Zahvaljujoč vsebnosti koristnih spojin, kot so polifenoli, flavanoli in katehini, je temna čokolada pogosto opevana kot zdrava hrana.
Povezana je z več zdravstvenimi koristmi, vključno z izboljšanim zdravjem srca, zmanjšanim vnetjem in izboljšano možgansko funkcijo.
Zaradi njenega nedavnega statusa superživila se mnogi sprašujejo, ali temna čokolada lahko pomaga pri hujšanju.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreTa članek podrobno preučuje raziskave, da bi ugotovil, ali ti temna čokolada lahko pomaga pri hujšanju.
Potencialne koristi temne čokolade
Temna čokolada lahko ponuja več potencialnih koristi, ko gre za hujšanje.
Temna čokolada izboljšuje občutljivost na inzulin
Nekatere raziskave kažejo, da lahko temna čokolada pomaga izboljšati občutljivost tvojega telesa na inzulin, hormon, odgovoren za premikanje sladkorja iz krvnega obtoka v celice, kjer se lahko uporablja za energijo.
To lahko pomaga zmanjšati raven inzulina v krvi, kar je lahko povezano s povečanim hujšanjem in zmanjšanim shranjevanjem maščob.
Čeprav je potrebnih več raziskav, so nekatere manjše študije tudi ugotovile, da lahko temna čokolada pomaga izboljšati nadzor nad krvnim sladkorjem.
To lahko pomaga preprečiti skoke in padce ravni krvnega sladkorja, kar lahko vodi do simptomov, kot je povečana lakota.
Temna čokolada zmanjšuje lakoto in apetit
Študije kažejo, da lahko temna čokolada zmanjša hrepenenje in spodbuja občutek sitosti, kar lahko pomaga pri hujšanju.
V eni študiji na 12 ženskah je vonjanje in uživanje temne čokolade zmanjšalo apetit in raven grelina, hormona, ki spodbuja lakoto.
Druga manjša študija na 16 ljudeh je primerjala učinke mlečne in temne čokolade in ugotovila, da so se udeleženci po uživanju temne čokolade počutili manj lačne in bolj site ter zadovoljne.
Poleg tega so pri naslednjem obroku zaužili 17 % manj kalorij kot udeleženci, ki so jedli mlečno čokolado.
Podobno je študija na 14 ženskah v postmenopavzi pokazala, da je uživanje temne čokolade povzročilo večje zmanjšanje vnosa hrane v primerjavi z uživanjem bele in mlečne čokolade.
Kljub temu je potrebnih več raziskav za oceno, kako lahko temna čokolada vpliva na apetit in vnos hrane v primerjavi z drugimi živili.
Temna čokolada izboljšuje razpoloženje
Več študij je ugotovilo, da lahko temna čokolada pozitivno vpliva na duševno zdravje in razpoloženje, kar ti lahko pomaga, da se počutiš kar najbolje in tako spodbuja hujšanje.
Glede na eno študijo na 13.626 ljudeh so imeli tisti, ki so uživali večje količine temne čokolade, 57 % manjše možnosti za pojav depresivnih simptomov kot tisti, ki niso redno uživali temne čokolade.
V drugi manjši študiji je uživanje 40 gramov temne čokolade dnevno zmanjšalo raven stresa pri ženskah v dveh tednih.
Poleg tega je študija na 72 odraslih pokazala, da je uživanje napitka iz temne čokolade 30 dni povzročilo povečane občutke samoocenjene umirjenosti in zadovoljstva v primerjavi s placebom.
Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali so potencialne koristi temne čokolade za izboljšanje razpoloženja lahko koristne za hujšanje.
Povzetek: Temna čokolada lahko pomaga izboljšati občutljivost na inzulin, zmanjšati lakoto in apetit ter izboljšati razpoloženje, kar lahko pomaga pri hujšanju.
Možne slabosti temne čokolade
Čeprav temna čokolada lahko ponuja nekaj potencialnih koristi za hujšanje, obstaja tudi več slabosti.
Prvič, temna čokolada je relativno bogata z maščobami in kalorijami.
Porcija temne čokolade (28 gramov) vsebuje 155 kalorij in skoraj 9 gramov maščob.
Odvisno od določene znamke in izdelka lahko ena porcija vsebuje od polovice do tretjine števila kalorij v standardni čokoladni tablici.
Nekatere vrste temne čokolade vsebujejo tudi velike količine dodanega sladkorja, kar lahko škoduje tvojemu zdravju.
Poleg povečanja števila kalorij v izdelku lahko dodani sladkor prispeva k kroničnim zdravstvenim stanjem, kot so bolezni jeter, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Zato, čeprav se temna čokolada verjetno lahko vključi v dieto za hujšanje, je pomembno, da se držiš visokokakovostnih sort in ne pretiravaš.
Za najboljše rezultate se drži približno 28 gramov naenkrat in izberi izdelek, ki ima malo dodanega sladkorja in vsebuje vsaj 70 % kakava.
Povzetek: Temna čokolada je bogata s kalorijami in maščobami, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže, če jo uživamo v prevelikih količinah. Nekatere vrste vsebujejo tudi velike količine dodanega sladkorja, kar lahko poveča število kalorij in prispeva k kroničnim boleznim.
Predlagano branje: 10 zdravih živil, bogatih z magnezijem, za povečanje vnosa
Povzetek
Temna čokolada lahko pomaga pri hujšanju z več mehanizmi, kot so izboljšanje občutljivosti na inzulin, zmanjšanje lakote in apetita ter izboljšanje razpoloženja.
Vendar je pomembno vedeti, da je temna čokolada tudi bogata s kalorijami in maščobami, in mnoge sorte vsebujejo velike količine dodanega sladkorja.
Zato je najbolje izbrati visokokakovostne izdelke, ki imajo malo dodanega sladkorja in vsebujejo vsaj 70 % kakava, ter jo uživati zmerno kot del zdrave in uravnotežene prehrane.
Na srečo je temno čokolado mogoče kupiti v majhnih, posamezno pakiranih kosih, kar lahko pomaga pri nadzoru porcij.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
