Nedavni trend se osredotoča na potencialne zdravstvene koristi pitja kave z limono.
Zagovorniki trdijo, da je mešanica lahko hranljiva in lajša glavobole ter drisko.
Ker imata kava in limona vsaka več dokazanih zdravstvenih učinkov, se morda sprašuješ, ali pitje obeh skupaj ponuja kakršne koli dodatne koristi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreTa članek pregleduje dokaze o kavi z limono, da bi potrdil ali ovrgel trditve.
Kaj je kava z limono?
Kava in limone sta dve pogosti sestavini, ki ju najdemo v skoraj vsaki kuhinji.
Kava – ena najbolj uživanih pijač po vsem svetu – je narejena iz praženih kavnih zrn.
Približno 75 % Američanov poroča, da jo pijejo vsak dan, in je priljubljena predvsem zaradi vsebnosti kofeina, ki stimulira centralni živčni sistem ter povečuje budnost in razpoloženje.
Po drugi strani pa so limone sadje, ki spada v rod Citrus. So tretje najbolj proizvedeno citrusovo sadje na svetu, za pomarančami in mandarinami.
So odličen vir vitamina C in antioksidantov – skupaj z mnogimi drugimi koristnimi rastlinskimi spojinami – zato so jih ljudje stoletja uporabljali zaradi njihovih zdravilnih lastnosti.
Trend kave z limono predlaga mešanje 1 skodelice (240 mililitrov) kave s sokom 1 limone.
Medtem ko nekateri menijo, da je to nenavadna kombinacija, drugi verjamejo, da koristi presegajo nenavaden okus – čeprav se znanost morda ne strinja.
Povzetek: Kava in limona sta dve pogosti sestavini s koristnimi učinki na tvoje zdravje. Medtem ko nekateri verjamejo, da mešanje obeh ponuja impresivne koristi, se znanost morda ne strinja.
Kava in limone prinašajo številne zdravstvene koristi
Tako kava kot limone imajo številne dokazane zdravstvene koristi, ki so pretežno povezane z visoko vsebnostjo antioksidantov. Te molekule ščitijo tvoje telo pred škodljivimi učinki prekomernih količin prostih radikalov.
Tukaj je pregled koristi, ki jih ponuja vsaka.
Na dokazih temelječe koristi kave
Pražena kavna zrna vsebujejo več kot 1.000 bioaktivnih spojin, vendar kofein in klorogenska kislina (CGA) izstopata kot ključni aktivni spojini z antioksidativno sposobnostjo.
Obe aktivirata poti, ki ščitijo pred rastjo raka, kar povezuje kavo z zmanjšanim tveganjem za več vrst raka, vključno z:
- rakom jeter
- rakom prostate
- rakom endometrija
- rakom dojke
- rakom prebavil
- rakom debelega črevesa in danke
Poleg tega je kava povezana z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in jeter ter depresijo, pa tudi Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen.
Nazadnje, njena vsebnost kofeina je odgovorna za energijski učinek pijače, pozitiven vpliv na vzdržljivostno vadbo in sposobnost povečanja števila porabljenih kalorij.
Na dokazih temelječe koristi limoninega soka
Limone so odličen vir vitamina C in flavonoidov, ki oba delujeta kot močna antioksidanta.
Vitamin C in citrusni flavonoidi so povezani z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka.
Poleg tega obe spojini nudita zaščito pred boleznimi srca, medtem ko vitamin C ščiti tvoj imunski sistem in pomaga v boju proti okužbam.
Kot vidiš, kava in limone ponujajo širok spekter koristi, ki ščitijo tvoje telo pred kroničnimi boleznimi. Kljub temu mešanje obeh ne pomeni nujno močnejše pijače.
Povzetek: Kava in limone vsebujejo rastlinske koristne spojine z lastnostmi proti raku. Lahko te tudi ščitijo pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Priljubljene trditve o pitju kave z limono
Obstajajo štiri glavne trditve o koristih pitja kave z limono. To je tisto, kar znanost pravi o njih.
Trditev 1. Pomaga topiti maščobo
Ta ideja je razširjena med različnimi trendi, ki vključujejo uporabo limone, vendar na koncu niti limona niti kava ne moreta topiti maščobe.
Edini način, da se znebiš neželene maščobe, je, da zaužiješ manj kalorij ali jih porabiš več. Zato je ta trditev napačna.
Vendar pa študije kažejo, da ti kava lahko pomaga izgubiti nekaj teže, zato nekateri ljudje ob uživanju pijače lahko doživijo rahlo zmanjšanje teže.
Nedavne raziskave so pokazale, da kofein lahko stimulira rjavo maščobno tkivo (BAT), vrsto presnovno aktivnega maščobnega tkiva, ki se zmanjšuje s starostjo in lahko presnavlja ogljikove hidrate in maščobe.
Ena študija na epruvetah in ljudeh je ugotovila, da kofein iz standardne 8-unčne (240 ml) skodelice kave lahko poveča aktivnost BAT, kar povzroči povečanje presnovne stopnje.
Podobno študije kažejo, da kofein lahko izboljša učinke vadbe, čeprav je potrebnih več raziskav.
Kljub temu je morebiten učinek izgube teže lahko posledica kofeina v kavi, ne pa mešanice kave z limono.
Predlagano branje: Kava proti čaju: Katera je bolj zdrava? Primerjava koristi
Trditev 2. Lajša glavobole
Glavoboli in napadi migrene so bili po vsem svetu uvrščeni med glavne dejavnike invalidnosti pri osebah, mlajših od 50 let.
Zato je pogosto najti več domačih zdravil za njihovo zdravljenje. Kljub temu so raziskave glede uporabe kave v ta namen zelo deljene.
Ena hipoteza predlaga, da ima kofein v kavi vazokonstriktorski učinek – kar pomeni, da zoži tvoje krvne žile – kar zmanjša pretok krvi v glavo in lajša bolečino.
Raziskave tudi kažejo, da kofein lahko okrepi učinke zdravil za glavobole in napade migrene.
Vendar pa druga hipoteza verjame, da kofein lahko deluje kot sprožilec glavobola za nekatere, skupaj z drugimi pijačami in živili, kot so čokolada, alkohol in citrusi, kot so limone.
Zato lahko pitje kave z limono lajša ali poslabša glavobol, odvisno od osebe. In če pomaga zmanjšati bolečino, bi bilo to spet zaradi kofeina v kavi, ne pa zaradi same pijače kave z limono.
Trditev 3. Lajša drisko
To zdravilo zahteva uživanje mlete kave z limono namesto pitja.
Kljub temu trenutno ni dokazov, ki bi podpirali uporabo limone za zdravljenje driske, kava pa stimulira tvoje debelo črevo, kar poveča tvojo potrebo po odvajanju blata.
Poleg tega driska povzroča znatno izgubo tekočin, kar lahko privede do dehidracije. Diuretični učinek kave lahko poslabša dehidracijo.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi zelenega čaja
Trditev 4. Ponuja koristi za nego kože
Raziskave kažejo, da lahko antioksidativna vsebnost kave in limone prinaša koristi za kožo, zato se zdi, da je v tej trditvi nekaj resnice.
Vsebnost CGA v kavi lahko izboljša pretok krvi in hidracijo v koži.
Študije kažejo, da lahko njeno uživanje zmanjša luščenje kože, izboljša gladkost in zmanjša propadanje kožne pregrade.
Poleg tega lahko vsebnost vitamina C v limoni spodbudi proizvodnjo kolagena – beljakovine, ki tvoji koži zagotavlja moč in elastičnost – in zmanjša poškodbe kože, ki jih povzročajo prosti radikali, ki izvirajo iz izpostavljenosti soncu.
Vendar pa lahko te koristi še vedno izkoristiš z ločenim uživanjem kave in limon, saj ni dokazov, ki bi kazali, da se učinek pojavi le, ko sta obe zmešani.
Povzetek: Kava je očitno odgovorna za večino domnevnih koristi pitja kave z limono, čeprav imajo limone pomembno vlogo tudi pri trditvah o negi kože. Vendar pa ni dokazov, ki bi kazali, da ju je treba uživati skupaj za večje koristi.
Slabosti kave z limono
Slabosti pitja kave z limono, tako kot koristi, so posledica pomanjkljivosti vsake sestavine.
Na primer, dokazi kažejo, da se lahko močni pivci kave zasvojijo s kofeinom, kar Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priznava kot klinično motnjo.
Nadaljnje študije tudi kažejo, da je redno uživanje kofeina povezano z motnjami spanja in s tem povezano dnevno zaspanostjo, povečanim tveganjem za izgubo nosečnosti in zgago.
Kar zadeva limone, čeprav je to na splošno redko, so nekateri ljudje lahko alergični na sok, semena ali lupine citrusov.
Poleg tega limone vsebujejo citronsko kislino, ki je znana povzročiteljica erozije zob.
Povzetek: Medtem ko sta kava in limona dve zelo uživani sestavini, lahko kava poslabša spanec, povzroči odvisnost od kofeina, privede do zgage in poveča tveganje za izgubo nosečnosti. Medtem lahko limone v redkih primerih povzročijo alergije in prispevajo k eroziji zob.
Ali kava z limono deluje?
Kava in limone ponujajo vrsto zdravstvenih koristi, predvsem zaradi vsebnosti antioksidantov.
Vendar pa ni dokazov, ki bi podpirali trditev, da pitje kave z limono lajša drisko ali povzroča topljenje maščobe.
Kar zadeva preostale domnevne koristi mešanice, jih lahko pridobiš z ločenim uživanjem kave ali limoninega soka. Zato ni potrebe po mešanju obeh, če se ti ne zdi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
