Piskavica je zelišče, ki se že dolgo uporablja v alternativni medicini. Je pogosta sestavina indijskih jedi in se pogosto jemlje kot dodatek.
To zelišče ima lahko številne koristi za zdravje.
Ta članek pojasnjuje vse, kar moraš vedeti o piskavici, vključno z njenimi koristmi, stranskimi učinki in uporabo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreV tem članku
Kaj je piskavica?
Piskavica (Trigonella foenum-graecum) je rastlina, ki zraste približno 60–90 cm visoko. Ima zelene liste, majhne bele cvetove in stroke, ki vsebujejo majhna, zlato-rjava semena.
Že tisočletja se piskavica uporablja v alternativni in kitajski medicini za zdravljenje kožnih bolezni in mnogih drugih bolezni.
V zadnjem času je postala pogosta gospodinjska začimba in zgoščevalec. Najdemo jo tudi v izdelkih, kot so milo in šampon.
Semena in prah piskavice se uporabljajo tudi v mnogih indijskih jedeh zaradi njihovega hranilnega profila in rahlo sladkega, oreškastega okusa.
Povzetek: Piskavica je zanimivo zelišče z raznoliko uporabo in mnogimi potencialnimi koristmi za zdravje.
Hranilna vrednost piskavice
Ena žlica (11,1 grama) celih semen piskavice vsebuje 35 kalorij in več hranil:
- Vlaknine: 3 grame
- Beljakovine: 3 grame
- Ogljikovi hidrati: 6 gramov
- Maščobe: 1 gram
- Železo: 20 % dnevnih potreb
- Mangan: 7 % dnevnih potreb
- Magnezij: 5 % dnevnih potreb
Povzetek: Semena piskavice imajo zdrav hranilni profil, saj vsebujejo veliko vlaknin in mineralov, vključno z železom in magnezijem.
Učinki piskavice na proizvodnjo materinega mleka
Materino mleko je najboljši vir hranil za razvoj tvojega dojenčka.
Vendar se nekatere matere morda borijo s proizvodnjo zadostnih količin.
Medtem ko se zdravila na recept pogosto uporabljajo za povečanje proizvodnje materinega mleka, raziskave kažejo, da je piskavica lahko varna, naravna alternativa.
Ena 14-dnevna študija na 77 novopečenih materah je pokazala, da je pitje zeliščnega čaja s semeni piskavice povečalo proizvodnjo materinega mleka, kar je dojenčkom pomagalo pridobiti večjo težo 1.
Druga študija je 66 mater razdelila v tri skupine. Ena je prejemala čaj iz piskavice, druga placebo, tretja pa nič.
Količina izčrpanega materinega mleka se je povečala s približno 34 ml v kontrolni in placebo skupini na 73 ml v skupini s piskavico 2.
Te študije so uporabljale zeliščni čaj iz piskavice namesto dodatkov, vendar je verjetno, da imajo dodatki podobne učinke.
Čeprav so te raziskave spodbudne, se moraš o morebitnih pomislekih glede proizvodnje materinega mleka pogovoriti s svojo babico ali zdravnikom.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko piskavica poveča proizvodnjo materinega mleka in stopnjo pridobivanja teže pri novorojenčkih.
Učinki piskavice na raven testosterona pri moških
Eden najpogostejših razlogov, zakaj moški uporabljajo dodatke piskavice, je povečanje testosterona.
Nekatere študije so ugotovile, da ima koristne učinke, vključno s povečanim libidom.
V 8-tedenski študiji je 30 študentov izvajalo 4 vadbe z utežmi na teden, pri čemer je polovica prejemala 500 mg piskavice na dan.
Čeprav je skupina brez dodatkov doživela rahel upad testosterona, je skupina s piskavico pokazala povečanje. Ta skupina je imela tudi 2-odstotno zmanjšanje telesne maščobe 3.
Ena 6-tedenska študija je 30 moškim dala 600 mg izvlečka piskavice za oceno sprememb v spolni funkciji in libidu. Večina udeležencev je poročala o povečani moči in izboljšani spolni funkciji 4.
Vendar je potrebnih več raziskav.
Povzetek: Začetne raziskave kažejo, da lahko piskavica poveča raven testosterona in spolno funkcijo pri moških.
Piskavica lahko pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni in ravni krvnega sladkorja
Piskavica lahko pomaga pri presnovnih boleznih, kot je sladkorna bolezen.
Zdi se, da vpliva na sladkorno bolezen tipa 1 in 2, skupaj s povečanjem splošne tolerance na ogljikove hidrate pri ljudeh brez teh bolezni.
V eni študiji so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 zaužili 50 gramov prahu semen piskavice pri kosilu in večerji. Po 10 dneh so udeleženci doživeli boljše ravni krvnega sladkorja in zmanjšanje skupnega in LDL (slabega) holesterola 5.
V drugi študiji so ljudje brez sladkorne bolezni zaužili piskavico. Doživeli so 13,4-odstotno zmanjšanje ravni krvnega sladkorja 4 ure po zaužitju 6.
Te koristi so lahko posledica vloge piskavice pri izboljšanju delovanja insulina. Kljub temu so učinki, opaženi v študijah, ki so uporabljale celoten prah ali semena piskavice, lahko delno posledica visoke vsebnosti vlaknin.
Povzetek: Dokazi podpirajo vlogo piskavice pri nadzoru krvnega sladkorja in zdravljenju sladkorne bolezni tipa 1 in 2.
Predlagano branje: Naravna Viagra: 7 živil in dodatkov za povečanje libida
Druge koristi piskavice za zdravje
Piskavica se uporablja za zdravljenje različnih bolezni. Vendar mnoge od teh uporab niso bile dovolj dobro preučene, da bi lahko prišli do močnih zaključkov.
Predhodne raziskave kažejo, da lahko piskavica pomaga pri:
- Nadzoru apetita. Do sedaj 3 študije kažejo zmanjšanje vnosa maščob in apetita [^7, ^8, ^9]. Ena 14-dnevna študija je pokazala, da so udeleženci spontano zmanjšali skupni vnos maščob za 17 % 7.
- Ravni holesterola. Nekateri dokazi kažejo, da lahko piskavica zniža raven holesterola in trigliceridov 8.
- Zgagi. Ena 2-tedenska pilotna študija pri ljudeh s pogosto zgago je pokazala, da je piskavica zmanjšala njihove simptome. Njeni učinki so se ujemali z učinki antacidnih zdravil 9.
- Vnetju. To zelišče je pokazalo protivnetne učinke pri podganah in miših 10. Potrebne so dodatne raziskave, da se to potrdi pri ljudeh.
Poleg tega nekateri pregledi in anekdotična poročila iz tradicionalne medicine kažejo, da lahko piskavica pomaga pri ulceroznem kolitisu, kožnih težavah in številnih drugih boleznih.
Povzetek: Čeprav je potrebnih več raziskav, začetni rezultati kažejo, da ima piskavica več drugih koristi za zdravje.
Kako uporabljati piskavico
Piskavica je sestavina mnogih dodatkov. Ker se formulacije razlikujejo, je priporočeni odmerek odvisen od dodatka. Ni enega samega priporočenega odmerka.
Poleg tega se lahko odmerek razlikuje glede na korist, ki jo iščeš.
Večina raziskav, ki temeljijo na testosteronu, uporablja le okoli 500 mg izvlečka piskavice, medtem ko so raziskave na drugih področjih uporabljale okoli 1.000–2.000 mg.
Če uporabljaš celo seme, se zdijo odmerki okoli 2–5 gramov učinkoviti, vendar se to razlikuje od študije do študije.
Dodatke je treba na splošno jemati pred obrokom ali z njim. Ker to zelišče pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja, je morda najbolje, da ga vzameš z obrokom z največ ogljikovimi hidrati v dnevu.
Vedno upoštevaj navodila za odmerjanje na etiketi. Če nisi prepričan, se posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Tvoj odmerek piskavice je odvisen od vrste dodatka in tvojega zdravstvenega cilja.
Predlagano branje: Ali ti kurkuma pomaga pri hujšanju? Pojasnjene koristi
Varnost in stranski učinki piskavice
Piskavica se zdi razmeroma varna za zdrave ljudi.
Vendar so, kot pri večini dodatkov, anekdotično poročali o manj resnih stranskih učinkih, kot sta driska in prebavne motnje.
Ljudje lahko doživijo tudi zmanjšan apetit, kar je lahko škodljivo, če imajo motnje hranjenja ali poskušajo pridobiti težo.
Poleg tega nekateri ljudje poročajo o čudnem in rahlo sladkem telesnem vonju pri jemanju dodatkov, vendar to ni potrjeno.
Glede na njen učinek na krvni sladkor je treba piskavico previdno uporabljati, če jemlješ zdravila za sladkorno bolezen ali druge dodatke, ki znižujejo raven krvnega sladkorja.
Študije na živalih kažejo, da zelo visoki odmerki povzročajo številne neželene stranske učinke, vključno s poškodbami DNK, zmanjšano plodnostjo, nevrološkimi težavami in povečanim tveganjem za splav 11.
Čeprav večina teh stranskih učinkov ni bila potrjena pri ljudeh in so uporabljeni odmerki nenavadno visoki, so nekateri znanstveniki zaskrbljeni zaradi uporabe dodatkov piskavice.
Vedno je dobro, da se posvetuješ z zdravnikom, preden začneš jemati nov dodatek. Najpomembneje je, da zagotoviš, da jemlješ varen odmerek.
Povzetek: Pri ljudeh lahko piskavica povzroči blage stranske učinke, čeprav se zdi razmeroma varna pri pravilnem odmerjanju.
Povzetek
Piskavica je edinstveno zelišče, ki se že dolgo uporablja v alternativni medicini.
Na podlagi razpoložljivih dokazov ima piskavica koristi pri zniževanju ravni krvnega sladkorja, povečanju testosterona in povečanju proizvodnje mleka pri doječih materah.
Piskavica lahko tudi zniža raven holesterola, zmanjša vnetje in pomaga pri nadzoru apetita, vendar je na teh področjih potrebnih več raziskav.
Ghasemi V, et al. (2021). The Effect of Fenugreek on the Quantity and Quality of Breast Milk: A Systematic Review and Meta-Analysis. [PubMed] ↩︎
Reeder C, et al. (2013). The effect of fenugreek on milk production and prolactin levels in mothers of preterm infants. [PubMed] ↩︎
Wankhede S, et al. (2016). Efficacy of a novel fenugreek seed extract (Trigonella foenum-graecum) on testosterone level and sperm profile in healthy adult males: A randomized controlled pilot study. [PubMed] ↩︎
Rao A, et al. (2016). Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract, reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy adult males in a double-blind randomised clinical study. [PubMed] ↩︎
Sharma RD, et al. (1990). Hypocholesterolaemic effect of fenugreek seeds in the albino rat. [PubMed] ↩︎
Raghuram TC, et al. (1994). Effect of fenugreek seeds on glucose and insulin responses to a standard oral glucose tolerance test in healthy volunteers. [PubMed] ↩︎
Chevassus H, et al. (2010). A fenugreek seed extract (Trigonella foenum-graecum) reduces spontaneous fat intake in overweight subjects. [PubMed] ↩︎
Heshmat-Ghahdarijani K, et al. (2021). The effects of fenugreek (Trigonella foenum-graecum) on serum lipid profile: A systematic review and meta-analysis. [PubMed] ↩︎
DiSilvestro RA, et al. (2011). Fenugreek seed extract (Trigonella foenum-graecum) reduces symptoms of heartburn in a pilot study. [PubMed] ↩︎
Kaviarasan S, et al. (2007). Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) seed extract inhibits inflammation in rats. [PubMed] ↩︎
Al-Okbi SY, et al. (2014). Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) seeds: Potential toxicity and protective effects against oxidative stress. [PubMed] ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
