Dominanca estrogena je stanje, pri katerem imajo ljudje visoke ravni spolnega hormona estrogena.
To stanje je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z nekaterimi vrstami raka dojke, raka jajčnikov in sindromom policističnih jajčnikov (PCOS).
Raziskave kažejo, da so nekateri prehranski vzorci povezani z višjimi ravnmi estrogena v telesu, medtem ko lahko drugi prehranski vzorci in specifična živila pomagajo zmanjšati raven estrogena.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreTa članek pojasnjuje, kako hrana, ki jo uživaš, vpliva na tvojo raven estrogena, vključno s tem, katera živila so povezana z višjimi ravnmi in katera živila ter zdravstvene navade lahko spodbujajo optimalno raven estrogena.
V tem članku
Ravni estrogena in zdravje
Estrogen je hormon, ki igra ključno vlogo pri spolni funkciji tako žensk kot moških.
Poleg tega, da je bistven za reproduktivno zdravje, je estrogen vključen v številne druge sisteme v telesu, vključno z imunskim, žilnim, nevroendokrinim in skeletnim sistemom.
Tri glavne vrste estrogena so estron (E1), estradiol (E2) in estriol (E3). Estradiol je najpogostejša in biološko najaktivnejša vrsta estrogena pri ženskah v rodni dobi. Jajčniki so glavni proizvajalci estradiola v telesu.
Estradiol se nahaja tako pri ženskah kot pri moških, čeprav imajo ženske običajno veliko višje ravni.
Čeprav je estrogen bistven hormon, lahko preveč poveča tveganje za določene kronične bolezni, vključno z rakom dojke in jajčnikov. To stanje je formalno znano kot dominanca estrogena.
Nizka raven estrogena lahko prav tako negativno vpliva na zdravje, vendar se bo ta članek osredotočil predvsem na dominanco estrogena.
Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da lahko tvoja prehrana in življenjski slog vplivata na tvojo raven estrogena.
Nekatere diete so bile povezane z zdravimi ravnmi estrogena in zmanjšanim tveganjem za bolezni, povezane z dominanco estrogena. Medtem pa lahko druge povečajo raven estrogena.
To je zato, ker lahko prehrana vpliva na presnovo in izločanje estrogena v telesu.
Poleg tega so nekateri prehranski vzorci povezani z debelostjo, kar lahko vpliva na raven estrogena.
Prekomerna telesna maščoba lahko poveča raven estrogena in tveganje za bolezni, saj maščobno tkivo proizvaja estrogen. Debelost je povezana s povečanimi ravnmi aromataze, encima, ki prispeva k proizvodnji estrogena.
Povzetek: Prehranske izbire lahko vplivajo na hormonsko zdravje ter na presnovo in izločanje estrogena. Nekateri prehranski vzorci lahko vodijo do prekomerne teže in debelosti, kar poveča raven estrogena.
Dieta, povezana z visokim estrogenom
Študije so pokazale, da lahko nekateri prehranski vzorci spodbujajo dominanco estrogena in tveganje za zdravstvena stanja, povezana s tem neravnovesjem.
Na primer, številne študije so ugotovile, da so prehranski vzorci zahodnega tipa, za katere so značilni visok vnos rdečega mesa, predelane hrane, sladkarij, mlečnih izdelkov in rafiniranih žitaric, dosledno povezani z višjimi ravnmi estrogena.
Prav tako so bili ti prehranski vzorci povezani s povečanim tveganjem za raka dojke in debelost.
Na primer, pregled 32 študij je pokazal, da je bil zahodni prehranski vzorec, bogat z rdečim in predelanim mesom ter sladkarijami, povezan s 14-odstotnim povečanim tveganjem za raka dojke.
Medtem je bil prehranski vzorec, bogat s sadjem in zelenjavo, povezan z 18-odstotnim zmanjšanjem tveganja.
Pregled je ugotovil, da je povečano tveganje verjetno posledica povišanih ravni estrogena in povečanih ravni telesne maščobe, povezanih z dietami zahodnega tipa.
Pomembno je omeniti, da po menopavzi, ko jajčniki prenehajo proizvajati estrogen, maščobno tkivo postane glavni vir estrogena pri ženskah.
Zato imajo ženske po menopavzi z debelostjo visoke ravni estrogena in so izpostavljene povečanemu tveganju za raka dojke.
Zaradi tega so ženske po menopavzi, ki sledijo prehranskim vzorcem, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže in dominanco estrogena, lahko izpostavljene večjemu tveganju za razvoj raka dojke in drugih kroničnih bolezni.
Povzetek: Nekateri prehranski vzorci, vključno s tistimi, bogatimi z rdečim in predelanim mesom, rafiniranimi žitaricami in drugimi predelanimi živili, lahko vodijo do povišanih ravni estrogena in povečanega tveganja za bolezni.
Predlagano branje: 9 hormonov, ki vplivajo na tvojo težo in kako jih izboljšati
Dieta, ki spodbuja zdravo raven estrogena
Dokazano je, da nekatere diete spodbujajo zdravo raven estrogena in telesno težo, hkrati pa bistveno zmanjšujejo tveganje za bolezni.
Študije kažejo, da diete, ki se osredotočajo na celovita, hranilno bogata živila, zlasti zelenjavo in sadje, pomagajo spodbujati zdravo raven estrogena in drugih hormonov.
Sredozemska dieta
Študije so ugotovile, da je sredozemska dieta povezana z zdravimi ravnmi estrogena.
Bogata je z ribami, zelenjavo, sadjem in stročnicami ter omejuje ali omejuje živila, povezana s povišanim estrogenom, vključno s predelanim in rdečim mesom ter visoko vsebnostjo maščob predelane hrane.
Starejša študija je spremljala 115 žensk na sredozemski dieti šest mesecev. Dieta je bila bogata z rastlinskimi beljakovinami in rastlinskimi maščobami ter revna z živalskimi beljakovinami in živalskimi maščobami.
Ženske, ki so sledile dieti, so doživele 40-odstotno zmanjšanje skupne ravni estrogena v primerjavi z ženskami brez prehranskih sprememb.
Dieta, bogata z vlakninami, kot je sredozemska dieta, je običajno bogata s fitoestrogeni. To so molekule z estrogensko aktivnostjo v določenih živilih, kot so soja, stročnice, oreščki, žitarice, sadje, zelenjava in semena.
Fitoestrogeni se vežejo na estrogenske receptorje v celicah in lahko imajo bodisi antiestrogene bodisi estrogene učinke. Na primer, nekateri fitoestrogeni tekmujejo z estrogenom, ker se vežejo na estrogenske receptorje in blokirajo absorpcijo estrogena.
Zaradi tega so študije pokazale, da lahko prehranski vzorci, bogati z določenimi fitoestrogeni, ščitijo pred hormonsko občutljivimi raki, kot so nekateri raki dojke.
Upoštevaj, da so bili fitoestrogeni, čeprav so bili povezani z nekaterimi koristmi, povezani tudi z neželenimi učinki. Na primer, študije so pokazale, da lahko sojini fitoestrogeni škodijo endokrinemu zdravju pri nekaterih ljudeh.
Raziskave na tem področju še potekajo.
Pomembno je omeniti, da, kot večina stvari v prehrani, razmerje med fitoestrogeni in zdravjem ni črno-belo. Odvisno je od številnih dejavnikov, vključno s tvojo starostjo in zdravstvenim stanjem.
Predlagano branje: Vrste trebušne maščobe: Kaj so in kako jo izgubiti
Dieta, bogata z vlakninami
Raziskave kažejo, da lahko diete, bogate z vlakninami, kot so tiste z visoko vsebnostjo polnozrnatih žitaric, pomagajo zmanjšati raven estrogena in ščitijo pred nekaterimi raki, povezanimi z dominanco estrogena.
Polnozrnate žitarice so polne vlaknin, ki lahko zmanjšajo absorpcijo holesterola. Ker je holesterol predhodnik estrogena, lahko to zmanjša krožeče ravni estrogena v krvi.
Visok vnos vlaknin prav tako zmanjša absorpcijo estrogena v debelem črevesu in poveča izločanje estrogena z blatom.
To je morda razlog, zakaj so študije pokazale, da so diete z višjo vsebnostjo vlaknin povezane z nižjimi ravnmi estrogena in zmanjšanim tveganjem za raka dojke.
Rastlinska prehrana
Vegetarijanska in rastlinska prehrana lahko prav tako pomaga spodbujati zdravo raven estrogena.
Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje, ki sledijo vegetarijanski ali polvegetarijanski prehrani, nižje ravni estrogena in zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka, povezane s povišanim estrogenom.
Rastlinska prehrana je bogata z rastlinskimi živili, kot so sadje, zelenjava in stročnice, kar lahko pomaga spodbujati zdravo raven estrogena.
Vegetarijanska in rastlinska prehrana sta običajno revnejši z nasičenimi maščobami kot tradicionalna zahodna prehrana. Študije so diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob povezale s povišanimi ravnmi estrogena.
Povzetek: Dieta z visoko vsebnostjo vlaknin, rastlinska in sredozemska prehrana lahko pomagajo spodbujati zdravo uravnavanje estrogena.
Predlagano branje: 8 živil, ki znižujejo raven testosterona
Nasveti za znižanje ravni estrogena
Pomembno je omeniti, da lahko na raven hormonov v tvojem telesu vplivajo številni dejavniki poleg tvoje prehrane, vključno s starostjo in zdravstvenim stanjem.
Zato je pomembno, da se pogovoriš s svojim zdravnikom, če te skrbi dominanca estrogena.
Na splošno ti lahko naslednji nasveti pomagajo spodbujati zdravo raven estrogena.
- Upoštevaj dieto, bogato z vlakninami. Študije so pokazale, da diete z visoko vsebnostjo vlaknin spodbujajo zdravo raven estrogena. Na primer, povečanje prehranskih vlaknin lahko pomaga povečati izločanje estrogena z blatom, kar lahko pomaga nadzorovati ravni v telesu.
- Omeji določene živalske izdelke. Nekatere študije so pokazale, da lahko rdeče in predelano meso poveča estrogen v telesu, zato lahko omejevanje teh živil podpira uravnavanje estrogena.
- Upoštevaj sredozemsko dieto. Sredozemska dieta, ki je bogata z zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, sadjem in stročnicami, je bila povezana z zdravimi ravnmi estrogena in lahko pomaga spodbujati uravnavanje estrogena.
- Izgubi odvečno telesno maščobo. Izguba odvečne telesne maščobe je odličen način za zmanjšanje krožečega estrogena. Poleg tega lahko izguba teže pomaga zaščititi pred številnimi kroničnimi boleznimi, vključno z hormonsko občutljivim rakom dojke.
- Omeji rafinirane ogljikove hidrate in predelano hrano. Študije so zahodne prehranske vzorce, bogate z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in predelano hrano, povezale s povišanimi ravnmi estrogena.
- Telovadi. Po raziskavah lahko vadba pomaga zmanjšati krožeče ravni estrogena, spodbuja zdravo uravnavanje estrogena in ščiti pred kroničnimi boleznimi, kot je rak dojke.
- Omeji vnos alkohola. Nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje alkohola negativno vpliva na hormone in lahko pri nekaterih ljudeh poveča raven estrogena.
Povzetek: Zdrav življenjski slog z zdravo prehrano, dovolj gibanja in izgubo odvečne telesne maščobe lahko pomaga spodbujati zdravo uravnavanje estrogena.
Povzetek
Nekateri prehranski vzorci lahko pomagajo spodbujati zdravo uravnavanje hormonov, vključno z estrogenom.
Nekatere raziskave so pokazale, da so diete, bogate z vlakninami in celovitimi živili, kot je sredozemska dieta, povezane z optimalnimi ravnmi estrogena. Nasprotno pa so zahodni prehranski vzorci, bogati z rdečim in predelanim mesom, sladkarijami in rafiniranimi žitaricami, povezani s povišanimi ravnmi estrogena.
Upoštevanje zdrave prehrane in življenjskega sloga je bistveno za hormonsko zdravje. Vendar pa lahko na raven hormonov vplivajo številni drugi dejavniki, vključno s starostjo, uporabo zdravil in določenimi zdravstvenimi stanji.
Zato je pomembno, da se pogovoriš s svojim zdravnikom, če imaš vprašanja v zvezi z hormonskim neravnovesjem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
