Brusnice so majhne, kisle jagode, polne antioksidantov in povezane z več zdravstvenimi koristmi – še posebej za zdravje sečil.
Toda vsakodnevno uživanje brusnic ni praktično za večino ljudi. Brusnične tablete ponujajo priročno alternativo: posušene, zmlete brusnice v obliki kapsul, ki prinašajo podobne koristi brez sladkorja, ki ga najdemo v brusničnem soku.
Tukaj je, kaj raziskave pravijo o brusničnih tabletah, njihovih koristih, stranskih učinkih in koliko jih je treba jemati.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreV tem članku
Kaj so brusnične tablete?
Brusnične tablete so kapsule ali tablete, ki vsebujejo posušene, zmlete brusnice. Nekatere formulacije vključujejo dodatne sestavine, kot so vitamin C ali probiotiki, za izboljšanje njihovih učinkov.
Ena porcija brusničnih tablet običajno zagotavlja enako količino kot 2,4 dcl čistega brusničnega soka – brez sladkorja.
Brusnične tablete lahko najdeš v večini lekarn ali na spletu. Veljajo za prehranska dopolnila, zato se kakovost med blagovnimi znamkami lahko razlikuje.
Brusnične tablete lahko pomagajo preprečevati okužbe sečil
Glavni razlog, zakaj ljudje jemljejo brusnične tablete, je preprečevanje okužb sečil (OS).
Brusnice vsebujejo proantocianidine (PACs) – spojine, ki preprečujejo, da bi se bakterije E. coli pritrdile na stene sečnice in mehurja. Če se bakterije ne morejo prilepiti, se ne morejo razmnoževati in povzročiti okužbe.
Dokazi so se sčasoma okrepili. Pregled Cochrane iz leta 2023, ki je zajemal 50 randomiziranih kontroliranih preskušanj (8.857 udeležencev), je ugotovil zmerno zanesljive dokaze, da so brusnični izdelki zmanjšali tveganje za OS pri:1
- Ženskah s ponavljajočimi se OS
- Otrocih
- Ljudeh z dovzetnostjo, povezano s katetrom
Vendar pa isti pregled ni našel jasnih koristi za starejše institucionalizirane populacije, nosečnice ali tiste z disfunkcijo praznjenja mehurja.1
Ločena meta-analiza 23 preskušanj je ugotovila, da so brusnični izdelki zmanjšali pojavnost OS za približno 30 % pri dovzetnih populacijah na splošno, z še močnejšimi učinki v specifičnih skupinah – 45 % zmanjšanje pri otrocih in 51 % pri uporabnikih katetrov.2
Ključna se zdi vsebnost proantocianidinov. Izdelki, ki vsebujejo vsaj 36 mg PACs na porcijo, kažejo najboljše rezultate.
Brusnične tablete so bogate z antioksidanti
Brusnice vsebujejo več antioksidantov kot mnogi pogosto uživani sadeži. Nekatere spojine v brusnicah so celo učinkovitejše od vitamina E pri boju proti poškodbam prostih radikalov.
Prosti radikali prispevajo k kroničnim boleznim, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Antioksidanti jih pomagajo nevtralizirati.
Ker so brusnične tablete narejene iz koncentriranih, posušenih brusnic, pogosto vsebujejo še višje ravni antioksidantov kot sveže sadje ali brusnična omaka.
Raziskave kažejo, da jemanje brusničnih dodatkov osem tednov lahko znatno zmanjša markerje oksidativnega stresa v telesu.
Druge potencialne koristi
Medtem ko so raziskave posebej o brusničnih tabletah omejene, študije o brusničnem soku in izvlečkih kažejo na dodatne koristi:
- Zdravje srca. Uživanje brusnic lahko poveča HDL (“dober”) holesterol in zmanjša vnetje.
- Zaščita pred želodčnimi razjedami. Določene brusnične spojine pomagajo odstraniti H. pylori, bakterijo, ki povzroča številne želodčne razjede.
- Krvni sladkor. Nekatere študije kažejo, da lahko brusnični izdelki pomagajo znižati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
- Zdravje zob. Iste spojine, ki preprečujejo, da bi se bakterije prilepile na tvoja sečila, zavirajo tudi rast bakterij v ustih, kar potencialno zmanjšuje karies in bolezni dlesni.
Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi potrdili, ali brusnične tablete zagotavljajo te iste koristi pri tipičnih odmerkih.
Predlagano branje: Koristi brusničnega soka za ženske: Okužbe sečil, spolno zdravje
Brusnične tablete preskočijo dodani sladkor
Tukaj je ena jasna prednost pred brusničnim sokom: brez sladkorja.
Brusnice so naravno kisle, zato je večina brusničnih sokov polna dodanega sladkorja, da so okusni. Samo ena skodelica brusničnega koktajla lahko vsebuje več kot 10 gramov dodanega sladkorja.
Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dodanega sladkorja na 25 gramov dnevno za ženske in 37,5 gramov za moške. Brusnični sok otežuje ohranjanje teh omejitev.
Brusnične tablete zagotavljajo koristne spojine brez sladkornega šoka – kar je pomembna prednost za uravnavanje krvnega sladkorja in splošno zdravje.
Potencialni stranski učinki
Brusnične tablete so na splošno dobro prenašane. Nekateri ljudje poročajo o blagem nelagodju v želodcu, bolečinah v trebuhu ali povečanem uriniranju.
Nekaj razmislekov:
- Občutljivost na salicilate. Brusnice vsebujejo salicilno kislino (podobno aspirinu). Če si alergičen ali občutljiv na salicilate, se izogibaj brusničnim dodatkom.
- Ledvični kamni. Nekatere raziskave kažejo, da lahko brusnice povečajo tveganje za ledvične kamne kalcijevega oksalata. Če imaš zgodovino ledvičnih kamnov, se posvetuj s svojim zdravnikom, preden začneš jemati brusnične dodatke.
- Zdravila za redčenje krvi. Poročali so o primerih, ko so brusnični dodatki povečali učinke varfarina. Če jemlješ zdravila za redčenje krvi, se najprej posvetuj s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
Priporočeno odmerjanje
Uradnega standardnega odmerka za brusnične tablete ni, količine pa se med blagovnimi znamkami razlikujejo.
Na podlagi razpoložljivih raziskav:
- 500–1.500 mg posušenega brusničnega prahu dnevno lahko pomaga preprečevati OS
- 36 mg proantocianidinov (PACs) na dan se zdi minimalni učinkovit odmerek za preprečevanje OS
- Izdelki, ki vsebujejo vsaj 25 % proantocianidinov, so običajno najučinkovitejši
Preveri etiketo za vsebnost PACs in ne samo za skupno količino brusnic. Odmerki do 1.500 mg dnevno se zdijo varni za večino ljudi.
Predlagano branje: 8 najzdravejših jagod za boljše zdravje
Zaključek
Brusnične tablete ponujajo priročen način brez sladkorja za pridobivanje koristi brusnic – še posebej za preprečevanje ponavljajočih se okužb sečil pri ženskah in otrocih.
Dokazi za preprečevanje okužb sečil so najmočnejši pri uporabi izdelkov, ki vsebujejo vsaj 36 mg proantocianidinov dnevno. Druge potencialne koristi (zdravje srca, krvni sladkor, zdravje zob) potrebujejo več raziskav, vendar so obetavne.
Stranski učinki so za večino ljudi minimalni, vendar se morajo tisti z zgodovino ledvičnih kamnov ali tisti, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Williams G, Hahn D, Stephens JH, Craig JC, Hodson EM. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2023;4(4):CD001321. PubMed ↩︎ ↩︎
Xia JY, Yang C, Xu DF, Xia H, Yang LG, Sun GJ. Consumption of cranberry as adjuvant therapy for urinary tract infections in susceptible populations: A systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
