Vsi smo bili tam: poskušali smo opustiti stare navade, ki nam niso dobre, in vzpostaviti nove, bolj zdrave.
Beremo o neverjetnih zgodbah o preobrazbi, ki spreminjajo življenje, in se takoj navdušimo, saj si želimo postati naslednja zgodba o preobrazbi. Toda kako zares ustvarimo zdrave navade, ne le omejitve, ki jih ne moremo vzdrževati?
Podprti z začetno motivacijo si zastavimo velike cilje, kot je izguba 20 kilogramov do konca leta ali uživanje samo nepredelane, naravne hrane od zdaj naprej do konca življenja, le da po določenem času doživimo neuspeh in se obsojamo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreStvar z motivacijo je, da ni stalna. Bodo vzponi in padci, zato se ne želimo popolnoma zanašati na motivacijo za doseganje svojih ciljev.
Oblikovanje novih navad je težko in zagotovo ni doseženo čez noč, torej kako točno lahko dosežemo bistvene in trajnostne spremembe, ne da bi vedno znova propadli?
Od majhnih zamenjav hrane do opustitve mlečnih izdelkov, nadomeščanja jajc ali postopnega prehoda na vegansko prehrano, delimo še veliko več člankov, ki ti bodo pomagali pri močnih spremembah.
Kako ustvariti zdrave navade
Tukaj so naši 4 nasveti, ki jih lahko začneš izvajati, da postaneš uspešen spreminjevalec navad!
V tem članku
1. Začni z majhnim
Za začetek si postavi izjemno nizek prag. Če te veliki cilji ovirajo pri čemerkoli, začni z manjšim! Začetek je ključen, nato pa lahko gradiš zagon.
Če poskušaš vključiti več gibanja v svoje vsakdanje življenje, da bi postal bolj fit, lahko začneš z 5 skleci ali 1 minuto kardio vadbe. Ne poskušaj takoj teči maratona.
Postavljanje ciljev, ki so preprosto nerealni in preveč oddaljeni od našega trenutnega stanja, se pogosto izkaže za naš padec. Počutimo se kot neuspešni, ker ne izpolnjujemo svojih pretirano visokih standardov, ali pa se popolnoma predamo, ker je gora preprosto prevelika za plezanje.
Ne ujemi se v to miselnost vse-ali-nič.
2. Naredi si urnik
Ne delaj nejasnih izjav, kot so “Več bom telovadil” ali “Bolj zdravo se bom prehranjeval.” Namesto tega bodi natančen. Vzemi koledar in si zapiši natančne podrobnosti svoje nove rutine. Kaj točno boš počel? Kdaj, kako dolgo in kje?
Če načrtuješ doseganje nekaterih vadbenih ciljev, bi to lahko bilo nekaj takega: “Vsak ponedeljek ob 7. uri zjutraj bom šel na 20-minutni tek v park.”
Kar zadeva tvojo željo po bolj zdravi prehrani, si lahko pripraviš načrt obrokov za prihodnji teden in ustrezno nakupiš živila.
Poskusi se osredotočiti na držanje urnika namesto na doseganje določenih rezultatov. Ti bodo neizogibno sledili, če boš vztrajen pri svoji praksi. Ne bo vedno mogoče živeti po urniku, vendar je to v redu, dokler ti uspeva dosledno se vrniti na pravo pot.
3. Stare navade zamenjaj z novimi
Zamenjava navad je lahko učinkovitejša kot zgolj odpravljanje neželenih. Vsaka navada sledi istemu vzorcu. Najprej je sprožilec, nato vedenje, ki se odziva na sprožilec, in nazadnje nagrada.
Čez dan poskusi ozavestiti sprožilce, ki povzročajo tvoje slabo vedenje. Nato, medtem ko pustiš sprožilec in nagrado na mestu, poskusi razmisliti o dejanju, ki je zate bolj koristno in bi lahko nadomestilo staro vedenje.
Recimo, da prideš utrujen domov iz službe in si privoščiš pivo, da si sprostiš misli. V tem primeru je utrujenost po dolgem delovnem dnevu sprožilec, sprostitev pa nagrada.
Pusti ju nedotaknjena in zamenjaj le dejanje pitja piva. Kaj pa 3 minute dihalnih vaj za sprostitev stresa in umiritev razpoloženja?
4. Uredi si okolje in odstrani sprožilce
Znebi se čim več sprožilcev. Če želiš izbirati bolj zdravo hrano, a je tvoja hiša polna predelanih in sladkih neumnosti, boš imel zelo težko delo. Vrzi stran vso nezdravo hrano in namesto tega naloži polnovredna rastlinska živila.
Napiši si majhne listke z vzpodbudnimi afirmacijami in jih razporedi po svojem prostoru ali pa imej svojo joga blazino ali tekaške copate na poti, tako da se boš dobesedno spotikal ob njih.
Tvoji ustvarjalnosti skoraj ni meja, ko gre za urejanje okolja.
Predlagano branje: 17 najboljših načinov za učinkovito ohranjanje izgube teže
Ustvarimo zdrave navade!
Potreben je čas, da se nove zdrave navade okrepijo. Toda s temi nasveti pri roki bi moral biti na dobri poti.
Bodi prijazen do sebe in se ne obsojaj, če ti spodrsne. To se zgodi vsem nam. Konec koncev nas to dela ljudi.
Pomembno je, da se vedno vrneš na pravo pot. Začni izboljševati majhna področja svojega življenja in se od tam širi.
Ne osredotočaj se le na čim hitrejše doseganje določenih ciljev – osredotoči se na ustvarjanje zdrave identitete. Miselnost zdrave osebe bo naravno vodila do dejanj, ki so usklajena z tvojo osebnostjo in ti bodo pomagala doseči vse tvoje cilje.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
