Eterična olja se pogosto uporabljajo v aromaterapiji, obliki alternativne medicine, ki uporablja rastlinske izvlečke za podporo zdravju in dobremu počutju.
Vendar pa so nekatere zdravstvene trditve, povezane s temi olji, še vedno sporne.
Ta članek pojasnjuje vse, kar moraš vedeti o eteričnih oljih in njihovih vplivih na zdravje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreKaj so eterična olja?
Eterična olja so spojine, pridobljene iz rastlin.
Olja zajamejo vonj in okus rastline ali njeno “esenco”.
Edinstvene aromatične spojine dajejo vsakemu eteričnemu olju njegovo značilno esenco.
Eterična olja se pridobivajo z destilacijo (s paro in/ali [/sl/blog/how-much-water-should-you-drink-per-day/vodo/]) ali mehanskimi metodami, kot je hladno stiskanje.
Ko so aromatične kemikalije pridobljene, se združijo z nosilnim oljem, da se ustvari izdelek, pripravljen za uporabo.
Pomemben je način izdelave olj, saj se eterična olja, pridobljena s kemičnimi postopki, ne štejejo za prava eterična olja.
Povzetek: Eterična olja so koncentrirani rastlinski izvlečki, ki ohranjajo naraven vonj in okus ali “esenco” svojega vira.
Kako delujejo eterična olja?
Eterična olja se najpogosteje uporabljajo v aromaterapiji, kjer se vdihujejo na različne načine.
Eteričnih olj ni namenjeno zauživanju.
Kemikalije v eteričnih oljih lahko na več načinov vplivajo na tvoje telo.
Ko se nanesejo na kožo, se nekatere rastlinske kemikalije absorbirajo.
Domneva se, da lahko določene metode nanašanja izboljšajo absorpcijo, na primer nanašanje s toploto ali na različne dele telesa. Vendar so raziskave na tem področju omejene.
Vdihavanje arom eteričnih olj lahko stimulira področja tvojega limbičnega sistema, ki je del tvojih možganov in igra vlogo pri čustvih, vedenju, vonju in dolgoročnem spominu.
Zanimivo je, da je limbični sistem močno vpleten v oblikovanje spominov. To lahko delno pojasni, zakaj znani vonji lahko sprožijo spomine ali čustva.
Limbični sistem igra tudi vlogo pri nadzoru več nezavestnih fizioloških funkcij, kot so dihanje, srčni utrip in krvni tlak. Zato nekateri trdijo, da lahko eterična olja izvajajo fizični učinek na tvoje telo.
Vendar pa to še ni bilo potrjeno v študijah.
Povzetek: Eterična olja se lahko vdihujejo ali razredčijo in nanesejo na kožo. Lahko stimulirajo tvoj vonj ali imajo zdravilne učinke, ko se absorbirajo.
Priljubljene vrste eteričnih olj
Obstaja več kot 90 vrst eteričnih olj, vsako s svojim edinstvenim vonjem in potencialnimi koristmi za zdravje.
Tukaj je seznam 10 priljubljenih eteričnih olj in zdravstvenih trditev, povezanih z njimi:
- Poprova meta: uporablja se za povečanje energije in pomoč pri prebavi.
- Sivka: uporablja se za lajšanje stresa.
- Sandalovina: uporablja se za pomiritev živcev in pomoč pri osredotočenosti.
- Bergamotka: uporablja se za zmanjšanje stresa in izboljšanje kožnih stanj, kot je ekcem.
- Vrtnica: uporablja se za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tesnobe.
- Kamilica: uporablja se za izboljšanje razpoloženja in sprostitev.
- Ylang-Ylang: uporablja se za zdravljenje glavobolov, slabosti in kožnih stanj.
- Čajevec: uporablja se za boj proti okužbam in krepitev imunosti.
- Jasmin: uporablja se za pomoč pri depresiji, porodu in libidu.
- Limona: uporablja se za pomoč pri prebavi, razpoloženju, glavobolih in še več.
Povzetek: Obstaja več kot 90 pogosto uporabljenih eteričnih olj, vsako povezano z določenimi zdravstvenimi trditvami. Priljubljena olja vključujejo poprovo meto, sivko in sandalovino.
Zdravstvene koristi eteričnih olj
Kljub široki uporabi je malo znanega o sposobnosti eteričnih olj za zdravljenje določenih zdravstvenih stanj.
Tukaj je pregled dokazov glede nekaterih pogostih zdravstvenih težav, ki so jih eterična olja in aromaterapija uporabljali za zdravljenje.
Predlagano branje: 7 znanstveno podprtih koristi evkaliptusovih listov
Stres in tesnoba
Ocenjuje se, da 43 % ljudi, ki imajo stres in tesnobo, uporablja neko obliko alternativne terapije za lajšanje simptomov.
Kar zadeva aromaterapijo, so bile začetne študije precej pozitivne. Mnoge so pokazale, da vonj nekaterih eteričnih olj lahko deluje skupaj s tradicionalno terapijo za zdravljenje tesnobe in stresa.
Vendar je zaradi vonjev spojin težko izvajati slepe študije in izključiti pristranskosti. Zato so bile številne ocene o učinkih eteričnih olj na lajšanje stresa in tesnobe neprepričljive.
Zanimivo je, da lahko uporaba eteričnih olj med masažo pomaga lajšati stres, čeprav lahko učinki trajajo le med masažo.
Nedavna ocena več kot 201 študije je ugotovila, da je bilo le 10 dovolj zanesljivih za analizo. Prav tako je zaključila, da je bila aromaterapija neučinkovita pri zdravljenju tesnobe.
Glavoboli in migrene
V devetdesetih letih sta dve majhni študiji ugotovili, da je nanašanje mešanice poprovega olja in etanola na čelo in sence udeležencev lajšalo bolečine v glavobolu.
Nedavne študije so prav tako opazile zmanjšanje bolečin v glavobolu po nanosu poprovega in sivkinega olja na kožo.
Poleg tega je bilo predlagano, da lahko nanos mešanice kamilice in sezamovega olja na sence zdravi glavobole in migrene. To je tradicionalno perzijsko zdravilo za glavobol.
Vendar so potrebne bolj kakovostne študije.
Spanje in nespečnost
Dokazano je, da vonj sivkinega olja izboljšuje [/sl/blog/why-good-sleep-is-important/kakovost spanca/] žensk po porodu, pa tudi bolnikov s srčnimi boleznimi.
Ena ocena je preučila 15 študij o eteričnih oljih in spanju. Večina študij je pokazala, da je vonj olj – predvsem sivkinega olja – pozitivno vplival na spalne navade.
Predlagano branje: 11 izjemnih koristi in uporab mira olja
Zmanjšanje vnetja
Predlagano je bilo, da lahko eterična olja pomagajo v boju proti vnetnim stanjem. Nekatere študije v epruvetah kažejo, da imajo protivnetne učinke.
Ena študija na miših je ugotovila, da je zaužitje kombinacije eteričnih olj timijana in origana pomagalo pri indukciji remisije kolitisa. Dve študiji na podganah z olji kumine in rožmarina sta dali podobne rezultate.
Vendar je zelo malo študij na ljudeh preučevalo učinke teh olj na vnetne bolezni. Zato sta njihova učinkovitost in varnost neznani.
Antibiotik in antimikrobno delovanje
Porast bakterij, odpornih na antibiotike, je ponovno spodbudil zanimanje za iskanje drugih spojin, ki lahko uničijo bakterijske okužbe.
Študije v epruvetah so obsežno preučevale eterična olja, kot sta poprova meta in olje čajevca, glede njihovih antimikrobnih učinkov in opazile nekaj pozitivnih rezultatov.
Vendar, čeprav so ti rezultati študij v epruvetah zanimivi, ne odražajo nujno učinkov, ki jih imajo ta olja na tvoje telo. Ne dokazujejo, da bi določeno eterično olje lahko zdravilo bakterijske okužbe pri ljudeh.
Povzetek: Eterična olja imajo lahko nekaj zanimivih zdravstvenih aplikacij. Vendar so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh.
Druge uporabe eteričnih olj
Eterična olja imajo veliko uporab zunaj aromaterapije.
Mnogi ljudje jih uporabljajo za dišavljenje svojih domov ali osvežitev stvari, kot je perilo.
Uporabljajo se tudi kot naravna dišava v domači kozmetiki in visokokakovostnih naravnih izdelkih.
Poleg tega je bilo predlagano, da bi eterična olja lahko predstavljala varno in okolju prijazno alternativo umetnim repelentom proti komarjem, kot je DEET.
Vendar so bili rezultati glede njihove učinkovitosti mešani.
Študije so pokazale, da lahko nekatera olja, kot je citronela, odganjajo določene vrste komarjev približno 2 uri. Čas zaščite se lahko podaljša do 3 ure, če se uporablja v kombinaciji z vanilinom.
Poleg tega lastnosti eteričnih olj kažejo, da bi se nekatera od njih lahko industrijsko uporabljala za podaljšanje roka uporabnosti živil.
Povzetek: Aromaterapija ni edina uporaba eteričnih olj. Uporabljajo se lahko v in okoli doma, kot naravni repelent proti komarjem ali industrijsko za izdelavo kozmetike.
Predlagano branje: 6 zdravstvenih koristi in uporab rožmarinovega čaja
Kako izbrati prava eterična olja
Mnoga podjetja trdijo, da so njihova olja “čista” ali “medicinske kakovosti”. Vendar ti izrazi niso univerzalno opredeljeni in zato nimajo velike teže.
Glede na to, da so izdelki neregulirane industrije, se lahko kakovost in sestava eteričnih olj močno razlikujeta.
Upoštevaj naslednje nasvete za izbiro le visokokakovostnih olj:
- Čistost: Poišči olje, ki vsebuje samo aromatične rastlinske spojine, brez dodatkov ali sintetičnih olj. Čista olja običajno navajajo botanično ime rastline (kot je Lavandula officinalis) namesto izrazov, kot je “eterično olje sivke”.
- Kakovost: Prava eterična olja so tista, ki so bila najmanj spremenjena s postopkom ekstrakcije. Izberi eterično olje brez kemikalij, ki je bilo pridobljeno z destilacijo ali mehanskim hladnim stiskanjem.
- Ugled: Kupi blagovno znamko z ugledom za proizvodnjo visokokakovostnih izdelkov.
Povzetek: Visokokakovostna olja uporabljajo samo čiste rastlinske spojine, pridobljene z destilacijo ali hladnim stiskanjem. Izogibaj se oljem, razredčenim s sintetičnimi dišavami, kemikalijami ali olji.
Varnost in stranski učinki eteričnih olj
Samo zato, ker je nekaj naravno, še ne pomeni, da je varno.
Rastline in zeliščni izdelki vsebujejo številne bioaktivne spojine, ki lahko škodujejo tvojemu zdravju, in eterična olja niso nič drugačna.
Vendar, ko se vdihujejo ali kombinirajo z baznim oljem za uporabo na koži, se večina eteričnih olj šteje za varna. Ne pozabi upoštevati drugih v tvojem okolju, ki bi lahko vdihovali aromo, vključno z nosečnicami, otroki in hišnimi ljubljenčki.
Kljub temu lahko povzročijo nekatere stranske učinke, vključno z:
- izpuščaji
- napadi astme
- glavoboli
- alergijske reakcije
Medtem ko je najpogostejši stranski učinek izpuščaj, lahko eterična olja povzročijo resnejše reakcije in so bila povezana z enim primerom smrti.
Olja, ki so bila najpogosteje povezana z neželenimi reakcijami, so sivka, poprova meta, čajevec in ylang-ylang.
Olja, ki so bogata s fenoli, kot je [/sl/blog/health-benefits-of-cinnamon/cimet/], lahko povzročijo draženje kože in se ne smejo uporabljati na koži brez kombinacije z baznim oljem. Medtem eterična olja, narejena iz citrusov, povečajo reakcijo kože na sončno svetlobo in lahko pride do opeklin.
Zaužitje eteričnih olj ni priporočljivo, saj je lahko škodljivo in v nekaterih odmerkih usodno.
Zelo malo študij je preučevalo varnost teh olj za nosečnice ali doječe ženske, ki jim običajno svetujejo, naj se jim izogibajo.
Povzetek: Eterična olja se na splošno štejejo za varna. Vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo resne stranske učinke, še posebej, če se nanesejo neposredno na kožo ali zaužijejo.
Povzetek
Eterična olja se na splošno štejejo za varna za vdihavanje ali nanašanje na kožo, če so bila kombinirana z baznim oljem. Ne smejo se jesti.
Vendar pa manjkajo dokazi, ki bi podpirali številne z njimi povezane zdravstvene trditve, in njihova učinkovitost je pogosto pretirana.
Za manjše zdravstvene težave je uporaba eteričnih olj kot dopolnilne terapije verjetno neškodljiva.
Vendar, če imaš resno zdravstveno stanje ali jemlješ zdravila, se moraš o njihovi uporabi posvetovati s svojim zdravnikom.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
