Epsom sol je priljubljeno zdravilo za številne tegobe.
Ljudje jo uporabljajo za lajšanje zdravstvenih težav, kot so bolečine v mišicah in stres. Je tudi cenovno dostopna, enostavna za uporabo in neškodljiva, če se uporablja pravilno.
Ta članek ponuja izčrpen pregled Epsom soli, vključno z njenimi koristmi, uporabo in stranskimi učinki.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Chris B.
Na voljo v App StoreKaj je Epsom sol?
Epsom sol je znana tudi kot magnezijev sulfat. Je kemična spojina, sestavljena iz magnezija, žvepla in kisika.
Ime je dobila po mestu Epsom v Surreyju v Angliji, kjer je bila prvotno odkrita.
Kljub imenu je Epsom sol popolnoma drugačna spojina kot kuhinjska sol. Najverjetneje so jo poimenovali “sol” zaradi njene kemične strukture.
Po videzu je podobna kuhinjski soli in se pogosto raztaplja v kopelih, zato jo morda poznaš tudi kot “kopalno sol”. Čeprav je po videzu podobna kuhinjski soli, je njen okus izrazito drugačen. Epsom sol je precej grenka in neokusna.
Nekateri jo še vedno uživajo tako, da jo raztopijo v vodi in jo popijejo. Vendar pa je zaradi njenega okusa verjetno ne boš želel dodati hrani.
Že stoletja se ta sol uporablja za zdravljenje bolezni, kot so zaprtje, nespečnost in fibromialgija. Na žalost njeni učinki na te bolezni niso dobro raziskani.
Večina poročanih koristi Epsom soli je pripisanih njenemu magneziju, mineralu, ki ga veliko ljudi ne dobi dovolj.
Epsom sol lahko najdeš na spletu in v večini lekarn ter trgovin z živili. Običajno se nahaja v lekarniškem ali kozmetičnem oddelku.
Povzetek: Epsom sol – znana tudi kot kopalna sol ali magnezijev sulfat – je mineralna spojina, za katero se verjame, da ima številne zdravstvene koristi.
Kako deluje Epsom sol?
Ko se Epsom sol raztopi v vodi, sprošča magnezijeve in sulfatne ione.
Ideja je, da se ti delci lahko absorbirajo skozi tvojo kožo, kar ti zagotavlja magnezij in sulfate – ki imajo pomembne telesne funkcije.
Kljub trditvam ni dobrih dokazov, da se magnezij ali sulfati absorbirajo v tvoje telo skozi kožo.
Vendar pa je najpogostejša uporaba Epsom soli v kopelih, kjer se preprosto raztopi v kopalni vodi.
Vendar pa se lahko uporablja tudi na koži kot kozmetika ali se jemlje peroralno kot dodatek magnezija ali odvajalo.
Povzetek: Epsom sol se raztopi v vodi, zato jo lahko dodaš v kopeli in jo uporabljaš kot kozmetiko. Vendar ni dokazov, da tvoje telo lahko absorbira njene minerale skozi kožo.
Zdravstvene koristi in uporaba Epsom soli
Mnogi ljudje, vključno z nekaterimi zdravstvenimi delavci, trdijo, da je Epsom sol terapevtska in jo uporabljajo kot alternativno zdravljenje za več stanj.
Epsom sol zagotavlja magnezij
Magnezij je četrti najpogostejši mineral v telesu, prvi je kalcij.
Vključen je v več kot 325 biokemičnih reakcij, ki koristijo tvojemu srcu in živčnemu sistemu.
Mnogi ljudje ne zaužijejo dovolj magnezija. Tudi če ga, lahko dejavniki, kot so prehranski fitati in oksalati, ovirajo, koliko ga tvoje telo absorbira.
Medtem ko ima magnezijev sulfat vrednost kot dodatek magnezija, nekateri trdijo, da se magnezij bolje absorbira z Epsom soljo v kopelih kot peroralno.
Ta trditev ne temelji na nobenih razpoložljivih dokazih.
Zagovorniki teorije se sklicujejo na neobjavljeno študijo pri 19 zdravih ljudeh. Raziskovalci so trdili, da so vsi razen treh udeležencev pokazali višje ravni magnezija v krvi po namakanju v kopeli z Epsom soljo.
Vendar niso bili opravljeni statistični testi in študija ni imela kontrolne skupine.
Posledično so bili njeni zaključki neutemeljeni in zelo vprašljivi.
Raziskovalci se strinjajo, da se magnezij ne absorbira skozi kožo ljudi – vsaj ne v znanstveno pomembnih količinah.
Epsom sol lahko spodbuja spanje in zmanjšanje stresa
Ustrezne ravni magnezija so bistvene za spanje in obvladovanje stresa, verjetno zato, ker magnezij pomaga tvojim možganom proizvajati nevrotransmiterje, ki spodbujajo spanje in zmanjšujejo stres.
Magnezij lahko tudi pomaga tvojemu telesu proizvajati melatonin, hormon, ki spodbuja spanje.
Nizke ravni magnezija lahko negativno vplivajo na kakovost spanja in stres. Nekateri trdijo, da lahko kopeli z Epsom soljo odpravijo te težave, saj omogočajo tvojemu telesu, da absorbira magnezij skozi kožo.
Bolj verjetno je, da so pomirjujoči učinki kopeli z Epsom soljo preprosto posledica sprostitve, ki jo povzroča kopanje v vroči vodi.
Epsom sol lahko pomaga pri zaprtju
Magnezij se pogosto uporablja za zdravljenje zaprtja.
Zdi se, da je koristen, ker vleče vodo v tvoje debelo črevo, kar spodbuja gibanje črevesja.
Najpogosteje se magnezij jemlje peroralno za lajšanje zaprtja v obliki magnezijevega citrata ali magnezijevega hidroksida.
Vendar pa naj bi bilo učinkovito tudi jemanje Epsom soli, čeprav ni dobro raziskano. Kljub temu jo FDA navaja kot odobreno odvajalo.
Lahko se jemlje peroralno z vodo v skladu z navodili na embalaži.
Odraslim se običajno svetuje, da vzamejo 2–6 čajnih žličk (10–30 gramov) Epsom soli naenkrat, raztopljene v vsaj 237 ml vode, in takoj zaužijejo. Odvajalni učinek lahko pričakuješ v 30 minutah do 6 urah.
Vedeti moraš tudi, da lahko uživanje Epsom soli povzroči neprijetne stranske učinke, kot sta napihnjenost in tekoče blato.
Uporabljati se sme le občasno kot odvajalo, ne za dolgotrajno lajšanje.
Epsom sol lahko izboljša športno zmogljivost in okrevanje
Nekateri trdijo, da kopeli z Epsom soljo lahko zmanjšajo bolečine v mišicah in lajšajo krče – oba pomembna dejavnika za športno zmogljivost in okrevanje.
Znano je, da so ustrezne ravni magnezija koristne za vadbo, ker magnezij pomaga tvojemu telesu uporabljati glukozo in mlečno kislino.
Medtem ko sproščanje v vroči kopeli lahko pomaga pomiriti boleče mišice, ni dokazov, da ljudje absorbirajo magnezij iz kopalne vode skozi kožo.
Po drugi strani pa lahko peroralni dodatki učinkovito preprečijo pomanjkanje magnezija.
Športniki so nagnjeni k nizkim ravnem magnezija, zato zdravstveni delavci pogosto priporočajo, da jemljejo magnezijeve dodatke za zagotovitev optimalnih ravni.
Medtem ko je magnezij pomemben za vadbo, uporaba kopalne soli za izboljšanje telesne pripravljenosti ni dobro raziskana. Trenutno so domnevne koristi zgolj anekdotične.
Predlagano branje: Ali preveč vitamina C povzroča stranske učinke? Razložena tveganja
Epsom sol lahko zmanjša bolečino in oteklino
Druga pogosta trditev je, da Epsom sol pomaga zmanjšati bolečino in oteklino.
Mnogi ljudje poročajo, da kopeli z Epsom soljo izboljšajo simptome fibromialgije in artritisa.
Ponovno je za te učinke odgovoren magnezij, saj mnogi ljudje s fibromialgijo in artritisom trpijo zaradi pomanjkanja tega minerala.
Ena študija pri 15 ženskah s fibromialgijo je zaključila, da lahko nanašanje magnezijevega klorida na kožo koristi pri zmanjševanju simptomov.
Vendar je ta študija temeljila na vprašalnikih in ni imela kontrolne skupine. Njene rezultate je treba jemati z rezervo.
Povzetek: Večina domnevnih koristi Epsom kopalnih soli je anekdotičnih. Po drugi strani pa lahko peroralni magnezijevi dodatki koristijo spanju, stresu, prebavi, vadbi in bolečinam pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje.
Varnost in stranski učinki Epsom soli
Čeprav je Epsom sol na splošno varna, se lahko pojavijo nekateri negativni učinki, če jo uporabljaš nepravilno. To je zaskrbljujoče le, če jo jemlješ peroralno.
Prvič, magnezijev sulfat v njej ima lahko odvajalni učinek. Uživanje lahko povzroči drisko, napihnjenost ali razdražen želodec.
Če jo uporabljaš kot odvajalo, se prepričaj, da piješ veliko vode, kar lahko zmanjša prebavne težave. Poleg tega nikoli ne jemlji več kot priporočenega odmerka, ne da bi se prej posvetoval s svojim zdravnikom.
Poročali so o nekaterih primerih prevelikega odmerjanja magnezija, pri katerih so ljudje vzeli preveč Epsom soli. Simptomi vključujejo slabost, glavobol, omotico in pordelo kožo.
V skrajnih primerih lahko preveliko odmerjanje magnezija povzroči težave s srcem, komo, paralizo in smrt. To je malo verjetno, dokler jo jemlješ v ustreznih količinah, kot ti jih priporoči zdravnik ali so navedene na embalaži.
Če opaziš znake alergijske reakcije ali druge resne stranske učinke, se posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Magnezijev sulfat v Epsom soli lahko povzroči stranske učinke, če se jemlje peroralno. To lahko preprečiš s pravilno uporabo in pogovorom s svojim zdravnikom, preden povečaš odmerek.
Kako uporabljati Epsom sol
Tukaj je nekaj najpogostejših načinov uporabe Epsom soli.
Predlagano branje: Morska sol: uporaba, koristi in potencialne slabosti
Kopel
Najpogostejša uporaba je kopanje v tako imenovani kopeli z Epsom soljo.
Za to dodaj 2 skodelici (približno 475 gramov) Epsom soli v vodo v standardni kadi in se namakaj vsaj 15 minut.
Epsom sol lahko daš tudi pod tekočo vodo, če želiš, da se hitreje raztopi.
Medtem ko so vroče kopeli lahko sproščujoče, trenutno ni dobrih dokazov o koristih kopeli z Epsom soljo same po sebi.
Lepota
Epsom sol se lahko uporablja kot lepotni izdelek za kožo in lase. Za uporabo kot piling, si jo preprosto daj nekaj v roko, jo navlaži in vmasiraj v kožo.
Nekateri trdijo, da je koristen dodatek k umivanju obraza, saj lahko pomaga očistiti pore.
Že 1/2 čajne žličke (2,5 grama) bo dovolj. Preprosto jo zmešaj s svojo čistilno kremo in vmasiraj na kožo.
Lahko se doda tudi balzamu in lahko pomaga dodati volumen tvojim lasem. Za ta učinek zmešaj enake dele balzama in Epsom soli. Zmes vmasiraj v lase in pusti delovati 20 minut, nato speri.
Te uporabe so povsem anekdotične in jih ne podpirajo nobene študije. Ne pozabi, da deluje različno za vsakogar in da morda ne boš izkusil poročanih koristi.
Odvajalo
Epsom sol se lahko jemlje peroralno kot dodatek magnezija ali kot odvajalo.
Večina blagovnih znamk priporoča jemanje 2–6 čajnih žličk (10–30 gramov) na dan, raztopljenih v vodi, kot največji odmerek za odrasle.
Približno 1–2 čajni žlički (5–10 gramov) je običajno dovolj za otroke.
Posvetuj se s svojim zdravnikom, če potrebuješ bolj individualiziran odmerek ali če želiš povečati odmerek na več, kot je navedeno na embalaži.
Razen če imaš soglasje zdravnika, nikoli ne zaužij več kot zgornjo mejo vnosa, navedeno na embalaži. Jemanje več kot potrebuješ, lahko povzroči zastrupitev z magnezijevim sulfatom.
Če želiš začeti jemati Epsom sol peroralno, začni počasi. Poskusi zaužiti 1–2 čajni žlički (5–10 gramov) naenkrat in postopoma povečuj odmerek po potrebi.
Ne pozabi, da so potrebe po magneziju pri vsakomur različne. Morda boš potreboval več ali manj od priporočenega odmerka, odvisno od tega, kako se tvoje telo odziva in za kaj točno jo uporabljaš.
Poleg tega, ko uživaš Epsom sol, se prepričaj, da uporabljaš čisto Epsom sol, primerno za prehranska dopolnila, ki nima dodanih dišav ali barvil.
Povzetek: Epsom sol se lahko raztopi v kopelih in se uporablja kot lepotni izdelek. Lahko se tudi zaužije z vodo kot dodatek magnezija ali odvajalo.
Predlagano branje: Magnezijev oksid: Koristi, stranski učinki, odmerjanje in več
Povzetek
Epsom sol lahko pomaga pri zdravljenju pomanjkanja magnezija ali zaprtja, če se jemlje kot dodatek. Lahko se uporablja tudi kot lepotni izdelek ali kopalna sol.
Ni veliko dokazov, ki bi podprli vse njene poročane koristi. Njeni pozitivni učinki so trenutno večinoma anekdotični, in potrebno je več raziskav o njenih funkcijah.
Vendar pa je Epsom sol na splošno varna in enostavna za uporabo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
