Razstrupljevalne (detox) diete so bolj priljubljene kot kdaj koli prej.
Te diete trdijo, da čistijo tvojo kri in odstranjujejo škodljive toksine iz tvojega telesa.
Vendar ni povsem jasno, kako to počnejo, katere specifične spojine naj bi odstranile in ali sploh delujejo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreTo je podroben pregled razstrupljevalnih diet in njihovih učinkov na zdravje.
Kaj je detox?
Razstrupljevalne diete so običajno kratkoročne prehranske intervencije, namenjene odstranjevanju toksinov iz tvojega telesa.
Tipična razstrupljevalna dieta vključuje obdobje posta, ki mu sledi stroga dieta s sadjem, zelenjavo, sadnimi sokovi in vodo. Včasih detox vključuje tudi zelišča, čaje, dodatke ter čiščenje črevesja ali klistir.
Trdi se, da to:
- Počiva tvoje organe s postom
- Spodbuja tvoja jetra, da se znebijo toksinov
- Spodbuja izločanje toksinov skozi blato, urin in znoj
- Izboljšuje cirkulacijo
- Tvojemu telesu zagotavlja zdrave hranilne snovi
Detox terapije so najpogosteje priporočljive zaradi potencialne izpostavljenosti toksičnim kemikalijam v okolju ali tvoji prehrani. Sem spadajo onesnaževala, sintetične kemikalije, težke kovine in druge škodljive spojine.
Teh diet se tudi trdi, da pomagajo pri različnih zdravstvenih težavah, vključno z debelostjo, prebavnimi težavami, avtoimunskimi boleznimi, vnetji, alergijami, napihnjenostjo in kronično utrujenostjo.
Vendar pa človeških raziskav o razstrupljevalnih dietah primanjkuje, in peščica obstoječih študij je bistveno pomanjkljivih.
Povzetek: Detoxi so kratkoročne intervencije, namenjene odstranjevanju toksinov iz tvojega telesa. Trdi se, da pomagajo pri različnih zdravstvenih težavah.
Najpogostejši načini razstrupljanja
Obstaja veliko načinov za izvajanje razstrupljevalne diete – od popolnega stradanja do preprostejših sprememb v prehrani.
Večina razstrupljevalnih diet vključuje vsaj eno od naslednjih:
- Post 1–3 dni.
- Pitje svežih sadnih in zelenjavnih sokov, smutijev, vode in čaja.
- Pitje samo določenih tekočin, kot so slana voda ali limonin sok.
- Izločanje živil z visoko vsebnostjo težkih kovin, onesnaževal in alergenov.
- Jemanje dodatkov ali zelišč.
- Izogibanje vsem alergenim živilom, nato pa postopno ponovno uvajanje.
- Uporaba odvajal, čiščenja črevesja ali klistirja.
- Redna vadba.
- Izločanje alkohola, kave, cigaret in rafiniranega sladkorja.
Razstrupljevalne diete se razlikujejo po intenzivnosti in trajanju.
Povzetek: Obstaja veliko vrst detoxov. Skoraj vedno vključujejo post, uživanje določene hrane, izogibanje škodljivim sestavinam in/ali jemanje dodatkov.
Kateri toksini se izločajo?
Razstrupljevalne diete redko opredelijo specifične toksine, ki jih želijo odstraniti. Mehanizmi, s katerimi delujejo, so prav tako nejasni.
Obstaja malo ali nič dokazov, da razstrupljevalne diete odstranjujejo kakršne koli toksine iz tvojega telesa.
Poleg tega se tvoje telo lahko očisti samo skozi jetra, blato, urin in znoj. Tvoja jetra naredijo toksične snovi neškodljive, nato pa poskrbijo, da se izločijo iz tvojega telesa.
Kljub temu obstaja nekaj kemikalij, ki jih ti procesi morda ne odstranijo tako enostavno, vključno z obstojnimi organskimi onesnaževali (POPs), ftalati, bisfenolom A (BPA) in težkimi kovinami.
Te se ponavadi kopičijo v maščobnem tkivu ali krvi in lahko traja zelo dolgo – celo leta – da jih tvoje telo izloči.
Vendar pa se te spojine danes na splošno odstranjujejo ali omejujejo v komercialnih izdelkih.
Na splošno je malo dokazov, da razstrupljevalne diete pomagajo pri odstranjevanju katere koli od teh spojin.
Povzetek: Razstrupljevalne diete redko opredelijo specifične toksine, ki naj bi jih odstranile, in dokazi, da sploh odstranjujejo toksine, so pomanjkljivi. Tvoje telo se lahko samo očisti večine toksinov skozi jetra, blato, urin in znoj.
Kako učinkovite so razstrupljevalne diete?
Nekateri ljudje poročajo, da se med in po razstrupljevalnih dietah počutijo bolj osredotočene in energične.
Vendar pa je to izboljšano počutje morda preprosto posledica izločanja predelane hrane, alkohola in drugih nezdravih snovi iz tvoje prehrane.
Morda dobivaš tudi vitamine in minerale, ki so ti prej primanjkovali.
Kljub temu pa mnogi ljudje poročajo, da se med obdobjem razstrupljanja počutijo zelo slabo.
Predlagano branje: Kako razstrupiti telo: 9 znanstveno podprtih načinov
Učinki na hujšanje
Zelo malo znanstvenih študij je raziskovalo, kako razstrupljevalne diete vplivajo na hujšanje.
Medtem ko nekateri ljudje lahko hitro izgubijo veliko teže, se zdi, da je ta učinek posledica izgube tekočine in zalog ogljikovih hidratov in ne maščobe. Ta teža se običajno hitro povrne, ko prenehaš s čiščenjem.
Ena študija pri debelih korejskih ženskah je preučevala limonino razstrupljevalno dieto, ki te sedem dni omejuje na mešanico organskih javorjevih ali palminih sirupov in limoninega soka.
Ta dieta je bistveno zmanjšala telesno težo, ITM, odstotek telesne maščobe, razmerje med pasom in boki, obseg pasu, markerje vnetja, inzulinsko odpornost in raven leptina v obtoku.
Če razstrupljevalna dieta vključuje strogo omejevanje kalorij, bo zagotovo povzročila izgubo teže in izboljšanje presnovnega zdravja – vendar je malo verjetno, da ti bo pomagala ohraniti težo dolgoročno.
Razstrupljevalne diete, kratkoročni post in stres
Več vrst razstrupljevalnih diet ima lahko podobne učinke kot kratkoročni ali intermitentni post.
Kratkoročni post lahko pri nekaterih ljudeh izboljša različne markerje bolezni, vključno z izboljšano občutljivostjo na leptin in inzulin.
Vendar pa ti učinki ne veljajo za vsakogar. Študije pri ženskah kažejo, da lahko tako 48-urni post kot 3-tedensko obdobje zmanjšanega vnosa kalorij povečata raven stresnih hormonov.
Poleg tega so hitre diete lahko stresna izkušnja, saj vključujejo upiranje skušnjavam in občutek ekstremne lakote.
Povzetek: Razstrupljevalne diete lahko pomagajo pri kratkoročnem hujšanju, čeprav so potrebne dodatne študije. Nekatere razstrupljevalne diete so lahko podobne režimom intermitentnega posta, ki lahko izboljšajo nekatere biomarkerje zdravja.
Potencialne koristi razstrupljevalnih diet
Nekateri vidiki razstrupljevalnih diet imajo lahko zdravstvene koristi, kot so:
- Izogibanje prehranskim virom težkih kovin in POPs
- Izguba prekomerne maščobe
- Redna vadba in potenje
- Uživanje celih, hranljivih, zdravih živil
- Izogibanje predelani hrani
- Pitje vode in zelenega čaja
- Zmanjšanje stresa, sproščanje in dober spanec
Upoštevanje teh smernic je na splošno povezano z izboljšanim zdravjem – ne glede na to, ali si na razstrupljevalni dieti.
Povzetek: Več vidikov razstrupljevalnih diet lahko pomaga tvojemu zdravju. Sem spadajo izogibanje okoljskim toksinom, vadba, uživanje hranljive hrane, pitje vode, omejevanje stresa in sproščanje.
Predlagano branje: Detox voda: Koristi za zdravje in miti
Varnost in stranski učinki razstrupljevalnih diet
Preden se lotiš kakršnega koli razstrupljanja, je pomembno upoštevati morebitne stranske učinke.
Strogo omejevanje kalorij
Več razstrupljevalnih diet priporoča post ali strogo omejevanje kalorij. Kratkoročni post in omejen vnos kalorij lahko povzročita utrujenost, razdražljivost in slab zadah.
Dolgoročni post lahko povzroči pomanjkanje energije, vitaminov in mineralov, pa tudi neravnovesje elektrolitov in celo smrt.
Poleg tega lahko metode čiščenja črevesja, ki se včasih priporočajo med razstrupljanjem, povzročijo dehidracijo, krče, napihnjenost, slabost in bruhanje.
Preveliko odmerjanje
Nekatere razstrupljevalne diete lahko predstavljajo tveganje za preveliko odmerjanje dodatkov, odvajal, diuretikov in celo vode.
V industriji razstrupljanja primanjkuje regulacije in nadzora, in mnogi razstrupljevalni izdelki in dodatki morda nimajo nobene znanstvene podlage.
V najslabših primerih so lahko oznake sestavin razstrupljevalnih izdelkov netočne. To lahko poveča tvoje tveganje za preveliko odmerjanje, kar lahko povzroči resne – in celo usodne – učinke.
Ogrožene populacije
Določeni ljudje ne bi smeli začeti nobenega razstrupljevalnega ali kalorično omejevalnega režima, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Ogrožene populacije vključujejo otroke, mladostnike, starejše odrasle, tiste, ki so podhranjeni, nosečnice ali doječe ženske, in ljudi, ki imajo težave z ravnjo sladkorja v krvi, kot so sladkorna bolezen ali motnje hranjenja.
Povzetek: Razstrupljevalne diete lahko močno omejijo vnos energije in hranil, kar predstavlja različna tveganja za tvoje zdravje. Nekatere skupine ljudi nikoli ne bi smele izvajati razstrupljevalnih diet.
Povzetek
Tvoje telo je pogosto izpostavljeno toksičnim snovem. Vendar pa jih večino časa lahko odstrani brez dodatne pomoči.
Medtem ko se razstrupljevalne diete morda zdijo mamljive, njihove koristi verjetno nimajo nič skupnega z odstranjevanjem toksinov, temveč z odstranjevanjem različnih nezdravih živil.
Veliko pametnejši pristop je, da ješ bolj zdravo in izboljšaš svoj življenjski slog, namesto da se lotiš potencialno nevarnega čiščenja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
