Čeprav si morda navajen jesti brusnice kot omako za zahvalni dan ali posušene in vmešane v solato, mnogi ljudje pijejo tudi brusnični sok.
Ti kisli sadeži so polni antioksidantov, vitaminov in vlaknin, in pogosto se govori, da njihov sok ponuja različne koristi, zlasti za ženske.
Mnogi trdijo, da brusnični sok pomaga preprečevati ali zdraviti okužbe sečil (OS).
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreČeprav so znanstveni rezultati mešani, nekatere študije kažejo, da je brusnični sok učinkovit za ta namen – in ima lahko celo druge koristi za zdravje žensk.
Ta članek raziskuje, kako brusnični sok vpliva na zdravje žensk.
V tem članku
Koristi brusničnega soka za zdravje žensk
Krožijo govorice, da lahko brusnični sok izboljša spolno življenje ljudi z spreminjanjem okusa vaginalnih izločkov.
Čeprav so te trditve znanstveno neutemeljene, nekateri dokazi kažejo, da lahko brusnični sok pozitivno vpliva na zdravje po menopavzi, simptome predmenstrualnega sindroma (PMS) in znake staranja.
Spolno zdravje
Nekateri viri trdijo, da pitje brusničnega soka lahko izboljša spolne izkušnje z izboljšanjem okusa vaginalnih izločkov.
Medtem ko ena študija navaja diete kot enega od več dejavnikov, ki vplivajo na vaginalni mikrobiom, ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali trditev, da brusnični sok lahko izboljša vaginalni okus.
Tako je malo verjetno, da bi pitje brusničnega soka izboljšalo tvoje spolno življenje.
Zdravje po menopavzi
Menopavza označuje prenehanje menstruacije. Spremljajo jo hormonske spremembe, ki lahko vodijo do neprijetnih simptomov, kot so nihanje razpoloženja, vročinski valovi, nočno znojenje, vaginalna suhost in povečano tveganje za okužbe sečil.
Zanimivo je, da študije na živalih kažejo, da lahko brusnični sok podpira zdravje po menopavzi.
Ena starejša študija na podganah, ki so jim odstranili jajčnike, je pokazala, da redno uživanje brusnic zmanjšuje skupni holesterol in druge biomarkerje zdravja srca. Odstranitev jajčnikov podgan posnema zmanjšanje hormonov po menopavzi pri ženskah.
Kljub temu so potrebne študije na ljudeh.
Brusnični sok lahko pomaga preprečevati znake staranja in spodbuja imunost
Brusnice so izjemno bogate z antioksidanti, močnimi spojinami, ki pomagajo nevtralizirati nestabilne molekule, imenovane prosti radikali, v tvojem telesu. Antioksidanti v teh jagodah vključujejo vitamin C, kvercetin, flavonoide in antocianine.
Predelava jagod v sok lahko povzroči nekaj izgube antioksidantov, vendar je brusnični sok še vedno precej bogat s temi spojinami. 1 skodelica (240 ml) brusničnega soka vsebuje več kot 78 % dnevne vrednosti vitamina C.
Ta vitamin spodbuja imunsko zdravje in pravilno tvorbo kolagena, kar lahko poveča elastičnost tvoje kože in zmanjša znake staranja.
Nekatere študije tudi kažejo, da vitamin C podpira zdravje srca pri ženskah z zaviranjem oksidacije LDL (slabega) holesterola, kar lahko prispeva k zamašitvam v tvojih arterijah.
Vendar so študije opazile nasprotujoče si rezultate, in potrebno je več raziskav za razumevanje odnosa med vitaminom C in zdravjem srca.
Poleg tega študije v epruvetah kažejo, da lahko kvercetin pomaga preprečevati raka trebušne slinavke, dojk in debelega črevesa, vendar manjkajo raziskave na ljudeh.
Brusnični sok lahko pomaga lajšati simptome predmenstrualnega sindroma in preprečevati osteoporozo
Brusnični sok je dober vir magnezija, saj vsebuje 4 % dnevne vrednosti v 1 skodelici (240 ml).
Ta mineral – ki ga mnogi ljudje ne dobijo dovolj – je bistvenega pomena za številne telesne procese, vključno z zdravimi kostmi in pravilnim delovanjem mišic. Pomanjkanje lahko prispeva k mišičnim krčem.
Povečanje vnosa magnezija lahko pomaga mišicam učinkoviteje krčiti, kar povzroči manj bolečin. Zato se domneva, da ta mineral pomaga lajšati simptome PMS, ki lahko vključujejo krče.
Poleg tega je magnezij potreben za uravnavanje kostne gostote. Ženske so v poznejših letih, zlasti po menopavzi, ko se zaščitni učinki estrogena na kosti zmanjšajo, izpostavljene povečanemu tveganju za osteoporozo – ali izgubo kostne gostote.
Tako lahko magnezij pomaga ublažiti to stanje.
Med PMS lahko doživiš tudi anksioznost, depresijo, bolečine v križu in občutljivost dojk. Ena starejša raziskava je pokazala znatno zmanjšanje teh simptomov, ko so ženske prejemale magnezij.
Kljub temu je bila količina magnezija v tej raziskavi veliko večja od tiste, ki bi jo dobila s pitjem brusničnega soka. Zato so potrebne specifične raziskave o brusničnem soku.
Povzetek: Čeprav so potrebne dodatne študije na ljudeh, lahko brusnični sok koristi zdravju žensk. To vključuje lajšanje simptomov PMS, preprečevanje osteoporoze, pomoč pri zdravju po menopavzi in zmanjšanje znakov staranja.
Predlagano branje: Brusnične tablete: koristi, stranski učinki, vodnik za odmerjanje
Ali brusnični sok preprečuje okužbe sečil?
Brusnični sokovi in dodatki so že dolgo priljubljeno ljudsko zdravilo za zdravljenje ali preprečevanje okužb sečil (OS).
To stanje nastane, ko bakterije, kot je E. coli, vstopijo in se razmnožujejo v tvojem sečnem traktu – tvojih sečevodih, mehurju, sečnici ali ledvicah.
Ljudje z vagino so bolj izpostavljeni tveganju za te okužbe, deloma zaradi svoje anatomije. Spolna aktivnost in nosečnost prav tako povečata tvoje tveganje.
Blagi simptomi okužbe sečil vključujejo boleč, pekoč občutek pri uriniranju, medtem ko lahko nezdravljena OS povzroči resne zaplete, kot je okužba ledvic.
Najpogostejše zdravljenje OS so antibiotiki, čeprav imajo ti antibiotiki lahko dolgoročne stranske učinke in uničijo nekatere dobre bakterije v tvojem črevesju.
Zato se mnogi ljudje zanimajo za preprečevanje teh okužb.
Proantocianidini, vrsta taninov, ki jih najdemo v brusnicah, zavirajo prijemanje bakterij, kot je E. coli, na steno tvojega sečnega trakta. To lahko pomaga preprečiti razmnoževanje bakterij in povzročanje okužb.
Dokazi o brusnicah in preprečevanju OS so mešani, vendar študije kažejo zmerno korelacijo med brusnicami ali brusničnim sokom in preprečevanjem OS.
Vendar ni dokazov, ki bi kazali, da brusnični sok lahko zdravi okužbe sečil. Če sumiš, da že imaš okužbo, moraš obiskati svojega zdravnika.
Povzetek: Nekateri dokazi kažejo, da lahko brusnični sok pomaga preprečevati okužbe sečil, čeprav so rezultati mešani – in nobena raziskava ne kaže, da ta sok lahko zdravi okužbe sečil.
Predlagano branje: Brusnice: Prehrana, koristi, stranski učinki in več
Koliko brusničnega soka naj popiješ?
Podatkov o tem, koliko brusničnega soka učinkovito preprečuje okužbe sečil ali druge morebitne koristi za zdravje, je zelo malo. Enako velja za dodatke, zato boš verjetno našel različne odmerke.
Ena raziskava o preprečevanju okužb sečil je uporabila različne odmerke.
Na primer, skupina v eni študiji je pila 0,23 unče (6,8 ml) brusničnega soka Ocean Spray na funt (15 ml na kg) telesne teže. V drugi študiji so ljudje enkrat dnevno jemali kapsule rdeče pese, ki so vsebovale 8 gramov brusničnega izvlečka.
Če jemlješ brusnične tablete, nikoli ne prekorači priporočenega odmerka na etiketi.
Če želiš vedeti določeno količino soka ali potrebuješ določen odmerek, se posvetuj z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Povzetek: Ni določenega odmerka brusničnega soka za preprečevanje okužb sečil ali katere koli druge morebitne koristi za zdravje. Pogovori se z zdravnikom ali registriranim dietetikom, da določiš varen in učinkovit odmerek.
Ali ima brusnični sok kakšne slabosti?
Glavna slabost brusničnega soka je, da komercialne mešanice pogosto vsebujejo druge sokove ali dodajo veliko sladkorja, da je pijača bolj okusna, saj je brusnični sok zelo kisel.
Zato se moraš izogibati vsem mešanicam brusničnega soka, ki vsebujejo manj kot 100 % soka, dodan sladkor ali imajo kot prvo sestavino naveden drug sok.
Čisti, nesladkan brusnični sok je najpreprostejša in najzdravša možnost. Vendar je lahko drag.
Lahko kupiš tudi brusnične dodatke, ki so bolj koncentrirani kot sok. Čeprav se ti morda zdijo učinkovitejši, večja količina ne pomeni nujno večje koristi ali hitrejšega rezultata.
Končno, veliki odmerki brusničnega izvlečka lahko povečajo učinke varfarina, sredstva za redčenje krvi. Tudi če ne jemlješ tega zdravila, se moraš posvetovati s svojim zdravnikom, preden začneš jemati kakršen koli nov dodatek.
Povzetek: Komercialni brusnični sokovi so pogosto polni dodanega sladkorja ali sladkani z drugimi sadnimi sokovi. Če je mogoče, poskusi kupiti čisti, nesladkan brusnični sok.
Predlagano branje: Vitex agnus-castus (navadna konopljika): Koristi, stranski učinki in miti
Povzetek
Govorice o brusničnem soku, ki izboljšuje vaginalni okus, so neutemeljene.
Kljub temu se ta sok ponaša z vitaminom C, magnezijem in različnimi antioksidanti. Dokazi kažejo, da lahko ta hranila okrepijo imunsko zdravje, lajšajo simptome predmenstrualnega sindroma in spodbujajo gostoto kosti pri ženskah.
Čeprav so znanstveni rezultati mešani, lahko brusnični sok pomaga tudi pri preprečevanju okužb sečil.
Poskusi to danes: Brusnični sok je le eden od možnih načinov za preprečevanje okužb sečil. Centri za nadzor bolezni (CDC) priporočajo uriniranje po spolnem odnosu, hidracijo in zmanjšanje uporabe vaginalnih izpiranj, praškov ali sprejev v vaginalnem predelu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
