Elektrolitne vode so obogatene z ioniziranimi minerali, ki lahko med drugim povečajo tvojo telesno zmogljivost med vadbo ali ti pomagajo pri rehidraciji, ko si bolan.
Tvoja običajna voda iz pipe ali ustekleničena voda verjetno že vsebuje nekatere elektrolite v sledovih, kot so natrij, kalij, magnezij in kalcij.
Vendar se raven teh elektrolitov lahko močno razlikuje med različnimi pijačami. Nekatere blagovne znamke svoje pijače obogatijo z veliko mineralov in ogljikovih hidratov ter jih tržijo kot športne pijače. Druge lahko dodajo le majhno količino za izboljšanje okusa.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreTa članek se poglobi v potencialne prednosti pitja vode, obogatene z elektroliti, in razbija nekatere pogoste napačne predstave o njej.
Kaj je elektrolitna voda? {what-it-is}
Elektroliti so minerali, ki postanejo električno nabiti, ko se zmešajo z vodo.
Ti so razpršeni po telesnih tekočinah in s svojim električnim nabojem pomagajo pri nemotenem delovanju ključnih telesnih procesov.
Bistvene funkcije elektrolitov vključujejo:
- Nadzor ravnotežja tekočin.
- Uravnavanje krvnega tlaka.
- Pomoč pri krčenju mišic – vključno s srcem.
- Ohranjanje pravilne kislosti krvi (pH).
Pogosti elektroliti, ki jih najdemo v vodi, so natrij, klorid, kalij, magnezij in kalcij. Ravni teh nabitih mineralov v elektrolitnih vodah se lahko precej razlikujejo.
Če na tvoji ustekleničeni vodi ne piše “destilirana”, verjetno vsebuje nekaj elektrolitov, pogosto dodanih v sledovih za boljši okus.
Voda iz pipe prav tako vsebuje elektrolite. Običajno liter (približno 34 unč) vode iz pipe vsebuje približno 2–3 % dnevnega priporočenega vnosa natrija, kalcija in magnezija, vendar običajno nima pomembne količine kalija.
V primerjavi s tem lahko enaka količina znanih športnih pijač z elektroliti vsebuje do 18 % dnevnega priporočenega natrija in 3 % dnevnega priporočenega kalija, vendar pogosto vsebuje malo ali nič magnezija ali kalcija.
Povzetek: Nabiti minerali, imenovani elektroliti, so ključni za optimalno delovanje telesa. Elektrolitne pijače, kot so obogatene vode in športne pijače, so pogosti viri.
Elektrolitna voda lahko izboljša zmogljivost pri vadbi
Vode z elektroliti, zlasti športne pijače, lahko koristijo športnikom, saj pomagajo nadomestiti vodo, elektrolite in energijo, izgubljeno med vadbo.
Med telesno aktivnostjo potrebuješ dodatne tekočine za nadomestitev vode, izgubljene s potenjem. Dejansko lahko izguba vode v višini le 1–2 % tvoje telesne teže povzroči zmanjšano moč, hitrost in osredotočenost.
Znoj vsebuje tudi elektrolite, vključno z znatno količino natrija in majhnimi količinami kalija, kalcija in magnezija. V povprečju izgubiš približno 1 gram natrija z vsakim litrom znoja.
Športne pijače so priporočljive namesto navadne vode za nadomeščanje tekočin in elektrolitov, če se veliko potiš in vadiš dlje kot eno uro ali v vročih okoljih.
Upoštevaj, da so športne pijače namenjene športnikom, ne sedečim posameznikom. Poleg elektrolitov vsebujejo tudi kalorije iz dodanega sladkorja. Dejansko 20-unčna (591 ml) steklenica Gatorade vsebuje kar 30 gramov sladkorja.
Povzetek: Športne pijače so namenjene športnikom in vsebujejo elektrolite ter ogljikove hidrate za nadomeščanje hranil, izgubljenih s potenjem. Priporočljive so za dolgotrajno vadbo in vadbo v vročem vremenu.
Elektrolitna voda lahko rehidrira med boleznijo
Kratkoročno bruhanje in driska običajno nista resni stanji. Vendar pa lahko hudi ali vztrajni simptomi hitro privedejo do dehidracije, če tekočine in elektroliti niso nadomeščeni.
Dojenčki in otroci so še posebej ranljivi za dehidracijo zaradi hudega bruhanja in driske. Ameriška akademija za pediatrijo priporoča uporabo peroralne rehidracijske raztopine ob prvih znakih bolezni za preprečevanje dehidracije.
Peroralne rehidracijske raztopine vsebujejo vodo, ogljikove hidrate in elektrolite v specifičnih razmerjih, ki so lahko prebavljivi. Priljubljen primer je Pedialyte.
Športne pijače so podobne drugim pijačam, vendar vsebujejo več sladkorja. Dojenčki in majhni otroci jih ne smejo uživati, saj lahko poslabšajo drisko.
Starejši otroci lahko prenašajo športne pijače, če so razredčene z 1 delom vode ali 1 delom športne pijače. Odrasli običajno prenašajo tako peroralne rehidracijske raztopine kot športne pijače brez težav.
Pomembno je, da elektrolitne pijače morda ne zadostujejo za zdravljenje hude dehidracije. Če driska traja več kot 24 ur ali če ne moreš zadržati tekočine, poišči zdravniško pomoč.
Povzetek: Bolezni, kot sta bruhanje in driska, lahko povzročijo hitro izgubo tekočine in elektrolitov. Za nadomeščanje se priporočajo peroralne rehidracijske raztopine.
Predlagano branje: Elektroliti: Definicija, funkcije, neravnovesje in viri
Elektrolitna voda lahko pomaga preprečiti vročinsko kap
Vroča okolja te izpostavljajo tveganju za različne bolezni, povezane z vročino, od blagega vročinskega izpuščaja do življenjsko nevarne vročinske kapi.
Običajno tvoje telo uravnava vročino tako, da jo sprošča skozi kožo in se poti. Vendar pa lahko ta hladilni sistem v vročem vremenu začne odpovedovati, kar povzroči, da se telesna temperatura dvigne na nevarno visoke ravni.
Omejevanje časa v vročini je ključno za preprečevanje bolezni, povezanih z vročino. Vendar pa je uživanje veliko tekočine in elektrolitov prav tako izjemno pomembno za pomoč telesu pri ohranjanju hladu.
Voda in športne pijače so priporočljive za hidracijo v vročih okoljih namesto drugih pijač. Pijače, ki vsebujejo kofein, kot so gazirane pijače, kava in čaj, lahko poslabšajo dehidracijo, prav tako alkohol.
Povzetek: Dolgotrajna izpostavljenost visokim temperaturam poveča tveganje za vročinsko kap. Priporočljivo je uživanje zadostnih količin tekočin in elektrolitov za pomoč pri uravnavanju telesne temperature.
Elektrolitna vs. navadna voda
Ustrezna hidracija je bistvena za splošno zdravje. Voda je potrebna za praktično vse telesne funkcije, vključno s prenosom hranil, uravnavanjem telesne temperature in izplakovanjem odpadnih snovi in toksinov.
Tako elektrolitna kot navadna voda prispevata k tvojim dnevnim potrebam po tekočini, prav tako pa tudi druge pijače, kot so kava, čaj, sadni sokovi in mleko.
Pogosta napačna predstava je, da je elektrolitna voda boljša od navadne vode za hidracijo. V resnici je odvisno od okoliščin.
Natančneje, elektrolitna voda je lahko koristna, če si izpostavljen tveganju za hitro izgubo mineralov. Morda boš želel razmisliti o pijači z elektroliti, če:
- Vadiš več kot eno uro.
- Se med vadbo močno potiš.
- Si bolan z bruhanjem ali drisko.
- Boš dlje časa izpostavljen vročini.
Izven športa, vročega vremena in bolezni navadna voda povsem zadostuje za tvoje vsakodnevne potrebe po hidraciji.
Povzetek: Čeprav je elektrolitna voda lahko koristna v določenih okoliščinah, navadna voda zadostuje za tvoje splošne potrebe po hidraciji.
Predlagano branje: 17 živil in pijač, ki jih ješ, ko imaš trebušno gripo
Recept: Priprava elektrolitne vode je preprosta
Priprava lastne elektrolitne vode je cenovno ugoden in bolj zdrav način za nadomeščanje tekočin in elektrolitov, ko je to potrebno.
Tukaj je hiter in preprost recept za športno pijačo z limono in limeto, ki si jo lahko pripraviš doma:
Količina: Pripravi 4 skodelice (946 ml)
Velikost porcije: 1 skodelica (237 ml)
Sestavine:
- 1/4 čajne žličke soli
- 1/4 skodelice (60 ml) limoninega soka
- 1/4 skodelice (60 ml) limetinega soka
- 1 1/2 skodelice (360 ml) nesladkane kokosove vode
- 2 skodelici (480 ml) hladne vode
Ta domača različica ponuja čisto eksplozijo bistvenih elektrolitov brez dodanih sladkorjev ali umetnih barvil in arom, ki bi jih našel v trgovinskih alternativah.
Povzetek
Elektrolitna voda je obogatena z bistvenimi minerali, kot so natrij, kalij, magnezij in klorid, ki pomagajo tvojemu telesu pri nemotenem delovanju.
Ni ti treba nenehno piti pijač z elektroliti. Vendar pa so lahko koristne med dolgotrajno telesno aktivnostjo, v vročih razmerah ali ko si bolan s simptomi, kot sta bruhanje ali driska.
Trgovinske športne pijače in elektrolitne vode so lahko drage, zato je priprava lastnih lahko stroškovno učinkovita alternativa. Domače različice ti prihranijo denar in ponujajo bistvene elektrolite brez dodanih umetnih barvil ali arom.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
