Testosteron je dobro znan hormon, ki je odgovoren za izgradnjo mišic in libido.
Zaradi tega ljudje vseh starosti iščejo naravne načine za povečanje tega hormona.
Ena priljubljena metoda je jemanje prehranskih dopolnil, ki naj bi povečala testosteron. Ti izdelki pogosto vsebujejo aminokislino D-asparaginsko kislino.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Chris B.
Na voljo v App StoreTa članek pojasnjuje, kaj je D-asparaginska kislina in ali povečuje testosteron.
V tem članku
Kaj je D-asparaginska kislina?
Aminokisline so molekule, ki imajo več funkcij v telesu. So gradniki vseh vrst beljakovin ter določenih hormonov in nevrotransmiterjev.
Skoraj vsaka aminokislina se lahko pojavi v dveh različnih oblikah. Na primer, asparaginska kislina se lahko najde kot L-asparaginska kislina ali D-asparaginska kislina. Obliki imata enako kemijsko formulo, vendar so njune molekularne strukture zrcalne slike druga druge.
Zaradi tega se L- in D-oblike aminokisline pogosto obravnavajo kot “levoročne” ali “desnoroke”.
L-asparaginska kislina se proizvaja v naravi, vključno v tvojem telesu, in se uporablja za izgradnjo beljakovin. Vendar se D-asparaginska kislina ne uporablja za izgradnjo beljakovin. Namesto tega igra vlogo pri tvorbi in sproščanju hormonov v telesu.
D-asparaginska kislina lahko poveča sproščanje hormona v možganih, kar na koncu povzroči proizvodnjo testosterona.
Prav tako igra vlogo pri povečanju proizvodnje in sproščanja testosterona v modih.
Te funkcije so razlog, zakaj je D-asparaginska kislina široko razširjena v dodatkih za povečanje testosterona.
Povzetek: Asparaginska kislina je aminokislina, ki se nahaja v dveh oblikah. D-asparaginska kislina je oblika, ki sodeluje pri proizvodnji in sproščanju testosterona v telesu. Zaradi tega jo pogosto najdemo v dodatkih za povečanje testosterona.
Učinki D-asparaginske kisline na testosteron
Raziskave o učinkih D-asparaginske kisline na raven testosterona so dale mešane rezultate. Nekatere študije so pokazale, da lahko D-asparaginska kislina poveča testosteron, medtem ko druge študije tega niso potrdile.
Ena študija pri zdravih moških, starih 27–37 let, je preučevala učinke jemanja dodatkov D-asparaginske kisline 12 dni.
Ugotovila je, da je imelo 20 od 23 moških, ki so jemali D-asparaginsko kislino, višje ravni testosterona ob koncu študije, s povprečnim povečanjem za 42 %.
Tri dni po prenehanju jemanja dodatka so bile njihove ravni testosterona še vedno v povprečju za 22 % višje kot na začetku študije.
Druga študija pri moških s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki so jemali D-asparaginsko kislino 28 dni, je poročala o mešanih rezultatih. Nekateri moški niso imeli povečanja testosterona. Vendar pa so tisti z nižjim testosteronom na začetku študije doživeli povečanja, ki so presegala 20 %.
Druga študija je preučevala učinke jemanja teh dodatkov en mesec. Raziskovalci so ugotovili, da so moški, stari 27–43 let, ki so jemali dodatke D-asparaginske kisline 90 dni, doživeli 30–60 % povečanje testosterona.
Te študije niso posebej vključevale fizično aktivne populacije. Vendar pa so tri druge študije preučevale učinke D-asparaginske kisline pri aktivnih moških.
Ena ni ugotovila povečanja testosterona pri mladih odraslih moških, ki so izvajali vadbo z utežmi in jemali D-asparaginsko kislino 28 dni.
Druga študija je ugotovila, da je dvotedensko jemanje visokoodmernega dodatka 6 gramov na dan zmanjšalo testosteron pri mladih moških, ki so trenirali z utežmi.
Vendar pa trimesečna nadaljevalna študija z uporabo 6 gramov na dan ni pokazala sprememb v testosteronu.
Podobne raziskave o ženskah trenutno niso na voljo, morda zato, ker so nekateri učinki D-asparaginske kisline specifični za moda.
Povzetek: D-asparaginska kislina lahko poveča testosteron pri neaktivnih moških ali tistih z nizkim testosteronom. Vendar pa ni bilo dokazano, da bi povečala testosteron pri moških, ki trenirajo z utežmi.
D-asparaginska kislina ne izboljša odziva na vadbo
Več študij je preučevalo, ali D-asparaginska kislina izboljša odziv na vadbo, zlasti vadbo z utežmi.
Nekateri menijo, da lahko poveča mišično maso ali moč zaradi povečanih ravni testosterona.
Vendar pa so študije pokazale, da moški, ki so izvajali vadbo z utežmi, niso doživeli povečanja testosterona, moči ali mišične mase, ko so jemali dodatke D-asparaginske kisline.
Ena študija je ugotovila, da so moški, ki so jemali D-asparaginsko kislino in trenirali z utežmi 28 dni, doživeli povečanje puste mase za 1,3 kg. Vendar pa so tisti v skupini s placebom doživeli podobno povečanje za 1,4 kg.
Poleg tega so obe skupini doživeli podobno povečanje mišične moči. Tako D-asparaginska kislina v tej študiji ni delovala nič bolje kot placebo.
Daljša, trimesečna študija je prav tako ugotovila, da so moški, ki so telovadili, doživeli enako povečanje mišične mase in moči, ne glede na to, ali so jemali D-asparaginsko kislino ali placebo.
Obe študiji sta zaključili, da je D-asparaginska kislina neučinkovita pri povečevanju mišične mase ali moči v kombinaciji s programom vadbe z utežmi.
Trenutno ni na voljo informacij o kombiniranju teh dodatkov z drugimi oblikami vadbe, kot so tek ali visoko intenzivni intervalni trening (HIIT).
Povzetek: Zdi se, da D-asparaginska kislina ne izboljšuje pridobivanja mišic ali moči v kombinaciji z vadbo z utežmi. Trenutno ni na voljo informacij o učinkih D-asparaginske kisline na druge oblike vadbe.
Predlagano branje: 6 najboljših dopolnil za pridobivanje mišic
D-asparaginska kislina lahko poveča plodnost
Čeprav je na voljo omejeno število raziskav, D-asparaginska kislina kaže obetavne rezultate kot orodje za pomoč moškim, ki se soočajo z neplodnostjo.
Ena študija na 60 moških s težavami s plodnostjo je ugotovila, da je jemanje dodatkov D-asparaginske kisline tri mesece bistveno povečalo število proizvedenih semenčic.
Poleg tega se je izboljšala gibljivost njihovih semenčic ali njihova sposobnost gibanja.
Ta izboljšanja v količini in kakovosti semenčic so se očitno obrestovala. Študija je povečala stopnjo nosečnosti pri partnericah moških, ki so jemali D-asparaginsko kislino. 27 % partneric je zanosilo med študijo.
Čeprav se je večina raziskav o D-asparaginski kislini osredotočala na moške zaradi domnevnih učinkov na testosteron, lahko igra vlogo tudi pri ovulaciji pri ženskah.
Povzetek: Čeprav je potrebnih več raziskav, lahko D-asparaginska kislina izboljša količino in kakovost semenčic pri moških z neplodnostjo.
Predlagano branje: Kdaj je najboljši čas za jemanje kreatina? | Vodnik
Priporočeno odmerjanje D-asparaginske kisline
Večina študij, ki so preučevale učinke D-asparaginske kisline na testosteron, je uporabljala odmerke 2,6–3 grame na dan.
Kot je bilo že omenjeno, so raziskave pokazale mešane rezultate glede njenih učinkov na testosteron.
Odmerki okoli 3 grame na dan so učinkoviti pri nekaterih mladih in srednje starih moških, ki so verjetno fizično neaktivni.
Vendar pa ta isti odmerek ni učinkovit pri aktivnih mladih moških.
Višji odmerki 6 gramov na dan so bili uporabljeni v dveh študijah brez obetavnih rezultatov.
Medtem ko je ena kratka študija pokazala zmanjšanje testosterona s tem odmerkom, daljša študija ni pokazala sprememb.
Študija, ki je poročala o koristnih učinkih D-asparaginske kisline na količino in kakovost semenčic, je uporabljala odmerek 2,6 grama dnevno 90 dni.
Povzetek: Tipičen odmerek D-asparaginske kisline je 3 grame na dan. Vendar so študije, ki so uporabljale to količino, dale mešane rezultate. Na podlagi razpoložljivih raziskav se zdi, da višji odmerki 6 gramov na dan niso učinkoviti.
Stranski učinki in varnost
V eni študiji, ki je preučevala učinke jemanja 2,6 grama D-asparaginske kisline dnevno 90 dni, so raziskovalci opravili poglobljene krvne preiskave, da bi preučili, ali so se pojavili kakršni koli neželeni stranski učinki.
Niso našli nobenih varnostnih pomislekov in so zaključili, da je ta dodatek varen za uživanje vsaj 90 dni.
Po drugi strani pa je druga študija ugotovila, da sta dva od 10 moških, ki so jemali D-asparaginsko kislino, poročala o razdražljivosti, glavobolih in nervozi. Vendar pa je te učinke poročal tudi en moški v skupini s placebom.
Večina študij, ki so uporabljale dodatke D-asparaginske kisline, ni poročala o morebitnih stranskih učinkih.
Zaradi tega je možno, da je potrebnih več raziskav za potrditev njene varnosti.
Povzetek: Na voljo je omejeno število informacij o morebitnih stranskih učinkih D-asparaginske kisline. Ena študija ni pokazala varnostnih pomislekov na podlagi analize krvi po 90 dneh uporabe dodatka, vendar je druga študija poročala o nekaterih subjektivnih stranskih učinkih.
Predlagano branje: Tongkat Ali: Prednosti, stranski učinki in odmerjanje
Povzetek
Mnogi ljudje iščejo naraven način za povečanje testosterona.
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko 3 grame D-asparaginske kisline na dan povečajo testosteron pri mladih in srednje starih moških.
Vendar pa druge raziskave na aktivnih moških niso pokazale povečanja testosterona, mišične mase ali moči.
Dokazi kažejo, da lahko D-asparaginska kislina koristi količini in kakovosti semenčic pri moških, ki se soočajo s težavami s plodnostjo.
Čeprav je uživanje do 90 dni morda varno, je na voljo omejeno število varnostnih informacij.
Potrebnih je več raziskav, preden se D-asparaginska kislina lahko močno priporoča za povečanje testosterona.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
