Hemoroide so razširjene ali otečene vene v anusu in spodnjih delih danke, ki se lahko, če jih ne zdravimo, strdijo ali izbočijo, kar lahko zahteva operacijo.
Na srečo lahko nekatera živila pomagajo ublažiti simptome – in celo pomagajo preprečiti hemoroide.
Tukaj je 15 koristnih živil za hemoroide.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App Store1. Stročnice
Eno glavno pravilo je, da poskrbiš za dovolj vlaknin, ko poskušaš preprečiti hemoroide.
Iz hrane lahko dobiš dve vrsti vlaknin – topne in netopne. Medtem ko topne vlaknine tvorijo gel v prebavnem traktu in jih lahko prebavijo koristne bakterije, netopne vlaknine pomagajo povečati volumen tvojega blata.
Za zdravo črevesje potrebuješ oboje.
Stročnice so užitna semena rastlin iz družine Fabaceae. Vključujejo fižol, lečo, grah, sojo, arašide in čičeriko.
Bogate so z obema vrstama vlaknin, še posebej pa z topnimi.
Na primer, 1 skodelica (198 gramov) kuhane leče vsebuje skoraj 16 gramov vlaknin. To je približno polovica priporočenega vnosa vlaknin.
Večina odraslih bi morala dnevno zaužiti 21–38 gramov, čeprav se to lahko razlikuje glede na starost in spol.
Leča in druge stročnice lahko povečajo volumen tvojega blata, kar zmanjša verjetnost, da se boš moral naprezati pri odvajanju blata. To lahko pomaga preprečiti hemoroide ali ublažiti simptome.
2. Polnozrnata žita
Tako kot stročnice so tudi polnozrnata žita prehranske elektrarne. Ohranjajo svoje kalčke, otrobe in endosperm, ki so polni koristnih sestavin, kot so vlaknine.
Polnozrnata žita so še posebej bogata z netopnimi vlakninami. To pomaga pri prebavi, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje, povezano s hemoroidi.
Ne pozabi, da polnozrnata žita presegajo krepko polnozrnato moko in kruh. Čeprav so to dobre možnosti, ta kategorija vključuje ječmen, koruzo, piro, kvinojo, rjavi riž, polnozrnato rž in oves.
Ovsena kaša je še posebej dobra možnost, ki jo vključiš v svojo prehrano, ko poskušaš zmanjšati simptome hemoroidov.
Vsebuje posebno vrsto topnih vlaknin, imenovano beta-glukan, ki koristi tvojemu črevesnemu mikrobiomu tako, da deluje kot prebiotik. Prebiotiki pomagajo hraniti koristne bakterije v tvojem črevesju.
Pri nakupovanju ovsene kaše ne pozabi, da se ovsena kaša iz jeklenih rezancev kuha dlje, vendar je manj predelana. Zagotavlja bolj žvečljiv ugriz in približno 5 gramov vlaknin na 1/4 skodelice (40 gramov) suhih ovsenih kosmičev, v primerjavi s 4 grami za hitro kuhane ali valjane ovsene kosmiče.
3. Brokoli in druga križnice
Križnice vključujejo brokoli, cvetačo, brstični ohrovt, rukolo, pak choi, ohrovt, redkvice, repo in zelje.
Čeprav so pretežno znane po svojih protirakavih lastnostih, vsebujejo tudi impresivno količino netopnih vlaknin.
Na primer, 1 skodelica (76 gramov) surovega brokolija vsebuje približno 2 grama prehranskih vlaknin, ki so netopne. To pomaga povečati volumen tvojega blata in te ohranja rednega.
Poleg tega križnice vsebujejo glukozinolate, rastlinsko kemikalijo, ki jo lahko razgradijo tvoje črevesne bakterije.
Ena študija na 17 odraslih je pokazala, da je povečanje vnosa križnic za 6,4 grama na kilogram (14 gramov na kg) telesne teže v dveh tednih diverzificiralo njihov črevesni mikrobiom.
Raznolikost črevesnih bakterij je povezana z bolj odpornim prebavnim sistemom in izboljšano imunostjo. To in vsebnost netopnih vlaknin naredita križnice odlično izbiro za preprečevanje hemoroidov.
4. Artičoke
Artičoke so polne vlaknin, saj srednje velika surova artičoka (128 gramov) vsebuje približno 7 gramov te hranilne snovi.
Tako kot mnoga živila, bogata z vlakninami, vlaknine v artičokah pomagajo hraniti koristne bakterije v tvojem črevesju.
Dve študiji na ljudeh sta pokazali, da je inulin – vrsta topnih vlaknin v artičokah – povečal število koristnih črevesnih bakterij, kot sta Bifidobacteria in Lactobacilli.
To lahko pomaga preprečiti nastanek hemoroidov ali zmanjšati njihove simptome z ohranjanjem zdravega in rednega črevesja.
Predlagano branje: 20 živil in pijač, ki pomagajo pri napihnjenosti
5. Korenovke
Korenovke, kot so sladki krompir, repa, pesa, koleraba, korenje in krompir, so nasitne in polne hranil.
Bogate so z vlakninami, ki so koristne za črevesje, saj vsebujejo približno 3–5 gramov na porcijo.
Ne pozabi, da je večina njihovih vlaknin v lupini, zato jo pusti na zelenjavi, ko jo uživaš.
Poleg tega kuhan in ohlajen beli krompir vsebuje vrsto ogljikovih hidratov, znanih kot odporni škrob, ki neprebavljen preide skozi tvoj prebavni trakt. Tako kot topne vlaknine pomaga hraniti tvoje koristne črevesne bakterije.
Ker to zmanjšuje zaprtje, lahko ublaži simptome hemoroidov.
Najboljši način za vključitev korenovk v tvojo prehrano je, da jih pečeš, kuhaš na pari, pražiš ali kuhaš z lupino. Odlične so tudi pire ali narezane in pečene z lupino kot nadomestek za pomfrit.
6. Buče
Buče prinašajo barvo in vlaknine na tvoj krožnik od poletja do zime.
Obstaja veliko sort, vključno z rumeno bučo, bučkami, bučo acorn, bučo butternut in bučo.
Najbolj vlaknata iz te skupine je buča acorn, ki vsebuje 9 gramov te hranilne snovi, ki se bori proti hemoroidom, v vsaki skodelici (205 gramov) pečenih kock.
Uživaj buče pečene, pražene ali kuhane, da pomagaš ohranjati prebavni trakt v gibanju in preprečuješ hemoroide.
7. Paprika
Še ena odlična zelenjava, ki pomaga pri hemoroidih, je paprika.
Vsaka skodelica (92 gramov) narezane, blage paprike vsebuje skoraj 2 grama vlaknin.
Čeprav ni tako vlaknata kot nekatera druga zelenjava na tem seznamu, je paprika zelo hidrirajoča, z vsebnostjo vode 93%.
Skupaj z vlakninami to olajša odvajanje blata in preprečuje napenjanje.
8. Zelena
Tako kot paprika, tudi zelena vsebuje veliko vode in vlaknin. To zmehča tvoje blato in zmanjša potrebo po napenjanju.
Eno veliko steblo, dolgo 28–31 cm, vsebuje 1 gram vlaknin in je sestavljeno iz 95% vode.
To hrustljavo zelenjavo nareži v solate, dodaj jo juham ali enolončnicam, ali pa stebla pomakaj v malo svojega najljubšega oreškovega masla.
Predlagano branje: FODMAP: Podroben vodnik za začetnike o prebavnem zdravju
9. Kumare in melone
Kumare in melone spadajo v družino Cucurbitaceae.
Tako kot paprika in zelena so tudi one okusni načini za vnos vlaknin in vode v tvoj prebavni trakt.
Ko uživaš kumare, pusti lupino, da zagotoviš čim več vlaknin.
10. Hruške
Ena srednje velika hruška vsebuje skoraj 6 gramov vlaknin, kar je 22% tvojih dnevnih potreb po vlakninah.
To sadje obvezno jej z lupino, saj se tam nahaja veliko vlaknin, ki preprečujejo hemoroide.
Hruške so odličen prigrizek same po sebi ali pa jih lahko dušiš ali dodaš juham ali solatam.
11. Jabolka
Tako kot hruške se tudi jabolka ponašajo z impresivno količino vlaknin.
Na primer, eno srednje veliko jabolko vsebuje skoraj 5 gramov vlaknin. Poleg tega je del teh vlaknin pektin, topna vlaknina, ki ustvarja gelasto konsistenco v prebavnem traktu.
To pomaga zmehčati in povečati volumen tvojega blata, kar olajša napenjanje in pomaga pri nelagodju, povezanem s hemoroidi.
12. Maline
Medtem ko jagodičevje velja za vlaknato, maline izstopajo kot elektrarna vlaknin.
Preprosto pojej 1 skodelico (123 gramov) surovih malin za 8 gramov vlaknin z 85% vsebnostjo vode.
Skupaj bodo ta hranila olajšala odvajanje blata brez napenjanja.
13. Banane
Banane so idealno živilo, ki ga vključiš v svojo prehrano za pomiritev simptomov hemoroidov, saj se ponašajo tako s pektinom kot z odpornim škrobom.
Ena srednje velika banana, dolga 18–20 cm, vsebuje 3 grame vlaknin.
Medtem ko pektin ustvarja gel v tvojem prebavnem traktu, njegov odporni škrob hrani tvoje koristne črevesne bakterije – odlična kombinacija za pomoč pri hemoroidih.
14. Dušene slive
Slive veljajo za naravno odvajalo.
Študije kažejo, da uživanje zmerne količine – do 10 sliv dnevno – lahko izboljša konsistenco blata in prebavno gibljivost pri ljudeh z zaprtjem.
To se pripisuje ne le vlakninam, ampak tudi sorbitolu. Sorbitol je sladkorni alkohol, ki ga tvoja črevesa ne prebavijo dobro. Vleče vodo v tvoj prebavni trakt, zmehča blato in spodbuja potrebo po uporabi stranišča.
Dušene slive vsebujejo malo več vode. Za pripravo jih preprosto dušiš v filtrirani vodi 10 minut ali dokler niso mehke.
Predlagano branje: 13 najbolj zdravih korenovk, ki jih vključiš v svojo prehrano
15. Tekočine
Hidracija ti bo pomagala, da bo blato mehkejše in lažje za odvajanje.
Koliko vode bi moral popiti, je odvisno od starosti, spola in stopnje aktivnosti. Večino časa se odloči za vodo. Če potrebuješ več okusa, jo obogati z rezinami limone ali jagodičevjem.
Občasno lahko posežeš po drugih tekočinah z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so nesladkani ali rahlo sladkani čaji in bistre juhe z nizko vsebnostjo natrija.
Na splošno se priporoča pitje osmih 2,5-decilitrskih kozarcev dnevno, vendar je to arbitrarni nasvet, ki ni utemeljen na znanstvenih dokazih. Gre za to, kaj ti najbolj ustreza.
Živila, ki se jim je treba izogibati
Dobro je omejiti živila z nizko vsebnostjo vlaknin. Ta lahko poslabšajo zaprtje, kar lahko sproži hemoroide.
Živila z nizko vsebnostjo vlaknin, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:
- Mlečni izdelki. Sem spadajo mleko, sir in druge vrste.
- Bela moka. Tej moki so odstranjeni otrobi in kalčki, zaradi česar je manj vlaknata. Izdelki iz te moke vključujejo beli kruh, testenine in pecivo.
- Rdeče meso. Izogibaj se tej vrsti mesa, saj se prebavlja dlje in lahko poslabša zaprtje.
- Predelano meso. Ta živila, kot so salama in drugi narezki, imajo malo vlaknin in veliko natrija, kar poveča tveganje za zaprtje.
- Ocvrta hrana. Ta je lahko težka za tvoj prebavni trakt in težko prebavljiva.
- Slana hrana. Lahko povzroči napihnjenost in naredi tvoje hemoroide bolj občutljive.
Izogibati se moraš tudi:
- Začinjena hrana. Čeprav ni nujno z nizko vsebnostjo vlaknin, lahko začinjena hrana poveča bolečino in nelagodje, povezano s hemoroidi.
- Kofeinske pijače. Te pijače, zlasti kava, lahko strdijo tvoje blato in otežijo uporabo stranišča.
- Alkohol. Tako kot kofeinske pijače lahko tudi alkoholne pijače izsušijo tvoje blato in poslabšajo nelagodje hemoroidov.
Povzetek
Hemoroide lahko povzročijo veliko bolečine in nelagodja.
Medtem ko lahko nekatera živila poslabšajo tvoje simptome, so druga lahko zelo koristna.
Povečanje vnosa vlaknin lahko pomaga zmanjšati simptome – prav tako pa tudi hidracija z veliko vode.
Polnozrnata žita, stročnice, zelenjava in sadje so polni vlaknin. Uživanje večjih količin teh živil ti lahko pomaga ohranjati redno prebavo in preprečevati zaprtje – in s tem hemoroide.
Če pa se tvoji simptomi ne izboljšajo ali se poslabšajo, se posvetuj s svojim zdravnikom, da določi najboljši načrt zdravljenja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
