Že dolgo velja, da pitna voda pomaga pri hujšanju.
30–59 % odraslih v ZDA, ki poskušajo shujšati, poveča vnos vode.
Številne študije kažejo, da lahko pitje več vode koristi hujšanju in vzdrževanju telesne teže.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StorePitna voda lahko poveča porabo kalorij
Večina spodaj navedenih študij je preučevala učinek pitja ene, 0,5-litrske (17 oz) porcije vode.
Pitje vode poveča število porabljenih kalorij, kar je znano kot poraba energije v mirovanju.
Pri odraslih se je poraba energije v mirovanju povečala za 24–30 % v 10 minutah po pitju vode. To traja vsaj 60 minut.
To potrjuje tudi študija debelih in prekomerno težkih otrok, ki je ugotovila 25-odstotno povečanje porabe energije v mirovanju po pitju hladne vode.
Študija prekomerno težkih žensk je preučevala učinke povečanja vnosa vode na več kot 1 liter (34 oz) na dan. Ugotovili so, da je to v 12 mesecih povzročilo dodatnih 2 kg (4,4 lbs) izgube teže.
Ker te ženske niso spremenile življenjskega sloga, razen da so pile več vode, so ti rezultati zelo impresivni.
Poleg tega obe študiji kažeta, da pitje 0,5 litra (17 oz) vode povzroči dodatnih 23 porabljenih kalorij. Vsako leto to znaša približno 17.000 kalorij – ali več kot 2 kg (4,4 lbs) maščobe.
Več drugih študij je spremljalo prekomerno težke ljudi, ki so nekaj tednov dnevno pili 1-1,5 litra (34–50 oz) vode. Ugotovili so znatno zmanjšanje teže, indeksa telesne mase (ITM), obsega pasu in telesne maščobe.
Ti rezultati so lahko še bolj impresivni, če je voda hladna. Ko piješ hladno vodo, tvoje telo porabi dodatne kalorije za segrevanje vode na telesno temperaturo.
Povzetek: Pitje 0,5 litra (17 oz) vode lahko poveča število porabljenih kalorij za vsaj eno uro. Nekatere študije kažejo, da to lahko vodi do zmernega hujšanja.
Pitje vode pred obroki lahko zmanjša apetit
Nekateri trdijo, da pitje vode pred obrokom zmanjša apetit.
Zdi se, da je v tem nekaj resnice, vendar skoraj izključno pri odraslih srednjih let in starejših.
Študije na starejših odraslih so pokazale, da lahko pitje vode pred vsakim obrokom poveča izgubo teže za 2 kg (4,4 lbs) v 12 tednih.
V eni študiji so udeleženci srednjih let s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki so pili vodo pred vsakim obrokom, izgubili 44 % več teže v primerjavi s skupino, ki ni pila več vode.
Druga študija je tudi pokazala, da je pitje vode pred zajtrkom zmanjšalo število zaužitih kalorij med obrokom za 13 %.
Čeprav je to lahko zelo koristno za ljudi srednjih let in starejše, študije na mlajših posameznikih niso pokazale enakega impresivnega zmanjšanja vnosa kalorij.
Povzetek: Pitje vode pred obroki lahko zmanjša apetit pri posameznikih srednjih let in starejših. To zmanjša vnos kalorij, kar vodi do hujšanja.
Pitje več vode je povezano z zmanjšanim vnosom kalorij in manjšim tveganjem za pridobivanje telesne teže
Ker je voda naravno brez kalorij, je na splošno povezana z zmanjšanim vnosom kalorij.
To je predvsem zato, ker potem piješ vodo namesto drugih pijač, ki so pogosto bogate s kalorijami in sladkorjem.
Opazovalne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pijejo predvsem vodo, v povprečju do 9 % (ali 200 kalorij) manjši vnos kalorij.
Pitje vode lahko pomaga tudi preprečiti dolgoročno pridobivanje telesne teže. Na splošno povprečna oseba pridobi približno 1,45 kg (3,2 lbs) vsake 4 leta.
Ta količina se lahko zmanjša z:
- Dodajanjem 1 skodelice vode: Povečanje dnevne porabe vode za 1 skodelico lahko zmanjša to pridobivanje teže za 0,13 kg (0,23 lbs).
- Zamenjavo drugih pijač z vodo: Zamenjava porcije sladkane pijače z 1 skodelico vode lahko zmanjša 4-letno pridobivanje teže za 0,5 kg (1,1 lbs).
Še posebej pomembno je spodbujati otroke k pitju vode, saj jim lahko pomaga preprečiti prekomerno telesno težo ali debelost.
Nedavna šolska študija je želela zmanjšati stopnjo debelosti s spodbujanjem otrok k pitju vode. V 17 šolah so namestili vodne fontane in zagotovili učne ure o porabi vode za učence 2. in 3. razreda.
Po enem šolskem letu se je tveganje za debelost zmanjšalo za neverjetnih 31 % v šolah, kjer se je povečal vnos vode.
Povzetek: Pitje več vode lahko povzroči zmanjšan vnos kalorij in zmanjša tveganje za dolgoročno pridobivanje telesne teže in debelost, zlasti pri otrocih.
Predlagano branje: 7 znanstveno podprtih koristi pitja vode
Koliko vode bi moral piti?
Mnogi zdravstveni organi priporočajo pitje osmih, 8-unčnih kozarcev vode (približno 2 litra) na dan.
Vendar je to število popolnoma naključno. Kot pri mnogih stvareh, so potrebe po vodi popolnoma odvisne od posameznika.
Na primer, ljudje, ki se veliko potijo ali redno telovadijo, morda potrebujejo več vode kot tisti, ki niso zelo aktivni.
Starejši ljudje in doječe matere morajo tudi bolj pozorno spremljati vnos vode.
Ne pozabi, da vodo dobiš tudi iz številnih živil in pijač, kot so kava, čaj, meso, ribe, mleko in še posebej sadje in zelenjava.
Dobro pravilo je, da vedno piješ vodo, ko si žejen, in piješ dovolj, da potešiš žejo.
Če ugotoviš, da te boli glava, si slabe volje, si nenehno lačen ali imaš težave s koncentracijo, potem morda trpiš za blago dehidracijo. Pitje več vode lahko pomaga to popraviti.
Na podlagi študij bi moralo biti pitje 1-2 litra vode na dan zadostno za pomoč pri hujšanju.
Tukaj je koliko vode bi moral piti, v različnih meritvah:
- Litri: 1–2
- Unče: 34–67
- Kozarci (8-unčni): 4–8
Vendar je to le splošna smernica. Nekateri ljudje morda potrebujejo manj, medtem ko drugi morda potrebujejo veliko več.
Prav tako ni priporočljivo piti preveč vode, saj lahko povzroči zastrupitev z vodo. To je v skrajnih primerih, kot so tekmovanja v pitju vode, povzročilo celo smrt.
Povzetek: Glede na študije je 1–2 litra vode na dan dovolj za pomoč pri hujšanju, zlasti če se zaužije pred obroki.
Predlagano branje: 10 preprostih načinov za naravno pospešitev presnove
Zaključek
Voda je lahko resnično koristna za hujšanje.
Je 100 % brez kalorij, pomaga ti porabiti več kalorij in lahko celo zatre apetit, če se zaužije pred obroki.
Koristi so še večje, če sladkane pijače zamenjaš z vodo. To je zelo enostaven način za zmanjšanje sladkorja in kalorij.
Vendar ne pozabi, da boš moral storiti veliko več kot le piti vodo, če moraš izgubiti znatno količino teže.
Voda je le en, zelo majhen delček sestavljanke.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
