudeh, ki jo pijejo redno, in nekatere študije sploh ne kažejo povečanja kortizola. Poleg tega je malo dokazov, ki bi kazali, da pitje kave na poln želodec zmanjšuje ta odziv.
Tudi če je ne piješ pogosto, se zdi, da je vsako povečanje ravni kortizola začasno.
Malo je razlogov za domnevo, da bi takšen kratek vrh povzročil dolgoročne zdravstvene zaplete.
Skratka, neželeni učinki kronično visokih ravni tega hormona so bolj verjetno posledica zdravstvene motnje, kot je Cushingov sindrom, kot pa tvojega vnosa kave.
Povzetek: Kava lahko povzroči začasno povišanje stresnega hormona kortizola. Kljub temu je malo verjetno, da bi to povzročilo zdravstvene težave, ne glede na to, ali jo piješ na prazen želodec ali s hrano.
Drugi potencialni stranski učinki
Kava ima lahko tudi nekaj neželenih stranskih učinkov, ne glede na to, ali jo piješ na prazen želodec.
Na primer, kofein lahko povzroča odvisnost, in genetika nekaterih ljudi jih lahko naredi še posebej občutljive nanj.
To je zato, ker lahko redno uživanje kave spremeni kemijo tvojih možganov, kar zahteva postopoma večje količine kofeina za dosego enakih učinkov.
Prekomerno pitje lahko povzroči tesnobo, nemir, palpitacije srca in poslabšane napade panike. Pri nekaterih posameznikih lahko povzroči celo glavobole, migrene in visok krvni tlak.
Zaradi tega se večina strokovnjakov strinja, da bi moral omejiti vnos kofeina na približno 400 mg dnevno – kar je enako 4–5 skodelicam (0,95–1,12 litra) kave.
Ker lahko njeni učinki trajajo do 7 ur pri odraslih, lahko kava tudi moti tvoj spanec, še posebej, če jo piješ pozno zvečer.
Nazadnje, kofein zlahka prehaja skozi posteljico, in njegovi učinki lahko trajajo do 16 ur dlje kot običajno pri nosečnicah in njihovih dojenčkih. Zato se nosečnicam priporoča, da omejijo vnos kave na 1–2 skodelici (240–480 ml) na dan.
Ne pozabi, da pitje kave na prazen želodec ne vpliva na moč ali pogostost teh učinkov.
Povzetek: Prekomerno pitje kave lahko povzroči tesnobo, nemir, migrene in slab spanec. Vendar ni dokazov, da bi pitje na prazen želodec vplivalo na pogostost ali moč teh stranskih učinkov.
Predlagano branje: Ali je varno jesti kavna zrna? Pojasnjene koristi in tveganja
Povzetek
Mnogi ljudje uživajo kavo zjutraj, preden so jedli.
Kljub vztrajnim mitom je malo znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da je pitje na prazen želodec škodljivo. Namesto tega ima verjetno enake učinke na tvoje telo, ne glede na uživanje.
Če imaš prebavne težave, ko piješ kavo na prazen želodec, poskusi jo piti s hrano. Če opaziš izboljšanje, je morda najbolje, da ustrezno prilagodiš svojo rutino.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
