Kolagen je najpogostejša beljakovina v tvojem telesu in pomaga pri gradnji tetiv, vezi in kože.
Tvoje telo proizvaja kolagen, lahko pa ga dobiš tudi iz prehranskih dopolnil in živil, kot je kostna juha.
Lahko ponudi različne koristi za zdravje, kot je spodbujanje zdravih, močnih las.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreTukaj je pet dokazano učinkovitih načinov, kako lahko kolagen izboljša tvoje lase.
1. Kolagen lahko pospeši rast las
Lasje so v glavnem sestavljeni iz beljakovine keratina.
Tvoje telo uporablja več aminokislin za gradnjo keratina – nekatere od njih lahko najdeš v kolagenu.
Ko zaužiješ kolagen in druge beljakovine, jih tvoje telo razgradi na aminokisline, ki se nato uporabijo za gradnjo novih beljakovin in spojin.
Tvoje telo lahko proizvede 11 nebistvenih aminokislin in devet bistvenih, ki jih moraš pridobiti s prehrano. Kolagen je v glavnem sestavljen iz 3 nebistvenih aminokislin: prolina, glicina in hidroksiprolina.
Prolin je tudi glavna sestavina keratina. Zato bi uživanje kolagena, bogatega s prolinom, moralo tvojemu telesu zagotoviti gradnike, ki jih potrebuje za ustvarjanje las.
Vendar pa primanjkuje študij na ljudeh o učinkih kolagena na lase, zato je težko vedeti, ali ta beljakovina spodbuja rast las.
Povzetek: Kolagen je bogat z aminokislinami, ki jih tvoje telo potrebuje za gradnjo keratina, beljakovine, ki sestavlja lase. Kljub temu primanjkuje študij na ljudeh o uporabi kolagena za povečanje rasti las.
2. Kolagen pomaga v boju proti poškodbam lasnih mešičkov
Kolagen lahko deluje kot antioksidant in se bori proti poškodbam, ki jih povzročajo prosti radikali.
Prosti radikali so spojine, ki se razvijejo v tvojem telesu zaradi stresa, onesnaževal zraka, kajenja, slabih prehranskih odločitev, alkohola in drugih okoljskih vplivov. Preveč prostih radikalov lahko poškoduje tvoje celice, beljakovine in DNK.
Raziskave kažejo, da lahko prosti radikali poškodujejo tudi lasne mešičke. Ker se obramba tvojega telesa pred prostimi radikali zmanjšuje s staranjem, so starejši odrasli še posebej dovzetni za poškodbe las.
Za boj proti prostim radikalom in spodbujanje zdravih las tvoje telo potrebuje antioksidante.
Več študij v epruvetah je pokazalo, da ima kolagen lahko močno antioksidativno delovanje, še posebej iz ribjih lusk [^1].
Ena študija je ugotovila, da se morski kolagen lahko bori proti štirim različnim prostim radikalom [^2], medtem ko je druga študija opazila, da je beljakovina lahko učinkovitejši antioksidant kot dobro znana spojina, ki jo najdemo v čaju [^3].
Kljub temu ne pozabi, da so bile raziskave izvedene le na izoliranih celicah v laboratorijih. Zato je antioksidativni potencial kolagena v tvojem telesu nejasen.
Povzetek: Lasne mešičke lahko poškodujejo prosti radikali. Kolagen lahko deluje kot antioksidant, ki se lahko bori proti prostim radikalom in preprečuje poškodbe las, vendar so raziskave omejene.
3. Kolagen preprečuje redčenje las
Kolagen sestavlja 70 % tvoje dermisa, srednje plasti kože, ki vsebuje koren vsakega lasu.
Zlasti kolagen prispeva k elastičnosti in moči tvoje dermisa. S starostjo tvoje telo postane manj učinkovito pri proizvodnji kolagena in obnavljanju celic v dermisu. To je lahko eden od razlogov, zakaj lasje sčasoma postanejo tanjši.
Zato lahko oskrba tvojega telesa s kolagenom pomaga ohranjati zdrav dermis in preprečevati redčenje las.
Ena osemtedenska študija na 69 ženskah, starih 35–55 let, je ugotovila, da je jemanje dnevnih kolagenskih dopolnil znatno izboljšalo elastičnost kože v primerjavi s placebom [^4].
Druga 12-tedenska študija na več kot 1000 odraslih je ugotovila, da je dnevno kolagensko dopolnilo izboljšalo količino te beljakovine v koži in zmanjšalo znake staranja kože [^5].
Ker lasje rastejo iz tvoje kože, lahko potencial kolagena za preprečevanje učinkov staranja kože prispeva k boljši rasti las in zmanjšanju redčenja. Vendar pa raziskave o vplivu kolagena na redčenje las niso na voljo.
Povzetek: Ker kolagen ščiti plast kože, ki vsebuje lasne korenine, lahko pomaga preprečiti izpadanje in redčenje las, povezano s starostjo – vendar raziskave o teh učinkih trenutno niso na voljo.
Predlagano branje: 14 najboljših živil za rast in zdrave lase
4. Kolagen lahko upočasni sivenje
Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti lahko kolagen prepreči poškodbe celic in upočasni sivenje.
Sivenje las, povezano s starostjo, je v glavnem pod vplivom genetike, vendar lahko vlogo igrajo tudi poškodbe celic, ki proizvajajo barvo las, zaradi prostih radikalov.
Ko se staraš, celice, ki proizvajajo pigment melanin, ki daje tvojim lasem barvo, naravno začnejo odmirati. Vendar pa lahko prosti radikali, ki so posledica slabe prehrane, stresa in okoljskih onesnaževal, poškodujejo tudi celice, ki ustvarjajo melanin.
Brez dovolj antioksidantov za boj proti poškodbam prostih radikalov lahko tvoji lasje začnejo siveti. Ena študija v epruveti je ugotovila, da je bila antioksidativna aktivnost sivih lasnih mešičkov veliko nižja kot pri lasnih mešičkih, ki so še vedno vsebovali pigment [^6].
Ker je bilo dokazano, da se kolagen bori proti prostim radikalom v epruvetah, lahko teoretično pomaga preprečiti poškodbe celic, ki proizvajajo barvo las. Posledično lahko prepreči prezgodnje sivenje ali upočasni sivenje, povezano s starostjo.
Kljub temu trenutno primanjkuje raziskav o antioksidativnih učinkih kolagena pri ljudeh.
Povzetek: Poškodbe celic, ki proizvajajo barvo las, zaradi prostih radikalov lahko pospešijo sivenje. Ker kolagen lahko deluje kot antioksidant, se lahko bori proti tej poškodbi in upočasni sivenje.
5. Kolagen je enostavno dodati v tvojo rutino
Kolagen lahko dodaš v svojo prehrano s hrano ali prehranskimi dopolnili.
Ker sestavlja vezivno tkivo sesalcev, ga najdemo v koži, kosteh in mišicah piščanca, govedine, svinjine in rib.
Juha, narejena iz živalskih kosti, vsebuje kolagen in želatino, kuhano obliko kolagena. To kostno juho lahko piješ kot pijačo ali jo uporabiš kot osnovo za juhe.
Poleg tega lahko uživanje živil, bogatih z vitaminom C, poveča naravno proizvodnjo kolagena v tvojem telesu. Pomaranče, paprike, brstični ohrovt in jagode so odlični viri tega vitamina.
Nazadnje, kolagen se lahko jemlje kot dopolnilne tablete ali prašek. Večina kolagenskih dopolnil je hidroliziranih, kar pomeni, da so že razgrajeni in lažje absorbirani.
Kolagenski prašek je brez okusa in vonja ter ga lahko dodaš v smutije, kavo in druge tople ali hladne tekočine. Na voljo so tudi aromatizirane sorte.
Glede na trenutne raziskave se kolagenska dopolnila zdijo varna za večino ljudi. Vendar pa nekatera poročila kažejo, da lahko dopolnila povzročijo dolgotrajen priokus, nelagodje v želodcu ali zgago.
Povzetek: Kolagen se lahko najde v živilih, kot so kostne juhe in živalsko meso, vključno s kožo. Na voljo so tudi kolagenska dopolnila, od katerih mnoga vsebujejo kolagen, ki je že bil razgrajen, kar olajša absorpcijo.
Predlagano branje: 6 zdravstvenih koristi kolagenskih dodatkov
Povzetek
Kolagen lahko na različne načine spodbuja zdrave lase.
Prvič, tvoje telo lahko uporablja aminokisline v kolagenu za gradnjo lasnih beljakovin in krepitev kože, ki vsebuje tvoje lasne korenine. Lahko tudi prepreči poškodbe lasnih mešičkov in sivenje.
Vendar pa so raziskave o učinkih kolagena na človeške lase omejene.
Če te zanima poskus kolagena za izboljšanje las, razmisli o kostni juhi ali dopolnilih, ki jih lahko zmešaš v hrano ali pijačo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
